23 Melhores & piores itens na asiático alimentos corredor

Na batalha contra a gordura do estômago, mais americanos estão fazendo comida chinesa em casa. Mas isso não quer dizer que seja saudável.

O meu noivo é obcecado com comida chinesa. Antes morávamos juntos, ele tinha ordem para viagem para comemorar uma grande vitória. Ele tinha ordem para viagem depois de um dia difícil. Ele até pedidos para viagem ao tentar perder peso! Não importa o que estava acontecendo em sua vida, frango e sopa wonton do Tso geral eram a resposta.

Eu, também, ter um amor de comida chinesa, mas também sei o quão em calorias, engorda e sal-cheia de frango de laranja, rolos de ovo, e outros pratos populares pode ser. É por isso que muitas vezes criar pratos de inspiração asiática para nós em casa, com a ajuda de molhos pré-fabricados e outros produtos em minha supermercado.

Eu não estou sozinho. A partir de 2012, as vendas de não-restaurante de comida asiática chegou a US $ 1,5 bilhões, segundo a empresa de pesquisa de mercado Mintel Group, ea demanda por este material só dispararam desde então. Pense sobre ele- agora você pode comprar chá verde matcha no Starbucks e sushi em uma loja de drogas. Louco!

Mas aqui é onde as coisas ficam complicadas: molhos nem todos supermercado salteados, macarrão asiáticos e pratos congelados são melhores do que o material que vem de sua joint entrega local. E considerando o quão bruta algumas opções podem ser (a ordem padrão de chow mein tem mais de 500 calorias e sal meio dia), que é dizer muito!

Para ajudar a permanecer na pista em direção a seus objetivos, temos esboçado os melhores e piores opções no corredor alimentos asiático. Fique longe de nossa Not That! pega e você vai ser capaz de comer os seus pratos de comida chinesa favoritos e perder peso, também! Mas antes de você encher o seu carrinho com o melhor do lote, não se esqueça de verificar esses 30 maneiras de economizar na Mercearia-Sem Coupons!

Soja
Molho

Coma isso
San-J Tamari sem glúten Molho de Soja, sódio reduzido
Por colheres de sopa: 15 calorias, 0 g de gordura, 0 g de gordura saturada, 710 mg de sódio, 1 g de carboidratos, 0 g de fibra, 0 g de açúcar, proteína de 2 g

Isso não!
Molho Lee Kum Kee premium Soy
Por colheres de sopa: 15 calorias, 0 g de gordura, 0 g de gordura saturada, 1.030 mg de sódio, 2 g carboidratos, lt; 1 g de açúcar, 0 g de fibra, proteína de 1 g

Molho de soja: é o material usado para fazer um milhão de diferentes pratos asiáticos e o molho de escolha para os amantes de sushi. O problema é que muitas garrafas populares, incluindo Lee Kum Kee premium molho de soja, contêm mais de 40 por cento de sal do seu dia em um simples colher de sopa! O que faz sentido, considerando que a maioria da garrafa está cheia de sal e água. O que mais está na garrafa? Do açúcar, soja, e produtos químicos. Lotes e lotes de produtos químicos de uma das quais é o benzoato de sódio. Em um estudo dos efeitos de benzoato de sódio em células de levedura viva, os investigadores encontraram benzoato, perniciosos para a mitocôndria, uma área importante de ADN. Não só é a nossa Eat This escolher baixo teor de sódio, tem apenas quatro ingredientes de todos os que são fáceis de pronunciar.

Molho para Salada asiática

Coma isso
Appalachian Naturals da salada sem glúten Ginger Miso
2 colheres de sopa: 60 calorias, 7 g de gordura, 0 g de gordura saturada, 140 mg de sódio, 1 g de carboidratos, 0 g de fibra, 1 g de açúcar, proteína de 1 g

Annie Naturals Orgânica Vestir Sesame Asian
2 colheres de sopa: 120 calorias, 12 g de gordura, 1 g de gordura saturada, 290 mg de sódio, 4 g carboidratos, 0 g de fibra, 3 g de açúcar, proteína 0 g

Isso não!
Steak House Lite asiática Sesame de Ken com Ginger Vestir soy
2 colheres de sopa: 70 calorias, 4 g de gordura, 0,5 g de gordura saturada, 390 mg de sódio, 8 g de carboidratos, 0 g de fibra, 7 g de açúcar, proteína de 1 g

Kraft Luz Asiático gergelim torrado Molho para Salada
2 colheres de sopa: 45 calorias, 1,5 g de gordura, 0 g de gordura saturada, 260 mg de sódio, 2 g de carboidratos, 0 g de fibra, 6 g de açúcar, proteínas 0 g

Depois que a água, o açúcar é o primeiro ingrediente na garrafa de Ken é por isso que cada um servindo pacotes de 7 gramas de coisas doces. Sem surpresa, a criação da Kraft também é rico em açúcar. A razão: quando os fabricantes de alimentos de gordura nix (um nutriente que realmente ajuda o corpo a usar todas as vitaminas em seus legumes para saladas) a partir de suas receitas, que muitas vezes adicionar o açúcar para compensar o sabor. O destaque Not That! produtos também são preenchidos com coisas como MSG (um realçador do sabor que bloqueia os "estou cheio" hormone), cor de caramelo (a potencial cancerígeno) e EDTA (um protetor de sabor que tem sido mostrado para interferir com a absorção de nutrientes), tornando-os quase não vale a sua contagem de baixas calorias. Regue suas saladas de inspiração asiática com nossos curativos aprovados para garantir que você está mantendo ingredientes assustadores e excesso de açúcar fora de sua placa.

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Teriyaki
Molho

Coma isso
Organicville Organic Ilha Molho Teriyaki
Por colheres de sopa: 25 calorias, 1 g de gordura, 0 g de gordura saturada, 240 mg de sódio, 4 g de carboidratos, 0 g de fibra, 3 g de açúcar, lt; 1 g de proteína

Edward Sons orgânicos Molho Teriyaki sem glúten
Por colheres de sopa: 15 calorias, 0 g de gordura, 0 g de gordura saturada, 250 mg de sódio, 3 g carboidratos, 0 g de fibra, 2 g de açúcar, proteína 0 g

Isso não!
Portos mundo Sauce marinada Teriyaki
Por colheres de sopa: 40 calorias, 0 g de gordura, 0 g de gordura saturada, 110 mg de sódio 10 g carboidratos, 0 g de fibra, 10 g de açúcar, proteína 0 g

La Choy Stir-Fry Teriyaki marinada molho
Por colheres de sopa: 10 calorias, 0 g de gordura, 0 g de gordura saturada, 105 mg de sódio, 3 g carboidratos, 0 g de fibra, 1 g de açúcar, proteína 0 g

Livre de conservantes, xarope de milho, e de coloração falso, e mais baixa em açúcar do que seus companheiros de prateleira, Organicville e Edward teriyaki molhos dos filhos tanto obter a luz verde. Para uma refeição em menos de 15 minutos, misture algumas simples, legumes em estilo asiático congelados em uma frigideira ou wok com uma colher de sopa ou duas de teriyaki e um pouco de frango em cubos. Se você tiver algum tempo adicional em suas mãos, ferver um pouco de água e servir a carne e vegetariano combinação sobre uma cama de arroz ou quinoa. Por algum sabor adicionado, considere picar algum abacaxi fresco. Ele pares grandes com teriyaki frituras-e desempenha um papel de protagonista em todos estes 20 Abacaxi Receitas Você vai se apaixonar por.

Congeladas
Rolls do ovo

Coma isso
A riqueza é Egg Rolls Saúde Vegetal
1 rolo, 85 gramas: 130 calorias, 4 g de gordura, 0 g de gordura saturada, 550 mg de sódio, 21 g de carboidratos, 3 g de fibra, 0 g de açúcar, 4 g de proteína *

Isso não!
Tai Pei Rolls vegetal do ovo
1 rolo, 71 gramas: 160 calorias, 7 g de gordura, 390 mg de sódio, 19 carboidratos g, 2 g de fibra, 3 g de açúcar, proteína de 4 g

rolos de verão será sempre trunfo rolos de ovo, uma vez que está no vapor em vez de frito. Mas se você está almejando algo crocante, Riqueza é Egg Rolls Saúde Vegetal (que contêm couve, aipo, cenoura, óleo de semente de gergelim, e gostoso especiarias) bateu para fora a versão de Tai Pei. Não só eles são maiores em tamanho da porção, eles são mais baixos em calorias e gordura e ter uma lista de ingredientes mais curto.

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Congeladas
entradas

Coma isso
Kahiki Orange frango
140 g: 300 calorias, 15 g de gordura, 2,5 g de gordura saturada, 700 mg de sódio, 33 carboidratos, 0 g de fibra, 19 g de açúcar, proteína de 9 g

Skillets de Stouffer para Dois galinha de Teriyaki
½ pacote, 354 g: 320 calorias, 3 g de gordura, 1 g de gordura saturada, 740 mg de sódio, 54 hidratos de carbono, 0 g de fibra, 10 g de açúcar, 17 g de proteínas

Isso não!
Orange frango PF Chang
312 g: 430 calorias, 18 g de gordura, 2,5 g de gordura saturada, 930 mg de sódio, 44 ​​carboidratos, 6 g de fibra, 26 g de açúcar, 23 g de proteína

Teriyaki frango de Michelina
Por pacote, 227 g: 330 calorias, 6 g de gordura, 1 g de gordura saturada, 840 mg de sódio, 59 carboidratos, 1 g de fibra, 11 g de açúcar, 11 g de proteína

frango com laranja da PF Chang tem quase metade de um dia de sódio, não, obrigado! Mas o seu rival, Kahiki, serve-se uma fração do sódio e gordura que você encontraria em um recipiente típico de viagem e nenhum dos MSG nojento, tornando-o claro vencedor desta categoria. Certifique-se de emparelhá-lo com algumas simples, legumes congelados (ou qualquer um destes alimentos ricos em fibras) Para até sua ingestão de fibra, e saborear um copo grande de H20 para compensar a ingestão de sódio. A mesma sugestão vale para a seleção do nosso Stouffer. Ele ganha o Coma Esta coroa para o transporte de menos sódio e mais proteína do que seu rival zappable, mas ainda é considerado no lado salgados e pobre em fibras também.

Veggie asiática
Burgers

Coma isso
Doce Teriyaki Terra Veggie Burger
Por 4 patty oz, 113 g: 250 calorias, 9 g de gordura (1 g de gordura saturada), 400 mg de sódio, 28 g de carboidratos (5 g de fibra, 5 g de açúcar), proteína de 17 g

Isso não!
Bibimbap Veggie Burger do Dr. Praeger
Per 2,5 patty oz, 71 g: 150 calorias, 8 g de gordura (1 g de gordura saturada), 190 mg de sódio, 17 g de carboidratos (3 g de fibra, 1 g de açúcar), 2 g de proteína

Considerando que é feito com uma mistura de coisas como rabanetes daikon, molho de gochujang, pasta de miso vermelho, cebolinha, e cogumelos shiitake, Bibimbap hambúrguer do Dr. Praeger, provavelmente, tem um gosto fora deste mundo. O problema é que ele não fornece muito do modo de alimentação. Você está ficando míseros dois gramas de proteína por patty e muitos desses oito gramas de gordura são provenientes de óleo de canola. Pois, um rissol considerável teor de proteína, ir com opção de doce Terra. É um pouco ricos em sal, embora, por isso certifique-se de emparelhar a sua refeição com um copo grande de água Detox e orientar clara de coberturas de hambúrguer com preenchimento de sódio extra.

Macarrão

Coma isso
Casa Foods Tofu Shirataki Spaghetti
1/2 pacote, 113 g: 10 calorias, 0,5 g de gordura, 0 g de gordura saturada, de 15 mg de sódio, 3 g de hidratos de carbono, 2 g de fibra, 0 g de açúcar, lt; uma proteína

Explorar Cuisine Edamame Spaghetti
2 oz, 56 g: 201 calorias, 2 g de gordura, 0 g de gordura saturada, 3 mg de sódio, 22 g de carboidratos, 11 g de fibra, 5 g de açúcar, proteína de 25 g

Isso não!
Ka-Me chineses para todo lo mein Noodles
55 gramas: 190 calorias, 0 g de gordura, 0 g de gordura saturada, 210 mg de sódio 41 g carboidratos, 1 g de fibra, 1 g de açúcar, 7 g de proteína

Até agora, você já deve ter se reuniram que comida asiática pode ser salgado, e macarrão Lo Mein não são excepção. Aderindo a nossa Coma seleções Este-aprovado, você raspar uma boa quantidade de sódio. Enquanto a casa Foods tofu e farinha de inhame macarrão neutros com sabor são perfeitos para aqueles que estão assistindo a sua ingestão de calorias, o macarrão cozinha (que são feitas Explorar unicamente de soja verde, por sinal) são uma aposta sólida para aqueles que procuram a sua proteína e ingestão de fibras.

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Supermercado
rolos de sushi

Coma isso
abacate rolo
Por pacote, 8 rolos: 200 calorias, 5 g de gordura, 1 g de gordura saturada, 290 mg de sódio, 33 g de carboidratos, 3 g de fibra, 5 g de açúcar, proteína de 4 g

Isso não!
Rolo abacate salmão com queijo de creme
Por pacote, 8 rolos: 470 calorias, 14 g de gordura, 3,5 g de gordura saturada, 710 mg de sódio, 66 g carboidratos, 3 g de fibra, 11 g de açúcar, 18 g de proteína

Não são apenas as calorias e gordura que faz com que o Salmão e cream cheese rolar uma Not That! escolha- é que a qualidade do peixe é provavelmente sub-par para o material encontrado em restaurante rolos, em termos de sabor e textura. Além disso, se não há sushi chef na frente rolando seu sushi fresco na diária, você pode assumir que veio de um fornecedor sushi como Fuji produtos alimentares ou Gengi. Enquanto a comida é perfeitamente seguro para comer (eles enviam seus produtos para lugares como Target, Walgreens, e Trader Joe), é melhor você guardar o seu dinheiro para rolos cheio de peixes em lugares onde ele vai realmente valer a pena. Nos supermercados, para manter um abacate ou veggie roll, e emparelhá-lo com uma salada de frango de inspiração asiática caseiro coberto com um dos nossos molhos asiáticos aprovado-ETNT! E por falar em curativos, orientar clara destes 16 Molhos para salada pior do que xarope de chocolate para quando você teve o seu preenchimento de comida asiática e optar por comer em uma salada em vez disso.