Os 24 melhores coberturas para aveia durante a noite
As manhãs são agitado. Entendemos. Quando se trata de rachaduras ovos e bater soneca, é muito fácil escolher o último. É por isso que é um grande fã de aveia durante a noite
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Carregado com carboidratos de aumento de energia complexos, fibra de enchimento, e 10 gramas de proteína de fortalecimento muscular por meia-taça servindo, a aveia é um superalimento de queima de gordura que você deve comer todos os dias. Fazendo aveia durante a noite é uma brisa: Antes de bater as folhas, misture aveia crua com água de limão, leite ou iogurte, e deixe de molho durante a noite. Em seguida, adicione emagrecimento coberturas, e você tem um pequeno-almoço de barriga lisa ideal.
Nós arredondado nossos 24 favoritos coberturas de aveia durante a noite, com exemplos de receitas de Instagram, que irá descobrir o seu abs sem jogar fora de sua rotina matinal.
Esta queda, veja verde. Um kiwi médio fornece 100 por cento da recomendação do USDA para a vitamina C, um nutriente que ajuda a oxidar a gordura corporal durante o exercício de intensidade moderada, de acordo com um estudo publicado no Journal of the American College of Nutrition. Além disso, é uma grande fonte de potássio, que combate o inchaço e melhora a capacidade do organismo de metabolizar gorduras e carboidratos. Tem um dente doce no AM? Ir a rosquinha e jogar esta baixa caloria frutas saudável em cima do seu aveia durante a noite por apenas 60 calorias!
No topo aveia durante a noite com nozes é uma ótima maneira de adicionar fibras e proteínas saciante. Este exemplo é um "brownie" você não tem que se sentir culpado sobre: leite de amêndoa, iogurte grego, cacau, aveia e proteína em pó, coberto com nozes saudáveis para o coração! Uma porção de uma onça de nozes contém cerca de 135 calorias. Para os benefícios de cada variedade, veja a 6 Melhores Nuts para perda de peso.
Não há tempo para um lanche no meio da manhã? Top meia xícara de aveia com ½ de uma banana média de cerca de 200 calorias e 5 gramas de fibra saciante. A combinação de aveia integrais e banana não só irá prendê-lo sobre até o almoço, mas oferece uma variedade de nutrientes-barriga lisa. Além de ser fontes ricas em potássio, as bananas são uma boa fonte de fibra pré-biótica, que é essencial para um intestino saudável e digestão. E a pesquisa diz ajuda bananas na perda de peso. Um estudo descobriu que as mulheres que comeram uma banana pequena duas vezes por dia como um lanche pré-refeição para dois meses reduziu seu inchaço da barriga em 50 por cento!
Não só são frutas com caroço, como ameixas, entre os mais baixos em frutose (açúcar da fruta), mas eles contêm compostos fenólicos que podem desligar os seus genes de gordura! Na verdade, novos estudos de Texas AgriLife Research sugerem que eles podem ajudar a afastar a síndrome metabólica, um conjunto de fatores de risco que aumentam o risco de doenças relacionadas com a obesidade, dos quais a gordura da barriga é um dos principais determinantes. Se você está lutando a batalha da protuberância, escolher estes Os melhores frutos para perda de gordura para sua aveia durante a noite!
Pense duas vezes antes de jogar fora todas aquelas sementes de abóbora este Dia das Bruxas. Uma porção de uma onça fornece mais de oito gramas de proteína e quantidades generosas de ferro, potássio, fósforo, magnésio e zinco (importante para um sistema imunológico saudável). Polvilhe-os em sua aveia durante a noite e você está a um passo de um pacote de seis!
Você acha que seu estômago roncando no meio da manhã? Pears ajudar a manter a fome sob controle graças a pectina, um tipo de fibra solúvel que atrai a água quando ingerido e se vira para gel. Isso retarda a digestão, mantendo-o satisfeito por mais tempo. Este fruto outono é também cheia de aumentar a imunidade-vitamina C, bem como vestígios de vitamina B-6 e magnésio.
O chocolate escuro para o pequeno almoço? Sim, nós somos sérios. Ele contém uma grande quantidade de antioxidantes que reduzem o risco de câncer, combustíveis perda de peso e tem sido associada a menor pressão arterial e colesterol. Mas ser exigente-opt para um bar com pelo menos 70% de cacau (grãos de cacau ricos em antioxidantes). Barras marcado "holandês processado" ou "alcalinizado" foram tratados com um agente alcalinizante para equilibrar a acidez natural da cacau, reduzindo significativamente o teor de flavonóides e polifenóis. Para ser seguro, evitar estes Pior chocolates escuros para perda de peso.
As uvas são balas barriga de gordura. pesquisadores da Universidade Estadual de Washington colocou ratos em uma dieta de alto teor de gordura e deu metade deles resveratrol (um composto encontrado em uvas) em quantidades equivalentes a três porções de frutas por dia para os seres humanos. Eles descobriram que o resveratrol convertido excesso de gordura branca dos animais em gordura bege de queima de calorias, tornando-os 40 por cento menos probabilidade de se tornarem obesos do que o grupo controle. Enquanto nós não recomendamos a adição de três porções de uvas para sua aveia durante a noite (eles são ricos em açúcar), um punhado de esta bondade de conversão da gordura é um grande começo!
Você pode proteger seus olhos e combater o câncer através da adição de pêssegos para o seu café da manhã. Estas fatias suculentas são embalados com luteína e zeaxantina, carotenóides poderosos comprovadas para ajudar a promover a saúde dos olhos, bem como o beta-caroteno antioxidante, que protege o corpo dos radicais livres que provocam câncer. Mas uma pesquisa USDA descobriram que os pêssegos são o fruto mais carregadas de pesticidas na seção do produto, por isso, se você pode pagar orgânico, ir para ele.
Realmente em um ligamento para o tempo? Polvilhar canela em sua aveia durante a noite você pode obter uma cintura menor, menos ânsias e mais controle do apetite. Pesquisa publicada na American Journal of Clinical Nutrition descobriram que a adição de uma colher de chá de empilhamento de canela para uma refeição com amido pode ajudar a estabilizar o açúcar no sangue. Quando os níveis de açúcar no sangue cair, nossas células tornam-se carente de energia, que é por isso que anseiam açúcares simples. Quando se trata de saúde e perda de peso, açúcares simples não são nossos amigos, razão pela qual a canela é um dos nossos cinco Saudáveis Especiarias no Planeta.
Este Instagrammer deixa a pele sobre essas maçãs azedas, e ela está no caminho certo. Um crescente corpo de pesquisa sugerem que os polifenóis nos compostos peel-não digeríveis capazes de fazer tudo, desde o aumento do prazer sexual para a redução do colesterol e combate ao câncer dar maçãs a sua rep superalimento. Além disso, eles promovem o crescimento de bactérias intestinais saudáveis.
Vídeo: PÂNICO FESTAS: A TOMORROWLAND SEGUNDO OS BRASILEIROS (C/ RABIN E ZUKERMAN)
Se você está procurando uma adição de baixo teor calórico para sua aveia durante a noite, framboesas embalar mais fibras e líquidos do que a maioria das outras frutas, e aumentar a sensação de saciedade. Uma xícara de estes rubis frescos tem 64 calorias e 8 gramas de fibra. De acordo com estudo da Universidade de Mulheres Texas, que afastam a flacidez da barriga indesejada. Os pesquisadores descobriram que os ratos que consumiram bagas diariamente tiveram 73% menos gordura da barriga do que aqueles que não o fez!
A manteiga de amendoim é um dos nossos alimentos favoritos para perda de peso, e você deve sempre saltar versões com gordura reduzida e ir para a coisa real. "Per servir, eles estão prestes a mesma em calorias como variedades full-fat, mas, a fim de compensar a perda de sabor em remoção de gordura, eles acrescentam em diferentes carboidratos", diz Angela Lemond, RDN, um porta-voz da Academia de nutrição e Dietética. manteiga de amendoim de gordura total proporciona saciedade, combate doenças do coração e não vai destruir estragos sobre os níveis de açúcar no sangue com hidratos de carbono.
Figos estão entre os alimentos ricos em potássio que manter seus músculos fortes e saudáveis. Eles desempenham um papel vital na função muscular e são uma grande fonte de fibra. Além disso, eles são ricos em cálcio e tem apenas 36 calorias por frutas!
Elas podem ser pequenas, mas sementes de chia ter benefícios de saúde maciços e power-escarificação muscular. Eles entregam um soco one-two de ácidos graxos ômega-3 e fibras. trabalho ômega-3 para reduzir a inflamação por todo o corpo e ajudar crescer os músculos ajudando à síntese da proteína. Enquanto isso, fibras e proteínas das sementes de fornecê-lo com energia de longa duração estável. Apenas duas colheres de sopa de sementes de chia contêm 11 gramas de fibra!
Melancia às vezes fica um mau rap por ser rica em açúcar, mas a fruta tem benefícios para a saúde impressionantes. A pesquisa conduzida na Universidade de Kentucky mostrou que comer melancia pode reduzir o acúmulo de gordura. Um estudo espanhol separada de atletas descobriram que beber suco de melancia após o exercício ajudou a reduzir a dor muscular - uma ótima notícia para quem trabalha nessa six-pack. https://comappx.info/alimentos/coma-isso/4141-os-melhores-frutos-para-a-perda-de-gordura-e-perda.html
Sim, sementes de cânhamo vêm da planta de cannabis, mas infelizmente, eles não vão dar-lhe um zumbido. Às vezes chamados de corações de cânhamo, as sementes são ricas em aminoácidos, que ajudam a construir músculos. Apenas três colheres de sopa tem 11 gramas de fácil de digerir proteínas,-tonificação muscular. Além do mais, o cânhamo pode também aumentar a queima de gordura, graças às suas lojas de ácido gama-linolênico (GLA), um ácido graxo ômega-6, que promove um metabolismo saudável e combate a inflamação. Eles também incentivar a pele vibrante, cabelos e unhas, tornando-os um alimento geral beleza.
Embora seja uma gordura, óleo de côco foi mostrado para ajudar a emagrecer. Um estudo com 30 homens publicado na revista Farmacologia descobriram que aqueles que consumiram 2 colheres de sopa de óleo de coco por dia diminuiu suas cinturas por uma média de 1,1 polegadas em um mês! De coco também é rico em ácido linoleico conjugado (CLA), o que sugere a pesquisa pode ajudar a reduzir o risco de doença cardiovascular. Um estudo ratos encontrados alimentados alta ghee CLA mostrou uma redução de 26 por cento no colesterol total em apenas 21 dias! Adicione algumas colheres de sopa de óleo de coco para sua aveia durante a noite, ou cobri-los fora com lascas de coco sem açúcar.
Mangos são grandes fontes de vitaminas A, B6 e C. Sempre que possível, optar por fresco. frutos secos são particularmente elevado em frutose, o que pode causar inchaço. Este fruto tropical é super doce, portanto, um pouco vai um longo caminho!
Vídeo: MONSTRO NA COZINHA - Café Monstro
Tal como acontece com a maioria dos legumes e frutas vermelhas, amarelas ou laranja, cenouras são embalados com carotenóides, compostos solúveis em gordura associados com a redução do risco de uma ampla gama de cancros e condições inflamatórias tais como asma e artrite reumatóide. E água alta do veggie e baixo teor de carboidratos permitem que você encher-se para muito poucas calorias.
Sky-ricos em antioxidantes, mirtilos combater a gordura da barriga teimoso e promover a função cognitiva. Depois de um julgamento de 90 dias, os pesquisadores da Universidade de Michigan descobriram que os ratos alimentados com uma dieta enriquecida com blueberry mostrou uma redução significativa de gordura da barriga abdominal do que um grupo de controle. E um estudo de longo prazo publicado em Annals of Neurology destaca que comer blueberries pode reduzir a taxa global de declínio cognitivo em até 2,5 anos, em adultos com mais de 70 anos de idade!
Quando se trata de nozes que ajudam a perda de peso, pistácios são tops. Um estudo da UCLA descobriram que pessoas que comiam pistachios em vez de pretzels reduziram seu IMC por um ponto e melhoraram os seus níveis de colesterol e triglicerídeos, enquanto o grupo-comer pretzel viu nenhuma mudança!
A manteiga de caju packs um grave soco nutricional, articular graças ao seu alto teor de magnésio, o que oferece uma longa lista de benefícios de saúde. "Isso ajuda seu corpo a aliviar várias condições, como constipação, insônia, dores de cabeça e cãibras musculares, bem como regulação do sistema imunológico e apoiar o funcionamento do cérebro", diz Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN de Middleberg Nutrition. Castanha de caju também contêm biotina, o que ajuda você a atingir bloqueios melado sem um salão de beleza. Não é um fã de caju? Tente adicionar uma colher de sopa de um desses 16 Nut Melhor Butters para perda de peso a sua aveia durante a noite.
Se caquis não estão na sua lista de alimentos queda, eles devem ser. Os frutos de laranja firmes contêm licopeno, um antioxidante que pode reduzir o risco de cancro. Eles também são ricos em vitaminas A e C e rica em fibras. "Caqui também fornecer uma pequena quantidade de manganês, que é importante no metabolismo das gorduras e proteínas," diz Jennifer Glockner, RDN, e autor do Smartee Placa série.
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