Você cometer esses 5 puxar para cima erros?

Lembro-me claramente quando eu comecei calistenia há alguns anos, como é triste que eu era quando eu percebi que eu não poderia fazer um único pull-up. Lembro-me claramente quando eu comecei eu estava realmente irritado, então eu vim com minhas idéias como fazer este exercício mais fácil, para fazer pelo menos 3-4. Eu tentei colocar meus cotovelos em ângulos diferentes, eu só fiz cerca de metade do movimento, e eu balancei a empurrar-me para o alto. Às vezes eu parecia um macaco louco.

No entanto, eu estava orgulhoso de mim mesmo como eu poderia fazer 5-6 pull ups após algumas semanas.

O único problema era que o que fiz não foram puxar ups ou pelo menos não os corretos. E com isso eu não poderia obter os resultados que eu queria. Além disso, eu normalmente sentia dor nos meus ombros e antebraços por causa do mau desempenho.

Eu estava tão acostumado a essas "feias" pull ups que era difícil de se livrar deles quando eu aprendi a fazê-las corretamente.

Para resumir, eu fiz todos os erros que são mencionados no vídeo abaixo.

Não é um fator essencial se você trabalha fora, que é sempre realizar os movimentos corretamente. Não importa se você usar pesos ou seu próprio corpo. Essa é a única maneira de obter resultados.

No próximo vídeo, você pode encontrar a força mais comum até erros e como curá-los a desfrutar de todos os benefícios desta fantástica exercício composto.

Erros comuns a evitar

Vamos recapitular o que aprendeu.

• Não use o momentum. Não balance e manter seu corpo tão estável e reto possível.
• Coloque os cotovelos corretamente que permite puxá-los atrás das costas.
• Concentre-se em seus músculos das costas, puxando os ombros para trás.
• Faça a gama completa de movimento. Descer e empurrar-se por cima da barra.

E se você não pode fazer um puxar para cima em tudo?

Em vez de cometer os erros mencionados para fazer um, existem alguns exercícios que podem ajudá-lo muito. No vídeo a seguir, você pode aprender métodos eficientes.

Isso é todos os caras! Eu acho que a partir desses dois vídeos que você pode aprender tudo o que você precisa saber sobre como fazer flexões corretamente. Este exercício corporal vai fazer um milagre para sua força superior do corpo. Por isso, não negligenciá-lo a partir de sua rotina de exercícios.

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