7 Melhores vantagens de uma dieta rica em fibras

A fibra é descoberto em alimentos que chegam a partir de plantas (ou seja, grãos, legumes e frutas). O corpo não é capaz de quebrar Fiber no entanto, tem um papel essencial na sua saúde total.

Você vai encontrar 2 tipos de fibras insolúveis e até mesmo solúveis.

A fibra insolúvel retém água como a esponja e também não quebrar na água. Ele mantém o alimento macio como isso vai através do trato intestinal certificando-se que os resíduos podem ser facilmente removidos.

A fibra solúvel se decompõe em água, conversão de alimentos no trato intestinal em um gel que os nutrientes podem ser absorvidas em ritmo constante, lento.

Normalmente, ambos os tipos de fibras são uma parte do plano de dieta saudável, e também você vai encontrar várias vantagens para a saúde de fibra.

Sete Melhores Benefícios do Plano Superior da dieta da fibra

1. Fibra estabiliza o nível de açúcar no sangue

Fibra, particularmente do tipo solúvel, descoberto em feijões secos, farelo, e também psyllium retarda a ingestão de açúcar através do sistema digestivo. Este específico estabiliza o nível de açúcar do sangue e até mesmo reduz os altos e baixos do mesmo a liberação de insulina.

Portanto, o pequeno-almoço e também o almoço que contém níveis razoáveis ​​de fibras solúveis, como aveia, frutas frescas, e farelo pode ser particularmente benéfico para as crianças que apresentam hábitos e problemas também de aprendizagem provenientes de oscilações de açúcar no sangue.

2. Fibra evita excessos

Fibras estão enchendo sem ter que engordar. refeições de fibra maiores precisam de mais mastigação, e também a longo prazo mastigação, além de pré-digerir os alimentos, cumpre a Fome, portanto, você come muito menos.

Fibra permanece no estômago por um longo tempo, absorve a água, incha, e também auxilia o comedor realmente se sentir completo. Devido a essa sensação de plenitude, os indivíduos em planos de dieta mais elevado de fibra são propensos a comer muito mais lentamente e também comer consideravelmente menos, de gordura particularmente reduzida. dieta de fibra de alta para redução de peso é o farelo e até mesmo a pectina dos frutos.

3. Fibra diminui a absorção de gordura

Algumas outras vantagens da fibra consistem em sua parte essencial na redução da absorção de gordura, como resultado de apenas o que você come. É certamente uma vantagem de redução de peso adicional fornecido pelo plano de dieta rica em fibras. As fezes de indivíduos que comem o plano de dieta pobre em fibras superior têm um material de alto teor de gordura em comparação com fezes através de alguém comer alimentos com fibra inferior.

4. Fibra diminui o colesterol

Um plano de dieta rica em fibras solúveis, como a descoberta em ameixas, frutas, cevada, feijão, psyllium, aveia integral, e também o farelo de aveia, reduz os níveis sanguíneos do tipo perigoso de colesterol (LDL) sem ter diminuído os níveis de bom colesterol (HDL). Uma vez que se move para baixo do trato intestinal, a fibra solúvel absorve água e também forma o gel pegajoso que cobre o colesterol e até mesmo leva-lo afastado do corpo.

No entanto, o cuidado extremo dos médicos, incluindo fibras mais solúveis para o plano de dieta não é a licença para comer alimentos mais elevados de colesterol. planos de fibra de dieta mais elevados são muitas vezes mais baixa em gordura, bem como, e também os impactos de redução de colesterol pode estar associado muito menos gordura no plano de dieta e fibra. Portanto, as vantagens para a saúde de colesterol de fibra em relação pode depender da Modificar total de plano de dieta, e não simplesmente muito mais fibra. Se você seguir o melhor plano de dieta, então você pode diminuir o colesterol sem qualquer dúvida.

5. Fibra incentiva a regularidade

As fibras insolúveis, principalmente a celulose nas peles de legumes e frutas e até mesmo as cascas de grãos ajudar na prevenção Obstipação e seu impacto esponja absorve uma enorme quantidade de água apenas nas fezes, criá-los volumosos e macio. Este tipo particular de fezes induz os intestinos para lidar com uma abordagem ondulante, conhecido como peristaltismo que varre as fezes ao redor - o impacto da vassoura de fibra.

Encontrado em culturas que costumam comer planos de fibra de dieta aumentou, as pessoas são susceptíveis de gerar fezes que são mais frequentes, maior e mais suave, em contraste com as fezes muito menos comum, mais difícil e menores relacionados com a dieta ocidental convencional.

6. Fibra diminui perigo cancro

Enquanto assistências fibra solúvel controlar as doenças cardiovasculares, ao mesmo tempo insolúveis salvaguardas fibra para câncer de cólon. As vantagens para a saúde de fibra são aparentemente observada em culturas onde as pessoas comem a abundância de alimentos ricos em fibras, e a prevalência do cancro do cólon é consideravelmente reduzido.

O crescimento de seu consumo de fibras insolúveis, como que descobriu em grãos integrais, especialmente farelo de trigo é um dos melhores modificações dietéticas que você pode fazer para minimizar o risco de câncer de cólon.

7. Fibra passa a ser um alimento da família

Além de ser útil para o envelhecimento intestinos, fibra é útil para as crianças em idade escolar, porque mantém fora da ingestão de açúcares através do material de alimento para a corrente sanguínea, criando o açúcar no sangue muito mais estável. E até mesmo, como resultado, fazendo com que as crianças muito mais propensos a se comportar e também aprender significativamente melhor. Enviar seu filho para a escola, incluindo o pequeno-almoço que contém nada menos que cinco gramas de fibra, a quantidade encontrada no cereal com fibras médio e até mesmo uma porção de fruta.

Vídeo: 5 Melhores Dicas Dieta para comer

Via: youtube.com/embed/JkFseJG1n70

Referências

• glozine.com/reviews/yes-you-can-diet-plan.html
• beliefnet.com/Wellness/Health/10-Benefits-Of-High-Fiber-Diet.aspx?p=1

Autor Bio

Annie Lizstan funciona como um consultor de saúde e beleza para sites on-line e um pesquisador independente de profissão. Ela tinha completado os seus estudos na Universidade do Arizona e viveu em Wasilla, Alaska. Ela sempre gosta de explorar suas idéias sobre saúde, fitness e beleza. Em seu período recente, ela tem a oportunidade de explorar a Youthology de produtos de beleza. Ela tem experiência na pesquisa como uma paixão, bem como profissão. Você também pode se conectar com ela no Facebook, Twitter e Pinterest.