20 Receitas baixas do carb que você vai adorar

rep `carboidratos está sempre mudando. Ou eles são os macronutrientes mais adaptativa ou cientistas parecem não conseguir obtê-lo direito.

A verdade é que os carboidratos são parte de uma dieta equilibrada. No entanto, na sequência de um plano de baixo carb refeição foi mostrado para melhorar a saúde e aumentar a perda de peso. Na verdade, The University of Exeter Medical School, conduziu um estudo de dois anos comparando low-carb, baixo teor de gordura e dietas de estilo mediterrânico. Os resultados: aumento da perda de peso e manutenção daqueles que seguiram um plano de refeições low-carb. Do café da manhã ao jantar e salmão para margaritas, não há uma receita nesta lista para todos.

1

ASPARAGUS LEEK
PANCETTA TART

Nutrição: 201 calorias, 12,7 g de gordura (6,8 g saturada), 226,7 mg de sódio, hidratos de carbono 14,9 g, 1,4 g de fibra, lt; 1 g de açúcar, 6,9 g de proteína (calculado sem sal)

"Sem glúten e perfeito para brunch," este tart atrevida é uma multidão e barriga agradar. Sem mencionar espargos são embalados com fitonutrientes anti-inflamatórias e antioxidantes que promovem a saúde. É também um dos melhores vegetais para rápida perda de peso.
Obter a receita de Eu respiro, eu estou com fome.

2

Salmões cozidos com
Abacate molho CREMOSO

Nutrição: 257 calorias, 16,8 g de gordura (3,1 g saturada), 54 mg de sódio, 5,3 g hidratos de carbono, 3,5 g de fibra, lt; 1 g de açúcar, 23,1 g de proteína (calculado sem sal)

O salmão selvagem é a Beyonce de proteínas. Embalado com ômega-3-aumentando o metabolismo e proteína, um nutriente que aumenta a queima de calorias após as refeições por tanto como 35 por cento, está sempre roubando os holofotes.

Vídeo: Sobremesa Low Carb e Paleolítica - Aprenda a Fazer uma Deliciosa Sobremesa

Obter a receita de Creme de la Crumb.

3

BANANA PALEO
pão muffins

Nutrição: 165 calorias, 11,6 g de gordura (3,3 g saturada), 164 mg de sódio, 12,2 g carboidratos, 4 g de fibra, 4,5 g de açúcar, 5 g de proteína

Muffin-tops não são em estilo durante superior safra ... ou nunca. Mas isso não significa que você tem que abandonar completamente o alimento que está nomeado depois. A dieta Paleo é tudo sobre consumindo generosidade da natureza assim que esta versão contém onze ingredientes saudáveis. Ele tem apenas 165 calorias e 12,2 carboidratos por porção. Agora que é um muffin barriga lisa que pode morder!

Obter a receita de Gimmie Delcious.

4

Philadelphia-cheesesteak
BARCOS DE ABOBRINHA

Nutrição: 238 calorias, 13,8 g de gordura (5,3 g saturada), 226 mg de sódio, 8,9 g carboidratos, 2,6 g de fibra, 4,6 g de açúcar, 21 g de proteína

Abobrinhas são um veggie super versátil! De Zoodles para zoats para zucchini barcos, eles estão transformando nossas dietas. Quem sabia cheesesteaks de Philly poderia ser mais apetitoso em um vegetariana do que em um rolo branco nutrientes vazio?

Obter a receita de Cozinhar elegante.

5

Cânhamo Crusted BAKED
propostas de frango

Nutrição: 388 calorias, 14,6 g de gordura (1,2 g saturada), 232 mg de sódio, 3,5 g carboidratos, 1,7 g de fibra, 1 g de açúcar, 60,5 g de proteína

Você não está imaginando que esta receita contém 60,5 gramas de proteína saciante. As sementes de cânhamo são embalados com ômega-3 e fibras de emagrecimento, transformando o frango concurso-sabotagem dieta tradicional. E de acordo com estudos, comestível primo de marijuana, não intoxicante, luta contra doenças do coração, obesidade e síndrome metabólica.

Obter a receita de Gimme Some Forno.

6

ROASTED couve-flor com
Manjerona, PINHÕES, alho-poró LIMÃO

Nutrição: 129 calorias, 9 g de gordura (2,2 g saturada), 240 mg de sódio, 11,8 g carburadores, 3,3 g de fibras, de 6 g de açúcar, 3,1 g de proteínas

Couve-flor pode ter sido um vegetariano que você passou no passado, mas o que estamos prestes a dizer-lhe terá que pedir segundos. O veggie crucíferos está ostentando com fibras e vitaminas B e C, tornando-a regulador desintoxicante e do corpo. E, embora C tem uma imunidade impulsionar representante, está também foi mostrado para elevar o humor e neutraliza os hormônios do estresse que desencadeiam o armazenamento de gordura abdominal.

Obter a receita de Sassy Kitchen.

7

COBB
SALADA

Nutrição: 211 calorias, 11 g de gordura (2,6 g saturada), 275 mg de sódio, 10,7 g carboidratos, 2 g de fibra, 2,5 g de açúcar, 18,4 g de proteína

Salvar 449 calorias, 39 gramas de gordura e 695 miligramas de sódio quando você chicotear acima deste Cobb low carb sobre o um no Menu Panera. Consumir no valor de quase um dia inteiro de sódio no almoço pode levar a pressão arterial elevada e retenção de água. Orientar clara!

Obter a receita de Deithood.

8

Vídeo: Pão de Aveia Fácil - Receita DWYS2

Nutrição: 189 calorias, 11,9 g de gordura (1,7 g saturada), 80 mg de sódio, 16,5 g carboidratos, 4,2 g de fibra, 5 g de açúcar, proteína de 6,4 g

Se você estiver no plano de alimentação de um atleta, você vai querer prestar muita atenção: Um estudo publicado no Jornal da Academia de Nutrição e Dietética descobriu que corredores que ingeriram assados ​​beterraba antes de uma 5k correu cinco por cento mais rápido. Esta salada pode não ser cozido, mas seus efeitos de desempenho impulsionar são tão letal. E não se esqueça como a nutrição é importante após um treino exaustivo. Confira essas 20 receitas de recuperação pós-treino.

Obter a receita de Cookie e Kate.

9

CHIMICHURRI
espetos de frango

Nutrição: 356 calorias, 23,8 g de gordura (4,5 g saturada), 247 mg de sódio, 2 g carboidratos, 1,1 g de fibra, 0 g de açúcar, 33,2 g de proteína

Estes espetos de frango são regados com um molho chimichurri feita com salsa fresca, orégano, alho, vinagre de vinho tinto, azeite, sal, pimenta, esmagado flocos de pimenta vermelha e coentro. O coentro nesta receita faz muito mais do que tomar o seu paladar sul do border- que promove a desintoxicação, ajudando a remover metais pesados ​​do corpo que tendem a esconder em células de gordura. Estes metais pesados ​​podem perturbar a função do tecido normal e, como resultado, impedir que seu corpo cura e funcionando corretamente. Ao reduzir toxinas em geral em seu corpo, você pode ajudar a se livrar do excesso de gordura armazenada, o que pode ajudar a diminuir a aparência da celulite.

Obter a receita de Uma dança Food feliz.

10

TURQUIA TACO
alface bandagens

Nutrição: 185 calorias, 11,2 g de gordura (4,1 g saturada), 243 mg de sódio, 4 g carboidratos, 1,2 g de fibra, 1,7 g de açúcar, 18,1 g de proteína

Taco terças-feiras pode precisar de uma reforma, se você ainda está ostentando esse corpo inverno. Com todo o sabor e nenhuma das calorias vazias, estas alface bandagens temos que cobertas. E não se esqueça de verificar esses 25 melhores alimentos para um corpo tonificado.

Obter a receita de Cozinhar elegante.

11

HARISSA GRELHADO
ESPETOS DE CAMARÃO

Nutrição: 284 calorias, 21,8 g de gordura (3,4 g saturada), 526 mg de sódio, 1,8 g carboidratos, 0 g de fibra, 0 g de açúcar, 21 g de proteína

Cada grama de camarão pacotes de uma proteína de 25 por cento enorme e em que serve pratos até 80 por cento do seu DV de vitamina B12, que ajuda no metabolismo das proteínas e gordura. Já para não falar de camarão é também uma excelente fonte do mineral antioxidante, selênio. Duvidamos que precisamos fazer muito mais convincente para que você obtenha a distorcer esse marisco notável neste fim de semana.
Obter a receita de Uma placa bonita.

12

ABACATE CHICKEN
HAMBÚRGUER

Nutrição: 285 calorias, 17,2 g de gordura (3,7 g saturada), 81 mg de sódio, 4,7 g carboidratos, 3,4 g de fibra, 0 g de açúcar, 28,2 g de proteína

Se você não consumir carne vermelha ou são pouco mais de carne bovina e de peru hambúrgueres esta versão de frango não irá decepcionar. Ele tem 28 gramas de proteína de talhar cintura, o que aumenta a queima calórica, a saciedade, e massa muscular.

Obter a receita de A espátula de riso.

13

BRÓCOLIS
pizza de massa

Nutrição: 279 calorias, 15,8 g de gordura (8,4 g saturada), 546 mg de sódio, 12 g carboidratos, 3,8 g de fibra, 3,1 g de açúcar, 25,5 g de proteína (calculado sem sal)

Low carb e pizza são raramente na mesma sentença, a menos que o que nós estamos falando veggie crosta AKA esta versão brócolis. Apenas certifique-se de fazer isso sem adição de sal, entrar em um sesh suor, e beber muito líquido para neutralizar o teor de sódio.

Obter a receita de Gimmie deliciosa.

14

MAGRO
MARGARITA

Nutrição: 145 calorias, 0 g de gordura (0 g saturada), 100 mg de sódio, 12 g carboidratos, 0 g de fibra, 8 g de açúcar, 0 g de proteína

Conforme a temperatura subir, não há nada mais relaxante do que sentar em uma praia com um cocktail em sua mão. Infelizmente, a maioria das bebidas alcoólicas não são tão gentil para a sua cintura. A maioria ... .meaning nós encontramos um que é. P. S. A pesquisa sugere que os agavins (açúcar natural) encontrados na assinatura bebida ajuda de margarita você perder peso. Após os cientistas tinham dado um grupo de ratos agavins em sua água, eles relataram que os ratos tinham níveis mais baixos de glicose e foram mais completa. Saborear este guiltfree marg magro.

Obter a receita de Bem preparada.

15

PARMES ALHO
PURÊ DE COUVE-FLOR

Nutrição: 172 calorias, 8,9 g de gordura (5,9 g saturada), 302 mg de sódio, carboidratos 9. 2 g, 2,3 g de fibra, 4,5 g de açúcar, 16 g de proteínas

Se você ainda não experimentou subbing na couve-flor para spuds tradicionais, você está perdendo. Todo o sabor e um quinto dos carboidratos.

Obter a receita de Correr em uma saia.

16

ZUCCHINI ESPAGUETE
OVOS FRITOS

Nutrição: 213 calorias, 16 g de gordura (3 g saturada), 90 mg de sódio, 8 g carboidratos, 3 g de fibra, 4 g de açúcar, 11 g de proteína

Zoodles não tem que ser limitado a almoço e jantar. Eles já ganhou um lugar em seu menu de pequeno-almoço também. E nem sequer pensar em amaragem as gemas. Pesquisa da Universidade Wake Forest analisou mais de 30 estudos de ovo e não encontrou nenhuma ligação entre o consumo de ovos e doenças cardíacas. Na verdade, um estudo publicado na revista Metabolismo descobriram que comer ovo inteiro poderia melhorar os perfis de lipoproteínas e sensibilidade à insulina. Para o melhor grub manhã, veja estes 50 Melhores-da-manhã para Weight Loss-Classificação.

Vídeo: cassiane com muito louvor-CD completo

Obter a receita de Inspiralized.

17

Cremoso espinafre E
Feta Envoltórios do Tortilla

Nutrição: 210 calorias, 14,7 g de gordura (5,8 g saturada), 210 mg de sódio, 13,1 g carboidratos, 6,5 g de fibra, 1,5 g de açúcar, proteína de 7,6 g

Beachin neste fim de semana? Ir menus nutricionalmente vazios nas arquibancadas de concessão `e embalar estes espinafre divina e feta envolve em seu lugar. Não só eles são baixos em calorias e carboidratos, mas eles são fáceis de transportar e não vai estragar em sua bolsa.

Obter a receita de Diethood.

18

FORNO SUPRESSÃO DE DUPLO
FRITADAS batata cozida DOCES

Nutrição: 126 calorias, 1,9 g de gordura (0,5 g saturada), 137 mg de sódio, 22,7 g carboidratos, 2,7 g de fibra, 5 g de açúcar, proteína de 4,4 g

Só porque essas batatas fritas não são "frito" não significa que eles são menos de um orgasmo alimentos. Chicotear acima deste receita de batata-doce e veja por si mesmo.

Obter a receita de Rir espátula.

19

PESTO espaguete squash
COM TOMATES ROASTED

Nutrição: 257 calorias, 19,5 g de gordura (4,8 g saturada), 226 mg de sódio, 12,8 g carboidratos, 3,3 g de fibra, 3,1 g de açúcar, 12,2 g de proteína

Pesto e tomates assados ​​adicionar entusiasmo para a abóbora tradicionalmente branda. Somos grandes fãs deste receitas porque é livre de aditivos questionáveis ​​(ao contrário de alguns frascos você encontra em prateleiras de supermercado). Tudo o que você vai encontrar nesta receita são ingredientes naturais, como manjericão, azeite, queijo e nozes cruas. Ela não fica mais "limpar" do que isso.

Obter a receita de Uma dança Food feliz.

20

THAI abobrinha e PEPINO
NOODLE couve WRAP

Nutrição: 206 calorias, 14 g de gordura (1 g saturada), 485 mg de sódio, 15 g carburadores, 4 g de fibra, 6 g de açúcar, 9 g de proteínas

É verdade que uma vez que você vá manteiga de amêndoa, você nunca vai para trás. Além de ser uma perda de peso Deus, amêndoas entregar uma dose impressionante de vitamina E e flavonóides que combatem doenças. Além disso, eles estão cheios de metabólica apoio nutrientes como riboflavina, magnésio, e manganês. Mas, para ser completamente honesto, você tinha-nos em envoltórios tailandeses.

Obter a receita de Inspiralized.