20 Alimentos que você idade 20 anos

A menos que você está sob 21 anos de idade e tentando entrar em um bar, a perspectiva de olhar muito mais velho do que você é, é um pensamento preocupante. E enquanto uma rotina de fitness e de alta metabolismo pode ajudar, o que você come provavelmente importa mais.

Existem inúmeros fatores que influenciam a forma como você idade-genética, tabagismo, exposição ao sol, o seu ambiente, e muitos mais. Mas o que você come desempenha um dos papéis principais na forma como você olha e sente à medida que envelhecem. Ele pode se sentir como acontece durante a noite, também. Um dia você está sendo contada você olhar cinco anos mais jovem do que você é, e no próximo, ninguém pisca um olho quando você compartilha sua idade.

A boa notícia é que você pode tomar conta do que você vê quando olha no espelho! Pedimos principais nutricionistas para revelar quais os alimentos que estão a acelerar as rugas, pele sem brilho, e dores e dores. Prepare-se e, em seguida, verificar o 30 A maioria das histórias de perda de peso eficaz do Ano!

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Margarina

Esperamos que você abandonou esta manteiga anos substitutos atrás. Mas se não, ouçam! "Nem todas as gorduras são iguais, e margarina, mais frequentemente do que não-parece dar [outros] gorduras uma má reputação," acções Dr. Tasneem Bhatia, MD, também conhecido como "Dr.Taz," um especialista em perda de peso e autor de O que os médicos Coma e The Fix Belly 21-Day. "O culpado na margarina é gordura trans, que destrói a hidratação. Quanto menos a sua pele é hidratada, mais rápido as rugas aparecem. "Confira 27 alimentos para jogar fora de sua cozinha para o bem!

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jantares de microondas

Imagine o seguinte: Você acabou de sair de uma aula de ioga quente 19:00 e as suas boas intenções para cozinhar uma refeição saudável agora se sente como uma grande empresa. Com sua energia eletrocutado, você pensa sobre zapping seu jantar também. Mas considere isso em primeiro lugar: "refeições congeladas são notoriamente elevado teor de sódio. De sódio contribui para a retenção de água e um "inchado", em geral aparência envelhecida, "ações Kayleen St. John, RD do Instituto Gourmet Natural, uma escola de culinária de saúde de apoio em New York City. Muito cansado para cozinhar? Tente um destes serviços de entrega de refeições principais para cada plano de comer ao invés.

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Bebidas energéticas

Vídeo: Pensão alimentícia: 20 coisas que você precisa saber (Parte 2)

Seu hábito de agarrar-and-go Red Bull não está indo para o seu próprio futuro 60-year-old nenhum favor. "As bebidas energéticas são muito ricos em açúcar e muito ácida, que pode danificar os dentes e deixá-las mais propensas a manchas que envelhecerá seu sorriso. Além disso, sua alta cafeína e teor de sódio pode levar à desidratação, especialmente se você está bebendo-los em vez de água, oferece Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, um nutricionista com sede em Nashville e autor de Agendar Me Skinny: Plano para perder peso e mantê-lo em apenas 30 minutos por semana. "Uma vez que a desidratação é um dos principais fatores que contribui para mais velho procuram pele, destinam-se a beber o recomendado 8-10 copos de água por dia ... e ainda mais se você está consumindo álcool ou trabalhar fora." Se regulares H20 apenas doesn ` t fazer isso por você, por que não tentar um água Detox?

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produtos de panificação

Nós odeio ser o portador de más notícias, mas quantas vezes nós temos que exortá-lo a passo caminho a partir do caso de padaria no supermercado? "Assados ​​e outros doces são frequentemente ricos em açúcares adicionados e gordura, que pode levar ao ganho de peso e problemas de saúde dental", diz Alexandra Miller, RDN, LDN, nutricionista Corporativa na Medifast. "Sugar promove um microbioma saudável e também é pró-inflamatório. Todas estas características podem acelerar o processo de envelhecimento ", ela elabora. Para satisfazer seu desejo de doces, enquanto permanecer na pista com seus esforços de perda de peso, tentar um destes 23 incríveis receitas de sobremesas-Based chá!

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Vídeo: 20 ERROS QUE VOCÊ NÃO PERCEBEU EM DIVERTIDA MENTE

Isso tira escaldante de bacon pode ser chamando seu nome vem brunch, mas trocá-lo para o bacon tempeh vez. "Os conservantes utilizados em carnes processadas pode criar radicais livres dentro do corpo", diz Lisa Hayim, MS, RD, e fundador da WellNecessities. "Os radicais livres levar a oxidação de suas células e DNA, e eles podem causar dano suficiente para levar ao câncer ou outras condições de saúde." Não, obrigado!

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Xarope de milho rico em frutose

Este aditivo icky é comumente caiu em alimentos processados ​​e lanches e é algo que você deseja orientar clara de, tanto quanto possível. "Embora a ingestão excessiva de açúcar é prejudicial para a aparência jovem por completo, é acreditado xarope de milho para ser o pior tipo de sua pele (e saúde em geral)," ações Deborah Orlick Levy, M.S., R. D., Carrington saúde e nutrição consultor Farms. "O açúcar em sua dieta pode danificar o colágeno e elastina da sua pele, fazendo você olhar enrugada com a pele que já não é firme", ela acrescenta. Descobrir o 150 Foods Pior empacotados na América para obter um melhor controle sobre o que evitar a todo o custo!

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açucar

Despeje um pouco de açúcar ... pelo ralo. "Embora tenha havido inúmeros estudos que discutem e para trás sobre se ou não de açúcar pode causar fugas, o caso é que o açúcar é simplesmente prejudicial para o seu corpo como um todo", afirma Dr. Taz. "O açúcar provoca inflamação, que é um grande inibidor para ter a pele clara, bonita. Para piorar a situação, o colágeno açúcar também prejudica e elastina, que mantém a pele olhar suave e macia. "Claro, o material pode ser tentador, mas tente qualquer um destes 25 alimentos para ajudar você nunca se sente velho, e nós prometemos que o alto saudável vai durar mais tempo do que qualquer corrida de açúcar temporária.

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Alto índice glicêmico carboidratos de índice

aficionados da massa, você pode querer começar a rodar fios de abobrinha em seu garfo. "Alimentos como bagels, aveia, biscoitos, massas e cereais, ter sido provada a acelerar o processo de envelhecimento da pele e causar estragos na pele, causando acne e rosácea," ações Dr. Taz. "Mesmo os auto-proclamados cereais" saudáveis ​​"com grãos integrais, que são mais baixos no índice glicêmico, pode ser abastecido cheio de indutores de rugas glicose." Se você adora massas, não se esqueça de verificar esses Dicas final massas para ficar magro.

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açucarados Cocktails

Pina Coladas? Margaritas? Mojitos? Sim, eles são todos parte do mesmo grupo que você não deseja convidar para a sua vida em uma base regular. "Quando o açúcar simples é consumido em excesso, as moléculas de açúcar combinar com proteínas nos compostos do corpo e de forma que podem danificar o colagénio da pele. Este, por sua vez, tem um efeito de envelhecimento ", explica Bedwell. "Essas bebidas doces pode ter mais de 50 gramas de açúcar em um único cocktail! Além disso, o álcool das bebidas pode desidratá-lo, fazendo com que linhas finas e rugas mais aparentes. "

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Álcool

"A ocasional copo (ou dois) de vinho não é nenhum dano a você ou sua pele, mas beber em excesso, especialmente bebidas açucaradas [ver acima], faz com que os radicais livres. O álcool também rouba o corpo de vitamina A, um antioxidante que é essencial para a renovação celular e volume de negócios ", oferece Dr. Taz. "Se você beber, chegar para bebidas sem adição de açúcares, tais como vinho, champanhe, ou um refrigerante vodka com cal. Além disso, certifique-se de beber com moderação e alternadamente, a cada bebida alcoólica com uma água ", aconselha Bedwell. Ou, a próxima vez que um amigo quer pegar uma bebida para recuperar o atraso, sugerem uma chá verde encontro!

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Alto-sal Foods

Sua pele apenas com urgência mandou uma mensagem: Por favor DEFRIEND aquele idiota o saleiro. E sua legião de alta de sódio alimentos preparados, para essa matéria. "Os alimentos que são ricos em sódio causar-lhe a reter água e se sentir inchado. A retenção de água pode fazer a pele inchada olhar e cansado ", comenta Orlick Levy. Dr. Taz também acrescenta que "[High refeições de sal] desidratação gatilho e alguns estudos iniciais mostram que danifica o DNA, encurtando telómeros e acelerando o envelhecimento." Estes 24 maneiras de reduzir a sua barriga em 24 Horas não pode reverter o envelhecimento, mas eles pelo menos ajudar você de-sopro, rápido.

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Deep-Fried Estado Food Fair

cães de milho, orelhas de elefante, anéis de cebola, Snickers frita ... é óbvio porque esses alimentos fair-alimentares não-real são terrível para você, mas vamos aprimorar em parte frito: "Quando fritar alimentos profundas, que exponha o óleo e a gordura a temperaturas extremamente altas. Quando isso acontece, radicais livres, o principal culpado no envelhecimento, são formados ", oferece Hayim. "Estes alimentos não só causar danos às nossas cinturas, mas para os nossos órgãos e vísceras também." Eeek! Melhor pista em si mesmo mais coisas-alargamento da cintura com estes 40 hábitos que fazem você doente e gordura.

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Fried Fast Food

"Restaurantes normalmente usará óleo de milho, um dos óleos insalubres", diz Orlick Levy. "Quando consumida, ela libera radicais livres no corpo. danos dos radicais livres ou estresse oxidativo tem vários efeitos sobre a saúde e bem-estar, incluindo doenças cardíacas e rugas. "Se você simplesmente não pode evitar um fast food misto, procure um desses opções de fast food saudável.

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Agave

Você pode usá-lo como uma opção aparentemente "melhor" do que o açúcar de assados, aveia, ou mesmo smoothies, Mas pense duas vezes antes de chegar para a garrafa de sticky stuff, doce. "Agave é muitas vezes confundido como uma alternativa saudável ao açúcar, mas este xarope doce é embalado com frutose. Uma vez que o fígado encontra frutose, que não só transforma em gordura, mas também se decompõe colágeno, fazendo linhas finas mais perceptível ", diz o Dr. Taz.

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As gorduras trans são quase tão ruim para os jeans skinny como eles são para as células da pele. "Gorduras que foram hidrogenados artificialmente são algumas das substâncias mais inflamatórias lá fora", diz St. John. "As gorduras trans pode mesmo tornar-nos mais suscetíveis a danos UV para a nossa pele." Yikes dobro!

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Doce

"Açúcar processado é rapidamente processada no corpo e pode levar a uma alta resposta à insulina e ganho de peso rápido", diz St. John. "Além disso, o consumo elevado de [doces] pode afetar negativamente dentários idades saúde e nada que você mais rápido do que um descolorido-ou faltando -smile!". A boa notícia: O chocolate escuro, de todos astro anti-inflamatório favorito, é seguro. Apenas certifique-se você olhar para as variedades sem adição de açúcar.

Cremoso. Chocolately. Frutado. Verde. Perda de peso nunca foi mais delicioso do que com Zero Smoothies barriga!

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carbonizados Carnes

carne queimada pode ser um amor secreto de vocês, mas há uma boa razão para desistir disso tão rápido quanto um engajamento em The Bachelor. "A carne que foi cozinhado a um status `enegrecida` é muito inflamatória ao corpo," St. John explaines. "A inflamação pode realmente quebrar os níveis de colágeno na pele, levando a uma aparência envelhecida", ela continua. Para outras opções de proteína, veja a 29 Melhores-Ever proteínas para perda de peso.

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flambé

Mmm, crepes, bananas, queijo, oh meu! Não tão rápido. Álcool, o que você precisa para flambé, começa uma reação em cadeia de problemas: "O aumento do consumo de álcool leva à produção de ROS (espécies reativas de oxigênio)," Hayim adverte. "Altos níveis de ROS resultar em estresse oxidativo, que pode causar graves danos ao nosso corpo. Embora seja fácil de identificar o álcool quando está em uma bebida, não é tão fácil de monitorar o seu consumo quando estamos comendo. O USDA adverte que `os alimentos inflamadas com álcool parecem ter todo o álcool adicionado queimado, mas a comida realmente ainda mantém 75 por cento do álcool adicionado. "

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Batata frita

Se você está almejando algo crocante, tente biscoitos integrais ou legumes picados, como varas de abobrinha ou aipo, porque os ingredientes em chips de batata vai secar sua fonte interna da juventude super rápido. "Ácidos graxos trans Consumir estimular a interleucina 6 no interior do corpo", explica Hayim. Inter-o quê? "Interleucina 6 é um marcador da inflamação, que está associada com o envelhecimento. Além disso, frito e óleos frito, mesmo aqueles feitos com feitos com óleos vegetais, pode prejudicar a respiração celular e reduzir as funções imunológicas dentro do corpo. "Se você simplesmente não pode ficar longe do corredor de chip, pelo menos, descobrir como o seu quedas favorito na nossa lista exclusiva de 35 best-seller chips do ranking!

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Pizza de pepperoni

Esta fatia de alimentos de conforto pode fazer você se sentir como um jovem de 19 anos de novo, mas ele vai fazer exatamente o oposto ao seu corpo. "Os nitratos e outros compostos em carnes processadas, como pepperoni, são conhecidos por serem pró-inflamatória. provoca inflamação envelhecimento de dentro para fora ", diz Bedwell. "Além disso, a gordura saturada em que envelhece o coração. Optar por um sem carne pizza sinta-se livre para carregar sobre as coberturas vegetarianos! -Sempre que possível, ou fazer a pizza mesmo usando pepperoni que é feito sem nitritos ou nitratos. "