20 Alimentos surpreendentes com mais carboidratos do que uma tigela de macarrão

Se você sofre de um caso leve de carbophobia, ouçam! Só porque você evita massas e pão não significa que você está evitando a maioria dos alimentos carb-carregado em toda a terra. Há uma série de come under-the-radar que realmente embalar muito mais carboidratos do que uma todo taça de penne! Aqui, nós dizemos-lhe que eles são ...

Erroneamente como um "danadinho" alimentos, massas é o pit bull do perda de peso mundo. Sem lhe dar muita chance, as pessoas assumem que é uma má notícia-a carb-mine nutrientes vazio que está esperando para atacar seu progresso barriga lisa. E embora possa ser verdade que o material branco run-of-the-mill é nula de todos os nutrientes que aumentam a saúde, toda a variedade de grãos é uma poderosa fonte de fibra saciante, um nutriente que tem sido mostrado para ajuda perda de peso. Além do mais, comparativamente falando, massas de grãos tanto refinados e integrais não são realmente tudo o que carb-densa.

Vídeo: FEIJÃO PARA A SEMANA TODA: como fazer e armazenar (e perca o medo da panela de pressão!)

Ironicamente, muitos dos alimentos que as pessoas assumem que não são ricos em carboidratos realmente embalar mais do nutriente do que uma tigela inteira suficiente de macarrão penne. (Para referência, que é de 33 gramas.) Não acredita? Todos os alimentos abaixo, alguns saudável e alguns não tão muito caber a conta. Se você está tentando cortar o nutriente ou simplesmente quer aprender mais sobre nutrição, é hora de começar a tomar algumas notas, pessoal! Ah, e se você está procurando ainda mais intel carb, não se esqueça de verificar esses 50 Perguntas Sobre Carbs sem respostas em 5 palavras ou menos!

1

Manga

contagem de Carb: 50 gramas por fruto

Se você está tentando comer low carb, uma manga não pode, a melhor escolha. Mas se comer uma dieta bem equilibrada, cheia de vitamina é o seu objetivo, para chegar a esta fruta tropical. Apenas metade de uma embala a pena de um dia inteiro de vitamina C, um nutriente que afasta os picos de cortisol que armazenam gordura. Se mangos normalmente fazem uma aparição em seu smoothie diário, adicione uma colher de proteínas em pó e um punhado de aveia crua, também. conteúdo e proteínas e fibras Este ups seu de bebida retarda a digestão dos açúcares da fruta, mantê-lo satisfeito por mais tempo.

2

Sanduíche
Wraps

contagem de Carb: 36 gramas por envoltório

Se você costuma ir com wraps, porque você acha que eles são mais saudáveis ​​do que pão, você tem coisas tudo errado. Não só duas fatias de pão Ezequiel tem aproximadamente o mesmo número de carboidratos como um envoltório, wraps são muito mais em calorias e de uma base de Sammy padrão cheio de gordura. O motivo: Para que a tortilla para ficar fabricantes flexíveis adicionar gordura, muitas vezes sob a forma de óleo de soja e óleos hidrogenados. Que nojo! Não tenho certeza que o pão é a melhor aposta para uma barriga lisa? Verifique nosso relatório exclusivo 20 Melhores e Piores loja comprou Pães.

3

Refrigerante

contagem de Carb: 38-39 gramas por onça 12 fl

Você já sabia refrigerante foi preenchido com produtos químicos e açúcar, mas você percebeu que embala mais carboidratos do que uma todo taça de massas? É verdade! Uma lata de 12 onças de Sprite tem 38 gramas de carboidratos, enquanto uma cola clássico tem cerca de 39 gramas. Para uma maneira cheia de sabor saudável para reidratar, confira essas 50 Melhores Águas Detox para queima de gordura e perda de peso.

4

Vídeo: Como Fazer Sushi (roll) | Comida Japonesa | #MINICOZINHA

contagem de Carb: 63 gramas, por USDA definida restaurante que serve

Enquanto a maioria das pessoas sabe que as batatas são ricos em amido, batata frita são super carb-laden, embalagem dobro de carboidratos como uma tigela de macarrão em uma porção de estilo familiar padrão. (Você sabe, as cestas você está supostamente para compartilhar, mas não o fazem.) Fica pior: alimentos vegetais fritos em petróleo, como batatas fritas contêm altos níveis de algo inflamatórios avançados produtos finais da glicação (AGEs) chamados, que são inflammation- fazendo com que os compostos que se formam quando certos alimentos são cozidos a altas temperaturas. Para saber mais sobre os perigos de inflamação, consulte a nossa reportagem exclusiva, 14 alimentos que causam inflamação e estão a fazer-lhe a gordura.

5

Passas de uva

contagem de Carb: 34 gramas por caixa pequena 1,5 onças

Eles podem ser bonito, mas com certeza não são inocentes. Esta topper aveia doce e em borracha transporta 34 gramas de carboidratos-apenas um pouco mais do que um copo de penne-in uma pequena caixa de single-servir.

6

bagels

contagem de Carb: 55 gramas por cenoura médio

Com 277 calorias, 55 gramas de carboidratos, e apenas traços de fibra, esta manhã grampo é obrigado a enviar o seu disparada de açúcar no sangue. Além do mais, a sua falta de fibra também vai fazer você anseiam mais carboidratos ao longo do resto do dia-basicamente o oposto do que você quer quando você está tentando discar para trás sobre o nutriente. O motivo: "Quando você come algo encheu-carb que não tem fibra, é como comer açúcar puro, que é por isso que é tão viciante," explica lise Schapiro, MS, RD, CDN.

7

Muffins

contagem de Carb: 74 gramas, grande pastelaria

Obter este: Apenas um muffin de blueberry comercialmente preparado tem como muitos carboidratos como não um, não dois, mas cinco fatias de pão! É também uma gordura e calorias mina, transportando mais de 520 calorias e um terço da gordura do dia em uma pastelaria. E comer metade agora e "guardar o resto para mais tarde" é alimentos quase impossible- rica em carboidratos, gordura e açúcar são absolutamente viciante. Um estudo da Universidade de Montreal descobriram que os ratos que tinham sido alimentados com dietas com altos níveis de esses mesmos nutrientes exibido sintomas de abstinência e foram mais sensíveis às situações de estresse depois de terem sido colocados em uma dieta saudável. Para uma opção de pequeno-almoço saudável, confira essas delicioso idéias de pequeno-almoço saudável!

8

Banana

contagem de Carb: 35 carboidratos, por extra grande (9" ou mais) de frutas

Eles podem ser rica em carboidratos, mas bananas obter a luz verde em nosso livro. Eles são uma boa fonte de magnésio, um nutriente que ajuda a síntese de proteínas, o que, por sua vez, aumenta a massa muscular magra. O magnésio também ajuda a aumentar a lipólise, o processo pelo qual o corpo libera a gordura de suas lojas. Para ainda mais formas a fruta amarela pode ajudá-lo a alcançar seus objetivos de melhor corpo, veja estes, 21 razões para comer mais bananas.

9

Torta

Você sabia que este feriado tempo-grampo foi indulgente, mas graças a todos os centros de açúcar e cheio de frutas adicionados, uma fatia de sobremesa consegue servir-se mais carboidratos do que uma tigela de macarrão. Sheesh! Para descobrir como a sua variedade favorita compara com a concorrência, veja nosso relatório, 16 Pies do ranking Most Popular.

10

Oxicoco
Molho

contagem de Carb: 56 gramas por copo ½

Você evita o purê de batatas em amido sobre a acção de graças e evite o recheio encheu-carb no Natal? Bem menos que você também está evitando esta wiggly, engendro bambas você provavelmente não vai ficar na pista com o seu plano de dieta de baixo carboidrato. Uma meia xícara servindo do picante, condimento doce embala 220 calorias, 48 ​​gramas de açúcar, e 56 gramas de carboidratos. Dial de volta o seu tamanho da dose ou fazer a troca de um prazer cranberry-alaranjado, um chapéu de coco com um sabor mais potente. Mais sabor significa que você pode ir longe com o uso de menos, então você vai tomar em menos calorias e carboidratos. #Ganhando!

Vídeo: Ratos Twister , Curiosidades !

11

smoothies

contagem de Carb: 44 - 55 gramas por garrafa de 15 onças.

Se você é um ávido Eat This, Not That! leitor, você provavelmente já sabe que nós somos grandes fãs de smoothies perda de peso. Eles são uma das mais baixo stress e portáteis maneiras de consumir uma refeição saudável preenchido com produtos e proteína. Mas desde que eles são feitos com frutas saborosas, que geralmente carregam uma boa dose de carboidratos, eles não são sempre a melhor opção para pessoas que tentam ligar de volta a sua ingestão de carboidratos. As garrafas variedades-no-açúcar adicionado por Nu, por exemplo, embalar em qualquer lugar de 44 a 55 gramas de carboidratos por garrafa.

12

Encontros

contagem de Carb: 74 gramas por USDA definido porção (~ 4 datas)

Comumente usado como um ligante e adoçante em receitas bola de energia e snack-bares caseiros, datas carregam uma parte equitativa dos hidratos de carbono. Se você quiser mergulhado recomendamos que adere a dois de uma vez, que tem cerca de 140 calorias e 37 gramas de carboidratos. Para neutralizar de alguma da corrida de açúcar, cubra os frutos secos com uma colher de sopa de manteiga de amendoim para um lanche rápido e fácil.

13

quinoa

contagem de Carb: 39 gramas por copo

Embalado com o combo-rebentando a fome de oito gramas de proteína e seis gramas de fibra em apenas uma xícara cozido, quinoa é uma fonte de proteína ideal para vegetarianos e vegans igualmente! Mas se você está tentando assistir seus carboidratos, você pode querer para discar para trás suas porções. Em vez de pensar de quinoa como o "atração principal" no seu prato, considerá-lo mais de uma cobertura. Polvilhe-lo em cima de saladas, acrescente aos seus omeletes ou usá-lo em vez de um granola cheio de açúcar no iogurte parfaits gregas. Até mesmo para formas mais criativas de usar o antigo grão, confira essas 15 Ideias para Leftover Quinoa.

14

Doce
Batata

contagem de Carb: 41 gramas por xícara em cubos

A oh-assim-delicioso batata-doce é mais um alimento saudável que é um peso pesado carb, a embalagem ainda mais do nutriente que uma xícara de quinoa, mas não deixe que isso assusta-te. O veggie raiz é realmente um dos Shaun T de principais alimentos da perda de peso. "As batatas doces são um grande lanche pós-treino," Shaun T diz-nos. "Eles são baixos no índice glicêmico e ricos em fibras que ajuda a domar esse apetite out-of-control muitas pessoas têm depois que eles exercem." Para um prato fácil jantar, assar um todo, e regue-o com EVOO, páprica, alho em pó e pimenta moída. Delícia!

15

pizza

contagem de Carb: 36 gramas por fatia simples de tamanho médio

Enquanto pizza e massas são muitas vezes rotulado como comida italiana no-nos entre a multidão dieta, para dieters low-carb, pizza é o pior dos dois males. Embora não seja aquele muito mais carb-carregado, a fatia média com tampo de queijo serve mais três gramas de carboidratos do que uma tigela planície de penne.

16 17

Maçãs
molho de maçã

contagem de Carb: 36 por grande maçã, 46 gramas por xícara de compota de maçã

As maçãs são um dos favoritos on-the-go trituradores de fome, mas isso não muda o fato de que eles são uma poderosa fonte de carboidratos. O mesmo vale para a compota de maçã, que fica com o gramas adicionais de uma boa dose de açúcar. Nosso conselho: Corte a maçã completamente e estocar alguns destes 8 low-carb Frutas para perda de peso rápida.

18

Energia
bares

contagem de Carb: 45 gramas por bar

Desde carboidratos fornecem energia, ele não deve vir como uma surpresa que as barras de energia são carregados com carboidratos. Dito isto, você ficaria surpreso com quantas pessoas não fazem a conexão. Em média, estes impostores alimentos saudáveis ​​transportar até 45 gramas de carboidratos e estão repletos de produtos químicos de açúcar e assustador também. Eles são, basicamente, uma tripla ameaça à sua saúde. Para melhores maneiras de adicionar alguma vitalidade em sua etapa, confira essas 23 melhores alimentos para a Energia.

19

Adzuki
Feijões

contagem de Carb: 43 gramas por copo ¾

A maioria das pessoas consideram apenas grãos de uma fonte protéica alternativa, sem tomar muito aviso prévio de seu conteúdo de alta carb. No entanto, uma porção ¾ xícara deste asiático nativo serve um colossal 43 gramas de hidratos de carbono e um impressionante 13,5 gramas de proteína. Os grãos são carregados com fibra, um nutriente que melhora a saúde digestivo e regula os níveis de açúcar no sangue.

20

Baixo teor de gordura
Doce

contagem de Carb: 34-52 gramas por porção definida

Muitas pessoas pensam de doces de fruta sem gordura como Twizzlers, Sour Patch Kids e ursinhos de goma como uma melhor-de-seus doces, mas a verdade é que eles são tão repleto de carboidratos e açúcar como os seus homólogos-e chocolate em alguns casos , eles realmente levar mais carboidratos! Por exemplo, um pacote de chocolate de leite de MM transporta 34 gramas de carboidratos, enquanto um pacote de Sour Patch Kids é embalado 52 gramas. E apenas quatro Twizzlers (que a marca considera um tamanho padrão que serve) contém 36 gramas de carboidratos. Se você está procurando um carb inferior doce, considere pegar um punhado Lifesaver Gummies. Oito deles têm 22 gramas de carboidratos.