Segredos supino

Então você quer saber a verdade sobre Bench Press Secrets?

Você se decepcionar se lhe foi dito que não havia segredo para o Bench Press?

Segredo é um slogan no mundo do marketing, que sempre recebe a atenção das pessoas. Para mencionar a palavra secreta diz ao ouvinte que muito poucas pessoas sabem sobre algo. É a reação natural do ouvinte para tornar-se intrigado com a ideia de ter uma vantagem sobre a concorrência ou o caminho mais fácil infame.

Não há nenhuma maneira fácil quando se trata de feitos força do corpo humano

Se você olhar para adicionar algumas libras para seu supino ou construir o seu peito não há nenhum substituto para o trabalho duro e dedicação.

Se você é apenas um novato, há algumas coisas que podem surpreendê-lo sobre o supino. Mesmo se você é um treinador de peso avançada, ou atleta ex existem algumas peças de conhecimento que alguns podem considerar segredos de imprensa do banco.

aumentar a força

Se você quiser aumentar a quantidade de peso que você pode imprensa de banco, este detalhes página como fazê-lo. A supino pesado é bom para alguns esportes, força total e é sempre bom para o ego.

Vídeo: 5 dicas de como aumentar a carga no supino

Tone Up Chest

Este é um objetivo comum para as mulheres com a gordura irritante perto do vinco braço. Eles têm o mito de treinamento de peso de redução do ponto em mente. O supino não pode manchar reduzir a gordura.

Também é comum que os homens têm a crença de que o supino irá magicamente derreter gordura fora da área do peito.

Alguns homens com peitos flácidos tentar tonificar o peito com altas repetições de supino, que está relacionado com um outro mito musculação.

Vídeo: Supino: com se posicionar para um bom levantamento

A boa notícia é que a imprensa de banco utiliza um grande grupo muscular que inclui o seu peito, deltóide anterior, tríceps e músculos do ombro estabilizador. Se você olhar para tonificar o peito ou qualquer parte de seu corpo, o supino é um dos poucos exercícios essenciais.

Construir um, melhor Chest Olhando Bigger

Este é o objetivo mais comum para as pessoas que procuram segredos supino. Se lhe parece que a construção de seu pecs é uma tarefa impossível, você pode tentar tudo no livro para o seu peito. Se você nunca teve resultados, apesar de uma grande quantidade de esforço que deve haver alguns segredos supino que ninguém está dizendo a você bem?

Vídeo: Supino Reto 21 - FIKAGRANDEPORRA

Top 3 Prima Secrets bancada ou fatos que você não pode saber

1. A imprensa de banco não é o melhor exercício para construir o seu peito

Se o supino é o melhor exercício para a construção do peito, em seguida, o melhor exercício para construir o bíceps deve ser a remada sentada. O ponto é, supino é um movimento multi-articular. Grande parte do trabalho é feito pelos tríceps. Se você quer construir suas moscas no peito no peito são mais importantes. Isso não quer dizer que o supino não é um exercício de peito bom, para a construção do peito a faixa isolado, cheio de contração muscular movimento de halteres voa é melhor construir os peitorais.

2. Os músculos do seu Upper Middle Voltar pode ser a razão pela qual você não pode obter resultados

Muitas pessoas sofrem de uma cintura escapular prolongada. ombros para a frente é um problema postura comum que as pessoas não percebem faz com que seu corpo ter padrões de recrutamento muscular incorretos. Você pode não ser capaz de recrutar massa muscular suficiente. Você pode desenvolver o domínio sinérgico, onde outros músculos assumir para o músculo-alvo.

Em ambos os casos você nunca será capaz de melhorar seu supino de forma ideal com rhomboids fortes e estáveis ​​fora e trapézio os músculos em seu meio parte superior das costas. Você deve ser capaz de estabilizar seus ombros em uma posição retraída para uma imprensa de banco bem-sucedido.

3. Você não tem que abaixar a barra todo o caminho para sua caixa

Muitos aficionados supino graves afirmam que você deve trazer a barra de todo o caminho até tocar o peito. Se você é um levantador de peso este é 100% verdade, porque é uma regra da competição. Se você é um atleta competitivo isso possa ser verdade, dependendo do que os seus treinadores dizem.

Se você é uma média Joe ou Jane que quer construir o seu peito, isso é falso. Especialmente se você tem pouca flexibilidade, abaixando a barra de todo o caminho pode causar estresse extra em sua articulação do ombro. Se você abaixar a barra para baixo, onde os braços formam um ângulo de 90 graus você vai trabalhar os músculos pec plenamente. Você também será capaz de fazer mais exercícios no treino do que se você baixou a barra de todo o caminho, porque você evitou a fadiga extra sobre os músculos sinergistas.

FAQ: Perguntas Frequentes sobre Bench Press Secrets

Questão:

Posso imprensa de banco camisetas ajudá-lo supino mais?

Responda:

Supino camisas, de fato, ajudá-lo a imprensa de banco mais (compare o recorde mundial de mais de 1000 libras auxiliados com uma camisa em comparação com o recorde de 700 libras sem camisa), mas eles são essencialmente inútil a menos que você estiver indo para um recorde mundial. Supino camisas trabalhar por uma combinação da elasticidade do material e comprimindo seu corpo para que eles não conseguem adicionar força funcional que crua (sem camisa) supino formação pode proporcionar.

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