20 Receitas de recuperação pós-treino

Exercício sem alimentação adequada é como resolver uma equação e, em seguida, apagar o seu trabalho. Se você não dar o seu corpo o combustível que necessita para se recuperar de intensa ginástica esforços, de desfazer todos os seus ganhos. Pior ainda, você pode se machucar.

Ser um atleta-se você faz crossfit, ter aula de spin, maratonas correr ou dançar na ponta sapatos-significa estar comprometido e informado. Você não alcançar seus objetivos fitness sem entender completamente o seu corpo dentro e por fora, e parte do que o entendimento está alimentando-o com os nutrientes adequados que necessita para um desempenho óptimo.

Por esta razão, passamos um monte de tempo à procura de receitas que se encaixam em diferentes perfis nutricionais de treinamento atlético. Um corredor de resistência, por exemplo, precisa de uma refeição que é rica em carboidratos e sódio, porque eles têm empobrecido ambas as lojas em seu corpo ao longo da sua execução. Um atleta de Crossfit, no entanto, precisa de uma proteína de alta, baixa-carb, e perfil nutricional moderada em sódio, porque eles estão fazendo mais exercício anaeróbico. Então, estar consciente de onde você se encaixa, mas obter um bom começo do salto do reabastecimento inteligente com estas deliciosas e saudáveis ​​receitas com curadoria de todo o web! E se você também é um profissional proteína em pó, não perca estes 15 maneiras gênio para adicionar proteína em pó para Foods!

1

MARACUJÁ
POMEGRANATE CASCA

Nutrição: 47 calorias, 0 g de gordura (0 g saturada), 32 mg de sódio, 5,1 g carboidratos, 0 g de fibra, lt; 1 g de açúcar, 7 g de proteínas

Procurando por uma recompensa pós-treino que não vai sabotar completamente seus esforços? Esta casca de romã é livre de gordura, baixo carb e rica em proteínas de construção muscular. E quanto mais proteína que você tem em seu corpo, o mais rápido o seu metabolismo e o aparador de sua figura! Para a refeição PWO ideal, apontar para três pedaços.

Obter a receita de O Fit Foodie.

2

ARROZ CASTANHO
rolos de verão

Nutrição: 264 calorias, 12,3 g de gordura (2,6 g saturada), 253 mg de sódio, 20,7 g carboidratos, 3,5 g de fibra, 3 g de açúcar, 17,3 g de proteína

Enquanto isto pode não parecer um alimento tradicional pós-treino, o seu perfil nutricional implora para ser diferente. Ele tem o suficiente de carboidratos, sódio e gordura para repor os estoques esgotados, e proteínas para ajudar na recuperação muscular. Olá, SixPack! Além disso, é leve e refrescante, depois de uma sesh suor intenso. Para os alimentos barriga lisa para evitar, confira essas 25 Pior alimentos para o seu abs!

Obter a receita de Uma placa bonita.

3

MANTEIGA DE AMENDOIM
MUFFINS GELÉIA

Nutrição: 256 calorias, 15,3 g de gordura, 222 mg de sódio, 24,6 g carboidratos, 2 g de fibra, 16,2 g de açúcar, 7 g de proteína

manteiga de amendoim e geléia pode ser uma infância estável, mas com manteiga de amendoim e geleia satiating açúcar simples, que merece um lugar no seu arquivo de receita pós-treino. É ingredientes são fáceis de quebrar para a energia e não vai deixar você vasculhar seus armários. E nós mencionamos estes são bolinhos e ambos são produtos lácteos e grãos libertar?

Obter a receita de BLOG.

4

BERRY YOGURT
PICOLÉS

Nutrição: 89 calorias, carboidratos 6.7 g (1,1 g carboidratos), 53 mg de sódio, 25,3 g carboidratos, 4,6 g de fibra, 13,5 g de açúcares, 8 g de proteína

Com a elevação das temperaturas e as pessoas mais ativas do que nunca, em um esforço para obter seus objetivos de corpo de verão, esses picolés iogurte não poderia ser mais embreagem. Refresque-se, reabastecer, e mantê-la.

Obter a receita de Bem preparada.

5

CABRA STUFFED QUEIJO
Plantain bolas de arroz

Nutrição: 201 calorias, 3 g de gordura (1,3 g saturada), 100 mg de sódio, 42,2 g carburadores, 3,6 g de fibras, de 18,2 g de açúcar, 6,2 g de proteínas

Se você é um atleta de resistência, este é para você. Ele tem 42,2 gramas de carboidratos restaurar a energia e vai substituir os eletrólitos, como sódio, magnésio e cálcio, que afetam o funcionamento muscular. Para os alimentos mais aptos, confira essas 25 melhores alimentos para um corpo tonificado!

Obter a receita de Inspiralized.

6

Doces e salgados
BITES ENERGIA

Nutrição: 229 calorias, 14,3 g de gordura (2,8 g saturada), 50 mg de sódio, 20 g de carboidratos, 4 g de fibra, 9,3 g de açúcar, proteína de 6,3 g

Estas picadas de energia desejo de esmagamento se reúnem em apenas alguns minutos e contêm alguns ingredientes graves de saúde reforço. Linhaça, por exemplo, luta contra o câncer e doenças, aumenta o seu humor e reduz a pressão arterial. Enquanto manteiga de amêndoa, por outro lado, whittles sua cintura. Fazê-los antes de dormir, parte-los, jogá-los na geladeira e agarrá-los em seu caminho para fora da porta.

Obter a receita de Gimmie algum Forno.

7

SUPERFOOD
SALADA

Nutrição: 244 calorias, 12,7 g de gordura (2,1 g saturada), 47 mg de sódio, 28,7 g carboidratos, 7,1 g de fibra, 5,9 g de açúcar, 8 g de proteína

A partir de quinoa, abóbora, abacate e Couve ao espinafre, nozes e bagas, esta receita está literalmente repleto de nutrientes. Se você está procurando uma tarifa mais leve, esta salada vai entregar todos os elementos essenciais de pós-treino e em seguida alguns.

Obter a receita de Para seu núcleo.

8

Vídeo: O QUE COMER APÓS O TREINO - PARTE 1

Nutrição: 237 calorias, 19,1 g de gordura (3,5 g saturada), 112 mg de sódio, 8,6 g de carboidratos, 0 g de fibra, lt; 1 g de açúcar, 10 g de proteína (calculada com um ovo e uma clara de ovo)

Domingo ginásio frequentadores são os MVPs reais e merecem ser recompensados ​​com um pontapé um brunch **. Ovos e batatas fritas tem uma reforma e que envolve polpa de espaguete e um dos mais versáteis baixa carb, legumes de baixa caloria. Nós consignado um ovo e um ovo branco no perfil nutricional para este. Seja bem-vindo.

Obter a receita de Oatmeal com um garfo.

9

SAUDÁVEL DOCE
CASCA DE BATATA

Nutrição: 235 calorias, 8,5 g de gordura (4,4 g saturada), 100 mg de sódio, 32,8 g de hidratos de carbono, 7,4 g de fibras, 3,1 g de açúcar, 8,5 g de proteínas

Não se preocupe, esta receita não irá desfazer cada representante, sprint ou agachar você completou. Será, no entanto, restaurar os níveis de sódio e carboidratos de baixo, oferecendo apenas o suficiente gordura, fibra e proteínas para mantê-lo satisfeito por muito tempo após o consumo. Se você não já, nós alta sugiro que você começar a incorporar receitas de batata-doce em você plano semanal de refeição!

Vídeo: Suco recuperador de Massa Muscular Pós Treino

Obter a receita de Pitada de Yum.

10

MARACUJÁ Iogurte grego
Com caju E MEL

Nutrição: 360 calorias, 15,9 g de gordura (3,1 g saturada), 66 mg de sódio, 37,4 g carboidratos, 2 g de fibra, 26 g de açúcar, 22,5 g de proteína

iogurte grego tem alguns sérios benefícios barriga lisa, de fortalecimento muscular. Combinado com maracujá-impulsionar a imunidade, castanha de caju e mel saciar-estourando de energia, este é um parfait que terá tanto o seu paladar e seu zumbido corpo.

Obter a receita de Amor e Azeite.

11

COUVE-FLOR
PEQUENOS

Nutrição: 207 calorias, 10 g de gordura (4,5 g saturada), 415 mg de sódio, 18,9 g carboidratos, 3,3 g de fibra, 3 g de açúcar, 11,3 g de proteína

Enquanto nós não recomendamos que você começar a mastigar pequenos do tater depois de um treino duro, nós sugerimos chicotadas até esta versão couve-flor. Com metade dos carboidratos e um terço menos gordura, eles são uma maneira engenhosa de esgueirar-se mais vegetais em sua dieta sem desfazer toda a sua sessão de suor inteiro. Para começar a perder peso hoje, confira essas 10 dicas gênio para perder 10 libras!

Obter a receita de Esse sentimento Forno.

12

PROTEÍNA DO CAFÉ
AGITAÇÃO

Nutrição: 158 calorias, 5,1 g de gordura (1,2 g saturada), 222 mg de sódio, 5,5 g carburadores, 1 g de fibra, 1 g de açúcar, 23,2 g de proteínas

Se você é ascensão equipe e suor, você vai adorar esse pós-treino shake de proteína de café. Com apenas três ingredientes simples e um perfil nutricional impecável, esta on-the-go refeição com cafeína é a resposta às suas orações da manhã.

Obter a receita de Blissfull Basil.

13

MERCADO DOS FAZENDEIROS
ROASTED jantar de frango

Nutrição: 279 calorias, 9,7 g de gordura (2,5 g saturada), 140 mg de sódio, 12,1 g carburadores, 1,4 g de fibras, 1 g de açúcar, 34,7 g de proteínas

Espremer em um sesh suor antes de pegar os munchkins de creche? Sem problemas. Esta receita Jantar Assado, Frango, não só é baixa caloria e alto céu na construção muscular magra proteína, mas é um jantar saudável toda a família pode desfrutar.

Obter a receita de O sabor dos alimentos Blog.

14

CRANBERRY CHICOTEADO
feta PINWHEELS

Vídeo: Batido pós-treino para recuperação muscular

Nutrição: 229 calorias, 14,2 g de gordura (3,5 g saturada), 418 mg de sódio, 13,7 g carboidratos, 6 g de fibra, 2,2 g de açúcar, 14,8 g de proteínas (calculado com tortilhas de trigo integral e sem sal)

queijo creme chantilly e feta, cranberries, cebola verde, e as nozes são enrolados dentro de uma tortilla para criar uma complexidade de textura e sabor. Fácil, saudável e perfeita para consumir depois da aula barre.

Obter a receita de The Bite criativa.

15

SUPRESSÃO DE DUPLO
BATATA DOCE FRITA

Nutrição: 350 calorias, 5,6 g de gordura (1,4 g saturada), 120 mg de sódio, 64,2 g carboidratos, 7,2 g de fibra, 2,1 g de açúcar, 11 g de proteína

As batatas doces são um dos mais bem conhecidos superalimentos. No entanto, eles também são um Deus de nutrientes no mundo do exercício. Eles rico é hidratos de carbono complexos e fibras saciante, com custos calóricos mínimos de aumento de energia. Esta receita é um pouco maior em calorias e carboidratos, porque nós demos uma parte pesada, mas você vai precisar dele quando você está em um tanque vazio. Além disso, ele tem 120 miligramas de sódio para restaurar o sal seu corpo excretada durante esse intenso treino aeróbico.

Obter a receita de Rir espátula.

16

BANANA DE BORDO
BITES PANQUECA

Nutrição: 275 calorias, 16,1 g de gordura (1 g saturada), 23,3 g carboidratos, 1,3 g de fibra, 12 g de açúcar, 11,6 g de proteína

Entendemos. Sua programação é agitada. Você não tem tempo para fazer uma refeição elaborada quando você está correndo de classe de rotação para trabalhar. No entanto, existe uma coisa chamada prep refeição e não são apenas estas picadas de panqueca para morrer, mas eles também são fáceis de fazer, armazenar e levar com você.

Obter a receita de Cotter Crunch.

17

BAKED OVOS
COPOS DE TOMATE

Nutrição: 145 calorias, 9 g de gordura (4 g saturada), 293 mg de sódio, 4 g carboidratos, 1 g de carboidratos, 2 g de açúcar, 13 g de proteína

Enquanto você pode estar fazendo seus sentar-ups em um esforço para perder gordura da barriga, Se você não comer os alimentos certos, você não vai ver nenhum resultado. Comece o seu dia com uma corrida de duas milhas, faça suas flexões e reabastecer com esses ovos assados ​​em xícaras de tomate. Eles são super baixa em carboidratos, e cheio de proteína saciante. E antes mesmo de pensar em abandonar a gema, eles possuem um nutriente de combate a gordura chamada colina, então optar por ovos inteiros pode realmente ajudá-lo a cortar para baixo.

Obter a receita de Dieta Hood.

18

TORTA DE MAÇÃ
PANINI

Vídeo: Receita com Pasta de Amendoim e Prohormonal

Nutrição: 313 calorias, 12,8 g de gordura (6,2 g saturada), 288 mg de sódio, 43,7 g carboidratos, 2,3 g de fibra, 19,6 g de açúcar, 8 g de proteínas (calculado sem sorvete)

Se você é um corredor de longa distância, este Apple Pie Panini é uma ótima opção de refeição pós-treino, por três razões: é rica em carboidratos que seu corpo está vazio de e açúcares simples, que pode facilmente ser discriminadas e usadas para o combustível. Mais importante, no entanto, uma vez que o corpo esgota as reservas de glicogênio, ele vai começar a quebrar a gordura para obter energia. Assim, corredores de longa distância precisa também precisa consumir gordura após o seu treino. Simplesmente ignorar o sorvete!

Obter a receita de Just a Taste.

19

PIMENTÃO
BARCOS Nacho

Nutrição: 169 calorias, 10,1 g de gordura (3,4 g saturada), 168 mg de sódio, 8,2 g carboidratos, 2,4 g de fibra, 5,4 g de açúcar, 13 g de proteína

Com apenas 8,2 gramas de carboidratos e 13 gramas de proteína, essas "nachos" se encaixam perfeitamente em seu pós-jog, treinamento em circuito expresso, ou qualquer sessão de suor que é 30 minutos ou menos. Desde que você não esgotaram os estoques de glicogênio, você não precisa de uma refeição rica em carboidratos. Você, sem dúvida, utilizadas fibras musculares que precisam de combustível. Para mais alimentos ricos em proteínas, veja os 20 melhores proteínas para uma barriga lisa.

Obter a receita de Ms magros ..

20

CARREGADO
HÚMUS

Nutrição: 234 calorias, 8,7 g de gordura (1,5 g saturada), 57 mg de sódio, 30,4 g de hidratos de carbono, 8,7 g de fibras, 5,5 g de açúcar, 11 g de proteínas

Vestir o seu hummus com cebola câncer de combate vermelho, de fortalecimento muscular feta, romã antioxidante-jactância, e grão de bico-de emagrecimento barriga. Feijão, como o feijão-de-bico lata neste hummus carregado, são ricos em uma forma especial de fibra chamada "amido resistente." Este tipo leva mais tempo para digerir do que outras fibras, evitando picos de açúcar no sangue e mantê-lo mais completa longer.Pair-lo com pepino hidratante para um novo auxílio na recuperação.

Obter a receita de O que é Gaby Cooking.