Desafios de 30 dias push-up para as meninas começar rasgado braços e ombros

Você quer moldar toda a sua parte superior do corpo? Se livrar da gordura do braço e aperte seu abs e ombros? Eu dizer-lhe para fazer push-ups! Este exercício simples é a melhor jogada de peso corporal para garantir que fortalece e tonifica todos os músculos do seu corpo superior.

você pode fazer apenas algumas flexões ainda? Não se preocupam com isso! Com a prática, você pode rapidamente aumentar o número de repetições. Comece o seu desafio push-up de 30 dias agora para construir belos braços e ombros que você pode orgulhosamente mostrar ao vestir sua parte superior do tanque.

Durante os 30 dias, você vai ter que trabalhar todos os dias ou com um descanso de um dia por uma semana. Você vai começar com algumas repetições e, gradualmente, o número de repetições vai subir. Então, no final, você será capaz de fazer muito mais repetições.

Naturalmente, o número de flexões que você comece com depende do seu nível de condicionamento físico atual. Assim, para encontrar a rotina mais adequado para você, eu coletei desafios para vários níveis.

Quer ficar ainda mais do seu desafio push-up? faça adicional exercícios com halteres para os braços e ombros duas vezes por semana. Além disso, prestar atenção ao que você come, você sabe, nutrição adequada é fundamental para perda de peso. Portanto, comer bem, fazer o seu treino diário e fazer alguns exercícios extras, e depois de um mês você vai ver mudanças surpreendentes em seus braços e ombros.

Antes de iniciar o seu push-up desafio, eu recomendo que você verificar o vídeo abaixo para saber como fazer flexões corretamente. Eu sei, parece ser óbvio, mas eu vejo um monte de gente fazendo isso mal.

Para iniciantes

Abaixo, você pode encontrar rotinas que são adequados para iniciantes, uma vez que começar com apenas algumas repetições e os números aumentam lentamente.

Crédito: gettinmyhealthyon.com

Crédito: formerfitnessflunky.com

para o intermediário

Se você não é novo para trabalhar fora e fazer flexões, começar com um dos programas abaixo. No final, você será capaz de fazer cerca de 40-50 flexões. É legal, não é isso.

Crédito: 30dayfitnesschallenges.com

Crédito: darebee.com

Espero que você tenha sido capaz de encontrar uma rotina que lhe convier. Então, é sua vez de começar o seu desafio push-up de 30 dias para se livrar dos braços flácidos e ombros gordos. Tenha em mente, no entanto. No início, todo mundo começa a plenos pulmões, mas o vencedor vai ser quem não desista!

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