10 Superfoods todo homem precisa

Então você está tentando limpar seu ato e começar a comer saudável.

Você lotados, maçãs e alface, e comido mais do que seu peso em cenouras. Seus esforços são nobres, mas que você pode estar perdendo alguns dos maiores pesos pesados ​​nutricionais lá fora.

Vídeo: 10 COISAS QUE TODO HOMEM FAZ

A fim de construir o corpo que você quer, você precisa fazer com que cada pedaço de comida que você colocar na sua contagem de boca. Isso significa que a construção de sua dieta em torno dos alimentos mais ricos em nutrientes possíveis. Mas por onde começar? Não se preocupe, nós temos que cobertas.

Fizemos uma pesquisa com 40 das mais respeitadas nutricionistas alimentos especialistas registrados do país, professores de nutrição da faculdade e autores-perguntando a cada um deles: Quais são os 10 alimentos mais importantes para os homens para incluir em sua dieta diária para a saúde final? Então, como os resultados rolou em, nós classificou recomendações de nossos especialistas.

Fazer ficar magra, em forma e saudável tão fácil quanto possível, aqui está o top 10, juntamente com recomendações sobre o quanto de cada você deve comer em uma base semanal:

72 calorias por 3-oz servindo

Comer 3 porções por semana

Comprá-lo sem pele e você terá sete gramas de proteína de fortalecimento muscular por onça. Turquia é rica em vitaminas do complexo B, selênio e zinco câncer de combate (a conhecida reforço da produção de espermatozóides). "Ele também tem uma tonelada de aminoácidos, e há gorduras saturadas pouco ou nenhum," diz Elizabeth Ward, M.S., R. D., um nutricionista em Reading, Mass. "Além disso, é um dos cortes mais versáteis de carne ao redor, assim você pode facilmente comê-lo durante toda a semana e nunca ter a mesma coisa duas vezes."

318 calorias por meia xícara

Coma 2-3 porções por semana

Você pode ou não estar familiarizado com este grão antiga na moda. Mas você deve estar. Tem um sabor leve, leve, tornando-o ideal para os caras que odeiam outros grãos integrais. Ele fica melhor: a quinoa é mais proteínas do que qualquer outro grão, e embala uma boa dose de, gorduras insaturadas saudáveis ​​para o coração. "Quinoa é também uma grande fonte de fibras e vitaminas do complexo B," diz Christopher Mohr, Ph.D., R. D. professor de nutrição da Universidade de Louisville. Para ideias sobre como prepará-lo, confira essas 10 receitas de quinoa para perda de peso!

119 calorias por colher de sopa

Coma 2 colheres de sopa por dia

O azeite é um alimento ideal para a saúde do coração, porque é rico em boa gordura monoinsaturada. Na verdade, os estudos mostram que a substituição de duas colheres de sopa de gordura saturada (encontrado em manteiga e banha) com gordura monoinsaturada pode reduzir o risco de doença cardíaca. O azeite também tem propriedades anti-inflamatórias potentes de acordo com um estudo publicado na revista Natureza, o que significa que pode ajudar a reduzir a dor e inchaço, assim como uma dose de ibuprofeno. Além de cozinhar com azeite e usá-lo como um curativo para a sua salada, você pode obter ainda mais em sua dieta através da mistura de uma colher de sopa ou duas em seu diário shake proteico. É apenas um dos 8 Melhores Fats para perda de peso!

2 calorias por xícara

Beber 1-3 xícaras por dia

Chá verde foi mostrado para ajudar a combater a quase todos os principais médica doente de câncer para o desenvolvimento da doença de Alzheimer. Ele também estimula a perda de peso, especialmente se tomou um gole antes de um treino. "Quente ou frio, não há quase nada melhor do que você pode beber," diz Mohr.

227 calorias por xícara

Comer 2 porções por semana

Feijão pode ajudá-lo a se sentir energizado e mais completa do que quase qualquer outra coisa por causa de seu conteúdo de alta fibra e hidratos de carbono complexos. A fibra incha no estômago e promove uma sensação de plenitude eo carboidratos complexos O seu corpo demorará muito tempo para converter em energia, mantendo os níveis de açúcar no sangue mesmo quilha. Como carne, eles também são embalados com proteína. Mas, ao contrário da carne, eles têm nenhuma gorduras saturadas. "Feijão de todos os tipos estão sempre no topo da lista da maioria dos nutricionistas," diz a nutricionista baseada em Chicago, Jennifer R. Bathgate, R. D. Então, por feijão preto, especificamente? Onça por onça, eles têm mais fibra por porção do que qualquer outro membro da família das leguminosas.

74 calorias por ovo grande

Coma 3-7 ovos por semana

"Um ovo por dia é A-OK," diz Ward. Aqui está o porquê: Os ovos contêm um pesado de bater 4 gramas de aminoácidos dentro de cada shell, além ostentando algumas das mais altas doses disponíveis naturalmente de um nutriente-aumentando o metabolismo chamado de colina, que é pensado para ajudar a melhorar a memória. "Eles são o padrão de ouro em termos de fornecer todos os nutrientes certos para crescimento muscular," diz Ward.

118 calorias por xícara

Obter 3 porções de produtos lácteos por dia

Quando você não está recebendo laticínios suficiente, seu corpo libera hormônios que causam as células a reter cálcio e gordura, diz Michael Zemel, Ph.D., diretor do Instituto de Nutrição da Universidade do Tennessee. Calorias ainda contam, por isso você deve beber o leite pelo vidro, em vez de o galão. Vale a pena encontrar um bom equilíbrio, apesar de tudo. "Existem componentes em produtos lácteos que ajudam a ativar o sistema de queima de gordura do seu corpo e desacelerar o armazenamento de gordura," diz Zemel.

163 calorias por 3-oz servindo

Coma 3-4 porções por semana

Será que realmente tem que convencê-lo a comer carne? Provavelmente não, mas você pode não estar ciente de todos os benefícios de saúde surpreendentes que você vai começar a partir de apenas três onças. É alta em aminoácidos de fortalecimento muscular, e uma usina de ferro e zinco, que ajuda a saúde circulatória. A três onças suprimentos atendendo a mais de 10 por cento da sua proteína ingestão diária recomendada, B6 e B12, selênio, fósforo, niacina e riboflavina. Não se preocupe com a gordura, quer. De acordo com dados do USDA, carne de hoje é até 20 por cento mais magro do que era há uma década. Para manter a carne que você está comprando magra, bem como suave e saboroso, optar por cortes com as palavras redondas ou superior em nome-coisas como rodada olho assado, redondo superior ou superior bife do lombo.

Vídeo: 15 COISAS QUE OS HOMENS FAZEM

300 calorias por copo

Comer 2 porções por semana

Se Navy SEALs difíceis comer soja, você pode, também. Nutricionista Wendy Jo Peterson, de Virginia Beach, que está casada com um SEAL, serve ele e seus amigos da Marinha edamame. "Eles acham que não gosto até que eu torná-los experimentá-lo, e depois, digo-lhes que é a soja." Peterson chama de soja por "alimento perfeito" porque tem a proteína da carne, a fibra de um grão inteiro e os antioxidantes, vitaminas e minerais das melhores frutas e legumes. Você não tem que comer tofu para colher os benefícios, também. Proteína de soja pode ser usado em shakes de proteína, e você pode encontrá-lo em algum barras de proteínas.

82 calorias por meia-oz servindo

Comer 3 porções por semana

As amêndoas são grandes para o seu coração, sistema digestivo e da pele por causa de sua poderosa combinação de proteínas, fibras e vitamina E. Não se assustam com a sua contagem de alto teor de gordura, quer. Gary Fraser, Ph.D., professor de medicina da Universidade Loma Linda, na Califórnia, estudou pessoas que adicionaram duas onças de amêndoas à sua dieta em uma base regular. Acontece que eles não tiveram mudança significativa de peso. "Uma vez que as porcas são um alimento tal disco, afigura-se que uma quantidade significativa das suas calorias não são absorvidos pelo corpo," ele diz. Tente manter um saco de amêndoas secas, torrado ou levemente temperado em sua gaveta da mesa no trabalho para que você pode lanche em um punhado em vez de bater os alimentos menos do que saudável na máquina de venda automática.

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