Top 5 melhores bares portátil pull-up / chin-up

Portáteis puxar para cima bares são uma maneira impressionante para ficar mais forte em casa ou on-the-Go

A puxar para cima é o rei de todos os exercícios do corpo superior. Nada lhe dá mais estrondo para seu fanfarrão do que um puxão bem executado para cima. Devidamente executado pull ups irá reforçar qualquer padrão de movimento que requer pulling- eles são ótimos para o seu posture- incendeiam uma tonelada de calories- eles contribuem para o núcleo, quadril e para a estabilidade do ombro e, mais importante para alguns, eles vão embalar média, de carne lajes de músculo em sua parte superior das costas, ombros e bíceps, fazendo você olhar e sentir totalmente subjugada.

Então, como você treinar pull ups em casa para que você possa aproveitar todos esses benefícios se você não tem ou não quer um ginásio adesão por qualquer motivo? A solução é um pull up bar portátil, e, possivelmente, alguns acessórios úteis se você precisa dimensionar suas pull ups baixo ou para cima em termos de dificuldade. Existem muito poucas marcas e modelos de porta-montados casa pull ups disponíveis lá fora, então deixe-me ajudá-lo a evitar o lixo e certifique-se que você está recebendo um produto de qualidade.

Para ajudá-lo ainda mais em seu pull up quest, eu vou entrar em detalhes sobre como fazer um pull up corretamente, passar por cima de alguns puxar para cima variações para atender às suas finalidades, discutir exatamente como fazer pull ups mais fácil (não preocupar se eles são realmente difícil (leia-se impossível) direito de trem agora- e eu garanto que você vai melhorar), e, claro, passar por cima de meus 5 melhores portáteis puxar para cima / queixo para cima bares que você pode comprar para a sua formação em casa.

Leia mais para obter uma opinião imparcial certificada do instrutor pessoal no exercício de puxar para cima e os melhores portáteis puxar para cima bares.

Top 5 melhores portáteis puxar para cima Bares / Chin Up

Se você estiver procurando instruções de especialistas sobre como fazer corretamente puxe ups, puxar para cima dicas e truques, puxar para cima variações para tentar, como fazer pull ups mais fácil, ou como obter a melhor puxar ups, nós vamos tomar um olhar para isso mais tarde no artigo, no entanto, vamos cavar primeiro na carne do que você veio aqui para ... .as 5 melhores portáteis puxar para cima / queixo para cima bares!

# 1. CAP Xtreme Ginásio Doorway

Este modelo é super barato e justa em termos de solidez. Se o orçamento é a sua principal preocupação, isso vai caber a conta. Senta-se no quadro da sua porta sem a utilização de parafusos e não deve estragar a parede. Você vai ser capaz de fazer tradicionais pronação pull ups, bem como desleais queixo e neutros aderência pull ups. Não espere balançar construção- sólida, mesmo com os parafusos de todo o caminho apertado, algumas pessoas se queixaram de uma ligeira sensação de jiggliness. Mas você certamente não pode bater o preço, se você está amarrado e quer apenas uma maneira simples e barata para treinar algumas flexões em casa.

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# 2. Maximização Doorway Pullup / Bar chinup com 3 conjuntos de Screw-in Fechaduras de montagens

Este é o único produto nesta revisão que requer parafusos. Se você quer uma porta permanentemente montado puxar para cima bar para treinar overhand puxar ups e queixo desleal ups e você não se preocupam com aperto neutro, este produto é acessível e deve atender às suas necessidades perfeitamente. Quando devidamente montado, este bar pesados ​​podem lidar com segurança com um indivíduo pesando até 300 libras. O bar é ajustável para caber portas que vão desde muito estreita em 26 polegadas para bastante amplo em 36 polegadas. Construído em alças de espuma ajudar a minimizar a derrapagem com as mãos suadas.

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# 3. Stamina Doorway instrutor Além disso,

A Vigor Doorway instrutor Além disso reps um passo em frente na qualidade e versatilidade. O preço é um pouco maior, mas não deve ser proibitivo para pessoas de fitness graves. Você tem cinco opções de aderência para formar ângulos e larguras de aperto diferente. apertos de espuma duráveis ​​torná-lo um pouco mais fácil em suas mãos. Você também pode levá-lo para baixo para usar para MultiGrip flexões, mergulhos, e até mesmo sentar-ups! Ele desliza para dentro e para fora do seu batente da porta com facilidade em vez de exigir quaisquer parafusos prejudiciais. Aprovado para pesos de usuários até 250 libras, assim que os povos mais pesados ​​tomar nota. No geral, este é um sólido multifuncional pull up bar portátil, ótimo para complementar a sua configuração de ginástica em casa.

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# 4. ProSource multi-Grip Chin-Up / Pull-Up Bar, Heavy Duty Doorway Trainer for Home Gym

Aqui está o maior menino, pior do grupo, na medida do padrão puxar para cima bares ir. Acho que a ProSource multi-Grip ser a mais sólida e o mais versátil dos que eu estou revendo. Não só é fácil de pendurar e levar para baixo, você vai querer levá-lo para baixo muito, porque você também pode usá-lo no chão para flexões, tríceps mergulhos, e até mesmo sentar-se variações. Para puxar ups e queixo, existem 12 opções de aderência diferentes para que você possa discar diferentes fibras musculares usando diferentes ângulos de aderência e larguras de aderência. Além disso, o preço é justo: cerca de US $ 30 vai marcar-lhe uma ProSource. Peso máximo do usuário é uma bolada de 300 libras que o torna acessível para a maioria dos exercícios.

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# 5. Pacote de Fitness Gym Gorilla alimentação (Pull Up Bar, Pullup Extender, e Ab cintas)

Para terminar, quero incluir um super produto sólido que vem com um par de extras interessantes. O Ginásio do gorila é extremamente bem construído comparação com as outras opções, incluindo as braçadeiras que fixam-o firmemente à sua moldura da porta para que você possa incorporar com segurança os movimentos de energia mais avançados a seus exercícios puxando. Ele também inclui duas tiras de braço que você pode usar para proteger seus braços e ombros durante pendurado perna levanta e outros exercícios dangly abs. Várias opções de aderência verifique se você tem a opção de treinar seus pull ups a partir de qualquer ângulo desejado. O Ginásio do gorila é um pouco mais caro em comparação com os outros, e não vem para baixo facilmente para permitir que você faça empurre para cima e dip variações, mas se você estiver após puro puxar ups, queixo, e abs levanta você é olhando para o caminho certo. Ele combina a segurança de um pull up bar permanentemente montado com a facilidade dos modelos portáteis, e seu projeto não vai estragar a sua moldura da porta, tanto quanto alguns outros.

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Dicas de especialistas para tirar o máximo proveito do seu novo portátil Pull Up Bar

Agora que já deu uma olhada em 5 melhores puxar portátil cima / queixo para cima bares, é hora de aprender mais sobre pull ups ... .much mais.

Comprar um pull up bar é uma coisa, mas tirar o máximo de seus investimentos bang no exercício com ele é outra história. Há um jeito certo e um jeito errado de realizar um pull up, você também tem variações de puxar para cima para escolher, e há ainda maneiras que você pode maximizar ainda mais seus esforços de construção musculares.

Continue lendo para aprender a executar corretamente o pull up exercício, puxar para cima variações para tentar, como fazer pull ups mais fácil, como ficar melhor para puxar ups, e mais dicas de exercícios truques para obter o máximo proveito do seu novo brinquedo de ginástica em casa!

Como fazer corretamente um Pull Up

Os motores principais em um pull up são o grande dorsal e bíceps braquial. Em termos mais simples, o lats e bíceps. Em termos ainda mais simples, as costas e os braços. Observe que volta é listado primeiro por uma boa razão. Eu vejo um monte de gente no ginásio slaving sobre armas somente puxar ups. Se você não usar os músculos das costas, na medida certa, você nunca vai ficar bom em puxar ups e você vai ser enganando a si mesmo fora de uma tonelada de progresso. Vamos quebrar as etapas em uma tração adequada para cima.

Para se configurar, agarrar a barra com um aperto overhand (como você está segurando o guidão de uma bicicleta). Seu aperto deve ser ligeiramente maior do que a largura dos ombros. Aperte o seu núcleo e apertar os músculos glúteos para que seus quadris ficar estável. Muitas pessoas preferem cruzar as pernas na altura dos tornozelos porque proporciona alguma estabilidade e também remove o desejo de "fazer batota" utilizando a parte inferior do corpo para criar uma dinâmica.

Como você começa a puxar, primeiro visualizar as omoplatas descendente fortemente em seus bolsos traseiros e espremendo para o outro. Puxar os músculos das costas, trazendo os cotovelos para os lados de sua caixa torácica. Continue a força de seus cotovelos, completando a parte superior do elevador, trazendo seu peito todo o caminho até o bar. Como você abaixar-se de volta para a posição inicial ir devagar e sob grande controle. Você irá desenvolver muita força sobre o excêntrico, ou abaixar, parte do elevador, por isso, não negligenciar a sua importância. Descendo lentamente e mantendo a forma adequada também irá percorrer um longo caminho para construir a estabilidade do ombro e proteger essas estruturas do ombro que são por demais fácil de ferir.

Aqui estão algumas dicas e sugestões para se certificar de que você está fazendo sofá à direita ups e tirar o máximo proveito do seu pull up formação:

• Nunca incline a cabeça para trás, numa tentativa de obter o seu queixo sobre o bar- em vez disso, manter seu pescoço forte e estável e puxar seu peito até o bar.
• Expire como você se levanta - isso vai ajudá-lo a reforçar o seu núcleo e obter mais poder para impulsioná-lo através do movimento.
• A menos que você é um ginasta ou receber treinamento adequado, evitar kipping- é muito fácil de se machucar e os representantes não contam como reais pull ups de qualquer maneira.
• Não puxe o bar atrás de sua cabeça- é geralmente aceite que os benefícios para este não compensam o risco de lesões
• Concentre sua mente em seu lats durante a sua tração UPS-se varrer de sua parte inferior das costas e inserir no interior do seu úmero. Quando se contraem, eles são os motores principais responsáveis ​​por puxar os cotovelos para os lados e obter o seu peito até que bar. Você nunca vai ficar tão forte, se você contar com os braços em vez de parte de trás durante as suas pull ups.

Pull Up Variações para tentar

Se você é sério sobre sua formação puxar para cima, você vai querer misturar seus apertos de treinar os músculos diferentes, bem como os mesmos músculos de ângulos ligeiramente diferentes. Os melhores puxar para cima bares portáteis terão diferentes opções de aderência para permitir-lhe aceder a diferentes estilos de aderência.

Tecnicamente, chamando o exercício de um "pull up" refere-se a realizar o movimento com um aperto overhand (como agarrando o guidão da bicicleta). Palmas das mãos voltadas em direção a seu rosto é chamado de "cabeça erguida" e coloca menos ênfase em suas costas e permite que você use seu bíceps mais. Um aperto que permite que as palmas das mãos para enfrentar para dentro em direção ao outro é chamado de "pegada neutra puxar para cima". Puristas vai entrar em todos os tipos de argumentos sobre o que é eo que não é um "real" puxar para cima, mas na minha experiência, todos os apertos diferentes têm o seu lugar em diferentes tipos de treinamento.

Se você está indo só para fazer um tipo de puxar para cima, a versão tradicional aperto overhand fornece o maior benefício, na minha opinião. Mas se você é realmente tão sério sobre puxar ups como você deve ser e querer usá-los para treinar costas, braços, eo núcleo, eu recomendo fazer o exercício com apertos diferentes para que você possa treinar a partir de ângulos diferentes. Colocam uma ênfase maior sobre a realização conjuntos com um aperto overhand, embora.

Como fazer Ups Pull mais fácil

Claro, se você estiver trabalhando em uma academia há muitas maneiras de fazer pull ups mais fácil para que você possa treinar a um nível adequado para o seu actual nível de força. A maneira mais simples é usar o pull up auxiliar máquina, uma máquina de peso selectorized onde você está em pé ou ajoelhado sobre um suporte e sendo empurrado para cima de abaixo com o nível desejado de assistência. Dessa forma, você pode selecionar um nível de assistência que você fica à fadiga dentro de sua faixa de repetições desejado.

No entanto, se você estiver lendo este artigo, você está obviamente querendo saber como reduzir seu pull up formação em casa, não na academia ... .so vamos falar sobre isso! Se o peso corporal pull ups são muito difíceis agora, aqui está uma grande puxar para cima corte: rig o seu próprio pull up ajudar usando uma faixa da resistência resistente ou uma banda de monstros . Tudo que você precisa fazer é selecionar uma faixa da resistência da força adequada para ajudar a tirar suas pull ups, loop-lo sobre as alças do seu pull up bar, use uma cadeira ou escada para subir com segurança até chegar em suas mãos o bar e as solas dos seus pés na banda, e fazer o seu set!

Como você ficar mais forte, você pode selecionar uma banda com menos força para fazer você trabalhar mais. Certifique-se de que você não dormir em this- a ficar mais forte a puxar ups, você precisa manter empurrando-se, logo que um certo nível de assistência fica muito fácil.

Se você não quiser investir em uma banda ou você é quase capaz de completar a sua quantidade desejada de repetições, utilizando o peso corporal, você pode ter uma cadeira ou escada no pronto para saltar até o topo do representante e, em seguida, abaixe-se muito lentamente sem assistência. Nossos músculos desenvolver uma série de força, resistência e estabilidade quando controlamos a fase excêntrica (descida) de um elevador, que é geralmente mais fácil do que a fase concêntrica (levantamento). Você também pode ter um amigo impulsioná-lo de baixo para cima!

Qualquer que seja a estratégia que você escolher para fazer pull ups mais fácil, ser consistente na sua formação e você vai ver um progresso incrível! Existem poucas coisas mais gratificantes do que fazendo um grande conjunto de peso corporal pull ups . Mesmo se você está lutando muito no início, mantê-la e ser rigoroso na sua forma e eu garanto que você vai melhorar.

Estratégias para ficando melhor em Pull Ups

Vamos dizer que você é capaz de fazer algumas flexões (peso corporal ou assistidas), mas você não está recebendo a quantidade de repetições que você quer para a sua formação. Você quer ficar melhor para puxar ups, e você não quer perder tempo.

Há um par de pequenos cortes você pode bater para acelerar o seu progresso.

Estes pull ups truques que irão partilhar são, felizmente, absolutamente perfeito se você tiver um portátil puxar para cima bar montado em sua casa ou no escritório onde você tem fácil acesso a ela por diferentes momentos do dia.

Estratégia # 1: Pagar o pedágio

Esta estratégia para conseguir melhor a puxar ups funciona muito bem e é muito conveniente quando você tem um portátil puxar para cima bar instalado em casa. Colocá-lo em uma porta que recebe um lote de tráfego, e cada vez que você precisa para passar debaixo dele por alguma razão, você tem que fazer um conjunto completo de puxar ups até que sua fadiga dos músculos! Mesmo que você só pode fazer em puxar para cima agora, ou você precisa usar uma cadeira de saltar para cima e se concentrar na parte excêntrica por agora todas essas repetições se espalhar de dia para dia e semana após semana vai realmente adicionar acima e melhorar sua desempenho.

Estratégia # 2: Lubrificação the Groove

Com esta estratégia para obter melhor em puxar ups, você vai simplesmente bater o bar algumas vezes ao longo do dia e busto para fora um rápido set submáximo. Descobrir quantos você pode fazer e apenas fazer cerca de metade a três quartos do que o número de repetições. Fazer vários destes conjuntos submáximos durante todo o dia e você ficará surpreso ao ver os seus pull ups cada vez mais fácil com o tempo.

Top 5 melhores portáteis Bares Pull-Up / Chin-Up: The Bottom Line

Espero que a minha Pull-Up / Chin-Ups artigo Bares comentário ajudou você aponte na direção certa. Se você quiser força, massa e tom para suas costas, braços e abs, é absolutamente necessário para começar a treinar pull ups regularmente. Eles são difíceis, mas eles são escaláveis ​​enquanto você está aprendendo e cada vez mais forte, e eles são tão vale a pena o esforço! Comece hoje!

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