Cinco grandes exercícios de braço para as mulheres

5 Key braço Toning exercícios para ajudar você ir sem mangas!

Se você é uma mulher que está olhando para transformar seu corpo e aumentar o tônus ​​muscular e definição, em seguida, dar uma olhada em alguns dos principais exercícios de braço será uma decisão muito acertada.

É importante para construir o seu programa de treino que você considerar que os movimentos irá funcionar melhor cada grupo muscular, e depois também garantir que você tem variedade suficiente no lugar também. O corpo vai responder melhor a uma maior quantidade de variedade em qualquer programa de treino, porque é isso que vai obtê-lo sentado e tomando nota de todos os factores de stress que você está jogando para ele.

O minuto o treino torna-se rotina é a hora que seu corpo percebe exatamente o que está acontecendo e parar de responder completamente.

Vídeo: TREINO PARA BRAÇOS DEFINIDOS COM GABRIELA PUGLIESI | NEVER STOPS

Portanto, a compreensão que armar exercícios são os melhores para as mulheres vão garantir que você tenha muita variedade na rotina para que você possa manter seus músculos adivinhar o que virá a seguir.

Vamos dar uma rápida olhada nas principais que você precisa saber. Mas antes de continuar a ler, Eu recomendo que você verifique primeiro esta página Para obter informações detalhadas sobre biceps tonificar e fortalecer, incluindo o top 5 do bíceps exercícios com vídeos instrutivos.

1.) se inclinou sobre extensões de tríceps (Tricep Kickbacks)

O primeiro exercício de braço para as mulheres que vai funcionar muito bem para direcionar parte de trás do braço é o curvado sobre a extensão tríceps. Este movimento é simples de executar com um conjunto básico de halteres e realmente vai levá-lo a sentir.

Basta inclinar para a frente, mantendo os cotovelos pressionados firmemente para os lados e, em seguida, estendeu o braço para trás para trás o corpo até que o braço é em linha reta atrás de você. Pausa e, em seguida, voltar à posição inicial para concluir que rep.

2.) Overhead Individual com halteres

A segunda grande exercícios de braço para as mulheres que você deve saber é a sobrecarga halteres única. Este também vai para firmar que a região das axilas, o que prova ser um problema para a maioria de mulheres.

Para executar este simplesmente segurar um haltere em ambas as mãos e levante-o sobre sua cabeça. A partir daí, dobre os cotovelos para que ele se move para trás do corpo tão baixo como você pode ir. Uma vez lá, fazer uma pausa e, em seguida, pressione para trás até os cotovelos são estendidos para completar o rep.

3.) Triângulo Push-Ups

O triângulo push-up não só é ótimo para trabalhar a parte de trás dos braços, mas também é bom para ajudar a melhorar a sua clivagem como ele vai direcionar os músculos peitorais bem.

Para realizar este, ficar em uma posição push-up padrão (com os joelhos ou desligar o andar) e, em seguida, mover as mãos em estreita juntos para que o polegar eo indicador estão formando uma forma de triângulo.

A partir daí, inferior em uma posição padrão push-up e pressione back up para completar o rep. Note-se que ao fazer isso, você vai se sentir muito mais na parte de trás do braço do que faria normalmente, que é uma perfeita indicação de que você está fazendo isso corretamente.

Vídeo: Exercício para Costas e Bíceps - 4FitClub Girls

4.) Fileiras de halteres

O próximo braço de exercício mulheres vai querer adicionar em sua rotina de treino é a linha de halteres. Estes são grandes para não só visando o bíceps, mas para também ajudá-lo a obter uma sexy e definido para trás também.

Coloque um conjunto de halteres no chão sobre um pé ou dois de distância do corpo e, em seguida, curvar-se e mantenha um em cada hand.While mantendo as costas plana como uma mesa, lentamente, dobre os cotovelos e puxar os halteres para o corpo, até que eles são praticamente em linha com o peito. Pausa para um segundo e, em seguida, parte inferior das costas para baixo para completar o rep.

5.) Dumbbell Curls

Finalmente, para completar o seu treino braço, você tem as ondulações de halteres comumente conhecidos. Este é grande para isolar o músculo bíceps e está indo para garantir que sua força muscular tríceps e força músculo bíceps ficar bem equilibrada.

Vídeo: Treino De Peito Para Mulheres

Para realizá-la, segure um halter em cada mão, deixá-lo sentar à direita para baixo na frente do corpo em seus lados. A partir daí, enrolar o haltere até dobrando a articulação do cotovelo, assegurando que ele permanece pressionado para o lado do corpo. Uma vez que você enrolou o caminho completo para cima, fazer uma pausa e, em seguida, mais baixo todo o caminho de volta para baixo para completar o rep.

Então, você tem isso, os exercícios de braço superior para as mulheres que você realmente deve manter em seu programa de treino. Se você pode executar essas duas a três vezes por semana, juntamente com sequência de um bom programa de dieta, você deve rapidamente ser capaz de ver o tom aumentado e definição na região do braço.

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