20 Benefícios do afundamento alimentos processados

A razão que a caixa de Cheez-Its pode sentar-se na prateleira por tanto tempo intocada é a mesma razão que você deve deixá-lo lá.

Os alimentos processados ​​tendem a ter uma vida útil longa, graças à adição de açúcar, sal e conservantes dentro. Se isso não fosse ruim o suficiente, eles são muitas vezes despojado ou vazio de nutrientes. Como resultado do seu estado menos-que-estelar nutricional, eles roubar uma oportunidade onde você poderia estar alimentando o seu corpo com alimentos integrais - e podem fazer algum dano em seu lugar. "Os alimentos processados ​​pode ser tão perigoso, porque você acaba ficando um monte de excesso de ingredientes açúcar, sal, e acrescentou que a maioria das pessoas não estão cientes," diz Isabel Smith, MS, RD, CDN, nutricionista e fundador da Isabel Smith Nutrition.

A partir de perda de peso para alívio da enxaqueca, você pode colher os benefícios para a saúde, se você abandonar as caixas. Descubra como sua vida vai melhorar, abaixo e, em seguida, certifique-se de evitar estes 150 Foods Pior empacotados na América.

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Perda de peso

"Há um monte de calorias extras em alimentos processados ​​que são apenas um desperdício," diz Smith. Cada vez que você quebra para um lanche ou sentar para uma refeição, é uma oportunidade para alimentar e nutrir seu corpo. Os alimentos processados ​​são muitas vezes carente em fibras e nutrientes que ajudam a encher-se, o que pode levar a excessos mais tarde. Opte por alimentos integrais o mais rápido possível para abastecer-se de forma mais eficiente.

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Pele limpa

A chave para uma tez dewy não reside em que o creme de cara que você comprou na Sephora, mas sim nas escolhas alimentares, como o seu lanche da tarde. "Melhor pele é um dos principais benefícios da renúncia a alimentos processados. Isto é especialmente verdade para as mulheres, porque a nossa pele é tão afetado por hormônios. Um monte de conservantes e ingredientes encontrados em alimentos processados ​​muitas vezes pode ficar no caminho de pele clara, saudável," diz Smith. Eles são também um dos 20 alimentos que idade você 20 anos!

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Brilhantes, olhos saudáveis

Acredite ou não, mas o que você colocar em sua boca pode afetar ou não o seu olhos brilham. De acordo com o National Eye Institute, os alimentos mais importantes para apoiar a saúde dos olhos são aqueles que são ricos em antioxidantes como beta-caroteno e luteína. Estes nutrientes amigável-peeper pode ser encontrada em alimentos integrais, como batata doce, cenoura e espinafre.

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Unhas fortes

Uma dieta rica em nutrientes, não só fortalece os músculos e imunidade, mas também ajuda a fortalecer as unhas. Regularmente comer alimentos processados ​​no lugar de alimentos integrais pode deixar suas unhas sentindo e olhando quebradiços. Para unhas fortes, para chegar a alimentos ricos em proteínas e rica em vitamina biotina ovos e amêndoas são grandes fontes de ambos. Nós amamos estes 25 Melhores Receitas do ovo para perda de peso e acho que você também!

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mais Energia

Comer muitos alimentos processados ​​terá que arrastar seus pés durante todo o dia. "O corpo passa muito tempo tentando descobrir o que é que e, em seguida, quebrar todas estas [ingredientes] estrangeiros, o que pode zap sua energia. Desde o nosso corpo não é capaz de fazer o que deve fazer, existe uma grande quantidade de energia desperdiçada," diz Smith.

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cabelo mais brilhante

Quando você sempre optar por lanches processados, você roubar seu corpo de alternativas ricos em nutrientes. Os ácidos graxos ômega-3 são importantes para o cabelo saudável e raramente encontrados em embalados, produtos processados. Em vez disso, scout para fora algumas nozes! As gorduras saudáveis ​​encontradas em nozes ajudam a promover a força do cabelo e brilho, e é por isso que eles estão marcou um "melhor" nesta lista exclusiva de Melhor Pior alimentos para cabelos saudáveis.

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Moods melhores

Se você foi um pouco crabby adicional ultimamente, dê uma olhada em sua dieta. "Mood podem ser afetados como resultado de comer lanches menos processados. Todos os produtos químicos processados ​​podem afetar o humor principalmente porque os alimentos não estão fornecendo o seu corpo com uma alimentação adequada," diz Smith. Quando comemos uma dieta equilibrada, o nosso corpo é dado os nutrientes que necessita para funcionar corretamente, e nós se sentir mais equilibrada e feliz como resultado.

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Vídeo: 10 alimentos que ajudam a construir os músculos :

No caso, temos que realmente soletrar para você: Quando você come um monte "mau" alimentos, você apenas se sentir fraco e cansado, e a última coisa que apetece fazer é ir para uma corrida. cereais açucarados, biscoitos polvilhado de queijo e macarrão instantâneo não oferecem a sua quantidade de combustível do corpo para executar em graças à falta de nutrientes. Ao escolher um lanche, ir para um maior teor de fibra, gorduras saudáveis ​​e proteínas, e que não têm uma vida útil que é de vários meses de duração. Após o seu lanche, empregam A única Ab Exercício você precisará nunca para trabalhar no achatamento seu estômago!

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melhor sono

Sugar-pesado, alimentos embalados trans-cheia de gordura não só dificultar o seu esforço de perda de peso, mas eles também podem interromper o sono. A adição de açúcar em muitos produtos pode mantê-lo ligado por spiking de açúcar no sangue e tornando difícil para relaxar para a noite. Além disso, a investigação apresentado no Encontro Anual da Sociedade para o Estudo da Comportamento ingestivo descobriram que alimentos gordurosos podem perturbar o funcionamento normal do neuro-químicos em seu cérebro responsável por incentivar o sono regular.

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Diminuída Aparência Celulite

Embora os genes desempenham um papel enorme, você pode reduzir a aparência da celulite mantendo o seu corpo mais tonificado e mais baixa em gordura de gordura total. E comer mais alimentos integrais e os menos processados ​​podem ajudá-lo a fazer exatamente isso! Incluir como muitas frutas e vegetais frescos ou congelados em sua dieta quanto possível, e resistir a comprar grãos que estão em uma mistura encaixotada (que geralmente têm uma grande quantidade de sal adicionado e adição de aromatizantes). E tentar despedir carnes processadas, como carne deli, ou pelo menos tentar encontrar uma versão mais natural do mesmo. "Você quer que os alimentos que não são projetados para se sentar em prateleiras por anos e anos," diz Smith.

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Tônus muscular melhorada

Já ouviu a frase, "Abs são feitas na cozinha?" Bem, há alguma verdade nisso. Comer uma dieta limpa, que é rica em alimentos integrais e vazia de alimentos processados ​​pode ajudar a perder peso e revelar os músculos fortes que você está esculpindo incansavelmente no ginásio. Além disso, seu corpo precisa de proteínas e gorduras saudáveis ​​para ajudar a reparar e fortalecer os músculos em primeiro lugar! Não sei o que isso significa para comer limpo? Então confira 50 Dicas rápidas para comer limpo.

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Cravings menos

alimentos embalados que são ricos em açúcar pode levar a picos e depressões de açúcar no sangue. Tradução: os seus desejos estão por todo o lugar. Se você é capaz de equilibrar sua dieta e abandonar o lixo, você será capaz de melhor estabilizar o açúcar no sangue e manter seus desejos malucos sob controle.

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Melhor equilíbrio hormonal

Enquanto gorduras saturadas e trans devem ser evitados, a inclusão regular de gorduras monoinsaturadas saudáveis ​​pode ajudar a equilibrar os hormônios, especificamente o hormônio leptina do apetite. De acordo com a pesquisa publicada na British Journal of Nutrition, consumir muitas calorias provenientes de gordura e açúcares simples pode perturbar o bom funcionamento do leptina hormônios e grelina, que pode ficar no caminho de sua habilidade do corpo para regular o peso eo metabolismo. Comer junk é apenas um dos 25 coisas que você está fazendo a abrandar o seu metabolismo!

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Saudáveis ​​alimento Cravings

Como resultado de conquistar suas ânsias de junk food, você vai começar a ansiar por fare mais saudável. Sim com certeza! Uma vez que você entrar em um ritmo de uma alimentação saudável, limpo, você vai se sentir tão bom que você não vai querer esses envelhecer chips pendurados na máquina de escritório de venda automática. De acordo com um estudo publicado na revista Nutrição Diabetes, você pode alterar a forma como o cérebro reage a de alto teor calórico e baixo teor calórico alimentos simplesmente mudando seus hábitos alimentares para melhor.

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Resfriados menos

Vídeo: 7 Super Alimentos Ricos em Ferro

"Comer muitos alimentos processados ​​também pode prejudicar a nossa capacidade de combater gripes e erros pequenos, porque você não está recebendo alimentação suficiente para alimentar o sistema imunológico," diz Smith. A maioria das frutas e vegetais são repletos de vitaminas e probióticos imune-impulsionar, que seu corpo necessita para construir seu sistema de defesa. Se você já está doente, então descobrir o 7 alimentos que podem aliviar os sintomas de resfriado.

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alívio da enxaqueca

Enquanto você pode culpar seu escritório ou em casa falador turbulento para suas dores de cabeça, maus hábitos alimentares podem ser os verdadeiros culpados. "Algumas pessoas que têm enxaquecas terríveis pode ser capaz de melhorar a sua gravidade enxaqueca e frequência pela ingestão de produtos menos encaixotados," diz Smith. "Um monte de alimentos processados ​​são realmente gatilhos para enxaquecas." Caramba!

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Açúcar no sangue mais estabilizada

"Alguém com açúcar no sangue elevados pode notar que o açúcar no sangue é melhor quando comer menos alimentos processados ​​que têm lotes de açúcares sorrateiras neles," diz Smith. Equilibrar o açúcar no sangue não só pode ajudar a perder peso, mas também mantê-lo fora!

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Regularidade

De acordo com Smith, outro benefício é provável que você desfrutar de afundamento alimentos processados ​​é melhor digestão. "Você pode experimentar coisas como melhor digestão e regularidade intestinal, porque normalmente você vai começar a comer mais fibra [Quando você incluir mais alimentos integrais em sua dieta]," diz Smith.

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consciência dieta

Quando se trata baixo para ele, é muito difícil saber exatamente o que nós estamos colocando em nossos corpos quando estamos comer fora sacos e caixas. Muitas vezes, é quase impossível sequer pronunciar os nomes de alguns ingredientes que funcionam abaixo do rótulo nutricional! Ao cortar os alimentos processados, você vai desenvolver uma melhor compreensão do que exatamente (e quanto dela) está entrando em seu corpo.

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Melhoria da saúde do cérebro

"Do ponto de vista nutricional, comer mais alimentos integrais que são menos processados ​​podem ajudar a fornecer mais cerebrais nutrientes saudáveis, como vitaminas do complexo B e gorduras saudáveis," diz Smith. Os astros do mundo do alimento para o cérebro são ricas em nozes saudáveis ​​fats- de reflexão, salmão selvagem, e abacates. Tente esse 10 alimentos que obter o seu criativo sucos fluindo, também!