7 Os alimentos que fazem o seu treino mais eficaz

Você horas login no ginásio todas as semanas, na esperança de conseguir o corpo dos seus sonhos.

É uma lógica, saudável plano de se ater a sua rotina de exercícios e tomar decisões inteligentes de dieta, você é obrigado a chegar ao seu perda de peso metas eventualmente. Mas se você for como eu, você não quer esperar meses para começar a ver o seu abs. Você quer resultados agora. Boa notícia: há uma série de alimentos que vão fazer seus exercícios mais eficazes e ajudá-lo a obter o corpo que você sempre quis, em tempo recorde-antes mesmo de cabeça para classe barre. Bata no supermercado, pegar os alimentos abaixo e começar a emagrecer hoje!

Lembre-campanha "Got Milk" de Hugh Jackman? Há boas chances de que seu bod lustre realmente foi construído pelo leite, ou pelo menos uma parte equitativa dos laticínios. Como podemos ter tanta certeza? Um estudo publicado no The Journal of Nutrition descobriram que dietas ricas em proteínas e produtos lácteos ter efeitos favoráveis ​​sobre a perda de peso induzida pelo exercício. Os participantes da pesquisa que comeram seis porções de produtos lácteos por dia perderam mais peso e mantido significativamente mais do seu muscular magra do que suas contrapartes que consumiram menos, embora ambos os grupos seguiram o mesmo regime de fitness. Embora seis porções pode parecer muito, você pode facilmente chegar lá pela adição de leite ao seu aveia e café, desfrutar de um iogurte grego como um lanche, ou a adição de queijo para saladas, sanduíches e omeletes. Procurando por uma pick rápido e fácil? Stock-se sobre estes 9 Melhores Iogurtes para perda de peso.

Elas podem ser pequenas, mas pistácios são poderosos fat-fritadeiras que podem fazer seus exercícios mais eficaz. Em um estudo recente, os pesquisadores dividiram os participantes em dois grupos. Ambos os grupos de dieta e exercício seguido regimes quase idênticos, no entanto, um dos grupos foi pistácios sem sal alimentados, enquanto o outro grupo não estava. Surpreendentemente, o grupo pistachio perdeu mais barriga chub e apresentou melhores melhorias nos seus níveis de glicose no sangue e colesterol do que o grupo controle. Comece comendo agora para obter os benefícios de um dos 7 melhores alimentos para perda de peso rápida.

Se adere a um regime de exercício regular deixa muito dolorido para sair do sofá para qualquer outra coisa, você está retardando seriamente a taxa de sua perda de peso. Para afastar a fadiga pós-exercício e dor que normalmente deixá-lo ligado a sofá, basta adicionar um pouco de abóbora para o seu prato. Depois de executar uma série de testes com animais, pesquisadores de Taiwan concluiu que comer a abóbora ajuda a combater a produção de pós-bomba de ácido láctico-o composto que é responsável por fazer o seu músculos doer. Não tenho certeza como adicionar abóbora em sua dieta fora da temporada de férias? Atire fatias com azeite e temperos antes de assar no forno. Depois ele é cozido, você pode apreciá-lo sozinho como um prato ou lanche, ou até mesmo adicionar a uma salada.

Compras podem ser caro, por isso, qualquer alimento que pode servir tanto como um lanche pré e pós-treino é um superalimento-and-poupar dinheiro melancia cabe a conta! Adequadamente hidratante antes de seu treino é uma das maneiras mais fáceis para aumentar a sua resistência e posterior queima de calorias. Claro que você pode carregar em agua ao longo do dia, mas você também pode obter algum H20 através de melancia, que é 90 por cento de água. Após o treino é através, misturar algum do melão com gelo. Em um estudo com atletas espanhóis, os pesquisadores descobriram que o suco de melancia pode ajudar a diminuir a pós-treino dor muscular. Vala a dor e você estará de volta ao ginásio em nenhum momento. Não há melhor maneira de perder peso e entrar em forma rápido.

Se você acertar o ginásio religiosamente, mas ainda não tem aquele duro-bodied olhar que você deseja, simplesmente adicionando alguns ovos em sua dieta pode ser a resposta às suas orações. Em um estudo recente de atletas que completaram exercícios diários semelhantes, os pesquisadores descobriram que aqueles que a suplementação com colina, um nutriente encontrado em ovos-perderam mais gordura corporal do que os atletas não aparecendo as pílulas. Preparar uma dúzia de ovos cozidos no domingo para uma semana de lanches portáteis, ricos em proteínas que irá talhar sua cintura.

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Enquanto o chá não é um alimento por dizer, nós pensamos que você vai querer começar suas mãos em alguns quando você ouve sobre os benefícios. Segundo os cientistas, sorvendo a bebida pode ajudar a emagrecer e inclinar-se mais rapidamente do que o exercício sozinho. Após a realização de um estudo de 12 semanas, os pesquisadores descobriram que exercícios que se conectaram a 25 minutos na academia e tomou um gole de quatro a cinco xícaras de chá verde por dia perderam mais peso e gordura da barriga do que suas contrapartes não-Chá-beber. Então, o que você está esperando? Comece a beber a poção verde para ajudar a queimar esse apego chub teimoso para o seu meio. Entediado com verde? Misture até o seu gole de emagrecimento com qualquer um 4 chás que derreter a gordura.

Seu amigo convidou-o para sua academia CrossFit para um treino, e agora você não pode sentar-se sem sofrer de uma dor excruciante. Você pode estar ansioso para bater o peso novamente, mas nós dois sabemos que só não vai acontecer agora. Claro, você pode pop uma pílula para combater a inflamação e voltar no jogo, mas acrescentando um pouco de manjericão para a sua próxima refeição é uma abordagem mais natural que também pode fazer o truque. A erva de folhas verdes contém uma enzima chamada eugenol que pode ajudar a suprimir mediadores lipídicos que causam respostas inflamatórias no corpo. Adicione o tempero fresco ou seco para pratos de massas, pizza, carne e vegetais para colher os benefícios.

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