12 Maneiras de comer o que quiser durante as férias, sem ganhar peso

Vamos ser real aqui: Você sabe torta de trigo gostos crosta integrais como papelão.

Você teve-lo com o antes do dia- detoxes e as receitas sem manteiga. Mas era provável sugestão de sua filha para substituir sua produção de enchidos favorito com nuggets à base de soja que era a palha que quebrou o camelo para trás.

Feriados não devem ser para uma alimentação saudável. Pode parecer estranho vindo de nossas bocas, mas Eat This, Not That! sempre foi baseado na premissa de que você não tem que privar-se para perder peso, simplesmente escolher a melhor opção. E, no caso de alimentos de férias, que significa comer o que quiser. A sério! O raciocínio é simples: pesquisa publicada nas revistas Apetite e comportamentos alimentares apoia a noção de que dar para um prazer culpado é mais eficaz em manter o peso fora a longo prazo do que tentar suprimi-la. Os estudos mostraram que quando o espectáculo de um desejo, ele ajudou a reduzir a compulsão alimentar e diminuição desejos subsequentes.

Uma única fatia de torta nunca fez qualquer excesso de peso. E parafraseando Marion Nestle, Ph.D., MPH, autor de O que comer, e professor de nutrição da Universidade de Nova York, um dia de indulgência não vai descarrilar completamente sua dieta é os outros dias de trezentos e sessenta e tantos que realmente importam. Então vá em frente, dollop na outra porção de purê de batatas, mas antes de o fazer, certifique-se de ler sobre essas dicas simples que ajudarão a mantê-lo de exagerar. E uma vez que as férias acabaram, não deixe de ler sobre esses 21 hábitos alimentares que ajudam a perder peso-sem privar-se.

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Vídeo: O que fazer quando a criança não quer comer?

É provável que seja a uma refeição você terá o controle completo de durante a temporada de férias. Embora algumas pessoas optar por ignorar o pequeno-almoço para se salvar calorias, comer esta refeição vai realmente ajudar seu corpo a regular os níveis de açúcar no sangue durante todo o dia (o que pode impedir que esses picos de açúcar temidas que deixam você morrendo de fome logo depois que você terminar de comer) e pode ajudá-lo se sentir completo o suficiente para passar alguns aperitivos deletérios (queijo do pimento, nós estamos olhando para você). Além disso, é uma maneira de garantir que você está comendo anti-inflamatórios, frutas ricos em antioxidantes que são menos comuns em festas de férias.

Coma isso!

Uma fatia de pão de grãos inteiros, untada com iogurte grego, e coberto com rúcula, tomate fumado Salmão, e um ovo

Seu plano de jogo é simples: abandonar carboidratos simples, pegar algumas frutas inteiras, e carregar em proteínas de digestão lenta. O salmão defumado fornece ômega-3 ácidos graxos saudáveis ​​chamados DHA- um estudo da UCLA encontrou uma dieta rica em gorduras estes poderiam ajudar a reverter as alterações que danificam o DNA causadas por frutose em alimentos açucarados (como todos aqueles biscoitos que você está prestes a comer ). O peixe, iogurte, e ovos servir uma dose sólida de proteínas: o macronutriente que a pesquisa do Imperial College London descobriram ajuda a evitar excessos, aumentando o hormônio do apetite GLP-1 e redução dos níveis do hormônio grelina-induzindo a fome. Você não tem que limitar o poder da proteína para o pequeno-almoço, tente incorporar estes Melhor-Ever proteínas para perda de peso em cada refeição.

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Servir-se dos vegetarianos Primeira

Esses feijão verde e couve de Bruxelas deve ser a primeira coisa no seu prato. De acordo com um PLoS One estudo, os clientes a fazer melhores escolhas quando os alimentos saudáveis ​​são colocados na frente dos clientes no início de uma linha de alimentos. Então, quando você servir-se legumes em primeiro lugar, você vai ser mais propensos a fazer escolhas mais saudáveis ​​pelo tempo que você passeie até a mesa de purê de batatas e sobremesa.

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E também comer vegetarianos Primeira

Não só eles vão ser a primeira coisa no seu prato, mas legumes também devem ser a primeira coisa em sua boca. Porque a maioria dos produtos encontra um lugar na nossa lista de alimentos ricos em fibras, cavando essas opções em primeiro lugar pode ajudar a encher-te graças ao fato de que seu corpo digere fibras lentamente.

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Brincar lá fora

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Se está indo na tradicional caminhada família pré-refeição, participando do jogo de futebol pós-jantar clássico, ou ir trenó, apenas mexa-se! Passar as férias com a família geralmente significa sentar em torno da casa, para saltar a qualquer chance de participar de uma atividade que ajuda a obter o seu ritmo cardíaco e, portanto, ajuda a queimar algumas calorias.

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Procurar Soup

Se você está tentando descobrir o que fazer a si mesmo como um almoço rápido antes de cabeça para seus sogros, porque não aquecer uma xícara de sopa? Penn State investigadores descobriram que quando você comer um aperitivo de uma sopa à base de caldo antes de sua refeição, você pode reduzir o número de calorias que você come em sua refeição principal em até 20 por cento. Aqui estão algumas idéias, se você estiver olhando para chicotear acima de um pote de algo: 20 Melhores de sempre queima gordura Sopas.

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caçarola de batata doce, ervilhas no vapor, presunto cozido, um monte de comida servida durante as férias é piegas, o que pode dizer aos nossos corpos que nós estamos comendo alimentos de forma tão eficaz como crocante de alimentos faz. Lisa Hayim MS, RD, e fundador das necessidades explica bem para nós, "Estes tipos de alimentos não nos satisfazem, porque eles não exigem mastigação. Sem mastigação, muitas vezes nosso corpo não se sentir satisfeito, uma vez que seria comparado aos alimentos que exigem mastigação." Procure alimentos crocantes como um prato crudite de legumes frescos, queijo e bolachas salgadas, ou batata frita feijão verde.

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Continuar a dormir em um horário regular

Pode ser tradição para ficar acordado até tarde assistindo filmes de Natal, mas não se sente tímido ao decidir vire no início. Quando pesquisadores do Kings College de Londres fizeram uma meta-análise de 11 estudos do sono existentes, eles descobriram que, após uma noite de sono limitado, as pessoas comeram em média mais 385 calorias do dia seguinte em comparação com pessoas que receberam seus 8 horas. Pesquisadores da Universidade de Chicago prevêem que parte da razão que você come mais quando você chegar muito pouco sono é porque seu corpo aumenta a produção de uma substância química chamada 2-AG, o que torna os alimentos de alto teor calórico (um grampo de cada refeição feriado) mais atraente.

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Mantenha uma bebida na mão

Ficar adequadamente hidratado ambos mantém sua barriga sentir-se cheio (assegurando ao mesmo tempo você não se sentir inchado) E garante que não vai cair para agarrar uma mordida para comer porque você acha que você está com fome quando você está realmente com sede, que um estudo publicado no Fisiologia Comportamento pessoas acharam fazer mais de 60 por cento do tempo. Quer andar por aí com um copo de água ou escolher bebidas alcoólicas que tenham algum componente hidratante: a spritzer vinho, uma simples refrigerante vodka ou um toddy quente acolhedor.

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Conversar com sua família no jantar

Sim, há sempre a conversa estranha inicial no início do dia, mas nós confio que você vai passar por isso depois de sua primeira bebida (veja a dica acima). Além disso, quando você começa a apanhar com o tio Larry enquanto ele fala sobre seu novo interesse em reduzir gradualmente e você dizer a ele sobre como você tomou-se aulas de meditação, você vai ter que tomar um minuto, terminar mastigar seu alimento, e colocar o seu garfo. Fazer isso significa que vai demorar mais tempo para terminar sua refeição, que é uma coisa boa, uma vez que leva seu cérebro cerca de 20 minutos para registrar que sua barriga está cheia. Você vai acabar comendo menos do que quando você devorar toda a refeição em menos de 10 minutos, tudo ao mesmo tempo aprender mais sobre sua família. É uma win-win!

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Comer na mesa, não na frente de O T.V.

É fácil cair para comer distraído (uma das principais razões por que você está sempre faminto) Quando seus sobrinhos e sobrinhas estão circulando sua mesa de jantar como um cardume de tubarões, o seu anfitrião está ocupado tentando obter uma mancha de vinho tinto fora do tapete, e seu primo está tentando sua mão em jogar uma canção de Natal no piano. Embora as férias pode ser agitado, se há uma coisa que você deve fazer durante a refeição, ele está comendo em uma mesa-não na frente do T.V. que está explodindo de esportes. Os pesquisadores descobriram que quando você não pode ouvir-se mastigar ou seu cérebro está preocupado com a assistir que replay, que poderia impedir que seu corpo registrar os sinais de saciedade que alertam o usuário que você comeu o seu preenchimento.

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Não se estresse

Entre juntando a tripulação para superar a avó, certificando-se o jantar está na mesa no momento certo, e lutando para conseguir o melhor negócio durante a compra do feriado, nesta época do ano pode obter mais estressante do que feliz. Mas com grande esforço vem grande ganho de peso, como o stress aumenta a produção do seu corpo do hormônio cortisol-armazenar gordura. Assim, quando dizemos não se estresse sobre comer que porção extra de recheio, queremos dizer isso! E enquanto você está comer, por que não empilhar estes 32 Foods que desligam seus hormônios do estresse no seu prato, também!

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Não tente privar-se

Dieters que tentam suprimir esses desejos para um biscoito do pão pode realmente acabar com Mais desejos, e, pior ainda, que poderia levar a compulsão alimentar na sua próxima refeição, de acordo com um estudo publicado na revista comportamentos alimentares. Então, nós dar-lhe permissão para desfrutar as férias e comer o que quiser! (É o que é melhor para você, depois de tudo.)