Top 5 maiores erros de perda de peso

Faça o seu emagrecimento viagem mais fácil, evitando estas 5 grandes erros

Quando se trata de perda de peso, há uma infinidade de informações por toda a internet. Infelizmente, nem todos que a informação é informação útil ea boa informação é desordenado juntamente com as informações lixo. Para muitas pessoas tentando perder peso, isso pode fazer encontrar o plano certo difícil e até mesmo desanimador. Tenha a certeza se você precisar de ajuda para descobrir qual o tipo de plano de nutrição é para você, do que você veio ao lugar certo. Alguns dos maiores erros de perda de peso, quer manter as pessoas de perder peso ou mantê-los de sucesso a longo prazo. No entanto, sabendo estes chamados erros vão dar-lhe o conhecimento que você precisa encontrar um bom plano para que você possa conseguir perder peso.

1. Calorias não valorizar

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Há maneira são muitas dietas lá fora, que não colocar ênfase no total de calorias. Estes tipos de dietas traçar planos de refeição específicas sem qualquer relação com o tamanho da porção ou tamanho da porção relativa ao indivíduo seguindo o plano. Algumas dessas dietas restringem grupos alimentares inteiros, bem como, mas não salientar a importância da ingestão calórica total. No final do dia, ingestão calórica diária em relação ao seu metabolismo determina perda de peso não os tipos de alimentos que você come ou quantas vezes por dia você come. Portanto, não importa o método de dieta que você escolher seja Paleolítico, vegan, sem glúten, jejum intermitente, nenhum carb, baixo teor de gordura, etc., você precisa consumir menos calorias do que você queima, a fim de perder peso. Não há como fugir disto, se você quiser ser bem sucedido em seus esforços de perda de peso, você vai precisar para avaliar a ingestão calórica.

2. Cortar muitas calorias

Este tende a ser um grande problema com a maioria das dietas. Dieters acabar cortando tantas calorias iniciais em uma tentativa de fazer progressos drástica ou rápida sem saber os efeitos negativos que vêm junto com uma grande queda em calorias. Mesmo para o melhor de nós, deixando cair muitas calorias faz a dieta difícil de manter por várias razões. Em primeiro lugar, quando o corpo está num calórica deficiente oxida suas lojas gorduras, numa tentativa de equilibrar o deficiente calórica conduzindo a perda de peso. No entanto, quando o corte enorme quantidade de calorias a capacidade do corpo para mobilizar a gordura armazenada para compensar a diferença é um processo que leva tempo e não acontece durante a noite. Portanto, quando um indivíduo faz uma enorme corte em calorias a sua dieta, deixa o indivíduo que experimenta fome extrema. Mesmo aqueles dieters com o mais forte de força de vontade só vai durar alguns dias antes que eles acabam comendo demais ou cair fora do vagão. Para que se possa evitar tais fiascos de dieta, a redução de calorias deve ser feito em menores quantidades que resultam em uma de duas perdas de peso libra por semana. A fim de fazer isso, descobrir o seu calórica diária precisa para manter seu peso, acompanhando a sua ingestão calórica e encontrar o seu consumo médio durante o período de uma semana. Em seguida, abaixe sua ingestão calórica diária por cerca de 500 ou mais calorias para perder cerca de uma libra por semana.

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3. Volume não é igual calorias

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Só porque um indivíduo não comer muito de alimentos em termos de volume ou quantidade não significa que eles não consomem uma grande quantidade de calorias. Quando se trata de alimentos, o volume ou quantidade de alimentos não se correlaciona diretamente com a quantidade de calorias ou energia o alimento contém. Alguns alimentos são calóricos, enquanto outros não são. Caso em um ponto de uma colher de sopa de azeite de oliva tem a mesma quantidade de calorias como quatro onças de peito de frango. No entanto, a diferença de volume entre uma colher de sopa de azeite e quatro onças de peito de frango é muito grande. Portanto, olhando para uma quantidade de alimentos e supondo que ele não tem muitas calorias com base na sua enorme quantidade ou volume é um grande momento dieta erro. Em vez disso, encontrar os valores calóricos dos alimentos com base em sua informação nutricional e servindo tamanho em vez de depender do tamanho da porção.

4. Tudo ou Nada Mentalidade

Uma refeição de calorias insalubres ou alta não vai fazer você gordura, assim como um baixo teor calórico ou refeição saudável não vai fazer você magro ou magra. Muitas vezes, dieters têm a mentalidade de tudo ou nada no sentido de nutrição. O que significa que vão todos para fora a escolha saudável, de baixas calorias, nutrientes alimentos densos para dias, semanas ou mesmo meses a fio, mas assim que eles têm um alimento que não se encaixa o projeto de lei, como sorvete provoca uma farra ou leva a a pessoa completamente caindo fora do vagão dieta. Quando se trata de uma dieta, pensar em tudo em uma perspectiva de longo prazo. Se há trinta dias em um mês e você siga o seu peso plano de perda de vinte e oito desses dias, você preso ao seu plano a uma taxa de 93,3%. Não bater-se sobre os 7% de sua dieta que foi menos do que perfeito. Ao seguir uma consistência plano de perda de peso é um jogador-chave e qualquer coisa mais de uma taxa de adesão de 85% deve levar a um esforço resultante.

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5. Acreditando Suplemento Hype

O negócio de suplemento é uma indústria crescente. Não há praticamente um suplemento para qualquer condição, doença, ou doença lá fora. No entanto, quando se trata de fitness, um suplemento é nada mais do que uma ajuda para um programa de dieta e exercício já som. Nenhum suplemento é necessário ou essencial para uma campanha bem sucedida dieta. Se você alterar nada sobre sua dieta e exercício programa, as chances são que você pode muito bem esperar nada mais do que aquilo que você já está experimentando em termos de resultados, independentemente do que suplemento que você pode ter começado a tomar. Não cair para o suplemento solução rápida hype. Se você quiser que o seu suplemento para ajudar ajudá-lo na construção de força ou perder gordura, que é absolutamente bom. No entanto, certifique-se de que o seu programa de dieta e exercício estão em linha com os seus objetivos também. Caso contrário, você vai acabar com resultados pouco e uma carteira mais leve.

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The Bottom Line

perda de peso dietas são de nenhuma maneira uma brisa, mas eliminando alguns dos disparates como a remoção de grupos alimentares inteiros de sua dieta, seguindo dietas muito baixas calorias, a compra de suplementos loucos, e aderindo a um plano que valoriza a importância de um som global nutrição e exercício plano, você pode fazer sua jornada de perda de peso um pouco mais fácil.

Qual é a sua experiência com dietas de perda de peso? você ter sido vítima de um desses erros? Deixe-nos saber nos comentários abaixo!