11 alimentos nutritivos que vai melhorar significativamente a sua saúde da tireóide

De acordo com a American Thyroid Association, estima-se que 20 milhões de americanos têm alguma forma de doença da tireóide e até 60 por cento das pessoas com a doença não sabem que eles estão sofrendo muito com isso. problemas de tireóide pode causar uma série de assuntos diferentes que podem afetar significativamente a qualidade de sua vida, tais como fadiga extrema, distúrbios digestivos, ansiedade ou depressão, confusão mental e ganho de peso ou perda.

Sua tireóide secreta hormônios importantes que são responsáveis por controlar as principais funções corporais, incluindo como o alimento é digerido, e como você usa energia. Quando se fica mais lento, tudo o resto faz também - não só você vai se sentir extremamente cansado, mas é quase impossível de se perder peso, mas muito fácil de embalar nas libras.

Vídeo: 10 foods to strengthen your thyroid and improve your metabolism

Enquanto você não pode controlar uma tendência genética a ter uma tireóide preguiçosa, você posso controlar o que você alimentá-lo, ea pesquisa mostrou que certos alimentos têm potencial comprovado para obter o seu metabolismo o que deveria ser e melhorar a saúde da tiróide.

1. castanha do Brasil

Pesquisas já ligaram a baixa ingestão de selênio com doença da tiróide, de acordo com um estudo publicado no Journal of Clinical Endocrinology Metabolismo.

O autor do estudo Margaret Rayman, professor de medicina nutricional da Universidade de Surrey, Guildford, Reino Unido, observou que o selênio é bem conhecido para proteger a tireóide. "A importância é que mostraram que a baixa selénio está associada com um risco aumentado de doença da tiróide."

Se o seu nível de selênio é baixo, isso significa que sua tireóide terá que trabalhar mais do que deveria para produzir seus hormônios, e seu corpo também terá um trabalho mais difícil mudar os hormônios em uma forma que suas células podem usar.

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Como o Brasil nozes são uma das melhores fontes de selênio, tudo que você precisa é de apenas alguns a cada dia para garantir que você tenha um nível adequado do nutriente que é associado com um risco reduzido de hipotiroidismo e tiroidite auto-imune. Junho uma castanha do Brasil contém 80 microgramas de selênio, ea maioria dos especialistas recomendam uma dose diária de 200 microgramas, mas é melhor verificar com o seu médico para determinar a quantidade ideal.

Outras boas fontes incluem atum amarelo nas barbatanas, linguado, sardinha, ovos e carne grass-fed.

2. Mar Legumes

Sua tireóide é executado em iodo, como um carro funciona com gasolina. Se você não fizer o suficiente, e muitos são deficientes nesse nutriente, a produção de hormônios da tireóide será inibida. Enquanto você poderia começar atender às necessidades de iodo diários do seu corpo por consumir uma tonelada de sal iodado, existem outros, melhores fontes.

Os vegetais do mar, que são abundantes no oceano e prontamente disponíveis em grandes quantidades, são considerados um superalimento e têm sido um grampo em dietas asiáticas desde os tempos antigos. É um dos alimentos mais saudáveis que pode ser consumida - embalados com vitaminas, minerais e antioxidantes.

Algas, incluindo os tipos mais consumidos, como arame, alga marinha, nori e wakame acumula iodo em até 30.000 vezes formas mais concentradas do que a água do mar - é considerada a mais rica fonte natural de iodo existe. Apenas um grama é tudo que você precisa para atender aos requisitos recomendados. Merendas de nori polvilhado com uma pitada de sal marinho, ou a adição de wakame para uma sopa miso são ótimas maneiras de obter o seu iodo.

Outro bônus: consumir vegetais do mar pode ajudar a perder peso como cientistas da Universidade de Newcastle descobriu um composto conhecido como alginato de algas é mais eficaz na prevenção da absorção de gordura no intestino. De facto, a investigação descobriu que isso pode reduzir a taxa de absorção de gordura por 75 por cento devido ao seu efeito inibidor sobre uma enzima digestiva conhecida como lipase. Que até ultrapassa a capacidade da maioria dos tratamentos anti-obesidade disponíveis nas prateleiras das lojas.

3. Salmon pegou-Wild

Os peixes gordos, incluindo pegou-selvagens de salmão, sardinha e truta, está repleto de importantes ácidos graxos ômega-3 que oferecem propriedades anti-inflamatórias significativas. Como a maioria dos casos de disfunção da tiróide são o resultado de inflamação da glândula tireóide, comer alimentos ricos em ômega-3 pode ajudar a reduzir a inflamação e melhorar a saúde da tiróide. Sua cintura beneficiará também, como um estudo publicado no O Jornal de Bioquímica Nutricional sugeriu, como os ácidos gordos podem também desencadear células da tiróide, no fígado para queimar mais gordura. Apenas certifique-se de escolher salmões selvagens capturados, como viveiro, não só é menos nutritivo, ele vem com inúmeros potenciais riscos para a sua saúde.

4. Get Your Vitamina D

Muitas pessoas são deficientes em vitamina D, que oferece importante imunológico aumentando e propriedades anti-inflamatórias que ajudam a proteger a tireóide de danos. Estudos têm demonstrado que pessoas com diagnóstico de hipotireoidismo também normalmente sofrem de uma deficiência desta vitamina importante. Enquanto ele não é necessário para a produção de hormônios da tireóide, acredita-se para modular a função da função da tiróide através de outros caminhos.

Para garantir o seu corpo recebe quantidade suficiente de vitamina D, não só você deve gastar 10 a 15 minutos no sol todos os dias, mas você pode querer consumir mais vitamina D alimentos enriquecidos, como iogurte. Iogurte oferece o dobro dos benefícios, como é embalado com probióticos que podem ajudar a equilibrar as boas bactérias no intestino que é desligado quando a tireóide não está funcionando adequadamente.

5. Beans

O feijão é um alimento versátil, barato e altamente nutritivos que podem ajudar a manter seus níveis de energia, combatendo os efeitos fatigantes de hipotireoidismo. Como eles também são ricos em fibras, que pode ajudar com um outro efeito colateral frustrante da condição: constipação. Beans não são apenas carregado com vitaminas e minerais, antioxidantes proteínas e carboidratos complexos, alguns tipos, como feijão são conhecidos para apoiar especificamente a função da tireóide.

Muitos feijões, incluindo feijão, feijão preto, feijão branco e feijão, também são ricos em iodo, outro nutriente importante para a saúde da tireóide como mencionado anteriormente.

6. Wheatgrass

A clorofila é um pigmento verde que é fundamental para a fotossíntese - e, estudos sugerem também é essencial para promover a nossa saúde em geral. Ele pode aumentar os níveis de energia, bem como erradicar os metais pesados que podem inibir o funcionamento da sua tireóide.

Alimentos ricos em clorofila incluem gramíneas como wheatgrass - mais verde o melhor, como a cor brilhante indica o teor de clorofila rico. Wheatgrass é popular em forma de suco - beber um tiro todas as manhãs para um grande começo para um dia mais enérgico.

7. Spice Up Your Meals

Usando muitas ervas e especiarias é ótima maneira de aumentar o seu metabolismo, bem como para apoiar a saúde da tiróide. Eles oferecem uma ampla variedade de benefícios para a saúde, e alguns são particularmente notável em aquecer o corpo para cima e aumentando o metabolismo, como a pimenta, alho, pimenta preta, gengibre, açafrão e canela. Adicione o coentro tão frequentemente como você pode também, como é conhecido para ajudar a livrar o corpo de metais, especialmente o mercúrio que é uma toxina conhecida pela glândula tireóide.

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8. Orgânica, galinha free-range

Tirosina é um aminoácido que serve como o bloco de construção para a hormona da tiróide e dopamina, que são ambos essenciais para o gerenciamento de peso. A deficiência de tirosina também pode levar a uma disfunção da tiróide. Enquanto ele pode ser encontrado em alimentos como verduras e laticínios, ficando o seu tirosina de free-range, frango orgânico é uma ótima opção. Ele não só contém 132% da quantidade diária recomendada de tirosina em apenas três onças, mas também é rica em vitamina B12. A deficiência de vitamina B12 também é comum entre aqueles que apresentam sintomas tiróide lenta.

Escolhendo free-range frango orgânico criado sem antibióticos é a sua melhor escolha, pois é melhor nutricionalmente do que a galinha padrão. Você também será capaz de evitar produtos químicos potencialmente insalubres que vêm frequentemente com as galinhas que foram dadas antibióticos.

9. Extra Virgem, Orgânico Óleo de coco

Óleo de côco é conhecido pela sua riqueza de benefícios, incluindo a capacidade de melhorar a saúde da tiróide. Este óleo saudável é uma gordura essencialmente constituída por ácidos graxos de cadeia média, também conhecidas como triglicerídeos de cadeia média ou MCTs, que são bem conhecidas para impulsionar o metabolismo e promover a perda de peso saturada. Como as pessoas com baixa função da tireóide têm dificuldade em perder peso, faz o óleo de coco especialmente útil. Estes MCTs também suportam a função da tireóide, saúde hormonal, a saúde do fígado e função do cérebro.

Há muitas maneiras de adicionar óleo de coco para a sua dieta, se você não tê-lo usado antes - você pode adicionar um par de colheres de chá para seu café da manhã, ou usá-lo como um substituto em cozinhar e assar por outros óleos.

10. ovos inteiros

Ovos tem uma má rap por um tempo, fazendo com que muitas pessoas a evitar a gema e consomem apenas os brancos, tornando ovo branco omeletes um prato muito popular. Mas, enquanto as claras de ovos são livre de gordura, rica em proteínas e baixa em calorias, gema de oferecer benefícios importantes também. Eles contêm gorduras saudáveis que ajudam a energia de combustível e manter a digestão funcionando sem problemas, assim como o colesterol que é o bloco de construção de hormônios. A investigação descobriu que o consumo de até dois ovos inteiros por dia não teve efeitos negativos do colesterol, e pode até mesmo melhorá-lo. Eles também contêm colina, vitamina D e vitaminas do complexo B - todos importantes para a saúde da tiróide.

11. Frutas cítricas

Os metais pesados, principalmente o mercúrio, pode causar estragos na tireóide, fazendo com que a produção de hormônios da tireóide para moer a um impasse, mas a comida rica em pectina, como frutas cítricas pode ajudar naturalmente desintoxicar o corpo de metais pesados. A pectina é uma fibra gelatinoso que fica a compostos tóxicos no sangue e, em seguida, libera-los para fora do corpo através da urina.

Os frutos que contêm a maior quantidade de pectina são frutas cítricas como limões, laranjas e toranjas, de acordo com um estudo publicado no Journal of Food Science. Outra pesquisa, realizada pela Amitabha Medical Clinic and Healing Center em Sebastopol, Califórnia descobriram que pectina cítrica aumento da excreção de mercúrio na urina de 150 por cento. E, pectina pode limitar a quantidade de gordura suas células absorvem, ajudando você a ganhar essa batalha de peso em curso.