O saco perfeito de mantimentos perda de peso

Quer saber se você está ganhando peso? Basta olhar para a bancada de sua cozinha.

Um novo estudo realizado por Eat This, Not That! revista consultor Brian Wansink, diretor do Cornell Food and Brand Lab, descobriu que o peso de uma mulher pode ser estimada simplesmente tomando uma foto de seu balcão da cozinha. Depois de analisar fotos de 200 cozinhas, ele descobriu que as mulheres que têm refrigerante sentados em suas bancadas pesam uma média de 26 libras mais, enquanto aqueles que têm cookies em seus contadores pesam cerca de 8 libras mais. A maior surpresa: Mantendo cereal em seu contador leva a um adicional de 20 libras de peso corporal. "Como um amante do cereal, que me chocou", diz ele. "O cereal tem uma saúde-halo, mas se você comer um punhado cada vez que você passa, não vai fazer você magro."

A boa notícia: Você pode emagrecer apenas colocando frutas e legumes para fora no contra-aqueles que pesavam uma média de 13 libras menos do que seus vizinhos.

Para ajudar você a estocar seus contadores - ea sua geladeira, freezer e despensa - sem queima um buraco em sua carteira, Eat This, Not That! levou ao supermercado e construiu o perfeito $ 55 o saco de mantimento ($ 53,52 para ser exato!) que irá carregar sua dieta com pena dias de protéica, Fiber, e as refeições antioxidantes carregada. Agora que é uma verdadeira pechincha. (E para queimar gordura antes das 10h, não perca esta lista do essencial 42 Melhores-da-manhã para Weight Loss-Classificação!)

Custo: $ 1,50
Nutrição: 1/4 abacate, 80 calorias, 7,5 g de gordura (1 g saturada), 3,5 g de fibra

Mais de 50 por cento de gordura deste superalimento vem a partir do ácido oleico, do tipo encontrado no óleo de oliva, o que foi mostrado para reduzir o apetite e aumentar a absorção de nutrientes solúveis em gordura, como as vitaminas A e E. Dados com manga, cebolas, e coentro para uma salsa rápida para peixe grelhado e frango, ou usá-lo no lugar de mayo no seu sanduíche. E para ver como Chrissy Teigen usa abacate para explodir de gordura e obter dicas de perda de peso nunca antes visto de Jennifer Aniston, Maria Menounos e Cameron Diaz-se inspirado por esta lista essencial de 30 Segredos magros de mulheres mais sexy do Mundo!

Custo: 7 oz, $ 3,49
Nutrição: 1 oz, 60 calorias, 3,5 g de gordura (0 g saturada), 1 g de fibra, 2 g de proteína

Pouco mais de grão de bico, azeite de oliva, sementes de gergelim, alho e fazer desta a sua go-to condimento. Manchá-la em sanduíches ou defini-lo como um dip-anulação fome de seus Triscuits.

Custo: 20 pacote por US $ 2,00
Nutrição: Um saco, 0 calorias, gordura 0, 0 fibra, proteína 0

Quando o nosso teste painelista Jeannine Arenas de Miami, Florida usaram o chá como sua arma de perda de peso, ela perdeu 9 libras em 7 dias. "Eu adorei o resultado!" Ela nos disse. Tracy Durst caiu de um tamanho de 20 a 16 um de tamanho em apenas uma semana. "Eu estou vivo com energia!", Diz ela. E em um estudo em A 17-Day Green Tea Diet, aqueles que bebeu o chá verde durante 17 dias tinham menos gordura da barriga e cinturas menores do que aqueles que não o fez. Além disso, quando pesquisadores de Taiwan estudou mais de 1.100 pessoas ao longo de um período de 10 anos, eles determinaram que aqueles que bebiam chá verde teve quase 20 por cento menos gordura corporal do que aqueles que beberam nenhum! Fazer este trabalho de alta potência e asessíveis-metabolismo-booster para você, cumprimentos de pesquisa extraordinária revelado em A 17-Day Diet Chá Verde.

Custo: 7 oz, $ 1,69
Nutrição: 150 calorias, 4 g de gordura (3 g saturada), 8 g de açúcares, 20 g de proteína

Há tanta proteína neste iogurte como em uma lata de atum. Misture as frutas congeladas nesta lista domar o tang ou usar polvilhe sobre um pouco de canela para a queima de gordura extra.

Custo: 8 oz, $ 7,99
Nutrição: 400 calorias, 11 g de gordura (4 g saturada), 69 g de proteína

Com muito menos gordura do que rib-eye ou porterhouse, lombo lhe dá mais proteínas para o dólar, e ele é carregado com zinco e vitamina B12. Brasão com pimenta esmagada e churrasqueira ao seu gosto, ou pedaços de bife espeto, juntamente com pimentões (que também estão nesta lista de compras) para um kabob assassino. E construir ainda mais muscular e explosão flacidez com Os 29 Melhores-Ever Proteínas para Weight-Loss!

Custo: $ 1,99
Nutrição: 37 calorias, 0 g de gordura, 2,5 g de fibras, 1 g de proteína

Há uma razão pimentão vermelho custar mais do que verde: Eles estão nutricionalmente levantado. Em comparação com as pimentas verdes, a variedade vermelha têm o dobro de vitamina C (um primo de gordura da barriga de nutrientes) e 10 vezes mais vitamina A. Fatia um up para usar como uma pá para hummus, ou adicionar a pasta de grão integral com bife, brócolos e alguns tomates-tudo em cubos orgânicos dos quais estão nesta lista.

Custo: 3,5 oz, $ 2,68
Nutrição: 4 quadrados, 230 calorias, 18 g de gordura (11 g saturada), carboidratos 15 g, 6 g de fibra, 5 g de açúcar, 5 g de proteínas

Quando se trata de indulgências doces, este explode a gordura o melhor, de acordo com uma nova pesquisa encontrada em Zero Belly Diet. O chocolate escuro contém resveratrol, o composto contra o câncer no vinho tinto, e uma surpreendente 6 gramas de fibra de barriga para enchimento por porção. Por mais de 150 receitas que achatam sua barriga rápido, feito com os alimentos que você ama (incluindo chocolate), vá para o livro de receitas companheiro livro novinho em folha para a dieta mais vendido: Zero barriga Cookbook! painelistas teste perderam até 16 libras em 14 dias!

Custo: US $ 1,99 por libra
Nutrição: Por xícara, 105 calorias, 0 g de gordura, 1,5 g de fibra, proteína de 1 g

O resveratrol encontrado em peles de uva tenha sido mostrado para activar um gene da longevidade, e levar a perda de peso. Pop-los em linha reta do bando ou colocar alguns em um copo de iogurte para um lanche da tarde cheia de proteína.

Custo: 5 pequena Gala, $ 2,00
Nutrição: 95 calorias, 0 g de gordura, 4,5 g de fibras

Um flavonóide quercetina chamado reduz a inflamação de todos os tipos, e os outros polifenóis em maçãs foram mostrados para regular o açúcar no sangue através da inibição das enzimas que decompõem a hidratos de carbono. A melhor parte: você pode jogá-lo em sua bolsa e, ao contrário de pêssegos e pêras, não vai virar mushy no final do dia. Para mais belly-encolhimento, idéias lanche portáteis, descubra estes surpreendentes 50 Melhores Snacks para perda de peso.

Custo: US $ 0,50 por lâmpada
Nutrição: 3 dentes, 13 calorias, 0 g de gordura

O enxofre nestes dentes pode ajudar a expandir os vasos sanguíneos, manter a pressão arterial sob controle. Permitir picados ou alho picado para se sentar por 10 minutos antes de cozinhar. De acordo com a investigação no Journal of Nutrition, este preserva algumas das propriedades saudáveis.

Custo: 12 grande, $ 2,60
Nutrição: Por ovo, 70 calorias, 4 g de gordura (1,5 g saturada), 6 g de proteína

Os ovos são lutadores welterweight com capacidades knockout nutricionais. O chefe entre suas vantagens nutricionais é de colina, uma vitamina B-like nutrientes que os estudos dizem que pode ajudar a aumentar a capacidade do seu cérebro sobre a aprendizagem e memória. Embaralhar-los com espinafre, cogumelos e queijo de cabra, ou deixar cair um ovo frito em um sanduíche de peru para quebrar as almoço marasmo e power-up sua perda de gordura com as idéias incrivelmente eficazes nesta lista de 55 Melhor-Ever maneiras de impulsionar seu metabolismo.

Custo: Congelado, 1 lb, $ 1,00
Nutrição: 2 xícaras, 90 calorias, 1,5 g de gordura, 9 g de fibra, 11 g de proteína

Espinafre é um dos melhores fontes de proteína do músculo-edifício, bem como folato, que protege contra a degeneração mental e problemas sexuais relacionados com a idade do mundo. E, apesar de espinafre fresco é grande, é caro e um monte murcha afastado em uma pequena pilha, logo que ela toca uma panela. Optar pelo congelada espinafre-colhidos no auge da temporada e flash congelado, dá-lhe estrondo mais nutritivo para seu fanfarrão. Refogue um saco inteiro em azeite com alho em fatias finas e pimenta vermelha flocos, em seguida, usar isso como um lado para grelhados de carne ou peixe, como um sanduíche ou pizza cobertura, ou como uma maneira de aumentar os benefícios de um pequeno-almoço de ovos mexidos.

Custo: 28 oz, $ 2,59
Nutrição: ½ xícara, 30 calorias, 0 g de gordura, 1 g de fibra

Um estudo de 10 anos, da Universidade da Califórnia mostrou que os tomates orgânicos entregues quase o dobro dos níveis de dois flavonóides principais em comparação com cultivados convencionalmente. Adicione o alho e azeite para marinara, ou cebola, coentro e cal para a salsa.

Custo: Congelado, 14 oz, $ 3,19
Nutrição: 1 copo, 30 calorias, 0 g de gordura, 2 g de fibra, proteína 1 g

Por 30 calorias, você tem 2 gramas de fibra, um grama de proteína, um bando de vitaminas e minerais, eo sulforafano fitonutriente, que pesquisa sugere tem poderosas propriedades antioxidantes. Thaw, misture com azeite e queijo parmesão ralado e asse em forno 450F por 12 minutos. Spritz com limão e sirva. Não comprar legumes congelados é apenas um dos 40 maus hábitos que lhe dão a gordura da barriga-clique para saber o que erros simples que você está fazendo, e como corrigi-los rapidamente!

TIPO, Caramel Almond Sal marinho

Custo: $ 2,00
Nutrição: 200 calorias, 16 g de gordura (3 g saturada), 7 g de fibra, 6 g de proteínas

Bares tipo são uma das marcas mais populares lá-para fora uma boa razão. Eles são feitos com ingredientes "poderosas", como amêndoas, chocolate escuro, mel e melaço. Enquanto alguns têm uma caloria ligeiramente superior contam-as barras variam de 150 a 230 calorias, eles embalar quantidades impressionantes de proteína, por isso eles estão certo para tomar a borda fora até mesmo o mais vil a fome do meio-dia. E enquanto seu dente doce vai ser feliz com sabores como caramelo amêndoa Sea Salt and Chocolate Peanut Butter escuro, esses lanches em borracha não são apenas para açúcar opções cravings- salgados como o mel Smoked BBQ também são comer isso, não que! -aprovado.

Custo: 6 oz, $ 3,84
Nutrição: 24 porcas, 160 calorias, 14 g de gordura (1 g saturada), 3 g de fibra, 6 g de proteínas

Um 95 por cento impressionante de calorias `amêndoas vêm de proteínas, fibras e gorduras insaturadas saudáveis ​​para o coração, e cada porção contém um terço de seu diário da vitamina E. Coma um punhado por si só ou misturar com um pouco de chocolate escuro picado por um antioxidante-ricos tratar.

Custo: 18 oz, $ 3,29
Nutrição: ½ xícara, 150 calorias, 3 g de gordura (0,5 g saturada), 4 g de fibra, proteína 5 g

Beta-glucana, uma fibra proeminente encontrada na farinha de aveia, pode ajudar a regular o açúcar no sangue e mantê-lo sentir-se cheio. Poupar dinheiro através da compra de seu Quaker sem sabor e então adicionando bagas ou fatias de maçã, canela, e uma pequena tiro de xarope de bordo, ou comprar uma grande banheira e fazer aveia durante a noite. Para mais ideias de inspiração, e fotos de dar água na boca, não perca estes delicioso 24 Melhores Receitas Aveia Overnight!

Custo: 9,5 onças, US $ 2,50
Nutrição: 6 bolachas, 120 calorias, 4 g de gordura (0,5 g saturada), 3 g de fibra, 3 g de proteínas

Triscuit é um biscoito como um cracker deve ser: trigo integral com um toque de óleo e sal. Isso dá-lhe toda a fibra e sabor que você precisa para satisfazer um lanche desejo. Para mais dores de fome substanciais, tente mergulhando-os na manteiga de amendoim ou guacamole.

Custo: 12 onças, $ 4,49
Nutrição: 1 copo, 70 calorias, 1 g de gordura, 9 g de fibra, proteína 2 g

Você paga a mesma quantidade para um saco de 12 onças de framboesas congeladas que você faria para 6 onças de fresco e o impacto nutricional é a mesma: 9 gramas de por porção e como muitos antioxidantes como morangos. A vantagem de ir para o corredor congelador? Você não vai arriscar sua fruta indo mau antes que você pode comê-lo. Usá-los para dar um pontapé agridoce ao iogurte ou aveia, ou misturá-los para estes 20 Melhores de sempre Smoothies-Weight Loss!

Custo: 13,25 oz, $ 2,19
Nutrição: 1,9 ml, 180 calorias, 1 g de gordura (0 g saturada), 6 g de fibra, 7 g de proteínas

Estes são carboidratos feito para a direita: A maioria das caixas de embalar em 6 gramas de fibra ao mesmo tempo cortar de 20 a 30 calorias ao largo da carga típica massas. Atire uma caixa cheia com algumas colheres generosas de tomate picado enlatados e alguns espinafre para um jantar weeknight fácil.

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