20 Receitas saudáveis ​​de abóbora

Chegamos a essa época do ano, quando o verão flerta com queda, o que nos fez pensar sobre a infinidade de outono superalimentos.

Abóbora pode ganhar toda a fama, mas abóbora sabe o que ela traz para a mesa e não tem medo de comer sozinho. Ricos em fibras fome-domesticação, vitaminas, minerais e carotenóides, mas baixa em calorias-a cabaça demonstrou a queima de gordura, propriedades de encolhimento da barriga. Nós arredondado nossas receitas favoritas de abóbora que estão determinados a fazer com que você inspirou, por favor o seu paladar, e nutrir seu corpo.

1

PARMES BUTTERNUT
FRITADAS SQUASH

Nutrição: 107 calorias, 3,6 g de gordura (1,1 g saturada), 70,8 mg de sódio, 18 g carboidratos, 2,3 g de fibra, 3,4 g de açúcar, 3,2 g de proteína

Fries não tem que ser encharcando em óleo e frito para ser delicioso. Esta receita requer apenas uma colher de sopa de azeite, temperos, queijo parmesão, e um forno. Com apenas 107 calorias por porção, essas batatas fritas doces e salgados terá seu completamente desbaratados.

Obter a receita de Droga delicioso.

2

RECHEADO
ABÓBORA

Nutrição: 298 calorias, 6,2 g de gordura (3,5 g saturada), 333 mg de sódio, 51,2 g de hidratos de carbono, 8,6 g de fibras, 4,7 g de açúcar, 12,6 g de proteínas

Faça uma pausa de Taco terça-feira com esta receita mexicana de inspiração em seu lugar. Arroz, feijão preto, milho e temperos picantes são lançados juntos, enchido dentro de uma abóbora, e cobertas com salsa, guacamole e queijo cheddar. Sugerimos ir luz sobre o queijo e mais pesado sobre o material verde. Afinal de contas, ele é feito de um dos poucos alimentos que podem ajudar na perda de peso rápida, baixar a pressão arterial, reduzir spot a gordura do estômago, banir inchaço, e acabar com a angústia de fome.

Obter a receita de Nossa Vida Tastes Good.

3

SLOW COOKER
SOPA DE ABÓBORA-CHEIROSA

Nutrição: 122 calorias, 4,9 g de gordura (4,2 g saturada), 145 mg de sódio, 20,6 g carboidratos, 3,7 g de fibra, 7,5 g de açúcar, proteína de 2 g

Além de seu mau contagem baixa caloria, esta sopa vai literalmente fritar flacidez e queimar calorias, graças a capsaicina-o composto que dá caiena é sensação de calor húmido, o que aumenta a termogênese e explosões de gordura. Melhor ainda, os estudos sugerem consumir uma xícara de sopa antes de uma refeição faz você comer menos.

Obter a receita de Gimmie Alguns Forno.

4

ROASTED BUTTERNUT
SQUASH Salada do Quinoa

Nutrição: 262 calorias, 13,8 g de gordura (3,4 g saturada), 170 mg de sódio, 28,7 g carboidratos, 4 g de fibra, 2,5 g de açúcar, proteína de 7,3 g

Não só é o único grão quinoa que contém todos os nove aminoácidos essenciais - tornando-se uma proteína completa - mas também é particularmente rica em minerais como o manganês, fósforo, e magnésio e naturalmente sem glúten. Segundo uma pesquisa de 2013, cerca de um terço da América está tentando evitar glúten. O problema é a maioria dos produtos considerados-GF conter cargas de engorda que podem levar a uma expansão cintura. Felizmente, este bowl quinoa não é um deles!

Vídeo: Abóbora no forno, abóbora assada, receita saudável/ butternut squash

Obter a receita de Um Mess doce.

5

ABÓBORA
E lasanha SPINACH

Vídeo: Como fazer sopa de abóbora

Nutrição: 303 calorias, 9,2 g de gordura (5,1 g saturada), 238 mg de sódio, 36,1 g de hidratos de carbono, 1,1 g de fibras, 2,2 g de açúcar, 19,6 g de proteínas

Não importa como você o faria, lasanha é uma refeição indulgente. Infelizmente, seus ingredientes geralmente começam como um deleite saboroso, mas fim em uma saliência da barriga. Esta receita, no entanto, é uma comida mais leve, graças à sobreposição de espinafre rico em potássio e abóbora entre macarrão. E com 19,6 gramas de proteína por fatia, você vai ser muito satisfeito para pedir segundos.

Obter a receita de Álbum de Julia.

6

ABÓBORA
MOLHO DE MASSA

Nutrição: 87 calorias, 2,5 g de gordura (1,6 g saturada), 134 mg de sódio, 11,2 g carburadores, 1,5 g de fibras, 3,9 g de açúcar, 6 g de proteína (calculada com leite sem gordura e no sal de)

Mover-se sobre molho de tomate - nós encontramos um upgrade. E é apenas a tempo para a queda! Sirva sobre um penne de trigo integral, Spiralized macarrão, ou polpa de espaguete com almôndegas de frango para uma refeição equilibrada, saudável.

Obter a receita de Creme De La Crumb.

7

Roasted mel squash noz
Com cranberries e feta

Nutrição: 120 calorias, 3,8 g de gordura (1,3 g saturada), 101 mg de sódio, 20,3 g de hidratos de carbono, 3,2 g de fibras, 9,4 g de açúcar, 1,8 g de proteínas

Antes de chegar para feta livre de gordura, tenha em mente que você pode não necessariamente estar fazendo suas cinturas nenhum favor. Na verdade, um 2013 European Journal of Nutrition revisão pesquisa revelou que 11 de 16 estudos descobriu que os participantes que consumiam produtos lácteos mais alto teor de gordura, quer pesava menos ou ganharam menos peso ao longo do tempo do que suas contrapartes que não consomem laticínios em gordura. Isso é mais provável porque o material livre de gordura não é tão satisfatório, resultando em você comer mais.

Obter a receita de Ervilhas e Crayons.

8

ROASTED BUTTERNUT
HUMMUS SQUASH

Nutrição: 104 calorias, 3,7 g de gordura (0 g saturada), 14,3 g carboidratos, 4 g de fibra, 2,5 g de açúcar, 4,4 g de proteína

De acordo com um estudo publicado na revista Obesidade, pessoas que consumiram uma única porção diária de grão de bico relataram sentir-se 31 por cento mais completa do que aqueles que não o fizeram - e no caso de você não estava ciente, hummus é o resultado do feijão puré. As balas mágicas são um dos melhores alimentos ricos em fibras, redução dos níveis de LDL-colesterol, promovendo as bactérias saudáveis ​​ao intestino, e prevenir a celulite, graças ao seu teor de lisina. Isso é o suficiente para nos fazer mergulhar!

Obter a receita de A Maven Saudável.

9

ABÓBORA
BROWNIES

Nutrição: 167 calorias, 6,4 g de gordura (3,9 g saturada), 38 mg de sódio, 23,9 g de hidratos de carbono, 1,1 g de fibras, de 12,9 g de açúcar, 3,5 g de proteínas

Procurando uma maneira gênio absoluto a esgueirar-se mais vegetais na dieta do seu garoto? Estas brownies são ele. E ao contrário da maioria produtos de panificação pré-embalados, eles não contêm adoçantes artificiais. Em vez disso, eles estão adoçadas com xarope de bordo rica em antioxidantes. Eles são tão bons que sua família nunca vai adivinhar que eles estão batendo para fora a sua dose diária de vitamina A.

Obter a receita de Refeições Nossos filhos adoram.

10

PALEO canela mistura ensolarada
Butternut Squash Mini-NACOS

Nutrição: 246 calorias, 4 g de gordura (1,3 g saturada), 584 mg de sódio, 46 ​​g carboidratos, 5 g de fibra, 12,3 g de açúcar, proteína de 6,7 g

Nossos ancestrais, que eram caçadores e coletores, não têm a capacidade de fazer pão. Contudo, a dieta Paleo passou por um pouco de uma transformação nos dias de hoje. Com ingredientes saudáveis, aprovados pelo homem das cavernas, esses mini pães são ambos glúten e (um grampo da dieta Paleo) livre de produtos lácteos e fazer o presente sazonal presente perfeito!

Obter a receita de A Vida Saudável GF.

11

ABÓBORA
BORDA DA PIZZA

Nutrição: 122 calorias, 6,9 g de gordura (5,9 g saturada), 64 mg de sódio, 16,4 g de hidratos de carbono, 2,8 g de fibras, 3,1 g de açúcar, 1,4 g de proteínas

Você está sem glúten ou simplesmente olhando para nix calorias vazias? Esta massa de pizza contém três ingredientes simples: abóbora, óleo de coco e de sal do mar. É de baixa caloria, low carb, e não vai deixá-lo com rolos de estômago.

Obter a receita de Fortalecidos .

12

Couve e BUTTERNUT
SQUASH Bacia do pequeno almoço

Nutrição: 267 calorias, 17,8 g de gordura (6,4 g saturada), 71 mg de sódio, 23,2 g carboidratos, 7 g de fibra, 4,4 g de açúcar, proteína de 8,2 g

Você tinha-nos em couve e bacia de pequeno-almoço, mas abóbora selou o acordo. E enquanto você pode ser tentado a abandonar a gema, não. Apesar de anos de má publicidade, ele realmente embala em um soco nutricional poderoso. Gemas de conter de colina, um nutriente essencial responsável pela estrutura das membranas celulares, protegendo as fígados a acumulação de gordura. Bônus: Constrói neurotransmissores saudáveis ​​no cérebro!

Obter a receita de A nutricionista Organic.

13

ROASTED squash noz PIE
Com açúcar marrom MARSHMALLOW NIVELAMENTO

Nutrição: 267 calorias, 9,7 g de gordura (2,9 g saturada), 134 mg de sódio, 48,1 g carboidratos, 2 g de fibra, 26 g de açúcar, 4,5 g de proteína (calculado com açúcar mascavo claro apenas)

Torta de abóbora pode ser um grampo de Ação de Graças, mas isso marshmallow coberto butternut versão de squash também merece um lugar na mesa.

Obter a receita de Mantenha Sobremesas Ele doces.

14

ROASTED squash noz
Couve e CRANBERRY COUSCOUS

Nutrição: 269 ​​calorias, 12,3 g de gordura (3,3 g saturada), 47 mg de sódio, 31,6 g carboidratos, 3,4 g de fibra, 1,5 g de açúcar, proteína de 9,4 g

Às vezes, massas pode ser um furo. Cuscuz é uma ótima alternativa. Ele é feito de trigo duro esmagado e, nesta receita refrescante, que pares perfeitamente com cranberries secas, abóbora, eo Supergreen Couve. Kale contém folato, que desempenha um papel chave na síntese e na reparação do ADN e tem mais de cálcio, grama por grama, do que um copo de leite.

Obter a receita de Gimme Some Forno.

15

MEATLOAF cupcakes com
BUTTERNUT purê de abóbora

Nutrição: 286 calorias, 13,8 g de gordura (1,1 g saturada), 207 mg de sódio, 31,5 g carboidratos, 12 g de fibra, 5,9 g de açúcar, 13,2 g de proteína

Cupcakes para o jantar pode ser uma coisa - supondo que eles são feitos com alimentos integrais e não farinha branca e açúcar. Esta versão contém um bolo vegan que é feito com lentilhas, grão de bico, nozes e legumes. Eles são, em seguida, coberto com pureed squash butternut para fazer um app encantador Outono.

Obter a receita de My Darling Vegan.

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TRIGO INTEIRO
Squash noz WAFFLES

Nutrição: 293 calorias, 12,2 g de gordura (8,4 g saturada), 264 mg de sódio, 42,2 g carboidratos, 5 g de fibra, 9,9 g de açúcar, proteína de 7,7 g

Se você tem um caso de amor com cardio rápido, nós temos a refeição perfeita pós-treino para você. Para começar, ele é apenas tímido de 300 calorias, por isso não irá desfazer 45-60 minutos de trabalho duro. E com 42,2 gramas de carboidratos e 7,7 gramas de proteína, ele irá repor completamente as reservas de glicogênio empobrecido e incentivar a síntese muscular. Mais importante, o time dos sonhos adequadamente repartido impede o corpo de metabolizar o tecido do músculo para a energia. Para mais alimentos que ajudam a revel seu six-pack, confira essas 25 melhores alimentos para um corpo tonificado.

Obter a receita de Kara Lydon.

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BUTTERNUT squash e
FRIÁVEIS SAGE PIZZA

Nutrição: 407 calorias, 4,3 g de gordura (1,6 g saturada), 37 mg de sódio, 78,2 g carboidratos, 4 g de fibra, 1,3 g de açúcar, 12,7 g de proteína (calculadas com uma colher de sopa de azeite e sem sal)

Squash, provavelmente, não é o primeiro ingrediente que vem à mente quando você está requisitando coberturas de pizza ou até mesmo uma opção, mas nós garantimos este par vai explodir sua mente. Sage é uma erva em linha reta fora do Mediterrâneo e está repleto de vitaminas e minerais essenciais, especialmente riboflavina, uma vitamina B que desempenha um papel fundamental no metabolismo.

Obter a receita de Alexandra Cooks.

18

BUTTERNUT
MASSA SQUASH

Nutrição: 246 calorias, 18,9 g de gordura (2,7 g saturada), 10 mg de sódio, 22,1 g carboidratos, 3,9 g de fibra, 4,2 g de açúcar, 2 g de proteína

Boodles Zoodles e agora? Fatiamento são uma coisa do passado. Espiral em forma de comida é apenas mais divertido! E é melhor para você. Com uma ferramenta simples, você pode aumentar o perfil nutricional, diminuição da contagem de carboidratos, ajuda perda de peso, vala glúten, e / ou Veganize qualquer refeição. Caso em questão: este calorias butternut massas baixo de squash que é apenas 246 calorias por taça!

Obter a receita de B. Britnell.

19

BUTTERNUT PEQUENOS
COM MOSTARDA MAPLE PICANTES

Nutrição: 204 calorias, 5 g de gordura (lt; 1 g saturada), 282 mg de sódio, 36,5 g de fibra, 9,5 g de açúcar, 5,8 g de proteínas

Nunca se deparar com uma pessoa que não cavar pequenos? Não, não temos qualquer um. Esta rotação queda coloca os tattors normalmente nutricional-void (pa) à vergonha. Potássio-jactância abóbora, azeite saudável para o coração, sriracha de jacto de gordura, metabolismo acelerando páprica, alho antibacteriano e grão de bico fibrosos criar uma cintura amigável, prazer para todos.

Obter a receita de Connisseurus Veg.

20

ABÓBORA
PIMENTA

Nutrição: 314 calorias, 15,9 g de gordura (2,5 g saturada), 133 mg de sódio, 20,6 g carboidratos, 4,3 g de fibra, 5,5 g de açúcar, 27,8 g de proteína

Como as temperaturas da noite cair, não há nada como uma tigela fumegante de pimentão que está repleto de construção muscular, saciando proteína. Melhor ainda, para cada 100 calorias de proteína que você ingere, de 25 a 30 dessas calorias são queimadas durante a digestão! Com proteína sendo o macronutriente esmagadora nesta receita, com certeza vai queimar calorias, mantê-lo mais completa mais tempo e ajudar seus objetivos fitness.

Obter a receita de Chew para fora ruidosamente.