12 Maneiras potentes para reduzir a dor lombar naturalmente

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Se você já sofreu de dor lombar antes que você possa saber que pode variar de um pequeno inconveniente para um caso completo soprado de deficiência. Razões para dor nas costas variam muito e pode ser causada por uma doença, lesão, movimento repetitivo, um acidente ou músculos fracos.

Seja qual for a razão, você não está sozinho. Estima-se que mais de oitenta por cento das pessoas têm algum tipo de dor nas costas em algum momento de sua vida. Embora possa parecer que a cirurgia é a única opção, na verdade existem uma série de terapias muito menos invasivos, alternativas que têm sido mostrados para ajudar tremendamente com dor.

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Aqui estão apenas doze dessas opções de tratamento alternativo que você pode achar útil. Para muitas pessoas, é uma combinação de terapias que frequentemente trabalham melhor. Certifique-se de falar com o seu médico antes de tentar qualquer um desses métodos.

1. Exercício

Um corpo em movimento permanece em movimento. Embora enfrentando a dor lombar, que pode ser a última coisa que você quer pensar. Quando as tarefas diárias como caminhar, sentar-se e curvando-se pode parecer a agravar a sua dor, movimento suave pode ser realmente útil. Isto é especialmente verdadeiro se a dor nas costas é causada por músculos fracos.

Quanto mais fortes os músculos do núcleo, menos provável que você possa ferir o seu lombar. Dependendo da natureza da sua dor você pode encontrar alívio com suave poses de ioga, alongamentos, natação ou andar. Porque o exercício pode realmente causar mais danos à sua volta, especialmente se você fizer um exercício errado. Certifique-se de obter orientação de um fisioterapeuta, quiroprático, médico ou outro profissional de saúde antes de embarcar em uma rotina de exercícios.

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2. sono

Dormir é tão essencial para a saúde como comer. Não dormir o suficiente qualidade pode deixá-lo grogue e interferir com tanto o seu cognitivo e funcionamento físico. Se você arremessar e virar a noite toda pode agravar uma volta já dolorosa. Aqui estão apenas algumas coisas que você pode fazer para ajudar a garantir uma boa noite de.

• Vá para a cama e levantar-se, ao mesmo tempo cada dia.
• Tome um banho morno com óleo essencial de lavanda.
• Ouvir música suave instrumental.
• Beba um copo de chá de camomila.
• Beber um copo de leite quente com melaço.
• Ponha um pouco de lavanda em um difusor de óleos.

Certifique-se de que o seu quarto é fresco e escuro e que você deixe todos os seus dispositivos eletrônicos fora do quarto. A pesquisa mostrou que a luz azul emitida a partir de dispositivos electrónicos podem interferir grandemente com o sono.

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3. gelo e calor

Alternando momentos de gelo e calor vários por dia, muitas vezes traz alívio muito necessário, especialmente em que a inflamação está envolvido. O calor pode ser muito reconfortante e vai ajudar a estimular o fluxo sanguíneo para a área da dor. Certifique-se de deixar o calor e gelo por cerca de quinze minutos cada.

4. Melhorar a sua postura

Não desleixo! É isso mesmo, algo tão simples como uma boa postura pode trazer alívio para a parte inferior das costas. Boa postura ajuda a garantir a sua volta tem o mínimo de stress. Certifique-se de que você mantenha a melhor postura possível quando envolvido em qualquer atividade. Prestar especial atenção à sua postura no trabalho, especialmente se você se sentar ou ficar o dia todo. Pessoas que se sentam em uma mesa e trabalham em um computador o dia todo pode achar que eles experimentam dor lombar crônica.

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Certifique-se de que sua estação de trabalho é ergonomicamente correto. Levante-se e ande pelo menos uma vez a cada hora, se você trabalha em uma mesa. Se você ficar durante todo o dia, certifique-se de que você usar sapatos confortáveis, sentar e colocar os pés para cima algumas vezes por dia e esticar frequentemente.

5. A capsaicina

A capsaicina, que é encontrado em pimentas vermelhas, é um produtor de calor natural. Na verdade, esgota o nervo terminando com uma substância chamada neuroquímica P. Este produto químico transmite a dor para o cérebro.

De acordo com a pesquisa, quase 40% opacientes com artrite f cortar sua dor pela metade dentro de um mês de usar um creme de capsaicina tópica. Os pacientes com enxaqueca também podem encontrar alívio quando eles colocaram o creme de capsaicina dentro de suas narinas.

Existem vários cremes de balcão que contêm capsaicina. Tente isto do Dr. Christopher Cayenne Calor pomada. Ou você pode misturar pimenta vermelha e adicionar uma pequena quantidade de seu creme ou óleo favorito. Algumas pessoas são bastante sensíveis à capsaicina, recomenda-se testar se a mistura sobre uma pequena área em primeiro lugar.

6. bromelina

A bromelina é uma enzima natural encontrada no abacaxi. Esta enzima é altamente eficaz na promovendo a circulação e reduzir o inchaço. Ele faz isso através da decomposição de fibrina, uma proteína responsável pela coagulação do sangue e o bloqueio dos compostos que fazem com que tanto a dor e inchaço. Como um resultado, o sangue se move facilmente para a área ferida e reduz a dor para ajudar a acelerar a cura. Você pode encontrar bromelina em comprimido, cápsula ou em pó. Tente esta fonte Naturals bromelina Tablets.

7. Valerian

Valerian é uma planta cuja raiz tem sido usada como um remédio para insônia, ansiedade e agitação nervosa desde a antiguidade. Valerian também é eficaz para cãibras musculares e tensão. Valerian trabalha diretamente sobre o sistema nervoso como um analgésico natural. O Indian Journal of Experimental Biology publicou um artigo que olhou para o alívio da dor propriedades de valeriana. O que eles descobriram que era tanto todo o extracto, bem como o óleo isolado a partir da planta tinha efeitos analgésicos em ratos.

8. casca de salgueiro branco

Egípcios antigos usavam a casca do salgueiro branco para a inflamação e dor. Willow casca pode ser tomada a partir de um número de diferentes tipos de árvores de salgueiro, incluindo salgueiro branco, salgueiro preto, salgueiro, crack salgueiro, salgueiro roxo e Willow Europeia.

Durante a época de Hipócrates, casca de salgueiro foi mastigado para aliviar a dor e febre. Willow casca é um grande negócio como a aspirina e é usado frequentemente para a dor, como dores de cabeça, dores musculares, artrite reumatóide, gota, cólicas menstruais e espondilite anquilosante (doença da coluna vertebral).

Willow casca pode ser fabricado como um chá ou aplicado externamente. Íngremes duas colheres de chá de ervas (disponível para compra a partir desta página) em dois copos de água a ferver durante dez minutos. Se tiver uma reacção alérgica a aspirina, é melhor evitar esta erva.

9. Peppermint Óleo Essencial

Peppermint é uma erva incrivelmente versátil que é baixa manutenção e altamente aromático. Peppermint é um dos analgésicos naturais mais utilizados. É conhecido como um refrigerante, o que significa que pode provocar uma sensação muito profundo e arrefecer a todo o corpo. Devido a isso, algumas pessoas pensam sobre o óleo essencial de hortelã-pimenta como um bloco de gelo em uma garrafa.

óleo de hortelã aplicado a uma área inflamada e dolorosa vai absorver o calor e diminuir a inflamação, aumentando o fluxo sanguíneo para a área. Você pode comprar o óleo essencial de hortelã-pimenta a partir daqui. 

10. Acupuntura

Acupuntura é um grupo de processos antigos que envolvem a simulação de uma de cerca de dois mil pontos do corpo, utilizando um número de técnicas diferentes. Na maioria das vezes, acupuntura refere-se ao processo de picar a pele com uma agulha metálica fina e sólida. Acupuntura é um componente chave na medicina tradicional chinesa.

Durante uma sessão de acupuntura, o médico irá colocar as agulhas através da pele até vários pontos. Pensa-se que o processo faz com que os péptidos opióides a ser libertado que apresentam efeitos analgésicos. Além disso, a alternância na secreção de neurotransmissores e neuro-hormonas, juntamente com alterações na regulação do fluxo sanguíneo podem ajudar com inflamação e dor.

Quando se trata de acupuntura, como qualquer outra terapia, é importante encontrar um médico licenciado que tem experiência com dor nas costas.

11. Arnica

Arnica é uma planta que cresce em áreas montanhosas do norte dos Estados Unidos, no Canadá e nos Alpes Europeus. É também conhecida como a "margarida montanha" por causa de sua flor amarela daisy-like. São estas flores que são usadas para fazer remédios de alívio da dor tópica.

Arnica é bem conhecido por sua capacidade de reduzir a dor e inchaço associado com dor nas articulações, artrite, e os músculos dor. Você pode encontrá-lo como uma tintura, pomada, pomada, gel, óleo ou creme. Você também pode fazer uma compressa de arnica que irá ajudar a reduzir a dor músculo-esquelética. Para fazer isso, misture uma colher de sopa de tintura de arnica com um litro de água de nascente. Mergulhe uma compressa de gaze ou penso higiénico nesta mistura e coloque-o sobre a área dolorida. Você também pode comprar comprimidos de arnica. Tomar quatro comprimidos ao mesmo tempo, como necessário para a dor.

Palavra de cautela: Não use arnica na pele quebrada ou uma ferida aberta

12. As endorfinas naturais

As endorfinas são hormônios que seu corpo produz naturalmente. Eles desempenham um papel importante no bloqueio de sinais de dor enviados para o cérebro. As endorfinas também ajudar a aliviar o stress, que também pode ser um fator que contribui para a sua dor. Algumas maneiras de libertar essas endorfinas naturais são: massagem terapêutica, meditação, yoga e chocolate escuro, que contém um produto químico para estimular a liberação de endorfinas.

Claro, certifique-se de que você visite o seu médico antes de iniciar qualquer tipo de terapia de saúde natural. Pode haver razões pelas quais uma terapia será mais eficaz do que o outro.