Como fazer o músculo se: tudo o que você precisa saber

Se você perguntar o que é o treinamento de peso corporal mais difícil para mim, sem dúvida, a minha resposta é o exercício muscular up. Estive em formação ginástica há mais de dois anos, mas eu ainda sofrem para fazer alguns os corretos.

Isto é pode ser porque eu sou cerca de 220 libras, assim que uma grande quantidade de energia é necessária para realizar tal movimento. (Ele não está reclamando. É minha culpa) Mas eu não vou desistir! Nunca!

Uma vez que é o exercício que é o mais difícil para mim, passei bastante tempo com pesquisando tutoriais e dicas para preparar o meu corpo.

Aqui eu reuniu as melhores fontes que me ajudaram a aprender como fazer um músculo e compartilhar minhas experiências.

O que é um músculo acima?

É um processo altamente complexo que exige que todos os músculos da parte superior do corpo. Aqui está a definição de Al Kavadlo:

É quase como uma combinação de dois dos meus exercícios favoritos: o pull-up eo mergulho, mas forma mais intensa do que qualquer um daqueles por conta própria!

Esta definição não pode ser melhor. Consequentemente, para realizá-lo, você deve ser "perfeito" no pull ups e mergulhos. O que isso significa? Você deve ser capaz de fazer, pelo menos, 15 consecutivos puxar ups e 20 mergulhos nas barras paralelas.

Se você ainda não pode, você sabe o seu trabalho. Prática, prática e prática, até que você possa chegar a essas repetições e ser forte o suficiente.

Se você já pode fazer tal quantidade de repetições, você tem uma boa base, bastante força e resistência para começar a praticá-los. Continue lendo para saber as melhores dicas e truques.

Como fazê-lo corretamente

Antes de falar sobre os passos, você deve entender como um perfeito bar músculo acima parece saber o que você precisa para alcançar. Sem chutar, sem balançar é o objetivo. Apenas puro poder que você deve usar.

Você viu como ele controlava todo o seu corpo para evitar balançando e usou o poder de seus braços, ombros e peito para empurrar a si mesmo? Isso é um músculo-se limpo. É difícil, mas não se preocupe, basta seguir os seguintes dicas.

Muscle Up Progressão

I fez check-out um monte de músculo acima vídeos tutoriais, mas o seguinte me ajudou a mais. Neste vídeo, você pode aprender vários exercícios que irão preparar o seu corpo para ter bastante força e as habilidades certas. Incluir esses movimentos em sua rotina de exercícios.

Uma coisa mais importante: como segurar a barra!

Isso é o que eu fiz mal por tanto tempo. Segurei a barra como se eu fazer flexões tradicionais, mas por causa disso, eu não podia puxar e pressionar-me para cima (meu pulso e cotovelos estavam em posição errada).

Estas são as dicas que eu segui, e eles trabalharam para mim também. Embora, uma vez que cada um de nós é diferente o que funciona para mim, talvez não para você. Então, você deve testar mais técnicas e exercícios, se estes não funcionam.

variações

Esta lista não pode ser completa sem mencionar a versão anel que é bem conhecido das ginastas. Quase os mesmos músculos são usados, mas a técnica que você precisa para executar o movimento é um pouco diferente. O próximo vídeo vai te ensinar como fazer musculares ups em anéis.

Perguntas frequentes

Quais os músculos que musculares ups funciona?

Todos os músculos do seu corpo superior: seu abs, ombros, tríceps, peito e costas. É extremamente benéfico exercício ginástica para construir a força e desenvolver resistência.

Por que é tão difícil?

Porque é um movimento complicado envolver vários músculos ao mesmo tempo. Além disso, todos estes músculos devem estar alinhados. E, finalmente, você tem que lidar com todo o seu peso corporal. É certamente um movimento avançado.

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