Top 5 melhores exercícios bíceps para o tamanho eo tom

5 Exercícios Grande bíceps por aumento da massa muscular Tom

Conteúdo

5 exercícios grande bíceps por aumento da massa muscular tom

Top 5 melhores exercícios bíceps

1.) curls reversa
2.) preacher curls
3.) curls martelo
4.) 21 de rosca bíceps
5.) incline rosca bíceps

Pensamentos finais

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exercícios de bíceps para a massa e tônus

Ambos os homens e mulheres que se exercitam têm muitas vezes o desejo de desenvolver seus bíceps. A maioria dos homens quer bíceps maiores e cinzelado, enquanto as mulheres tendem a procurar principalmente bíceps tonificados. Seja qual for o seu bíceps objetivos são os seguintes cinco exercícios bíceps abordados aqui estão indo para ajudá-lo a atingir suas metas para qualquer bíceps tonificados ou maiores em nenhum momento.

Você vai notar que todos os exercícios de bíceps que você encontra aqui são realizados com um movimento de curling. Lembre-se sempre durante esses exercícios para esticar seu bíceps continuamente para evitar qualquer lesão ocorra. Boa sorte!

Top 5 melhores exercícios bíceps

1.) Curls Reversa

Este exercício, infelizmente, não é realizada, tanto quanto deveria ser, especialmente para aqueles que estão tentando desenvolver bíceps maiores. cachos inversas principalmente treino seu braquial, que é o músculo que se encontra abaixo do bíceps e os músculos secundários sendo trabalhadas são bíceps e antebraços. Você pode executar estes com uma variedade de métodos diferentes, tais como barra, halteres, ea máquina cabo.

2.) Preacher Curls

Quando se trata de isolamento essa variação do bíceps lugares onda grande ênfase na cabeça musculares. Esprema seus músculos e aumentar o fluxo de sangue ao executar cada repetição com o pregador curl. Isso vai estimular o seu muscular e aumentar o seu desenvolvimento. Tenha em mente que o pregador curl não é um exercício para mostrar quanto peso você pode bombear para fora. Irá beneficiar de realizar este exercício com uma quantidade moderada de peso e maior quantidade de repetição de cargas pesadas normais.

3.) Curls Martelo

Por alguma razão esta variação da rosca bíceps não é executada tão frequentemente como deveria ser. Esta onda se concentra uma grande quantidade de isolamento em seu bíceps e antebraços, desde que você executá-los corretamente. Têm os halteres em seus lados, palmas das mãos voltadas em direção ao seu corpo. Mantenha os cotovelos dobrados e as costas retas, então simplesmente enrolar o peso para cima, tanto quanto possível, sem mover os cotovelos. Não use seu corpo para ajudar com a onda!

4.) 21 de rosca bíceps

Este exercício é fácil de executar, e trabalha de forma significativa o seu bíceps. A razão é chamado 21 de é porque você está indo para executar 21 repetições, que é dividido em três movimentos diferentes que se seguem uns aos outros ao mesmo tempo. Em primeiro lugar, você enrolar a barra para cima só para midlevel sete vezes, para onde os braços são paralelas com o chão, mantendo os cotovelos. Em seguida, você mudar imediatamente para enrolar a partir midlevel todo o caminho até ao local onde uma onda normal será executada. Finalmente, os últimos sete representantes estão cachos totalmente estendida. Este esgotamento bíceps é certeza de ser um bom jogo para você se você está procurando novas maneiras de exercer o seu bíceps.

5.) Incline rosca bíceps

bíceps inclinação cachos são uma variação diferente para tentar quando se trata de cachos sentados. Este exercício vai colocar mais ênfase na cabeça longa do bíceps, e é um dos únicos exercícios para fazê-lo. A razão é porque quando você coloca em uma inclinação ou declive, a sua cabeça longa está sendo estendido a partir do posicionamento de seus braços, o que está por trás de seu torso, enquanto você estava com as costas contra a almofada. Tudo que você tem a fazer é sentar em um banco inclinado, tem seus cotovelos, naturalmente, por trás de seu torso, e em seguida, executar a repetição assim como quaisquer outros bíceps sentados onda.

Pensamentos finais

Sempre mudar-se suas rotinas de cada semana ou duas, quando se trata de formação. Este é um método seguro para isso vai ajudar a aumentar qualquer crescimento muscular independentemente do grupo muscular que está sendo exercido. Lembre-se que seus bíceps são apenas uma pequena fração dos músculos do seu corpo, e não deve ser sobrecarregado com muito isolamento contra eles. A quantidade de alimentos e proteína para suportar um treino tão drástica contra seu bíceps é quase impossível até mesmo imaginar. Mas sinta-se livre para escolher um ou dois destes métodos para completar em seu dia de treinamento para trás.