21 Coisas que acontecem ao seu corpo quando você parar de comer alimentos processados

Aqui está o que acontece quando você troca a comida falso para o negócio real.

Todo mundo já ouviu a frase "alimentos processados" por agora, mas muitas pessoas não sabem realmente o que seria a vida sem eles. Aqui vai uma dica: Sua saúde, humor e aparência irá melhorar dramaticamente-!

Os alimentos processados ​​são químico-laden, alimentos viciantes normalmente vendido em frascos, caixas e sacos, e exércitos de cientistas de alimentos bem pagos torná-la sua missão para chegar a receitas que apelar para o seu paladar, mesmo que isso signifique causando estragos para sua saúde. "Estes alimentos são tão difícil dizer não, porque eles são carregados com açúcares e gorduras adicionadas, que mudam fisicamente como se sentem dentro da boca," explica Lauren Minchen MPH, RDN, CDN. "A textura alterado e gosto realmente fazer o corpo anseiam mais do mesmo."

O que é ainda mais assustador é que algo chamado "alimentos ultra-processados" existe, que é como o pior dos piores. De acordo com um estudo publicado no BMJ Aberto, esses tipos de produtos compõem quase 60 por cento de nossas calorias diárias e 90 por cento do açúcar que consumimos. Caramba!

Aqui está o kicker final, porém: Quando você coloca alimentos processados ​​em seu corpo, não só você está escolhendo para alimentar o seu corpo com produtos químicos desagradáveis, você está privando-a dos nutrientes de que necessita. Os alimentos processados ​​são muitas vezes despojado ou vazio de nutrientes, por isso não é como se você está comendo uma fatia de maçã que foi mergulhado em a gasolina você não está mesmo recebendo a fibra da maçã mais.

A partir de perda de peso para alívio da enxaqueca, você pode colher alguns benefícios graves para a saúde, se você abandonar alimentos processados. Descubra como sua vida vai melhorar, a seguir, e depois descobrir a Foods 30 Melhor Anti-inflamatórios para carregar em vez disso!

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Dores de cabeça não vai bater-lhe tanto

Enquanto você pode culpar seu escritório falador ou kiddos turbulento para suas dores de cabeça, maus hábitos alimentares podem ser os verdadeiros culpados. "Algumas pessoas que têm enxaquecas terríveis pode ser capaz de melhorar a gravidade e frequência pela ingestão de produtos menos encaixotados," diz Isabel Smith, MS, RD, CDN, e fundador da Isabel Smith Nutrition. "Um monte de alimentos processados ​​são realmente gatilhos para enxaquecas." Caramba!

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Perda de peso será muito mais fácil

"Há um monte de calorias extras em alimentos processados ​​que são apenas um desperdício," diz Smith. Cada vez que você quebra para um lanche ou sentar para uma refeição, é uma oportunidade para alimentar e nutrir seu corpo. Os alimentos processados ​​são muitas vezes carente em fibras e nutrientes que ajudam a encher-se, o que pode levar a excessos mais tarde. Opte por alimentos integrais o mais rápido possível para abastecer-se de forma mais eficiente, e para maiores informações perda de peso, confira essas 40 maneiras de perder peso em 4 segundos!

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Você vai ser mais feliz com seu cabelo

Preocupado com a queda de cabelo? cabelo maçante? Perda de cabelo? Seja qual for a sua preocupação é, o alimento pode ser facilmente parte da resposta para seus bloqueios melado. Quando você sempre optar por lanches processados, você roubar seu corpo de coisas como os ácidos graxos ômega-3, que são importantes para o cabelo saudável e raramente encontrados em embalados, produtos processados. As gorduras saudáveis ​​encontradas em coisas como as nozes ajudam a promover a força do cabelo e brilho, e é por isso que eles estão marcou um "melhor" nesta lista exclusiva de Melhor Pior alimentos para cabelos saudáveis.

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Você terá mais energia

Vídeo: 10 FATOS NOJENTOS SOBRE O CORPO HUMANO

Em vez de depender de café, energia natural virá mais fácil para você, quando você trocar o material processado para alimentos integrais. "O corpo passa muito tempo tentando descobrir o que é que e, em seguida, quebrar todas estas [ingredientes] estrangeiros, o que pode zap sua energia. Desde o nosso corpo não é capaz de fazer o que deve fazer, existe uma grande quantidade de energia desperdiçada," diz Smith.

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Você não vai ter tantas Mood Swings

Se alguma vez se crabby sem uma boa razão, dê uma olhada em sua dieta. Todos os produtos químicos processados ​​podem afetar o humor, porque os `alimentos` não está realmente dando o seu corpo qualquer adequada a nutrição que você está recebendo ingredientes tóxicos, em vez disso. MSG pode deixá-lo deprimido, gorduras saturadas fazer você nevoeiro, açúcar e xaropes causar energia louca crashes- a lista vai sobre e sobre. Confira essas 20 alimentos que colocá-lo em um mau humor e você verá o que queremos dizer!

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Sua pele vai melhorar

Uma prescrição caro a partir de seu dermatologista pode fazer maravilhas para algumas pessoas, mas a resposta para uma melhor aparência pode vir de uma visita com um nutricionista. Numerosos estudos têm de sair no ano passado, apontando para tudo, desde produtos lácteos ao zinco deficiências por ser a razão pela qual algumas pessoas fuga. "Melhor pele é um dos principais benefícios da renúncia a alimentos processados," diz Smith. "Um monte de conservantes e ingredientes encontrados em alimentos processados ​​muitas vezes pode ficar no caminho de pele clara e saudável." Substituir seus lanches processados ​​com estes 25 alimentos saudáveis ​​que lhe dão a pele brilhante hoje!

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Você não vai idade So Fast

Ok, você não vai realmente ser capaz de parar o relógio. Mas por negociação em todo o high-frutose xarope de milho, aditivos, corantes artificiais, e outros ingredientes esboçado, você vai, pelo menos, sair da via rápida em direção ao sentimento e olhando mais velho que você. Alimentos processados ​​lixo nossa lista de 20 alimentos que idade você 20 anos!

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Suas unhas vai ficar mais forte

Uma dieta rica em nutrientes, não só fortalece os músculos e imunidade, mas também ajuda a fortalecer as unhas. Regularmente comer alimentos processados ​​no lugar de alimentos integrais pode deixar suas unhas sentindo e olhando quebradiços. Para unhas fortes, para chegar a alimentos ricos em proteínas e rica em vitamina biotina ovos e amêndoas são grandes fontes de ambos.

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Sua ansiedade será mais fácil de controlar

Como mencionado anteriormente, a maioria dos alimentos processados ​​foram formulados e projetados para provar tão atraente quanto possível e obter você viciado a eles no processo. De alta frutose xarope de milho realmente ativa a parte do cérebro que fica viciada em coisas como drogas e pode ser encontrado em toneladas de coisas de ketchup para cereais. Além disso, algumas pessoas têm desejos, porque seus corpos estão literalmente deficiente e precisa de certa nutrients- mais no nosso relatório exclusivo de O que os seus desejos diz sobre você.

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Você realmente quer trabalhar

Quando você come um monte "mau" alimentos, seu corpo constantemente sente tanto enriquecida com energia por um curto período de tempo (geralmente apenas quando você está comendo) e, em seguida, lento o resto do tempo. cereais açucarados, biscoitos polvilhado de queijo e macarrão instantâneo não oferecem a sua quantidade de combustível do corpo para correr em e cortar alimentos processados ​​podem ser de mudança de vida, porque você vai notar o seu corpo se sente completamente diferente. Ao escolher um lanche, ir para um maior teor de fibra, gorduras saudáveis ​​e proteínas, e que não têm uma vida útil que é de vários meses de duração. Após o seu lanche, empregam A única Ab Exercício você precisará nunca para trabalhar no achatamento seu estômago!

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E manter o sono será mais fácil

Uma pesquisa apresentada na reunião anual da Sociedade para o Estudo do comportamento ingestivo descobriram que alimentos gordurosos podem perturbar o funcionamento normal do neuro-químicos em seu cérebro que são responsáveis ​​por incentivar o sono regular. E, alimentos cheios de gordura trans açúcar-pesados ​​embalados também pode interromper o sono. A adição de açúcar em muitos produtos pode mantê-lo ligado por spiking de açúcar no sangue e tornando difícil para relaxar durante a noite ou causando-lhe a acordar.

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Alguns de sua celulite irá desaparecer

Embora os genes desempenham um papel enorme, você pode reduzir a aparência da celulite, optando por cortar alimentos processados ​​desde que a maioria deles têm contagens elevadas de sódio e açúcar. frios, por exemplo, causar retenção de água que faz com que sua pele covinhas parecer ainda pior eo açúcar no refrigerante enfraquece a elasticidade e colágeno da pele, fazendo com que a celulite mais fácil de ver. Saiba mais com a nossa lista de 21 Melhores e Piores Alimentos para Celulite.

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Você vai ter tônus ​​muscular melhorada

Há alguma verdade a reivindicação do ol `que abs são feitas na cozinha. Comer uma dieta limpa, que é rica em alimentos integrais e vazio de produtos químicos e aditivos pode ajudar a perder peso e revelar os músculos fortes que você está esculpindo incansavelmente no ginásio. Além disso, seu corpo precisa de proteínas e gorduras saudáveis ​​para ajudar a reparar e fortalecer os músculos em primeiro lugar! Não sei o que isso significa para comer limpo? Então confira 50 Dicas rápidas para comer limpo.

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Seus hormônios terá chance de ser equilibrado

A partir medicamentos de controle de natalidade para o processo natural de envelhecimento, já há bastante coisas lá fora brincando com nossos hormônios. Quando você vala alimentos processados, pode dramaticamente ajudá-lo a se sentir mais equilibrada. Enquanto gorduras saturadas e trans devem ser evitados, a inclusão regular de gorduras monoinsaturadas saudáveis ​​pode ajudar a equilibrar os hormônios, especificamente o hormônio leptina do apetite. De acordo com a pesquisa publicada na British Journal of Nutrition, consumir muitas calorias provenientes de gordura e açúcares simples pode perturbar o bom funcionamento do leptina hormônios e grelina, que pode ficar no caminho de sua habilidade do corpo para regular o peso eo metabolismo. Alguns alimentos integrais pode até fortalecer o seu corpo para lidar com os hormônios negativos, como estes 32 alimentos que desligar o hormônio do estresse Fazendo-lhe a gordura.

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Você não vai ficar tão doente assim Muitas vezes

"Comer muitos alimentos processados ​​fere nossa capacidade de combater resfriados porque você não está recebendo alimentação suficiente para alimentar o sistema imunológico," diz Smith. A maioria das frutas e vegetais são repletos de vitaminas e probióticos imune-impulsionar, que seu corpo necessita para construir seu sistema de defesa. Se você já está doente, então descobrir o 7 alimentos que podem aliviar os sintomas de resfriado.

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O açúcar no sangue vai se estabilizar

"Alguém com açúcar no sangue elevados pode notar que o açúcar no sangue é melhor quando comer menos alimentos processados ​​que têm lotes de açúcares sorrateiras neles," diz Smith. Escalando para trás em alimentos processados ​​é um dos primeiros passos que as pessoas devem tomar quando chegar preocupados com a diabetes descobrir algumas dicas e truques com estes 15 Alimentação e Culinária Dicas para diabéticos!

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Você não vai ser tão Constipated

De acordo com Smith, outro benefício é provável que você desfrutar de afundamento alimentos processados ​​é melhor digestão. "Você pode experimentar coisas como melhor digestão e regularidade intestinal, porque você vai começar, naturalmente, comer mais alimentos ricos em fibras," diz Smith.

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Vídeo: 8 Alimentos que você Deveria comer todos os Dias

Quando se trata baixo para ele, é muito difícil saber exatamente o que nós estamos colocando em nossos corpos quando estamos comendo fora de sacos e caixas. É muitas vezes impossível de sequer pronunciar os nomes de alguns ingredientes que funcionam abaixo do rótulo nutricional! Ao cortar os alimentos processados, você vai desenvolver uma melhor compreensão do que exatamente (e quanto dela) está entrando em seu corpo. Para um curso intensivo em rótulos nutricionais, confira essas 20 Final Dicas para finalmente entendendo Labels Nutrição!

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Seu cérebro vai lustrar

"Do ponto de vista nutricional, comer mais alimentos integrais que são menos processados ​​podem ajudar a fornecer mais cerebrais nutrientes saudáveis, como vitaminas do complexo B e gorduras saudáveis," diz Smith. Os astros do mundo do alimento para o cérebro são ricas em nozes saudáveis ​​fats- de reflexão, salmão selvagem, e abacates.

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Seus olhos vão Ilumine

Acredite ou não, mas o que você colocar em sua boca pode afetar ou não o seu olhos brilham. De acordo com o National Eye Institute, os alimentos mais importantes para apoiar a saúde dos olhos são aqueles que são ricos em antioxidantes como beta-caroteno e luteína. Estes nutrientes amigável-peeper pode ser encontrada em alimentos integrais, como batata doce, cenoura e espinafre. Assim, enquanto seus olhos podem acender-se naquela rosquinha, eles vão realmente ser aborrecido por causa disso também.

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Você vai começar a ódio Alimentos Processados

Olhe, todos nós temos uma predileção por alguma coisa, se é um Oreo ou um Big Mac. Mas no geral, você vai começar a ansiar por fare mais saudável no regular, uma vez que você comer menos alimentos processados. De acordo com um estudo publicado na revista Nutrição Diabetes, você pode alterar a forma como o cérebro reage a de alto teor calórico e baixo teor calórico alimentos simplesmente mudando seus hábitos alimentares para melhor. Uma vez que você entrar em um ritmo de uma alimentação saudável, limpo, você vai se sentir tão bom que você não vai mesmo querer voltar aos seus antigos caminhos e quando você faz de vez em quando, você vai notar a mudança dramática na forma como o seu corpo sente.

PLUS: Dicas rápidas para começar a cortar alimentos processados

Você sabe que não deve devorar os Snickers e comer Pop-Tarts a cada dia, mas o que mais você deve fazer para comer mais limpo? Grande quantidade. A melhor maneira de mergulhar em uma desintoxicação alimentos processados ​​e lutar contra o vício é começar com as coisas fáceis de vala que você come o tempo todo e não percebem estão prejudicando você. Não aprimorar em eliminar seus alimentos favoritos de imediato, porém, observa Minchen- que pode configurá-lo para o fracasso.

Comece com o seu
Bacia do pequeno almoço

Muitas caixas cereais são carregados com conservantes, corantes artificiais e açúcar, sal e calorias, por isso ignorar as Cap`n Crunch e Frosted Flakes e optar por uma alternativa com uma curta lista de ingredientes. Slow-cozinhar, grãos inteiros, aveia corte de aço caber a conta. É apenas minimamente processado e um enorme passo na direção certa. Para eliminar todos os alimentos processados ​​de sua manhã opt refeição para uma omelete coberto com abacate e legumes frescos. Sirva com um lado de frutas misto para fibra adicionada e vitaminas.

Considere o que está acontecendo
Em seu copo de café

Embora os grãos de café tem que ser um pouco processados ​​para obter desde a floresta até o seu copo, esta manhã me pegar mantém a maior parte de sua integridade nutricional, colocando-o no "minimamente" categoria processado. Para manter o seu java o mais natural possível considerar o que mais você misturar em sua bebida. Trocar com sabor creamers (que são em nossa lista de 50 Foods unhealthiest no Planeta porque são muitas vezes carregados com corantes, aromatizantes artificiais e xarope de milho) para um respingo de leite integral ou 1% e um shake de canela para o sabor. Nix adoçantes artificiais completamente.

Obter o Yuck
Fora de seu iogurte

Em seu estado mais natural, iogurte natural é um campeão nutricional. Ele é carregado com nutrientes do intestino saudável e tem uma lista de ingredientes que você pode realmente pronunciar. Você ter problemas quando você come variedades adoçado com frutas adicionadas e sabores. Esses suplementos são um sinal claro o iogurte foi processado. Olhe para as variedades simples feitos com leite e viver culturas e superior ativos com frutas recém-cortada, mel e canela para o sabor natural e doçura. Os pontos de bónus se você escolher iogurte grego, a nata da cultura de iogurte!

Vista seu
Smarter salada

Indo para o bar de saladas é uma boa jogada, se você quiser uma refeição do meio-dia não transformados. vegetais crus são tão naturais quanto ele ganha, mas muito cuidado com salada coberturas bar como crocante macarrão, pedaços de bacon e croutons que não são consideradas come limpas. molhos para saladas também são carregados com ingredientes assustadores que se estendem a vida útil e fazer a textura mais atraente. Em vez dessas variedades processadas, Minchen sugere a combinação de limão ou suco de limão (espremido fresco da fruta) com uma colher de sopa de azeite de oliva. Adicione o sal marinho e pimenta como desejado para um sabor mais intenso. Deixe o seu molho de salada caseiro no trabalho e vestir sua salada no escritório.

Construir uma melhor
Sanduíche

carnes de almoço populares como o presunto, o peru e rosbife são altamente processados ​​e carregados com sódio, substâncias químicas e nitratos, o que pode aumentar o risco de doenças cardíacas e Spike pressão arterial. Em vez de tomar um número no balcão deli, comprar, não cozidas, carnes não curadas frescas e assá-los em casa no fim de semana. Uma vez que a carne esfriar, corte em fatias por isso é simples e rápido de acumular entre o pão durante a semana. Falando de pão, procure variedades orgânicas com grãos integrais listados como o primeiro ingrediente. Isto é tão perto de não transformados, como você pode obter para um almoço tradicional Sammy.

lanche
sabiamente

Quando greves de fome, petiscar é inevitável, por isso verifique se você tem escolhas inteligentes na mão. Limpar os cookies, biscoitos, e snack-bares embalados para fora do armário e dar espaço para alternativas não processados, como frutas frescas, nozes e sementes cruas, fatias vegetarianos, ovos cozidos, grão de bico experientes e chips de couve. Para fazer suas próprias batatas fritas em casa, quebrar couve em pedaços pequenos e misture com sal do mar e duas colheres de chá de azeite de oliva. Asse em forno a 250 graus F por 15-20 minutos ou até ficar crocante.

Vala Frutas falsificadas
e Legumes

Enquanto saboreiam frutas e vegetais é tipicamente um acéfalo, não há uma grande diferença entre produção e produtos. Compota de maçã, biscoitos de figo, e suco de laranja são exemplos de frutas que deu errado e deve ser apagada do seu gabinete. legumes congelados com molhos adicionados são também não-nos. Em vez disso, ficar com toda produtos frescos que não é vendido em um saco, caixa ou lata.

Cuidado com o
Freezer Aisle Foods

Os corredores de coração são bastante difícil em sua cintura, mas o corredor do congelador pode ser tão ruim. De enchiladas congelados para bolos congelados, muitos clientes de supermercados carregar em alimentos pré-fabricados e pré-cozidos que lhes poupar ainda mais tempo e um alimento embalado que precisa de um ingrediente ou dois acrescentado. Infelizmente, muitas dessas refeições congeladas e alimentos sacrificar a sua saúde em troca da conveniência. Se você gosta de alimentos congelados e refeições que você pode comer depois de apenas alguns minutos no microondas, em seguida, é hora de abraçar a tendência prep refeição. Aqui é o seu Ultimate Guide to Foods Congelamento para torná-lo mais fácil de você!

Adicionar sabor com
As gorduras mais favorável

Ao chicotear acima de jantar, ficar longe de óleos processados, como canola, margarina e Crisco, sugere Minchen. Em vez disso, usar matérias gordas para cozinhar não transformados, tais como azeite, coco e óleos de amêndoas e manteiga orgânica. Independentemente da opção escolhida, basta lembrar: As gorduras devem ser usados ​​com moderação para manter calorias em ganho de verificação e peso na baía.

loja Smarter
para o seu Soy

Vegetarianos, vegans e carnívoros tanto recorrem frequentemente aos produtos à base de soja como uma forma livre de carne para adicionar proteínas e vitaminas essenciais para a sua dieta. Congelados hambúrgueres vegetarianos, que normalmente contêm ingredientes de soja, são picaretas vegetarianos populares, mas eles também são altamente processados. Para um lanche de soja mais natural, arrebentar a edamame vapor (soja ainda em suas vagens) e cubra com sal. Estourar os grãos fora de suas vagens e adicioná-los para batatas fritas e saladas de inspiração asiática stir para criar uma refeição. Se você adora comida asiática, então você não vai querer perder o nosso relatório sobre a 23 Melhor Pior itens no Asian Foods Aisle!