Verdade revelada: a relação entre gordura saturada e perda de peso

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Quando se trata de cuidar da nossa saúde, que muitas vezes acabam acreditando que uma série de mitos chocantes perpetuadas pela indústria de alimentos. Escusado será dizer que a maioria desses equívocos são desenvolvidos em torno da ingestão de gorduras e seus efeitos sobre o nosso peso corporal. A obesidade, um dos problemas de saúde em todo o mundo predominantes, sempre tem sido associada com a ingestão de gordura, especialmente os mais saturados. No entanto, estudos recentes têm revelado a verdade real por trás dele e hoje, nós estamos indo para elaborá-lo através deste post.
Alimentos ricos em gordura saturada Antes de saltar para a discussão séria sobre gordura saturada e sua relação com a perda de peso, vamos ter um olhar para a forma como pode obtê-lo. Alguns dos recursos alimentares mais comuns de gordura saturada incluem leite integral, creme de leite, manteiga, banha, gema de ovo, carne de porco, bife, bacon, frituras, alimentos processados, frutos do mar, assados, produtos animais, etc. Há também alguma planta se a gordura saturada de fontes, tais como óleo de palma, óleo de palmiste, óleo de côco, e assim por diante. Leia também - Top 10 Foods para reduzir a gordura da barriga Aqui Gordura saturada e Perda de peso: O Mito
A gordura saturada tem sido sempre sob investigação devido à sua má reputação. De acordo com alguns estudos anteriores, este tipo de gordura tem efeitos prejudiciais sobre os nossos níveis de colesterol no sangue, especialmente de "colesterol ruim" ou lipoproteína de baixa densidade (LDL), que é o principal culpado por trás de várias doenças cardiovasculares, incluindo artéria-entupimento. Para cobri-lo fora, gordura saturada é amplamente aceito para ser um veneno que causam obesidade. Como a maioria das gorduras saturadas são significativamente elevados em calorias e gorduras alimentares, que se crê contribuir para o peso do corpo, em grande medida. Em uma de suas publicações, a American Heart Association concluiu que as pessoas que estão morrendo para perder peso corporal indesejada deve substituir as `más` gorduras saturadas com os seus homólogos saudáveis ​​como as gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas. Ser pobre em calorias e rica em proteínas, essas fontes de gordura pode promover os esforços de perda de peso de indivíduos obesos que geralmente são obstruídos por gorduras saturadas. Leia também - Gorduras saudáveis ​​Foods, Você Precisa Saber Sobre Aqui Gordura saturada e Perda de peso: A Verdade Uma série de estudos mais recentes têm apresentado provas suficientes para provar as afirmações acima mencionadas sobre a ligação entre gordura saturada e perda de peso completamente errado. Sim, agora você pode entrar em alimentos saborosos carregados com gorduras saturadas, mesmo que você têm sido tentando se livrar do excesso de peso corporal. Tudo que você precisa fazer é manter um controlo do tamanho das porções que você está comendo durante todo o dia. Mas o que fez com que os cientistas para alterar as suas decisões? Temos anotou-los para baixo:

Não há uma causa única para trás obesidade ou ganho de peso muito em seres humanos. É uma condição médica séria, que está associada com um número de factores complicados e gordura saturada pode ou não ser um deles.

Qualquer tipo de gordura é rico em calorias e gordura saturada não é certamente fora do circuito. A quantidade de calorias geradas por um grama de gordura saturada é quase o dobro das quantidades de carboidratos e proteínas fornecidas por ele. A este respeito, pode ser considerada como um gatilho de ganho de peso. Mas, se o tamanho da porção é mantida sob controle, gordura saturada terá impacto negativo a zero em nosso corpo.

A maior parte das dietas ricas em gordura engorda se tornar suficiente, devido à presença de grande quantidade de açúcar, bem como hidratos de carbono refinados neles. Carboidratos aumentar a produção de insulina no nosso corpo, o que ajuda no armazenamento de açúcar extra como moléculas de glicogênio em nossos tecidos musculares. No entanto, muito consumo de carboidratos refinados resulta na geração de excesso de glicogênio, que é principalmente armazenado em células de gordura tornando-nos acima do peso. Isto significa que é açúcar e carboidratos que são os culpados e não as gorduras saturadas.

Como um nutriente, a gordura é essencial para o nosso corpo e, em vez de levá-lo em doses mínimas, devemos incluí-lo na nossa dieta regular. Aumentar a ingestão de gordura pode até mesmo ajudar as pessoas a perder peso em alguns casos e um certo estudo também surgiu com resultados interessantes de apoio a esta reivindicação. Dividiu um grupo de pessoas obesas em três grupos e receberam as dietas que tem 90% de gorduras, 90% de proteínas, hidratos de carbono e 90%, respectivamente. Uma vez que o estudo terminou, verificou-se que o primeiro grupo com dieta rica em gordura perdeu o peso máximo!

Comer gordura saturada adequada também ajuda na secreção de colecistoquinina ou CCK, que nada mais é que um hormônio que nos mantém plena e suprime a fome. Desta forma, podemos ficar longe de excessos, evitando assim ainda mais o ganho de peso.

Vídeo: Alimentos que ajudam a perder peso!

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Ingestão Diária Recomendada É recomendável que você não consumir gordura saturada mais de 10% de sua ingestão total de calorias em um dia. Para ser mais preciso, a sua gordura total pode incluir incluem gordura saturada, de gordura monoinsaturada, e gordura poli-insaturada em 1: 1: 1. No entanto, tentar ajustar a sua ingestão de gordura saturada de acordo com seu objetivo de perda de peso para os resultados mais eficazes.