20 Receitas lentilha saudáveis

Por Cassandra Talmadge

Aproveite ao máximo o pequeno-mas-poderoso alimento com estas receitas lentilha nutritivos!

Câncer-luta, amigável ao intestino, para aumentar a energia, saudável para o coração, e barriga-encolhendo-lentilhas são uma força dietética a ser contada com. Não são apenas os legumes embalados com proteína e fibra-um duo de macronutrientes que vai impulsionar o seu metabolismo e banir libras, mas extras que eles fornecem, pelo menos, nove vitaminas e minerais essenciais com menos de um grama de gordura! (Observação: se você está grávida, você definitivamente deseja adicionar o superbean a seus lentilhas Diet pode fornecer 90 por cento da sua quota de folato por dia.)

Melhor ainda? Eles são super versátil (daí o yumminess abaixo) e mau acessível em apenas 20 centavos por copo. Se você está acostumado a apenas comer lentilhas na sopa, você está prestes a ser dentro para uma surpresa agradável! Mas, falando de, não perca o nosso relatório exclusivo sobre o 36 Melhores e Piores sopas enlatadas produtos de sopa.

1

Salsa Verde LENTILHA Tacos com
MANGO POMEGRANATE PICO

Nutrição: 389 calorias, 4,6 g de gordura (1,2 g saturada), 203 mg de sódio, 69 g carboidratos, 16,3 g carboidratos, 13,3 g de açúcar, 15,9 g de proteína

Quando se trata de terças-feiras, há apenas uma coisa que deve estar no seu prato. Esta semana, dar carne moída (ou peru) uma pausa. Estes refrescantes tacos de lentilha são cobertos em salsa verde e um pico de manga romã. Eles são tão divina, que você pode até ser tentados a abandonar a carne na reg.

Obter a receita de Cozinha ambicioso.

2

ROASTED ASPARAGUS
COM MOLHO romesco

Nutrição: 356 calorias, 20 g de gordura (5,1 g saturada) m 5 mg de sódio, 32,2 g de fibra, 15,5 g de fibra, 2,2 g de açúcar, 14,1 g de proteínas

Se você pode obter sobre o cheiro de sua urina, esta receita só poderia ser a sua resposta a como se livrar de inchaço. Acontece que, a Supergreen é, na verdade, um diurético-natural, graças à sua asparagina, um aminoácido que ajuda a purgar o corpo de excesso de sais e aumenta a urina. Bye bye cão barriga.

Obter a receita de O bloglovin `.

3

DOCE SMOKY
LENTILHAS churrasco

Nutrição: 125 calorias, 0 g de gordura (0 g saturada), 20 mg de sódio, 24,3 g carboidratos, 8 g de fibra, 7,4 g de açúcar, proteína de 6,4 g

Só porque a estação do BBQ grelhar está chegando ao fim não significa que você tem que desistir de seu gosto rústico favorito. este "manter a sua costelas conforto refeição" está perfeitamente servido com batatas fritas, imprensado entre um pão, ou derramado sobre batatas assadas. Menu de futebol domingo ficou muito mais fácil.

Obter a receita de Veggie Journey Inspirado.

4

VEGGIE LENTILHA
HAMBÚRGUER

Nutrição: 435 calorias, 8,2 g de gordura (lt; 1 g saturada), 227 mg de sódio, 69,8 g carboidratos, 22,4 g de fibra, 15,3 g de açúcar, 22,7 g de proteína

Hambúrgueres feitos com lentilhas, uvas passas, migalhas de pão e nozes? Não parem com isso antes de experimentá-lo. Palavra tem, estes são o sh * t. E o que é um "hambúrguer" sem o seu molho? O caseiro molho de mostarda acrescenta a combinação perfeita de doce e picante. par com fritas saudáveis para uma refeição americana livre de culpa.

Obter a receita de contentedness Cooking.

5

CANELA CHAI BAKED
Lentilha vermelha DOUGHNUTS

Nutrição: 302 calorias, 7,4 g de gordura (6 g saturada), 162 mg de sódio, 48,3 g carboidratos, 15,6 g de fibra, 17,1 g de açúcar, 12,7 g de proteína

Lentilhas são definitivamente não é o primeiro ingrediente que vem à mente quando você pensa de donuts. No entanto, eles perfeitamente malha para esta receita, esgueirando-se 15,6 gramas de fibra de enchimento e 12,7 gramas de proteína de emagrecimento. E se você gosta de chá chai, você vai adorar os sabores de gengibre, canela, e cardamomo. Afinal, se você vai entrar, assim como você pode morder uma edição limitada.

Obter a receita de vegan Miam.

6

ABACATE LENTILHA
SALADA

Nutrição: 174 calorias, 7 g de gordura (1,3 g saturada), 198 mg de sódio, 22,1 g de hidratos de carbono, 10,2 g de fibra, 4,9 g de açúcar, 7,2 g de proteínas

Abacates são um dos alimentos limitados que pode realmente reduzir spot a gordura do estômago. E a pesquisa também o coroar a fruta com a capacidade de banir inchaço, afastar a fome e reduzir a pressão arterial. É por isso que não há falta de receitas de abacate para perda de peso. Procurando por alguma inspiração? Esta salada de lentilha é isso!

Obter a receita de Dê Receita.

7

ONE POT CAMARÃO
JAMBALAYA LENTILHA BACIAS

Nutrição: 258 calorias, 9,7 g de gordura (2,5 g saturada), 349 mg de sódio, 21,3 g carboidratos, 10 g de fibra, 2,4 g de açúcar, 21,4 g de proteína

Jambalaya é um prato cajun linha reta fora da Louisiana. Ele combina a cultura espanhola e francesa, carne emparelhamento, legumes e arroz-e, neste caso, lentilhas. e saudável livre de grãos, este saboroso prato dá um toque saudável na cozinha tradicional do sul.

Obter a receita de Cotter Crunch.

8

LENTILHA e queijo de cabra
Batatas recheadas DOCES

Nutrição: 289 calorias, 14 g de gordura (7,6 g de gordura saturada), 108 mg de sódio, 23,1 g carboidratos, 11,4 g de fibra, 1,6 g de açúcar, proteína de 18,1 g (calculado sem sal)

Você tinha-nos em recheadas batatas doces e queijo de cabra. O duo doce salgados é um broto gosto e cintura agradar universal. Mas se você estiver olhando para emagrecer, omitir o sal. Você é salgada o suficiente.

Obter a receita de A Couple Cooks.

9

SUDOESTE LENTILHA
ARROZ INTEGRAL BAKE

Nutrição: 249 calorias, 8,8 g de gordura (5 g saturada), 304 mg de sódio, 30 g de carboidratos, 8,6 g de fibra, 5,9 g de açúcar, 12 g de proteína

Caçarolas são um dos mais baratos, e mais rápido maneiras mais inteligentes de obter, uma refeição saudável-achatamento de barriga sobre a comida de conforto de mesa e isso sem carne não é excepção. Para não mencionar, ele é cheio de grãos de aumento de energia integrais, lentilhas-encolhimento barriga, saciando queijo cheddar e vegetais ricos em nutrientes.

Obter a receita de A partir de um chef de cozinha.

10

LENTILHA
HÚMUS

Nutrição: 358 calorias, 12,7 g de gordura (1,8 g saturada), 19 mg de sódio, 43,5 g carboidratos, 21,9 g de fibra, 1,6 g de açúcar, 19,3 g de proteína

De acordo com um estudo publicado na revista Obesidade, pessoas que comeram uma única porção de grão de bico a cada dia relataram sentir-se 31 por cento mais completa do que suas contrapartes-Olá controle do apetite de feijão-less! Para não mencionar, os grãos-de-bico são uma grande fonte de lisina-diminuindo a celulite. Obter mergulhando, girando, espalhando, glopping ... tudo vai. Bater um platô com seus objetivos de corpo? Confira essas 20 truques de perda de peso você ainda não experimentou.

Obter a receita de Glúten Com gratuito.

11

ALHO TORRADO
TOMATE LENTILHA SALADA

Nutrição: 193 calorias, 6 g de gordura (1 g saturada), 375 mg de sódio, 24,2 g carboidratos, 11,1 g de fibra, 3,5 g de açúcar, 11,3 g de proteína

Além de suas propriedades antioxidantes e antifúngicas, alho contém 23 por cento da RDA para manganês (um mineral essencial para a saúde óssea), reduz a pressão arterial, e luta contra doenças do coração. P. S. Com a temporada de fungada subindo em nós, o alho pode reduzir a duração dos sintomas frio por tanto como 70 por cento de acordo com estudos!

Obter a receita de Polisi de Wendy.

12

Batata-doce e
TORTA DE LENTILHA PASTOR

Nutrição: 341 calorias, 8,6 g de gordura (4,5 g saturada), 249 mg de sódio, 50,9 g carboidratos, 15,5 g de fibra, 4,1 g de açúcar, 16,2 g de proteína

Como a queda de temperaturas à noite, nossos corpos são geneticamente programados para anseiam, alimentos quentes salgados. O problema é que nós não vivemos mais na era das cavernas e, portanto, não precisamos aumentar acima para o inverno. Felizmente, o foodie saúde Deus montado e criado torta de pastor acolhedor que atinge o local, sem que isso resulte ganho de peso e a gordura do estômago.

Obter a receita de A Helping completa.

13

CHURRASCO
LENTILHA NACO

Nutrição: 212 calorias, 1,7 g de gordura (0 g saturada), 538 mg de sódio, 40,3 g carboidratos, 10,5 g de fibra, 10,7 g de açúcar, 8,8 g de proteína

Este bolo de carne vegetariana usa um molho barbecue caseiro que é vazio de ingredientes desprezível. E é feito com semente de linho, uma fonte vegan de proteína que reduz a pressão arterial, pára câncer em sua trilha, moderados colesterol, promove um fígado saudável e regalias lo. Na verdade, de acordo com um estudo japonês, os baixos níveis de docosahexaenóico e ácido eicosapentaenóico (encontrado em vários alimentos, incluindo peixes, nozes e linhaça) são frequentemente vistos em conjunto com a depressão.

Obter a receita de A 8 Vegan.

14

LENTILHA
BORDA DA PIZZA

Nutrição: 273 calorias, lt; 1 g de gordura (0 g saturada), 240 mg de sódio, hidratos de carbono 46,5 g, 23,6 g de fibra, 1,6 g de açúcar, 20 g de proteínas

Não é sempre (ou nunca), nós tropeçar em uma massa de pizza com um colossal 20 gramas de proteína de fortalecimento muscular e 23,6 gramas de fibra-encolhendo a barriga. E lembre-se que estamos falando amido resistente
-o tipo que enche-lo sem encher-lo prolongando digestão. Próxima noite de pizza, vala a premade, nutriente pizza de massa nula e tornar esta uma vez!

Obter a receita de Vie De La Vegan.

15

Lentilha preta
Pimentão do feijão

Nutrição: 272 calorias, 1,1 g de gordura (0 g saturada), 76 mg de sódio, 48,4 g carboidratos, 16,9 g de fibra, 3,5 g de açúcar, 18 g de proteína

Este chili é rockstar e nutricional é tudo sobre o feijão preto. Um ½ xícara porção fornece 8 dos 16,9 gramas de proteína-whittling cintura e 7,5 dos 18 gramas de
fibra. E isso sem mencionar os grãos contêm antocianinas ou compostos antioxidantes que melhoram a função cognitiva? Sim, você pode emagrecer e matar a sua reunião da tarde com uma bacia poderoso.

Obter a receita de Chew para fora ruidosamente.

16

APPLE LENTILHA
MUFFINS

Nutrição: 257 calorias, 6,8 g de gordura (1 g saturada), 158 mg de sódio, 40,1 g carboidratos, 2,7 g de fibra, 13,3 g de açúcar, 7,3 g de proteína

Com demasiada frequência bolinhos levar em Muffin-tops-AKA que abaulamento flab que paira sobre o lado de suas calças, mas esta é uma boa receita cozido, não poderíamos resistir. Embora certamente não estão tolerando o consumo regular muffin, estes queridos são feitos com uma das gorduras melhor coração saudável] (https://comappx.info/alimentos/coma-isso/3974-20-gorduras-saudveis-​​para-fazer-voc-fina.html), Lentilhas vermelhas, iogurte orgânico, farinha de trigo, canela, açúcar mascavo luz e aveia integrais. Em outras palavras, eles estão definitivamente uma atualização do bom e velho Betty Crocker.

Obter a receita de Peneire e Whisk.

17

LENTILHA
alface bandagens

Nutrição: 282 calorias, 7,7 g de gordura (2,8 g saturada), 18 mg de sódio, 40,4 g de hidratos de carbono, 18,6 g de fibra, 6,5 g de açúcar, 14,1 g de proteínas

alface bandagens são Deus enviar um dieter. Eles permitem que você desfrutar de todos os seus sabores favoritos sem as calorias vazias em expansão cintura. Enquanto esta receita não é um típico alface low-cal wrap-graças ao rockstar lentilha conteúdo que é menos de 300 calorias e cheio de fibra saciante e proteína de fortalecimento muscular magra.

Obter a receita de Cozinhar verde saudável.

18

Abóbora WARM
LENTILHA feta

Nutrição: 326 calorias, 16,2 g de gordura (3,4 g saturada), 325 mg de sódio, 32,2 g carboidratos, 15,8 g de fibra, 2,5 g de açúcar, 15 g de proteína

Esta salada de lentilha é a maneira perfeita para fazer a transição o seu paladar no Outono. E só porque você começa a usar roupas mais não significa que você dar adeus seus objetivos corpo. Além de ser delicioso, abóbora é cheio de fibra encolhendo a barriga e baixa em calorias. Na verdade, esta receita contém um colossal 15,8 gramas do material saciante, amigável-gut. Para mais cabaça cozinha de inspiração, confira essas 20 saudáveis ​​squash noz Recipes.

Obter a receita de Farm Girl Gourmet.

19

BAKED ovos em tomates com
Lentilhas e CHICOTEOU QUEIJO DE CABRA

Nutrição: 265 calorias, 12,7 g de gordura (5,3 g saturada), 258 mg de sódio, 21,2 g carboidratos, 8,7 g de fibra, 4,8 g de açúcar, 17,4 g de proteína

Na pressa de despertador para correr para fora da porta, café da manhã, muitas vezes torna-se uma reflexão tardia. Se você é um dos criminosos culpados, considere isto: O National Weight Control Registry, que recolheu 20 anos de dados sobre dieters que perderam pelo menos 30 libras e manteve-off por um período mínimo de um ano, descobriu que setenta e oito por cento relataram consumo diário de café da manhã. E mesmo se você dar-lhe pensou, comendo a mesma barra de granola mundana não é nutrir seu corpo por qualquer meio. Esta receita combina os ovos embalados em proteínas com fibrosos-lentilhas, queijo de cabra saciar, espinafre folato-jactância e tomates-esmagando cancerosas para criar a refeição perfeita para ajudá-lo a navegar através de seu dia. E se o tempo é uma grande preocupação, chicoteá-lo para jantar em vez e guardar as sobras para a manhã seguinte.

Obter a receita de Mid-Life Croissant.

20

AMENDOIM OATMEAL MANTEIGA
Blondies LENTILHA CHOCOLATE

Nutrição: 147 calorias, 6,9 g de gordura (2 g saturada), 199 mg de sódio, 17,6 g carboidratos, 3,2 g de fibra, 8,1 g de açúcar, 5 g de proteína

Naturalmente, temos guardado o melhor para último. O ingrediente oculto não só umedece estes blondies para a mordida perfeita, mas acrescenta um soco nutricional para um tratamento normalmente indulgente. E se você é um manteiga de amendoim viciado, você vai ser completamente desbaratados. Sugerimos tratar-se de um PWO (pós-treino), quando suas reservas de glicogênio estão esgotados e seu corpo poderia usar leucina-um aminoácido que ajuda no músculo-reparo que os amendoins são embalados com!

Obter a receita de Cozinha ambicioso.