30 Coberturas saudáveis ​​para perda de peso

Não só eles têm a capacidade de separar uma refeição mundano de um memorável, mas certas coberturas também têm o poder de acelerar esforços para perder peso.

Você foi se exercitar, comer conscientemente, e até mesmo ter aprendido suas melhores opções para bebidas alcoólicas saudáveis quando você está fora imbibing. Mas se você ainda está acumulando a massa de biscoito se desintegra em seu fro-yo ou aspersão punhados de cera, queijo ralado na sua salada, então você ainda está sabotando seus objetivos de saúde e perda de peso.

Se você está no bar de saladas ou a casa de panquecas, coberturas saudáveis ​​não existencia você só tem que manter seus olhos para fora para as pessoas certas. As opções amigável de corpo listados abaixo são grandes em uma variedade de alimentos, mas nós estalou-los em categorias específicas para ajudá-lo a pensar fora da caixa. Misturar e combinar, no entanto, e em seguida, certifique-se de evitar esses 25 alimentos que fazem você mais fome.

Top 3 coberturas de salada

O bar de saladas pode ser seu melhor amigo ou seu pior inimigo. Steer clara de caloria-densos e carregados de açúcar coberturas como migalhas de pão ou cranberries secas que lhe oferecem muito pouca alimentação (se houver), e optar por um escolhas mais saudáveis ​​como estes.

1

Sementes de girassol

Para um pouco de crise que não vem na forma de um crouton, é difícil de bater sementes de girassol. Estas sementes contêm gordura monoinsaturada saudável, que ajuda a combater contra doenças cardíacas e também fornece o seu corpo com um pequeno aumento de proteínas e fibras para promover grandes sentimentos de saciedade. Falando de saúde do coração, orientar clara destes 30 Pior alimentos para o seu coração.

2

Abacate

Escolhendo boas gorduras como o abacate pode ajudar a livrar seu corpo de gordura indesejada. Pesquisa publicada na revista diabetes Care descobriu que incorporando gorduras monoinsaturadas saudáveis ​​em sua dieta, como os encontrados em abacate, pode ajudar a prevenir e reduzir a gordura corporal, especificamente em torno da área da barriga.

3

Grão de bico

Grão de bico são uma das suas melhores apostas no salada, porque eles são cheios de fibra fome de matar e são uma grande fonte de proteína à base de plantas. Um estudo publicado na revista Apetite revelou que, adicionando esses caras para a sua dieta, você está mais propenso a permanecer na pista com o seu plano de alimentação saudável e evitar excessos junk food. Obter mais grão de bico em sua vida com estes 20 incríveis, surpreendentes maneiras de comer de-bico!

5 surpreendentes Iogurte Toppings

Há tantas maneiras saudáveis ​​de personalizar o seu iogurte que não há realmente nenhuma boa razão para comprar copos pré-aromatizado, que muitas vezes contêm quantidades elevadas de açúcar adicionado. Misturar estas coberturas em seu iogurte grego favorito em vez disso!

4

Mirtilos

Adicionando seu próprio frutas como amoras ricos em antioxidantes vai fazer mais do que apenas chutar os pesquisadores sabor- da Universidade da Flórida descobriu que pessoas que comem uma dieta rica em alimentos antioxidantes realmente pesam menos, independentemente de haver ou não eles consomem menos calorias. Bônus: O mirtilo é realmente uma natural cura para a E. D.

5

semente de linho

Flaxseeds são uma espécie de surpreendente em que eles oferecem seu corpo tantos benefícios em um pacote pequeno, tais pequenininho. Eles são uma excelente ajuda de perda de peso, graças ao seu teor de gordura e fibra poli-insaturado. Um estudo de Harvard descobriram que os participantes que incluíam linhaça em sua dieta perdeu 37 por cento mais peso do que suas contrapartes não-comedores de linho.

6

Nozes

Alguma vez você já ouviu a frase "Alimentos pode ser a forma mais poderosa de medicina ou a forma mais lenta de veneno?" Bem, há um pouco de ciência para apoiar isso. Pesquisa publicada na Journal of the American Heart Association descobriram que, se a maioria das pessoas começaram a comer gorduras saudáveis ​​regularmente (como aqueles encontrados nas nozes), não poderia ser mais de um milhão de menos mortes por doenças cardíacas a cada ano. Essas mesmas gorduras saudáveis ​​também ajudam a mantê-lo sentir satisfeito por mais tempo. Assista a este divertido e curto vídeo sobre Os benefícios de nozes para descobrir o que eles fazem para o seu corpo!

7

Sementes da romã

Embora cortar uma aberta e proteger as sementes pode parecer uma tarefa árdua, isso pode fazer maravilhas para o seu corpo. Esta fruta rica em antioxidantes pode ajudar a aumentar a imunidade e diminuir o colesterol. Eles também contêm um pouco de fibra de cerca de 3,5 gramas por um copo servindo-o que pode ajudar a matar a fome dores e suportar a perda de peso.

8

sementes de chia

Com 11 gramas por porção de uma onça, essas pequenas sementes podem ajudá-lo a esgueirar-se mais fibra gut-recheio na sua dieta com muito esforço mínimo. De estabilizar o açúcar no sangue para lutar contra doenças cardíacas e ajudar os esforços de perda de peso, os benefícios para a saúde de sementes de chia são numerosos. Não perca estes 15 maneiras impressionantes para usar sementes de Chia!

3 coberturas brinde saborosos

torradas abacate é impressionante, mas se você está fora de avo ou simplesmente quer algo mais simples, essas escolhas de emagrecimento são muito gratificante!

9

manteiga de amêndoa

A próxima vez que você pop um pouco de pão de grãos inteiros na torradeira, trocar Manteiga regular para esta propagação saudável. Pesquisa realizada pela American Diabetes Association constatou que as porcas que incorporam regularmente (como amêndoas) em sua dieta pode ajudar a combater diabetes sem grandes alterações em atividade física ou ingestão total de calorias. Além disso, o magnésio encontrado em amêndoas ajuda a regular o açúcar no sangue, o que ajuda a colocar o kibosh sobre os desejos de comida.

10

Banana

Adicionando bananas cortadas no topo de alguns manteiga de amendoim em seu brinde é o último passo para a criação de um lanche saudável perfeito ou café da manhã. Bananas são considerados um alimento de grande perda de peso, porque eles são relativamente ricos em fibras, fornecendo cerca de 10 por cento das suas necessidades diárias em uma porção. Combinado com o brinde de grãos inteiros e gorduras saudáveis ​​na manteiga de amêndoa, você vai ter-se um saudável, enchendo o pequeno-almoço ou lanche para transportá-lo através de suas tarefas para o dia. Descobrir o 21 coisas surpreendentes que Bananas fazer ao seu corpo!

11

Mel

Enquanto o mel ainda contém uma quantidade não tão inocente de açúcar, ela oferece seu corpo muito mais benefícios para a saúde do que muitos outros adoçantes, graças à sua propriedades antimicrobianas e antioxidantes. Algumas pesquisas sugerem que a substituição de açúcar comum com este material doce pode ajudar a apoiar os esforços de como perda de peso desde que seja consumido com moderação.

6 coberturas de aveia você vai adorar

Você vai ser duramente pressionado para encontrar um outro grupo de pessoas que adoram aveia, tanto quanto comer isso, não que! Mas isso é porque nós sabemos melhor do que comer o açucarado, pacotes instantâneas, e nós, em vez gostaria de inventar e curador de todos os tipos de combos. Ahem, como estes 25 Aveia durante a noite que aumentar o seu metabolismo na manhã!

12

Cacau em pó sem açúcar

O dia em que o chocolate foi declarado "saudável" foi muito possivelmente histórico. Embora nem todos os produtos de cacau vai ajudá-lo a verter algumas libras-mais estão cheios de açúcar e vazio de cacau em pó sem açúcar calorias-pode ter o poder para ajudar seus esforços de fitness. De acordo com a pesquisa publicada na revista Nutrição, incluindo cacau como parte de uma dieta saudável tem sido associada a menor percentagem de tecido adiposo no corpo.

13

Manteiga de amendoim

Com cerca de 200 calorias por colher de sopa de dois porção, manteiga de amendoim pode ser um pouco intimidante em uma dieta de perda de peso. No entanto, pesquisadores da Universidade de Harvard descobriram que dietas ricas em alimentos que contenham gorduras monoinsaturadas como manteiga de amendoim pode não só ajudar a perder peso, mas também ajudá-lo a manter a sua jornada de perda de peso por mais tempo. Apenas certifique-se que você está escolhendo o melhor tipo e não o # 1 pior na nossa lista exclusiva de Toda a manteiga de amendoim - Classificação!

14

Framboesas

Pop estas bagas ricos em fibras em cima de seus aveia manhã como você, por favor, porque eles vão ter a nutrição de sua bacia para o próximo nível. Apenas uma xícara contém uma gritante 8 gramas de fibra. Combine isso com sua aveia cheio de fibra, e você vai ser cruzeiro através de suas reuniões matinais sem tanto como um único estrondo barriga.

15

Sementes de abóbora

Apesar de uma abóbora tende a fazer a sua aparição em nossas dietas sazonalmente, suas sementes devem ser consumidos durante todo o ano. Sementes de abóbora, às vezes chamados pepitas quando casca-são uma grande fonte de proteína com uma íngreme 8,5 gramas por uma porção onça. Eles são também uma boa fonte de ácidos graxos ômega-3 saudáveis, que trabalham para prevenir doenças cardíacas e reduzir a inflamação no corpo. Por último, e não menos importante: Mark Langowski, trainer de celebridades e autor de Eat This, Not That! para Abs, listas de sementes de abóbora como um de seus 15 Foods favoritos para Flat Abs!

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Canela

Apenas um shake de canela em sua aveia por dia pode ajudar muito seus esforços de perda de peso. Canela tem um efeito regulador sobre o açúcar no sangue, o que pode ajudar a prevenir os desejos de comida malucos e mantê-lo na pista com o seu alimentação saudável. Também foi encontrado para retardar a passagem do alimento do estômago para o intestino-ajudando você a se sentir mais completa e esmagar essa frustração estou com fome-mas-I-just-comeu.

17

cânhamo corações

corações de cânhamo (sementes de cânhamo a.k.a. sem casca) embalar um poderoso 10 gramas de proteína e 3 gramas de fibra por 3 colher de servir. Um estudo publicado no Current Biology revelou que o exercício sozinho não é suficiente para incentivar a perda de peso, mas que o foco precisa estar em elaboração e consistentemente comer uma dieta saudável e equilibrada. Aspersão corações de cânhamo mais de farinha de aveia, iogurte ou mesmo saladas podem ajudar a introduzir mais de perda de peso de proteína amigável e fibras em suas refeições diárias. Eles são também uma excelente fonte de ácidos graxos ômega-3.

4 Melhor pizza coberturas encomendar

Uma das partes mais importantes da partida e vendo através de um plano de perda de peso está sendo realista. Nós todos temos nossos vícios alimentares e as probabilidades são pizza é um deles. Você não tem que negar a si mesmo, mas você deve estar atento a frequência e porções quando comer pratos que normalmente não é super saudável.

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Brócolis

Personalize sua fatia com brócolos para diminuir o golpe de sua refeição da fraude, enquanto esgueirando-se por algumas vitaminas adicionadas e fibras. Para mais dicas sobre como fazer o controle de danos, enquanto desfruta, confira essas 20 Batota Dicas de refeições para o sucesso da perda de peso!

19

Tomates frescos

A opção por uma torta de margherita com tomates frescos pode ajudar a perda de peso hormônios do seu corpo trabalhar mais eficientemente, independentemente do fato de que você está tomando um momento para entrar. Os tomates contêm nutrientes de combate a inflamação chamados carotenóides e bioflavonóides. Ao reduzir a inflamação no corpo, estes nutrientes apoiar o funcionamento da hormona de perda de peso da leptina, o que ajuda a controlar o apetite, metabolismo, e perda de peso.

20

Manjericão

Um membro da hortelã família, manjericão tem sido muito utilizado por suas qualidades medicinais. A erva não só aumenta o perfil de sabor da sua fatia, mas possui quantidades elevadas de vitamina K, vitamina A, e magnésio. Um estudo publicado no Journal of Nutrition ligada maiores níveis de ingestão de magnésio para menos de gordura ou ganho de peso.

21

Chili Pepper Flakes

Esses flocos de pimenta quente que se sentam no shaker mesmo ao lado do parmesão são uma maneira de baixa caloria para chutar o sabor de qualquer prato, especialmente pizza. pimentas esmagadas são outra ótima comida de combate a inflamação e pode ajudar a suportar a perda de peso como resultado. Eles são um dos principais ingredientes nestes20 Receitas picantes que vai disparar o seu metabolismo!

4 favoritos panqueca coberturas para tentar

Desculpe não creme, molho de chocolate, ou qualquer outra coisa que se assemelha deserto é definitivamente abaixo desculpe-chicoteado. Em vez disso, descobrir algumas seleções inteligentes para vestir a sua short stack enquanto permanecer magro!

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Morangos

Requisitar seus bolos quentes com uma pilha de morangos cortados em cima pode ajudar a diminuir o golpe do seu pequeno-almoço indulgente. Morangos estão cheios de enzimas antioxidantes e anti-inflamatórias, que podem ajudar a aumentar a taxa metabólica e ajudar seu corpo a queimar mais gordura, em vez de armazená-lo.

23

Xarope de bordo real

Se você tem a opção, ir para panquecas de grãos integrais e ficar com pequenas quantidades de reais xarope de bordo-Tia Jemima e seu processado, concorrentes frutose-pesado não se qualificam como "real" por qualquer meio. real xarope de bordo contém vitamina B2, que auxilia no processo metabólico e pode ajudar na perda de peso quando subbed no lugar do açúcar regular ou xaropes transformadas. Só não se esqueça de manter suas porções xarope pequena uma vez que esta refeição é rica em calorias e menor em valor nutricional. (Psst! Descobrir o Os 30 Melhores Hábitos café da manhã para queda de 5 libras!)

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Maçãs cortadas

Ao deixar cair algumas fatias de maçã no topo de suas panquecas, você vai ter uma refeição mais satisfatória por causa da fibra adicionada. As maçãs contêm um tipo específico de fibra chamada pectina, que ajuda a retardar estômago-esvaziamento. Pesquisadores da UCLA descobriram que os participantes do estudo se sentir mais completa por quase o dobro do tempo quando eles subbed em alimentos ricos em pectina no lugar de fibra regular.

25

iogurte

Yep, iogurte! Ao invés de manchas de manteiga ou natas batidas no topo de suas panquecas, tentar escavar em um pouco de iogurte probiótico-preenchido para um topper mais amigável-barriga. Iogurte vai dar-lhe essa doce, emparelhamento molho ele, mas sem a adição de açúcar e gordura de outras coberturas panqueca populares saturada. Optar por variedades gregas para complementar seus bolos carb-pesado com alguma proteína-friendly muscular para ajudar a retardar a digestão.

3 inteligentes pipoca Toppings

Quando o ar ou fogão estalou, este alimento clássico do filme pode ser um lanche bastante saudável. A pipoca é rica em grãos integrais, fibras e antioxidantes, e é fácil de personalizar quando se trata de sabor.

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Queijo parmesão

Graças às suas propriedades de baixa umidade, queijo parmesão pode durar por um tempo muito longo em sua cozinha-o que torna tudo muito mais fácil de incorporar em seu lanche saudável. Polvilhe um pouco de proteína e parmesão rica em cálcio em sua bacia simples, recém-feito para satisfazer os desejos sans ingredientes artificiais. E nunca comer mainstream, microondas loja, comprei popcorn- é um dos 50 Foods unhealthiest no Planeta!

27

Páprica

De acordo com um estudo publicado no Journal of Agriculture and Food Chemistry, esta especiaria pode ajudar a promover a perda de peso e incentivar o seu corpo para usar as lojas de glicose para a energia do que aderir ao seu corpo como gordura. Além disso, paprika também é uma boa fonte de ferro, o que facilita o transporte de oxigênio para os músculos e irá ajudá-lo terminar forte ao fazer um treino duro.

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Levedura nutricional

Também conhecido como [https://comappx.info/alimentos/coma-isso/3859-que-diabos-nooch.html], Levedura nutricional é um grampo vegan que é ido mainstream. Se você é lactose-sensível ou apenas tentando ficar longe de produtos lácteos, levedura nutricional que lhe dará o sabor de queijo sem todo o desconforto barriga. Nooch vem com bastante sucesso de benefícios de saúde também. Por um lado, é uma proteína completa, ou seja, ele tem todos os nove aminoácidos essenciais que ajudam a síntese de músculos e promover uma maior perda de gordura. Esta cobertura de noz também oferece até 3 gramas de proteína e 1 grama de fibra por colher de sopa.

E, finalmente, Frozen Yogurt Toppings

Só porque você está ignorando Haagen-Dazs, não significa que a sua sobremesa de repente é livre de culpa. Embora visto como uma escolha mais saudável, iogurte congelado ainda contém açúcar e calorias e deve ser consumido com moderação.

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Abacaxi

Ir a massa de biscoito e optar por frutas frescas, como abacaxi ou manga para diminuir o impacto do seu tratamento ainda mais. De acordo com um estudo publicado no The American Journal of Clinical Nutrition, adicionando mais frutas frescas em sua dieta como o abacaxi pode ajudar a aumentar os esforços de perda de peso. Para algumas dicas de perda de peso apoiados por pessoas glamourosas, o escopo para fora estes 60 da segunda perda de peso dicas Celebs juram pelo!

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Pedaços de chocolate escuro

Quando sair para Pinkberry, estamos bem conscientes da indulgência iminente. Nós obtê-lo: Às vezes, você só quer algo doce que não seja fruto. Se você estiver indo para esse doce deleite, pule a crumbles de biscoito e de alta frutose atado caramelo sauces- em vez disso, polvilhe sobre alguns chips de chocolate escuro. O chocolate escuro, quando consumido em pequenas quantidades, tem sido encontrada para apoiar a saúde do coração e pode também suportar a perda de peso. O material escuro, na verdade, contém traços de gorduras saudáveis ​​que ajudam a retardar a absorção de açúcares no organismo.