Como você pode melhor trem para fazer um braço de pull-up?

A um braço pull up é uma verdadeira proeza de força exigindo uma combinação de força e técnica para dominar. Poucas pessoas podem realizá-la. Mas se você está disposto a dedicar o tempo necessário e praticar e seguir esta progressão, você pode ser um deles.

Antes de começar a um braço treinamento de peso corporal específico, você deve ser capaz de completar pelo menos 15 reps rigorosos pull-up. Depois de se tornar proficientes com os seus dois braços puxar ups, adicionar peso e resistência para aumentar sua força. Mas lembre-se, você precisa de força e técnica. Sua rotina ponderada irá torná-lo mais forte, mas não vai lhe ensinar a técnica adequada para ele.

Use esses exercícios recomendados para melhorar a sua técnica:

Graças à excelente tutorial para os rapazes no CalisthenincsMovement

Vamos recapitular o que aprendeu

depressão escápula um braço

A depressão escápula ou no ombro lâmina de um braço é um enforcamento estática ou ativo único braço. É um excelente exercício para desenvolver o controle da escápula.

Basta pendurar por um braço enquanto você se concentrar em reduzir seu escápula que aciona os músculos de apoio para trás. Na versão estática, cair e esticar como a escápula é reduzida. Uma vez confortável com esse movimento de avanço para a versão ativa (dinâmico). Isso significa menor, em seguida, levante a sua escápula, movendo-o através da gama completa de movimento. Cada movimento começa com uma escápula um braço depressão ativa.

Seguir-se com estas progressões braço dobrado

Máquina de escrever pull ups

Para executar este exercício com início um regular completa pull-up. Mas no topo do movimento, estender um braço para fora para o lado, em seguida, retornar para o centro e estender o outro braço e alternativo. Sempre treinar cada braço e cada lado do seu corpo igualmente para equilibrar a sua força e simetria.

Archer pull ups

Uma vez que você se sentir confortável com sua máquina de escrever exercício antecedência para o arqueiro, também conhecido como Cliff Hanger pull ups. Comece com ambos os braços esticados na parte inferior do seu movimento, em seguida, dobrar um braço e se levanta como o braço oposto permanece em linha reta durante todo o movimento. Endireitar o braço dobrado como você abaixar-se para a posição inicial e repita com o outro braço. Lembre-se que o braço reto permanece em linha reta como você aumentar o seu corpo para cima e, em seguida, abaixe o corpo de volta para o fundo.

Desiguais pull ups

Estas são realizadas com as mãos em diferentes alturas (escalonados). Use anéis em alturas escalonadas se disponível, ou se você estiver usando uma barra, use uma banda de resistência ou uma toalha para o aperto escalonada. Como você progride em força, abaixe o braço escalonada e lembre-se de manter o braço superior perto de seu corpo durante todo o movimento.

Com uma faixa da resistência

Enrole o topo de uma banda de resistência sobre a barra e coloque um pé na parte inferior da banda e executar seus assistidos um braço puxar ups. Recordar que a banda ainda não fornece ou igual a resistência ao longo do movimento com o maior apoio estar no fundo do movimento. Se você tem uma variedade de bandas disponíveis, você pode alterá-los fora como você ficar mais forte.

Negativo

Execute sua versão de dois braços, mas no topo do seu movimento liberar um lado e, lentamente, abaixe o corpo de volta para a posição inicial como você resistir à gravidade. Na parte inferior, coloque a mão de volta no bar ou anéis, se levantar e repetir como você mãos alternadas.

Dominar este avançado exercício corporal exige força, habilidade e dedicação ao treinamento. O treinamento é exigente e extenuante, por isso sempre aquecer completamente antes de seu treino para reduzir o risco de lesões. Se você seguir os exercícios e treinamento de progressão descrito aqui e demonstrado no vídeo, você logo estará realizando essas Um braço puxar ups com facilidade!

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