Fazer flexões aplauso para aumentar a sua potência explosiva

Crédito: bodybuilding.com

Conteúdo

• Antes de fazer qualquer coisa
• E se eu tenho medo de aterragem no chão?
• Qual é a forma correta e exercícios adicionais para o sucesso
• Clapping push up variações
• É sua vez

Você quer melhorar o poder explosivo de sua parte superior do corpo? Você faz uma arte marcial e querem melhorar a força de seus golpes? Ou procura para uma espécie de tudo em um exercício pliométrico? Então, você deve considerar a adição de flexões, clap para seus treinos.

Ele não parece ser difícil de fazer, mas se você não for cuidadoso e poderoso o suficiente, você pode acabar com os dentes quebrando no chão. Este exercício plyo requer alimentação rápido e explosivo para ser executada corretamente. E imagine o quão duro esses caras são que pode fazer duas ou até três palmas, enquanto eles estão no ar.

Flexões com palmas são excelentes exercícios para melhorar a força e velocidade de toda a sua parte superior do corpo, incluindo seu peito, tríceps e ombros.

A partir deste guia, você vai aprender todos os segredos de fazer flexões palmas, tais como:

• o que você precisa prestar atenção;
• como se livrar do medo;
• como realizá-la corretamente;
• que tipo de outros exercícios que você precisa fazer para desenvolver;
• e que tipos de variações estão lá.

Antes de fazer qualquer coisa

Em primeiro lugar, tenha cuidado com este exercício! Quando você pousa no chão, ele coloca um imenso estresse sobre as articulações de seus pulsos, cotovelos e ombros. Assim, sempre aquecer antes. Nunca faça este movimento com os músculos frios para evitar lesões.

E se eu tenho medo de aterragem no chão?

Você não está sozinho. É por isso que eu não fazê-lo por muito tempo. Mas desde que eu sabia é é tão benéfico Eu tive que me livrar do meu medo com alguns truques.

Por exemplo, eu comecei a fazê-lo em uma posição elevada. Eu usei uma cadeira superior, em seguida, um inferior e como eu tenho a confiança, eu fui mais e mais. Então, quando eu estava no chão, eu coloquei um pequeno travesseiro na minha frente em caso de queda ou eu fiz isso fora em um chão gramado macio.

De qualquer forma, apenas decidir fazê-lo e visualize-se ser bem sucedido.

Qual é a forma correta e exercícios adicionais para o Sucesso

Os dois fatores mais importantes de fazer uma flexão com palmas são a velocidade e pressionar-se o mais alto possível. Talvez o anterior é o mais vital. Se você não pode empurrar-se alta o suficiente, você não terá tempo para bater palmas.

Então, se você não pode fazer nenhum, então você deve começar com tradicionais de envio de pliometria ups, sem bater palmas.

No entanto, todos os outros tipos de versão imprensa acima pode ajudá-lo a se preparar para isso, especialmente os diamantes e um impulso braço ups. Além disso, tríceps exercícios como extensões e depressões podem ajudar também.

Assista ao vídeo abaixo para ver como fazer flexões aplauso corretamente e como se preparar para eles. (Acho que é um excelente tutorial de uma senhora.)

Clapping Push Up Variações

Uma vez, você é capaz de fazer 8-10 ou mais corretas flexões aplauso, é hora de tentar exercícios mais difíceis. E há muitas mais legal lá fora.

Você pode começar com a realização de mais aplausos, 2 ou 3. Para isso, você mal tem que empurrar-se muito alto e aumentar a sua velocidade.

Para ir um passo sequer fazer mais laterais do impulso de toque ou ups ainda melhores trás os da parte traseira.

não foi suficiente? Basta verificar o seguinte vídeo para mais palmas e outras variações.

É sua vez

Se você é capaz de fazer pelo menos 30 flexões, eu acredito que você já está forte o suficiente para começar a treinar para aqueles movimentos batendo palmas.

Faça 3-4 séries de 8-12 flexões explosivas, 4-5 conjuntos de um braço flexões tantas repetições como você pode, e fazer os exercícios adicionais mencionados para seu tríceps como extensões e depressões. Formação 3-4 vezes por semana vai fazer dependendo do seu nível de condicionamento físico. Você não precisa nem ir para a academia como você pode fazer estes exercícios em casa.

Eu espero que você encontrar essas dicas úteis e se você tiver outras sugestões ou algumas perguntas, não se esqueça de compartilhar conosco abaixo.

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