Melhores maneiras de impulsionar função cerebral

Estilo de vida, a suplementação, e pontas do exercício do cérebro para estimular o funcionamento do cérebro

Você às vezes sente que seu cérebro está funcionando em um nível inferior a ideal? Você sente nebuloso e espalhados ao longo do tempo e saber o que você poderia fazer para mudar isso? Você quer mais foco, clareza, uma memória melhor, e uma maior sensação de bem-estar mental em geral?

Você ficará satisfeito ao saber que é possível estimular o funcionamento do cérebro através de mudanças de estilo de vida, suplementação e exercício do cérebro. A investigação científica tem revelado vários fatores importantes que você pode controlar para melhorar o seu funcionamento mental. Continue lendo para descobrir maneiras simples de construir e apoiar o seu melhor cérebro pessoal!

Estilo de vida e função cerebral

fatores de estilo de vida têm um enorme impacto sobre a saúde do cérebro, incluindo (mas não limitado a) de sono, exercício, meditação e oxigenação.

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Dormir

Você não pode negar habitualmente o seu cérebro o descanso adequado e depois esperar que ele funcione bem para você. O sono não só refresca seu corpo-físico ele redefine a sua mente também. Memórias codificar durante a noite em seu sono, e da forma como o cérebro funciona durante todo o ciclo de sono / sonho aumenta conexões criativas entre idéias. O sono inadequado também afeta sua capacidade de experimentar ganhos do exercício. Mesmo se você tem um estilo de vida ocupado, não se esqueça de agendar entre sete e nove horas de sono. Adolescentes e jovens adultos precisa de cerca de nove horas, enquanto muitos mais velhos função gente pode funcionar bem com sete ou oito.

Exercício

A ligação entre a física exercício e o funcionamento mental é bem estabelecida. Como seres humanos, há evidências de que nós evoluímos nossa grande outras características físicas, bem como o tamanho do cérebro por meio de atividades de resistência. Agora precisamos que o nível de exercício para funcionar como estamos destinados a. Mesmo pequenas quantidades de exercício cardiorrespiratório tais como caminhadas regulares podem fazer a diferença, mas você vai experimentar o máximo de benefícios com cardio mais vigorosos, como correr, correr ou dançar. O exercício aumenta a produção de BDNF (factor neurotrófico derivado do cérebro), um composto que protege e suporta as células do cérebro, melhorando a memória e aprendizagem. Assim como um músculo, o cérebro requer o fluxo de sangue para funcionar optimamente. Exercício naturalmente aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro.

Meditação

A meditação regular, como a meditação mindfulness e meditação transcendental, aumenta a função cerebral, reforçando simultaneamente o bem-estar mental e emocional. Transcendental meditação, ou TM, tem-se revelado particularmente eficazes em estudos científicos. TM melhora o funcionamento executivo do cérebro, levando a uma melhor tomada de decisão. TM também leva a um pensamento mais flexível e melhorou a memória de trabalho. Meditar duas vezes por dia durante vinte minutos, ao levantar-se e antes de dormir.

oxigenação

Construção e manutenção de um sistema cardiorrespiratório intocada é vital para a saúde do cérebro. O cérebro depende fortemente de oxigênio para a função eficiente. Obviamente, o exercício é a melhor maneira de melhorar a sua saúde cardiorrespiratória. No entanto, muitas pessoas, até mesmo pessoas muito oportuno, ignoram a importância da respiração adequada para a oxigenação ideal. Leia o artigo AskTheTrainer Respiração durante o exercício para aprender a respirar corretamente. Se você é como muitas pessoas em nossa cultura estressado, você pode esquecer de respirar bem. É preciso prática para treinar-se a respirar profundamente e eficientemente. Tente yoga e / ou meditação para quebrar-se de hábitos de respiração superficial.

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suplementação

A dieta saudável e suplementação adequada desempenhar um grande papel no funcionamento do cérebro. A investigação científica tem revelado benefícios emocionantes para a saúde do cérebro associada com alguns suplementos chave.

Ácidos gordurosos de omega-3 a partir de fontes animais

Ômega-3 melhora a função mental em pessoas saudáveis, diminuir os sintomas de depressão, ansiedade e outros transtornos mentais / emocionais, e pode até mesmo reverter os efeitos de doenças degenerativas cerebrais em adultos mais velhos. Seu corpo não pode produzir esses nutrientes por conta própria, para que você deve obter seu ômega-3 de comer peixe ou de fígado, ou de tomar suplementos. Se você vai a rota suplemento certifique-se de comprar um suplemento de óleo de peixe de alta qualidade. Labs inteligentes oferece um suplemento de óleo de peixe de qualidade - Intelligent Labs Omega 3.

Vitamina D

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Existem vias de vitamina D no cérebro em áreas responsáveis ​​pela memória, planejamento e processamento de informações. A exposição ao sol permite que o organismo a produzir naturalmente a sua própria vitamina D. Se a exposição ao sol não é uma opção, considere investir em uma luz de espectro total ou visitar um salão de bronzeamento seguro (embora opinião varia nessa segunda), e tendo um D suplemento -3.

probióticos

Probióticos apoiar a formação de microflora intestinal saudável. Você pode se surpreender ao saber que o intestino tem uma linha direta para o cérebro através do nervo vago, e desempenha um papel tão importante na função cerebral que é muitas vezes referido como "o segundo cérebro". Você ainda tem neurônios em seu intestino que produzem serotonina, um neurotransmissor importante! Se o seu perfil microflora é sub-óptima, o seu sistema intestinal inteiro vai estar fora, afetando diretamente a saúde do cérebro. Para aumentar a sua microflora amigável, adicionar alimentos contendo probióticos, tais como iogurte natural e alimentos fermentados para a sua dieta, reduzindo o consumo de açúcares e alimentos processados. Você também pode tomar suplementos probióticos para continuar a apoiar a sua saúde intestinal.

Outros suplementos importantes pena olhar em incluir A vitamina B12 e ácidos gordos de cadeia média (tais como aqueles encontrados naturalmente no óleo de coco). Ambos estes nutrientes podem ser obtidos através da dieta ou com o suplemento.

Exercícios do cérebro

Algumas evidências científica de que os jogos de treinamento cerebral pode melhorar as funções importantes do cérebro, tais como a atenção, velocidade, memória, flexibilidade e resolução de problemas. pessoas mais velhas pode aumentar e manter o funcionamento do cérebro, fazendo exercícios para o cérebro, como palavras cruzadas e Sudoku. Vários sites de aptidão do cérebro populares oferecem jogos de cérebro e exercícios cerebrais concebidos para melhorar sua função cerebral:

Lumosity.com

Jogos e exercícios concebido, testado e pesquisado por neurocientistas. Oferece um programa de treinamento personalizado para te ajudar a atingir as metas definidas.

Brainmetrix.com

Uma biblioteca online de toneladas de jogos gratuitos do cérebro que reivindicam para melhorar a memória, a concentração, e muito mais.

Mais pesquisa precisa ser feito nessa área para melhor estabelecer a ligação entre o exercício do cérebro e função do cérebro. A partir de agora, existe uma melhor evidência para os efeitos de fatores de estilo de vida e suplementação sobre a saúde do cérebro. No entanto, os jogos de treinamento cerebral são muita diversão e certamente não pode machucar (a menos que você ficar viciado e passar horas olhando para o computador, é claro!). Meu conselho é para testá-los e ver se detectar quaisquer benefícios para o seu próprio funcionamento do cérebro.

Outras atividades que podem impulsionar a função cerebral incluem ouvir e tocar música, jogar jogos de tabuleiro, dança ( tente Zumba combinar dança e exercício!), e sendo mais sociável com seus companheiros seres humanos.

Pensamentos finais

Ser bom para o cérebro deve ser uma prioridade entre aqueles que vivem o estilo de vida de fitness. Se você se concentrar em melhorar a saúde do cérebro, você tem certeza de ver melhorias em todo o conselho em termos de saúde, felicidade, o desempenho atlético, e bem-estar geral. Tente implementar os estilo de vida, dicas de suplementação e exercício do cérebro a partir deste artigo para ver o que funciona melhor para você.

Melhores maneiras de estimular o funcionamento do cérebro: Referências

1. Mercola, J. (2012). Nove maneiras de tornar-se mais inteligente. Mercola.com, https://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2012/05/17/good-brain-health-tips.aspx
2. Reynolds, G. (2012). Exercício e do cérebro humano cada vez mais inteligentes. New York Times Bem Blog, https://well.blogs.nytimes.com/2012/12/26/exercise-and-the-ever-smarter-human-brain/
3. O programa de Meditação Transcendental. (2012). Desenvolvendo o cérebro total. O programa de Meditação Transcendental, https://tm.org/benefits-brain