32 Emparelhamentos de alimentos que dial-up sua perda de peso

Quer perder peso rapidamente? Coma mais.

Embora isso possa parecer contra-intuitivo, não é ciência do som por trás da nossa recomendação. Mas antes de você ficar muito animado e double-up em sorvetes e biscoitos, perceber esse truque tem algumas ressalvas. Se você deseja cortar sua cintura em tempo recorde, você vai precisar para emparelhar os alimentos certos juntos em uma placa. Todos os duos poderosos abaixo tanto frite gordo, bata inchaço ou aumentar o metabolismo. Por que consomem apenas um alimento de melhor corpo? Confira nossos deliciosos emparelhamentos e acelerar a taxa de sua perda de peso, hoje!

Transformar o calor em seu crescimento da barriga por aromatização de sua galinha com uma pitada de pó de Caiena. Alimentos ricos em proteínas como aves de capoeira não só aumentar a saciedade, mas também ajudar as pessoas a comer menos nas refeições seguintes, segundo a pesquisa. Mas isso não é tudo: Ele também pode aumentar a queima de calorias pós-refeição em até 35 por cento! Se você pensou que não poderia ficar muito melhor do que isso, pense novamente! Os pesquisadores dizem que a pimenta de pimentão também pode ajudar a detonar a gordura da barriga teimoso! Se você perguntar a nós, não há melhor razão para polvilhar um pouco para o seu frango antes de atingir o grill. (Para mais sabor forno de lotação, tente o 5 Melhores Especiarias para a perda de peso.)

Pegue uma pimenta e alguns ovos, e obter crackin `! Este duo-fritar gordura poderoso é certo para ajudá-lo caber em seus jeans skinny em nenhum momento. Os ovos contêm um nutriente-aumentando o metabolismo chamado de colina, e as pimentas são uma boa fonte de vitamina C. O que a vitamina C tem a ver com a perda de peso? Recebendo uma quantidade adequada do nutriente pode ajudar a combater o cortisol, um hormônio que provoca a acumulação de gordura em torno do meio. Pique algumas pimentas, adicioná-los a uma panela quente com um pouco de azeite, adicione em dois ou três ovos e embaralhar-los até ficar magro.

Se você está tentando perder peso, aveia coberto com bagas é outra deliciosa opção de pequeno-almoço de fritura gordura que você pode querer considerar. O que faz com que o duo tão poderoso? cada um deles contém fibras insolúveis que, de acordo com pesquisadores canadenses, aumenta os níveis de grelina, um hormônio que controla a fome. Além disso, as bagas são embalados com produtos químicos chamados polifenóis que ajudam a perda de peso e pode realmente parar de gordura formando. Adicionando esta refeição ao seu repertório semanal é certo para ajudá-lo a ver o seu six-pack antes da temporada de maiô. E, acredite-nos, o tempo de cozimento vale a pena. Aveia é um dos segredos para o nosso plano exclusivo: 14 maneiras de perder sua barriga em 14 dias.

Combater a gordura e banir inchaço com uma salada de frutas composto de melada e uvas vermelhas. Melon é um diurético natural, por isso ajuda a combater a retenção de água responsável por fazer você olhar inchado mesmo que você tenha um estômago tonificado. As uvas vermelhas adicionar combustível para o fogo melhor barriga porque contêm um antioxidante chamado antocianina, que ajuda a acalmar a ação de genes de armazenamento de gordura. Este duo dinâmico faz para uma sobremesa deliciosa, saudável e é certo para transformar o seu dois-pack em um six-pack-stat!

Enquanto um lanche mix composto por cereais e pretzels pode bom gosto, ele não está indo para dar-lhe que o estômago apertado que você almeja. Vala a carboidratos ricos em amido e substituí-los com uma combinação de pistache e amêndoas. Segundo os pesquisadores, estendendo a mão para estas porcas em vez de alimentos à base de hidratos de carbono pode ajudar a acelerar a taxa de perda de peso. Mais uma boa notícia: Um estudo impresso no O Jornal da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva descobriram que o aminoácido L-arginina, encontrada nas amêndoas, ajuda o corpo queimar mais gordura e hidratos de carbono durante os treinos, também. Então, enquanto você está dobrando para baixo sobre os treinos antes das férias da primavera, certifique-se sua dieta está fazendo o dever dobro, também!

Você quase alcançou seu objetivo de perda de peso, mas os últimos libras parecem estar segurando sua preciosa vida. Vala a última pouco de flacidez com uma dose diária de iogurte vitamina D fortificada (nós gostamos Stonyfield Orgânica). UMA nutrition Journal estudo constatou que as dietas ricas em cálcio e de vitamina C pode diminuir significativamente a quantidade de gordura no corpo absorve e lojas. Por que você deve adicionar uma pitada de canela para o seu recipiente, você pergunta? Não só gosto muito, mas também contém poderosos antioxidantes que melhoram a composição corporal e sensibilidade à insulina. Estudos com animais também descobriram que a canela consumindo pode afastar a acumulação de chub barriga. Apreciar este duo saboroso como uma rápida, on-the-go pequeno-almoço ou um lanche da tarde. Apenas certifique-se que você está escolhendo um pote com mais proteína do que o açúcar com o nosso guia para o 9 Melhor Marca Nome Iogurtes para perda de peso.

Se o seu apetite monstro é o que torna difícil para você cortar para baixo, considere fazer um prato salteados ou salada com um pouco de óleo de abacate e espinafre. Como vai comer esses alimentos ajudam a emagrecer? O óleo de abacate é rico em gorduras monoinsaturadas que ajudam a afastar a fome. E de alto volume, baixa caloria verdes como espinafre ajuda encher-te sem encher-lo. Além disso, estudos mostram que as mulheres que comem alimentos com alto teor de água, tais como folhas verdes, os IMC mais baixos e cinturas menores do que aqueles que não carregam seus pratos com este tipo de alimentos. Então, comer a abundância de verde para emagrecer.

Ligeiramente bananas verdes são ricos em algo chamado amido resistente. Este tipo de amido não só aumenta a saciedade, mas também, como o nome indica-resiste a digestão. O resultado: o corpo tem de trabalhar mais para digerir a comida, que promove a oxidação de gordura e reduz a gordura abdominal. Além do mais, a banana é rica em potássio, um nutriente que ajuda a banir inchaço traquinas que pode fazer você parecer menos guarnição e em forma do que realmente são. Par isso poderosa fruta com espinafre, um vegetariana de baixo-cal que aumenta a saciedade e ajuda a recuperação pós-bomba, para criar um smoothie-fritura gordura em apenas alguns segundos. Basta jogar uma pequena banana, dois punhados de espinafre e uma xícara de orgânicos 1% ou leite de amêndoa livre de carragena (nós gostamos de seda sem açúcar variedade) em um liquidificador com cubos de gelo casal, misturar-se e divirta-se!

Quer olhar magro e em forma na praia? Não procure mais do que o oceano, ou pelo menos perto do oceano sushi joint. Emparelhando um rolo de atum ou algumas peças de sashimi de atum com gengibre, o tempero em conserva frequentemente esquecido que vem no seu prato, pode ajudar seus abs através de brilhar. Ginger acelera o esvaziamento gástrico, o que ajuda a diminuir que "comida para bebé" olhar mais rapidamente do que outros alimentos, e ele também bloqueia vários genes e enzimas no organismo que promovem a inflamação inchaço-causando. O papel da Tuna nesta equipe é importante, também- é uma fonte primo de ácido docosahexaenóico, um tipo de ômega 3 em gordura que pode afastar os produtos químicos de estresse que promovem o armazenamento flacidez e para baixo-regulam genes de gordura no estômago, parando células de gordura da barriga de cada vez maiores. Mais sobre isso: Os Rolls Melhores e Piores sushi para perda de peso

Todas as frutas são saudáveis, mas alguns lutar melhor gordura do que outros. E quando você coloca o melhor do melhor juntos em uma salada de frutas simples, você tem-se uma defesa sólida contra flacidez-prejudicam a saúde. As maçãs são uma das melhores fontes de fibra no fruto reino e o nutriente é essencial para reduzir a gordura visceral. Na verdade, um estudo recente descobriu que mais de cinco anos, para cada aumento de 10 gramas em fibra solúvel consumido por dia, a gordura visceral diminuiu de 3,7 por cento. Melancia, que é um dos nossos Os melhores frutos para perda de gordura, acrescenta combustível para o fogo-whittling cintura por melhorar o perfil lipídico e reduzir o acúmulo de gordura. Este duo dinâmico faz para um delicioso, sobremesa saudável ou a qualquer momento lanche, e é certo para transformar o seu dois-pack em um six-pack-stat!

Enquanto comer algo que pode fazer a sua barriga inchada não pode soar como a melhor maneira de perder peso, é realmente uma estratégia sólida. Comer uma dieta de restrição calórica, que inclui quatro porções semanais de legumes em proteínas e rica em fibras auxilia a perda de peso de forma mais eficaz do que uma dieta de calorias equivalente que não inclui feijão, dizem pesquisadores espanhóis. Além de degustar deliciosos, feijão emparelhamento com milho pode ajudar a aumentar os efeitos de emagrecimento. Milho, como bananas, contém amido resistente, um tipo de carboidrato que evita a digestão. Por sua vez, o corpo não é capaz de absorver o maior número de calorias ou da glicose do milho, um nutriente que é armazenado como gordura se não for queimado, ajudando os esforços de perda de peso. Para colher os benefícios, criar um saboroso milho e feijão prato. Combine latas ao sal e livres de BPA de milho e feijão em uma panela e quente em fogo médio. Tempere com pimenta e coentro. Adicione a mistura de verdes para uma salada-aparar cintura, usá-lo como um chapéu de coco saboroso para frango grelhado, ou carregar a mistura em um bolso pita de grãos inteiros torrados para uma rápida, on-the-go almoço.

Combater a gordura e afastar a fome-descarrilamento dieta com uma xícara de café cravado-canela. O tempero está sentado em quase todas as lojas de café na América, mas muito poucas pessoas polvilhe qualquer em seu erro cup-grande. Cinnamon é praticamente livre de calorias e pode adicionar um grande soco sabor ao seu java manhã. Além disso, ele contém antioxidantes poderosos que são provados para reduzir o acúmulo de gordurinhas da barriga. (Estas são apenas algumas das razões por que é uma das nossas Melhores Especiarias para a perda de peso.) Par que com um copo do apetite de cafeína, e você tem bastante o poderoso pacote de seis carving duo. Bônus: Se você estiver fazendo o café em casa, adicione a canela direita em sua fermentação-pot com as moagens para um sabor ainda melhor e todos os mesmos benefícios da perda de peso.

Graças à popularidade das dietas de baixo carboidrato, batatas brancas foram injustamente penalizadas. No entanto, um segundo olhar para a ciência revela que as batatas são realmente domadores de fome poderosas que podem ajudar você a perder peso. Na verdade, os pesquisadores australianos descobriram que as batatas são realmente mais recheio de arroz integral ricos em fibras e aveia! A raiz vegetal também é uma boa fonte de potássio-banir inchaço, para que eles possam ajudá-lo a parecer mais magro quase imediatamente. Mas só porque as batatas são um ir não significa suas coberturas de alto-cal favoritos também tem a luz verde. Nós estamos olhando para você, pedaços de bacon! Nossa sugestão: Desfrute de metade uma batata cozida com um óleo pouco de oliva e pimenta fresca em seu lugar. Piperina, o composto poderoso que dá pimenta preta seu sabor, pode interferir com a formação de novas células de gordura uma reação conhecida como adipogênese-que pode ajudar a aparar sua cintura, gordura corporal zap e os níveis de colesterol. É uma vitória tripla!

Vala que a camada de caboz de tempo frio com uma taça de emagrecimento de iogurte e frutas. O consumo de uma combinação de cálcio e vitamina D-o que é normalmente encontrado em uma banheira de vitamina D fortificada iogurte pode diminuir significativamente chub barriga e absorção de gordura em populações com excesso de peso, um nutrition Journal estudo. Para obter resultados semelhantes em casa, comece o dia com um pouco de Stonyfield Organic Fat-Free Plain Iogurte e cobri-lo com framboesas embalado em fibras. O fruto é uma grande fonte de fibra insolúvel, que, de acordo com pesquisadores canadenses, aumenta os níveis de grelina, um hormônio que controla a fome. Além disso, as bagas são embalados com produtos químicos chamados polifenóis que ajudam a perda de peso e pode realmente parar de gordura formando. Apreciar este duo saboroso como um café da manhã ou da tarde lanche rápido.

acolhimento peixes longas cadeias de ácidos graxos ômega-3, que ajudam a reduzir os triglicéridos e reduzir a inflamação. Eles também são grandes fontes de proteína de fortalecimento muscular, e quanto mais músculos você tem em seu corpo, maior será a sua taxa metabólica. Jogue o alho na mistura, e você tem uma arma letal para combater a gordura da barriga. De acordo com um estudo publicado na revista Nutrition Research and Practice, mulheres que ingeriram 80 mg de extrato de alho por dia durante 12 semanas perderam peso e reduziram significativamente o seu IMC.

Emparelhamento fontes saudáveis ​​de proteína e carboidratos complexos faz mais do que ajuda com pós recuperação muscular treino. Além disso, mantém-lo mais completa mais. manteigas vegetais são ricos em gorduras insaturadas, que podem ajudar esvaziar um pneu sobressalente. E ao contrário de gorduras saturadas, que os investigadores dizem ativar certos genes que aumentam o armazenamento de gordura da barriga, gorduras poliinsaturadas ativar genes que encolhem gordura e melhorar o metabolismo da insulina. Jogando fibras na mistura aumenta a saciedade, afastando merendas estúpido.

Quem precisa de Spanx quando você pode saborear uma bebida poderosa? obras de chá branco em três formas distintas para ajudar a tirar a gordura do seu corpo. Um estudo publicado no Journal of Nutrition and Metabolism mostrou que o chá branco pode, simultaneamente, aumentar a lipólise (quebra de gordura) e bloquear a adipogênese (a formação de células de gordura). Outro grupo de pesquisadores descobriram que o chá é também uma rica fonte de antioxidantes que desencadeiam a liberação da gordura das células e ajudar a acelerar a capacidade do fígado para transformar gordura em energia. A vitamina C em apenas metade de um limão pode aumentar queima de gordura por tanto como 25 por cento e talhar sua cintura, de acordo com um estudo. Se há uma coisa como um chá de muffin-derretendo-top, é isso.

Em um estudo canadense, os pesquisadores descobriram que aqueles cujas dietas foram suplementadas com fibra insolúvel tinham níveis mais altos de grelina, um hormônio que controla a fome. E uma xícara de estas pequenas jóias de rubi tem 8 gramas de fibra! A fibra insolúvel ajuda a alimentar as bactérias saudáveis ​​em seu intestino, provocando a produção de um ácido graxo que reduz a inflamação por todo o corpo. Emparelhamento essas balas de queima de gordura com boas gorduras poliinsaturadas, como os encontrados em nozes, ativam genes que reduzem o armazenamento de gordura e melhorar o metabolismo da insulina. A cerca de 13 gramas por uma porção onça, as nozes são uma das melhores fontes alimentares de essas gorduras.

Pepita é o termo espanhol para as sementes de abóbora, e se você considerá-los Just Jack O`Lantern entranhas, você está em uma surpresa. Uma onça de sementes tem oito gramas de proteína - mais do que um ovo ou amêndoas - e é rica em nutrientes-barriga lisa como fibras, zinco e potássio, que são chave para a construção e recuperação muscular. Polvilhe-los em saladas para qualquer soco de fibra extra-barriga lisa.

Quando se trata de perda de peso, queima de gordura e combustível fitness, alguns alimentos são mais poderosos do que o iogurte. Por que optar por grega sobre regular? Para um, iogurte grego fornece até o dobro da proteína de iogurte regular para a mesma quantidade de calorias, tornando-o mais saciante. batata doce, por outro lado é o rei de carboidratos de digestão lenta, mantendo-o sentir mais completa e energizado por mais tempo. Entre os ingredientes mágicos aqui são carotenóides, antioxidantes que estabilizam os níveis de açúcar no sangue e menor resistência à insulina, o que impede calorias de serem convertidos em gordura. Use um montão de iogurte grego no lugar do creme de leite para efeitos-fritura gordura da combinação.

Você vê-lo sentado lá cada vez que você está sentado à espera de uma massagem. água Spa - um jarro de água gelada com limões todo cortado, laranja ou de toranja - é um ótimo substituto para bebidas açucaradas. As cascas de frutas cítricas adicionar d-limoneno, um poderoso antioxidante que estimula as enzimas do fígado, ajudando a livrar o corpo de toxinas e gordura embutida do seu sistema. E não se esqueça: deliciosos smoothies realmente pode ajudar a perder peso! Por mais de 150 receitas que farão sua barriga lisa, comprar o livro novinho em folha a partir Abs Diet criador David Zinczenko: Zero barriga Cookbook!

O chocolate escuro é mais do que uma sobremesa bem-aventurada - é celeste para a sua cintura. Um estudo recente descobriu que os antioxidantes presentes no cacau impedido ratos de laboratório de ganhar excesso de peso e realmente reduziram seus níveis de açúcar no sangue. Um estudo separado na Louisiana State University descobriram que os micróbios do intestino em nosso estômago fermento chocolate em, compostos anti-inflamatórios coração saudável que desligam genes ligados à resistência à insulina e inflamação. Para aumentar os efeitos, tente emparelhar seu chocolate (pelo menos 70% de cacau) com algumas fatias de maçã. A fruta acelera processo de fermentação do seu intestino, levando a uma ainda maior redução da inflamação e de peso.

De acordo com o Instituto de Nutrição da Universidade do Tennessee, consumir alimentos ricos em cálcio, como ricota pode ajudar seu corpo a metabolizar a gordura mais eficientemente. Cubra-a com frutas, que contêm polifenóis, poderosos produtos químicos naturais que podem ajudar você a perder peso e até mesmo parar de gordura formando. De fato, em um estudo recente da Universidade do Texas Woman, os pesquisadores descobriram que a alimentação de camundongos três porções diárias de frutas diminuiu a formação de células de gordura em até 73 por cento! Mash 1 xícara de bagas e deixá-los marinar em seus próprios sucos por uma hora, em seguida, colher-los em cima de ricota para sobremesa-emagrecimento barriga.

Você não pode pensar destes pequeninos balas bege como um superalimento, mas é hora de começar. Rica em nutrientes e fibras solúveis, grão de bico são uma arma de perda de peso nobre, aumentando a sensação de saciedade, liberando um hormônio do apetite chamado colecistoquinina. E eles se misturam na perfeição com azeite extra-virgem (Olá hummus!), O que pode aumentar os níveis sanguíneos de serotonina, um hormônio associado com a saciedade.

Pepinos são cerca de 95 por cento de água. Não só eles vão hidratar você, mas eles também impulsionar seus esforços de perda de peso, graças ao seu teor de H2O e baixa contagem de calorias. Um pepino de tamanho médio contém apenas cerca de 45 calorias, para que possa chomp afastado livre de culpa, mas só eles podem ser tipo de um furo. Para o sabor adicionado e gordura de fritar, tente garoa-los com vinagre de maçã, que foi mostrado para "ligar" os genes que liberam proteínas que quebram a gordura. Em um estudo de 175 homens e mulheres japoneses com excesso de peso, os pesquisadores descobriram que os participantes que consumiam 1 ou 2 colheres de sopa de vinagre de maçã por dia durante 12 semanas reduziu significativamente o seu peso corporal, IMC, gordura visceral e circunferência da cintura.

Hot molho é rica em capsaicina, um composto que está provado suprimir o apetite e aumentar a termogênesecapacidade -o corpo de queimar gordura como energia. Um estudo bem-citados por pesquisadores canadenses descobriram que, quando os homens comeram aperitivos com molho quente (que tem zero calorias por colher de chá), eles comeram cerca de 200 calorias a menos em refeições posteriores do que aqueles que não o fez. Regue este condimento de fogo sobre ovos e gordura vai chiar. Os ovos são grandes fontes de arma arginina perda de peso. Os pesquisadores descobriram que a administração do aminoácido para mulheres obesas com mais de 12 semanas, resultou em uma redução média de 7 cm no tamanho da cintura e uma perda de peso média de 6,5 libras, de acordo com um estudo recente publicado no Jornal de suplementos dietéticos.

Em um recente estudo de 12 semanas, os participantes que beberam 4-5 xícaras de chá verde por dia, em seguida, fez um treino de 25 minutos, perderam uma média de mais duas libras e mais gordura da barriga do que exercícios que não bebem chá. Qual é a sua magia? A bebida contém catequinas, um tipo de antioxidante que provoca a liberação de gordura das células de gordura e ajuda a acelerar a capacidade do fígado para transformar gordura em energia. Você é um comedor de noite? Saborear uma xícara de depois do jantar. O sabor refrescante envia sinais para o cérebro que reprimir desejos, então belisca o seu paladar tão sobremesas não são tão saborosa. Um estudo publicado no Journal of Neurological e Orthopaedic Medicine descobriram que pessoas que cheirou hortelã a cada duas horas perderam uma média de 5 libras por mês!

Sim, você leu certo; você tem a nossa permissão para comer chips de tanto tempo como eles são a variedade cheia de nutrientes. Nós gostamos Beanitos do feijão preto fritas porque eles embalar em mais proteína e fibra do que uma batata frita "regular". Para aumentar o poder de permanência do seu lanche, emparelhar os mimos polvilhado-Sal do mar com um pacote de 100 calorias de guac. Abacate-o ingrediente principal em guacamole-packs gorduras monoinsaturadas saudáveis ​​que contêm ácido oleico, o que ajuda bastante a sensação de fome.

Embora este cremoso e combinação doce gosto indulgente, nutricionalmente é tudo menos. As passas em pão Ezequiel fornecer doçura natural, que ajuda a compulsão por açúcar cortar pela raiz, enquanto a vitamina B6 e grãos integrais ricos em manganês ajuda a impulsionar o seu humor, tornando-o ideal para os ataques lanche da tarde abatimento. A manteiga de amendoim contribui gorduras saudáveis-rebentando de fome e um sucesso sólido de proteína livre de carne-whittling cintura. Para manter excesso libras na baía, certifique-se de comprar variedades livres de óleos hidrogenados prejudicar a saúde e adição de açúcar.

Ao contrário da maioria de biscoitos que você vai encontrar no supermercado, variedade cozido grão inteiro de Triscuit é feita com apenas três ingredientes, dos quais o trigo de grãos integrais ricos em fibras é o mais abundante. Low-cost, atum rico em proteínas faz para uma adição biscoito saboroso e é uma fonte sólida de ácido docosahexaenóico. Este tipo de omega-3 down-regula genes de gordura no estômago, impedindo as células de gordura de crescer maior e mantê-lo na pista em direção a seu objetivo guarnição-down.

Além de fornecer saudável de gordura, fibra e perda de peso alimentando proteína para o seu prato, este duo salgados é embalado com água de enchimento da barriga, a vitamina A (que ajuda o corpo a proteína sintetizar) e magnésio, um mineral que ajuda a aumentar a lipólise, a processo pelo qual o corpo libera a gordura de suas lojas. Se você tende a lanche fora de casa, procure recipientes hummus único-serving, e jogar seus vegetais em um saco plástico lanche para colher os benefícios em movimento.

Crunchy, enchendo (graças ao seu elevado teor de água e fibras) e embalado com nutrientes, as maçãs são uma das melhores frutas da perda de peso ao redor. Manchas na manteiga de amendoim totalmente natural adiciona uma textura cremosa e de digestão lenta, gorduras monoinsaturadas saudáveis ​​para o coração para a equação, que mantém sua barriga saciado até a sua próxima refeição. Bônus: Amendoins são uma fonte topo da genisteína e resveratrol, dois nutrientes que ajudam a diminuir a ação dos genes de armazenamento de gordura.

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