Maneiras de satisfazer seu dente doce 25 nutricionista-aprovado

Se você é um devoto sobremesa que está tentando perder peso, temos a sua volta!

Você teve aveia no café da manhã, uma salada de frango grelhado para o almoço, uma tigela de quinoa vegetariana para jantar, e lanches saudáveis ​​durante todo o dia. Em suma, você era o retrato da saúde, respeitando todos os mandamentos comer limpo. Em seguida, veio o desastre! A ânsia por chocolate veio em assim forte que você não podia ajudar, mas o RAID de seus filhos lanche esconderijo. Soa familiar?

Para muitos dieters, o seu dente doce é a sua Achilles curar-uma força que domina todas as suas boas intenções, mas ele não tem que ser assim. Acredite ou não, é possível satisfazer seu dente doce sem ir ao mar ou jogando sua perda de peso progredir para o ralo. Para provar que é possível, vamos checar com os principais especialistas em nutrição da nação e pediu-lhes como eles mantêm os seus desejos na linha. (Sim, mesmo os profissionais da dieta e nutricionistas confessar desejos!) Aqui, eles revelaram o seu go-to hacks e lanches que é certo para agradar o seu paladar e talhar sua cintura!

1

bata Fome
Antes de greves

"Doces fornecer energia instantânea, por isso, muitas vezes, quando as pessoas pensam que eles estão recebendo um desejo de açúcar, eles são realmente apenas com fome," explica Sarah Koszyk, MA, RDN, especialista em gestão de peso e autor de 25 Anti-Aging Smoothies para a revitalização, a pele brilhante. "Dito isto, uma ótima maneira de manter ânsias do açúcar na baía é comprar lanches saudáveis ​​e comê-los antes sua fome faz com que você anseiam os doces. Alguns dos meus go-to lanches saudáveis ​​incluem abacate torrada, batata-doce com queijo parmesão, e melancia com sementes de abóbora e suco de limão."

2

Vídeo: Como diminuir as espinhas com a alimentação

"Um dos meus truques favoritos para reduzir os desejos de doces é chocar meu paladar com um sabor forte, saboroso," diz nutricionista e chef Katie Cavuto. "Minha obsessão atual é tiro Gut da fazenda Cultura, a probiótico-suco de kraut rico que é estridente e realmente gratificante. Eu descobri que um gole pode realmente equilibrar meus desejos. Além disso, ele é embalado com bom para os seus nutrientes."

3

Obter
pruney

"Eu admito. Eu tenho um dente doce-forte, na verdade. Ela atinge a direita em torno 15:00, e quando isso acontecer, eu vou muitas vezes chegar para um punhado de ameixas secas, também conhecido como ameixas secas. Eles são naturalmente doces e uma porção de seis transporta apenas 100 calorias," nutricionista e consultor de comunicações de nutrição, Christine Palumbo diz-nos. "I manter as único servir pacotes Sunkist vende no porta-luvas do meu carro, mas você pode economizar dinheiro comprando-os em um recipiente com tampa."

4

fermentação
Chá

"Quando estou craving uma bebida adoçada, eu tomo um chá de hibisco com gomos de laranja e canela em pau," diz Cavuto. "Hibiscus é naturalmente doce e é delicioso quente ou frio." nutricionista Isabel Smith conta com chás de inspiração sobremesa quando seu dente doce greves. "chás de chocolate são definitivamente uma das minhas favoritas quando estou no clima para algo doce. Eles são deliciosos e uma boa fonte de antioxidantes e nutrientes." (Nós amamos todos eles 18 chás que gosto como Sobremesa.) Amy Shapiro, RD, CDN também recomenda chá, mas normalmente se volta para o dente de leão ou de alcaçuz variedades de raiz. "Ambos os chás são naturalmente doces e tomar a borda fora. Além disso, eles dão-lhe algo a ver com as suas mãos e boca e eles têm o volume para que eles encher-se," ela explica.

5

-Ou Faça
um Latte

Quando ela não está no humor para o chá simples, Shapiro vai preparar uma homemade latte de baixa caloria. Aqui está a sua receita recomendada:

Passo 1

Íngreme um saco de chá chai em um copo de leite de amêndoas sem açúcar.

Passo 2

Aquecer o líquido lentamente em fogo baixo em uma panela com um pau de canela e algumas vagens de cardamomo.

Passo 3

Logo antes de ferver, despeje em uma caneca e desfrutar. Adicionar stevia como necessário para doçura.

6

alcançar
bagas

"Eu amo bagas," diz Palumbo. "Eles são doces e há um pouco de um fator indulgência, também. Curiosamente, um pequeno estudo recente publicado na revista Apetite constatou que as mulheres jovens que comiam uma chávena (65 calorias) de bagas misturadas consumiu cerca de 20 por cento menos calorias uma hora mais tarde do que as mulheres que comeram a mesma quantidade de calorias em doces." Tradução: "Comer bagas (o que só acontecerá a ser um dos 42 Melhores-da-manhã para perda de peso não vai apenas acabar com os seus desejos, eles vão afastar os excessos, também."

7

tente doce
legumes

Eles podem não ser as primeiras coisas que vêm à mente quando você quer doces ou biscoitos, mas Cavuto diz que os vegetais de sabor doce, como batata doce, abóbora e cenoura são uma ótima opção quando você está almejando algo açucarado. "Sua doçura natural, que se concentra se você assá-los, emparelhado com a sua densidade de nutrientes e alto teor de fibras torna uma ótima opção para eliminar os desejos de doces," ela diz. Para algumas maneiras criativas para cozinhar cenouras, confira essas 20 cenoura Receitas para perda de peso!

8

Faça agradável
Creme

"Uma das minhas favoritas maneiras para satisfazer um dente doce é fazer caseiro sorvete," registrado nutricionista nutricionista Liz Weiss diz-nos. "Meus ingredientes secretos incluem uma banana congelada para doçura natural, manga congelados ou abacaxi, um esguicho de suco de laranja e raspas, um fiozinho de agave, e queijo cottage baixo teor de gordura. O queijo cottage acrescenta proteína, uma textura cremosa, e dá estrutura ao soft servir. Eu amo a adição de `polvilha "naturais no topo, que incluem torrado amêndoas, sementes de chia, e coco sem açúcar." Para o resumo completo em fazer a sobremesa Weiss `, clique aqui. Shapiro tem uma abordagem mais simples para o deleite congelado: "Tomar um corte de banana congelada em pedaços e adicioná-lo ao seu liquidificador ou processador de alimentos. Adicionar um pouco de canela, baunilha, cacau em pó, ou uma colher de chá manteiga de amêndoa, misturar-se e divirta-se!"

9

mix Chocolate
com frutas

"Eu sou um nutricionista com um dente doce sério," Smith diz-nos. "Para entrar sem ir ao fundo do poço, eu vou muitas vezes derreter uma ou duas casas de 70 a 80 por cento de chocolate escuro e regue-o sobre bagas. Isso fornece a doçura que eu desejo, juntamente com antioxidantes e enchimento nutrientes como fibras." nutricionista, Libby Smith, tem um go-to lanche semelhante quando ela anseia por algo doce. "I derreter o chocolate feito com cacau e banana dip fatias de 70 por cento na mesma. Então, eu vou cobrir fora as mordidas com amendoim picado sem sal ou flocos de coco sem açúcar e pop-los na geladeira para endurecer um pouco. É o deleite perfeito verão e ela está cheia de flavonóides." Se você quer uma idéia ainda mais fácil, basta misturar um pouco de PB2 de chocolate com um pouco de água e espalhe a mistura em um meio Banana. "PB2 é uma deliciosa alternativa ao alto teor calórico se espalha como Nutella. Combiná-lo com frutas faz para uma sobremesa doce, ainda saciante," Leah Kaufman CDN, MS, RD nos diz.

10

Mantenha-se saudável
Sobremesas Na Mão

"I manter algumas sobremesas saudáveis ​​na minha geladeira em todos os momentos para combater os desejos de doces," diz registrada nutricionista nutricionista Stephanie Brookshier. "Faço essas bolas de proteína de manteiga de amendoim grandes que são embalados com proteínas e gorduras saudáveis. Eles são um grande lanche naturalmente doce que eu posso tomar em qualquer lugar. Um ou dois é o tamanho perfeito de parte." Aqui está como fazê-los:

Passo 1

Misture a manteiga de amendoim 1/2 xícara, 2/3 xícara proteína em pó, e 3 colheres de sopa de mel em uma tigela.

Passo 2

Rolar a mistura em bolas de 1 polegada.

Passo 3

Atirá-los em coco ou sementes de linho sem açúcar, ou adicionar algumas gotas de chocolate escuras.

passo 4

Lay-los em um prato, cubra com papel alumínio e coloque na geladeira para endurecer.

11

Faça cacau quente
do princípio

"Considere fazer uma xícara de chocolate quente caseiro para acabar com seu dente doce. Tudo que você precisa é pó sem açúcar cacau, um açúcar ou açúcar alternativa de escolha, leite, e um toque de baunilha para o sabor," diz Heather Mangieri, RDN, CSSD, LDN. "Fazendo chocolate quente caseiro permite que você controle a doçura e calorias e ainda obter os benefícios de saúde encontrados nos outros ingredientes. Cacau em pó é particularmente elevado em flavonóides eo leite contribui para o seu diário de proteína, vitamina D, e as necessidades de cálcio. Além disso, o líquido irá aumentar a sensação de saciedade."

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12

crack a
Côco

"De coco é rica em gorduras saciar, e tem um sabor doce naturalmente. Tente mastigando e trituração em chips de coco sem açúcar ou pedaços, ou adicione o leite de coco para aveia ou café," sugere Cavuto.

13

Distrair
Você mesmo

"Se você está querendo algo doce após uma refeição, pode ser mais um hábito do que um desejo real," diz Mangieri. "Considere uma alternativa para uma sobremesa doce após as refeições, como uma xícara de chá ou um pedaço de goma. Você também pode tentar escovar os dentes imediatamente depois de comer ou ir para uma caminhada rápida antes de limpar os pratos do jantar. A maioria do tempo, retirar-se da situação irá remover o desejo."

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Fire Up
A grelha

"Nunca é demasiado cedo para começar a grelhar! Eu adoro grelhados fatias de abacaxi que foram polvilhadas com canela e cravo," nutricionista Libby Mills diz-nos. "Servi-los quentes ou refrigeradas com um montão de baunilha baixo teor de gordura iogurte grego e algumas raspas de limão. Não só isto é tratar refrescante e doce, a proteína ajuda a aduelas off desejos."

15

Congelar
It out

"Meus clientes amam Yasso Iogurte grego aparece porque são repartido individualmente, têm alguma proteína de enchimento, e apenas a quantidade certa de doçura," diz Shapiro. "Além disso, eles só têm de 80 a 100 calorias cada. Estes são definitivamente vale a pena tentar como uma sobremesa alternativa mais saudável."

16

polvilhe sobre
alguns canela

"Graças à sua doçura natural, canela pode ajudar lancis desejos doces," diz Cavuto. Além disso, o tempero pode ajudar a diminuir os seus níveis de glicose no sangue em jejum, de acordo com um estudo realizado em Journal of Medicinal Food. Polvilhe-lo em iogurte e usá-lo como um mergulho frutas, ou adicioná-la a pipoca, farinha de aveia, café, ou leite de amêndoas caseiro.

17

Continue
uma quest

"Eu amo barras da Quest, porque eles são baixos em açúcar e calorias, mas ricos em proteínas e fibras. Com deliciosos sabores como biscoitos e creme e chocolate chip cookie, eles também satisfazer meu dente doce," diz nutricionista e nutricionista Lauren Minchen. nutricionista e personal trainer, Jim White, também é um fã e acrescenta que ele gosta de zap o no microondas para fazer a textura semelhante à de uma sobremesa em linha reta fora do forno. Yum!

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18

Stash Bares Tipo

Outro doces nutricionistas snack-bar ama? bares tipo! "bares tipo são absolutamente delicioso, cheio de gorduras saudáveis, fibras e um pouco de proteína. O chocolate escuro, Nuts, Sea Salt sabor sempre mata as minhas ânsias, diz Kaufman. "É salgado e doce, então ele cuida de ambos os desejos enquanto continua a fornecer o seu corpo com a nutrição. Ao fazer compras para bares espécie, sempre olhar para as variedades com 5 gramas de açúcar ou menos." Para descobrir o nosso go-to picaretas, consulte a nossa reportagem exclusiva, Todo tipo Bar-como!

19

Experimentar
Feijões

"Densa como um brownie, a bondade achocolatado de uma fatia de bolo de feijão garbanzo nunca desilude," diz Mills. Para fazê-lo, basta processar 1 xícara de lascas de chocolate semi-doce, 4 ovos, ¾ xícara de açúcar, e um 19-onça pode de grão de bico, e leve ao forno em 350 ° F em um bolo redondo de 9 polegadas. "Eu gosto de cortar o bolo em fatias pré-repartido, individualmente envolvê-los e mantê-los em um saco do congelador plástico lacrado." Para receitas de sobremesas mais saudáveis ​​verificar esses 45 Chia Pudim Receitas para perda de peso.

20

fazer uma
parfait

"Para um lanche doce que embala na proteína, tente um saboroso parfait iogurte grego," sugere Kaufman. "Eu gosto de topo de um zero ou dois por cento iogurte grego simples, com uma pitada de chips de chocolate escuro, flocos de coco sem açúcar e amêndoas. É um deleite que é certo para satisfazer." Também adoro a ideia de mergulhar frutas e quinoa frio com iogurte, como na foto acima. Para ainda mais delicioso maneiras de usar iogurte grego, confira essas 20 deliciosas receitas Iogurte-Based para perda de peso.

21

Congelar
Uvas

Antes de escavar em qualquer coisa super-indulgente, Marisa Moore, RDN, proprietário Marisa Moore Nutrição vira para frutas para satisfazer seu dente doce. "Congele uvas e saborear um punhado para um lanche doce de longa duração. É como um punhado de mini sorvetes de frutas. Além disso, este petisco doce é uma fonte natural de antioxidantes e outros polifenóis que podem contribuir para a saúde do coração."

22

Misture um
Fruit Slushie

Outra mistura congelada Moore ama? slushies de frutas frescas. (E não, estes são nada como os tipos que você encontra em 7-11.) Para agitar este gole de esmagamento de desejo, "congelamento, em seguida, misturar melão ou pedaços de melancia em um doce e gratificante lamacenta," Moore explica. "Quando estes melões são doces, não há necessidade de adicionar qualquer açúcar."

23

Ou tentar uma
Suco prensado a frio

"Quando estou craving algo doce, eu vou pegar um suco de melancia prensado a frio," diz Toby Amidor, MS, RD. "Há algo sobre o sabor fresco, refrescante, e doce de fruta que tende a fazer o truque."

24

Nosh em
Flavor-espanada Nuts

"Cacau polvilhado nozes são uma boa maneira crocante para reprimir um desejo por algo doce ou achocolatada," diz Moore. Nós também somos fãs de canela e baunilha nozes torradas.

25

mix Salty
com doce

"Eu sempre manter um pouco de manteiga de amendoim e chocolate chips escura ao redor da casa para os dias quando eu preciso de algo doce," diz Brookshier. "A gordura saudável e proteína na manteiga de amendoim fazem deste um tratamento satisfatório que corta o desejo. Mas cuidado com adição de açúcar e gordura em sua manteiga de amendoim! Escolha recipientes que só listam amendoim e sal na lista de ingredientes."

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