Alimentos e lanches formadores de aumento de energia juram

Sabe aqueles dias em que você sair do trabalho para o ginásio com energia suficiente para conquistar o mundo? Hoje não é um daqueles dias.

Não pule o ginásio ou lutar através do seu treino - isso pode abrandar o seu perda de peso sucesso. Um golpe half-hearted em esteira ou levantar o circuito não vai se inclinar para fora seu olhar. Mas é natural que seus níveis de energia a vacilar depois de horas em sua mesa. Quando você sabe que tem um longo dia pela frente, vire a estes lanches saudáveis e os alimentos que os treinadores dependem de que get-up-and-go de aumento de energia.

Coma isso! Quando ... Você está esgotado no trabalho, mas ter um treino ao poder através de, mais tarde,

No meio da tarde queda não mais! Um ovo cozido de forma alguma irá fazer o truque, mas instrutor e diretor de recrutamento instrutor no SLT NYC, Caitlin Krause, ama cozido para um fácil agarrar-and-go lanche. "A gema do ovo são ricos em vitaminas do complexo B, que convertem o alimento em energia," ela explica. Eles também um dos melhores lanches de alta proteína para depois de um treino, acrescenta ela, uma vez que "eles são uma boa fonte de proteína, que é importante depois de uma sessão de treinamento, quando ruptura muscular ocorre mais. "

Beber This! Quando ... Você está cheio, mas precisam de energia rápida

Vídeo: 7 alimentos que aumentam os níveis de testosterona

Se o seu dente doce vem bater todos os dias como o trabalho do relógio, esse pode ser o antídoto perfeito: "Kombucha Tea é um chá fermentado que pode atuar como um adaptogen para normalizar e equilibrar o corpo. O `chute` avinagrado da bebida derrota quaisquer desejos de açúcar que eu tenho, o que eu sempre fico quando estou com pouca energia. ", Ações Marcey Rader, M.Ed, a saúde e bem-estar Savve Viagem especialistas para Stay America Hotéis e estendida um Personal Trainer Certificado and fitness Especialista em Nutrição. Mas energia aumentando não é único benefício desta fermentação: Rico em probióticos, ajuda inchaço zap e fica mais perto de seu ideal barriga lisa em apenas 24 horas.

Coma isso! Dica

Rastrear o chá em lojas de alimentos naturais locais ou online. Rader compartilha seu truque para fazer a bebida ideal para linha de cintura mais carteira-friendly: Água-lo para baixo em uma proporção de 1: 4 e espalhá-lo ao longo do dia.

Coma isso! Quando ... Um mergulho energia atinge logo após o treino

Quinoa é a couve do corredor grãos: a overachiever nutritivo. "Um grão sem glúten que é rica em aminoácidos, e contém mais proteína do que qualquer outro arroz ou grão, é um substituto perfeito para carboidratos refinados que fornece energia de longa duração," acções Krause. "O grão é rico em ácido fólico, magnésio, fósforo e manganês, tornando-se uma fonte cheia de nutrientes de hidratos de carbono para níveis de energia de longa duração ", diz Lisa Niren, treinador na Peloton Ciclo. E vai mantê-lo por horas, graças ao seu teor de fibras gabar-digna que impede picos de açúcar no sangue.

Coma isso! Dica

Para um riff interessante sobre pequenos-almoços tradicionais, Krause adiciona à aveia. No topo da combinação com uma pitada de canela de estabilização de energia para manter a sua vitalidade crescente.

Coma isso! Quando ... Você está almejando algo doce para a energia, mas não quer um acidente de Snickers

Esteja avisado: Este lanche satisfatória pode ser apenas a sua porta de entrada para ainda mais picadas de energia. "Eu amo estes como um grande transitar, porque eles têm o equilíbrio perfeito de carboidratos, proteínas e gorduras saudáveis, bem como uma rápida explosão de energia a partir de mel. Eles também possuem abundância de fibras e ômega-3, graças às sementes de chia ", explica Julia Fălămaş, Diretor de Programação Operações no épico Formação híbrido. "O óleo de coco promove a eficiência metabólica saudável e função cerebral, enquanto o mel é uma fonte de açúcares simples que o seu corpo pode rapidamente queimar para a energia," acções Fălămaş. Sem tempo para fazer o seu próprio lanche de amendoim-manteiga? de Exhale VP Executivo da Programação Mind Body, Elisabeth Halfpapp é sempre sobre o ensino movimento, assim você não vai encontrá-la sem barras de tipo na sua bolsa - especialmente a manteiga de amendoim e chocolate escuro. Este sabor tem a proteína extra para energia duradoura. Tente emparelhar com uma maçã ou um pedaço de queijo de corda para um lanche mais robusto.

Coma isso!

Para fazer mordidas de energia Fălămaş `, misture 1 colher de proteína em pó (use o seu favorito, mas certifique-se não há nenhum adoçantes) com 1/2 xícara de amendoim ou manteiga de amêndoa, 2 colheres de sopa de mel, 1 colher de sopa de sementes de chia e 1 colher de chá de óleo de côco. Basta misturar todos os ingredientes juntos e pop no congelador até ficar firme.

Coma isso! Quando ... Um cochilo na hora do almoço não é uma opção, e você precisa de energia sustentável

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Quando as coisas ficam difíceis, o duro get salmão. "Eu sempre pegar um pedaço rápida de salmão como um lanche do meio-dia (desde que tenho tempo para digeri-lo antes do meu próximo treino) porque é rica em proteínas e embalado com Ácidos gordurosos de omega-3, o que pode diminuir o colesterol e reduzir o risco de doença cardíaca ", diz Niren. Obter esses nutrientes energizantes é especialmente importante se a segunda metade de sua programação diária é embalado: "Salmão também contém proteínas e vitamina B6, niacina e riboflavina, todos os quais ajudam a converter os alimentos que ingerimos em energia", explica ela. Se você não é um fã de salmão, tente outros peixes gordos como a cavala, atum ou anchovas.

Coma isso!

Se você está tendo dificuldade em pensar de salmão, como um lanche, tentar comprar versões enlatadas e combiná-lo com tomate e um par de bolachas, assim como você pode fazer com atum.

Coma isso! Quando ... Você está em movimento e não têm tempo para preparar um lanche de fantasia ou comer uma refeição

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Quando sua agenda bateu está te deixando louco - e drenando sua energia - é hora de ir nozes. "Meu go-to aumento de energia melhor para viajar é nozes cruas. Eles contêm uma mistura saudável de gordura, proteína e carboidratos, o que estabiliza a serotonina e de açúcar no sangue para aumentar a energia. Eles são o alimento perfeito para evitar cabide ", diz Rader. Dê uma sugestão de Krause, que cria sua própria mistura da fuga com porcas, frutas secas e cereais integrais. "Eu gosto de fazer o meu próprio modo que eu sei exatamente o que vai para ele, e eu posso manter o excesso de açúcar. Adicionando cereais integrais é uma maneira de adicionar um dos meus prazeres culpados favoritos, e é uma explosão extra de carboidratos ", diz Krause.

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