Os especialistas 20 dieta alimentos mais odeio

Imagine que você teve a oportunidade de espreitar as cozinhas dos melhores nutricionistas do mundo e nutricionistas-as pessoas que sabem exatamente o que comer para um corpo mais apto, barriga mais magro e uma vida mais longa. Você provavelmente não iria se surpreender com o que você vê: Lotes de frutas frescas e legumes, cereais integrais, peixe, algum azeite-nada de surpreendente lá. Mas o que pode surpreender você é o que você não vai ver-os chamados alimentos comuns, "saudáveis" que, provavelmente, povoam a sua própria despensa, mas que aqueles que a conhecem há muito proibidos de suas próprias casas.

Montamos um painel de especialistas, e tem uma olhadinha nos hábitos alimentares das pessoas que vivem e respiram alimentação diária, para que você possa perder peso rápido, cumprimentos de novo Zero barriga Cookbook.

E não se fique com estes! Veja como Maria Menounos, Padma Lakshmi, Insanidade trainer Shaun T e outros explodir a gordura da barriga perigoso rápido com estes 50 segredos de perda de peso melhor-já de magros Pessoas!

Bolos de arroz são uma dieta básica da velha escola. Mas os carboidratos simples classificar notoriamente alta no índice glicêmico (IG) - uma medida de quão rapidamente no sangue sobe em resposta ao alimento em uma escala de um a 100 (bolos de arroz vêm em 82). alimentos de alto IG fornecer uma onda de energia, mas pode deixá-lo com fome dentro de algumas horas. Pesquisadores do Centro de Prevenção New Balance Fundação obesidade encontrada lanches de alto IG causou fome excessiva e aumento da atividade no desejo e na área de recompensa do cérebro - a tempestade perfeita para excessos e ganho de peso.
Dica Zero Ventre: Adicionando as gorduras e proteínas saudáveis ​​para uma refeição diminui a sua carga glicêmica. Trocar duas bolo de mini-refeição para um bolo de arroz coberto com um golpe generosa de manteiga de amendoim. A combinação irá mantê-lo satisfeito durante mais tempo e tem o benefício adicional de ser uma proteína completa, com todos os nove aminoácidos essenciais.

"Eu tento evitar a cafeína excessiva," diz o Dr. Mamta M. Mamik, Professor Assistente de Obstetrícia, Ginecologia e Ciência Reprodutiva da Icahn Escola de Medicina Monte Sinai. "Um adulto pode consumir com segurança até 400 miligramas de cafeína por dia, o que é equivalente a quatro copos de oito onças de café, mas beber mais do que isso pode aumentar a excreção de cálcio, que, ao longo do tempo, pode levar à osteoporose. Evitar o excesso de cafeína também ajuda a afastar os sintomas de abstinência desconfortáveis ​​como letargia, insônia, dores de cabeça e irritabilidade. "
Dica Zero Ventre: Beber chá em vez disso! O chá branco embala um especial one-two punch que pode realmente atacar a gordura da barriga. Um estudo referenciado no O 7-Day Cleanse Tea-Flat Belly mostrou que o chá branco pode, simultaneamente, aumentar a lipólise (quebra de gordura) e bloquear a adipogênese (a formação de células de gordura). A combinação do chá de cafeína e epigalocatequina-3-galato (EGCG) parece definir as células de gordura para a derrota. Experimente o 7-Day Mini-barriga painelistas Tea Cleanse agora-teste perdeu 10 libras em uma semana!

"Embora eu os amo, eu tento ficar longe de sopas à base de creme. Eles não só se preocupar meu estômago, mas também são carregados com calorias vazias e muitas vezes têm a respeito de cargas como proteínas hidrolisadas, corantes alimentares e xarope de milho que eu descobrir sobre mais tarde! ", Diz, Dr. Taz Bhatia, especialista em saúde integrativa e autor de The Fix Belly 21-Day.
Dica Zero Ventre: Olhe para sopas à base de proteínas. "Eu visitar Subway, uma vez por semana com meu filho mais velho a caminho de casa a partir de um longo dia de atividades após a escola", diz Amy Shapiro, MS, RD, CDN, o Real Nutrição NYC. "Nós pegar um sanduíche para o jantar e eu amo as escolhas mais saudáveis ​​tenham adoptado nos últimos anos. Meu outro go-to no metrô é simplesmente uma tigela de sopa de feijão preto e salada de vegetariana prazer com abacate fresco acrescentou. Carregado com fibra, esta refeição é vegetariano, enchimento, saborosa, saudável para o coração, o vazio de tudo farinha refinada e cheio de antioxidantes."

"Eu tento evitar alimentos que contém gorduras trans, xarope de milho e açúcares adicionados," diz Eugenia Gianos, MD, cardiologista, co-diretor clínico do Centro de Prevenção de Doenças Cardiovasculares na NYU Langone Medical Center. "Muitas vezes listado como hidrogenada ou óleos parcialmente hidrogenados, sinteticamente engenharia gorduras trans aumentam seus maus níveis de colesterol (LDL) e diminuir os seus bons níveis de colesterol (HDL), aumentando o risco de ataque cardíaco e derrame." Enquanto aveia aço cortado a planície se encaixam em plano de dieta Dr.Gianos `, Quaker instantânea Oatmeal Fruit Creme é um exemplo de um produto que não faz. Cada pacote de sabor que vem na caixa contém ingredientes em sua "não coma" Lista.
Dica Zero Ventre: Na necessidade de um impulso do sabor? Adicione frutas frescas, um toque de mel ou uma onça de nozes a sua bacia em vez disso. E clique aqui para Os 55 melhores valores de sempre maneiras de acelerar o seu metabolismo!

"Eu evitar leite de soja", observa Gonzalez-Lomas. "Sim, as histórias de horror que ligam o consumo excessivo de produtos de soja para estrogênio-like efeitos-como o desenvolvimento de aumento dos seios em homens saudáveis-são excepcionais. No entanto, o fato é que imita soja estrogênio e ativa os receptores de estrogênio no corpo. Você quer correr esse risco? "
Dica Zero Ventre: "Há uma abundância de outros substitutos-como leite de amêndoa leite que não possuem os mesmos efeitos colaterais potenciais."

Vídeo: Low Carb High Fat - Gordura na alimentação, você está fazendo isso certo!? | Você Mais Fitness

Vídeo: Dieta para engordar (27/05/14) - Você Bonita

"Como um cirurgião plástico, eu estou sempre pensando em minha figura", diz o médico com sede em Nova York, Lara Devgan, MD. "Para isso, eu nunca comer barras energéticas ou barras de granola. Embora possam ser saborosa, para a quantidade de carboidratos altamente calóricos e de gordura que eles contêm, assim como você pode comer uma barra de chocolate. Muitos desses bares são embalados com açúcares simples, e eles não são muito enchimento suficiente para substituir uma refeição ou lanche. "
Dica Zero Ventre: Nós desenvolver hábitos-como agarrar bares, porque nutrição eles nos poupar tempo e energia, e porque nos dão uma sensação de conforto e recompensa. Mas os neurônios no cérebro, na verdade, julgar as recompensas e os custos de hábitos, o que significa que pode ser mais fácil de mudar do que você pensa, de acordo com a nova investigação no MIT. Clique aqui para descobrir o 40 maus hábitos que lhe dão a gordura da barriga -e aprender a bater cada um!

"Isto está tão longe de um ovo natural, como você pode obter", diz Dana James CDN, uma nutricionista de Food treinador NYC. "Heat pasteurizado e feita a partir de ovos de viveiro de fábrica, este produto é processado tanto que os fabricantes realmente tem que adicionar em vitaminas sintéticas para aumentar a sua densidade de nutrientes.
Dica Zero Ventre: "Vá para a coisa real em vez", diz James. Colina, encontrada em ovos, carnes magras, frutos do mar e couve, ataca o mecanismo gene que desencadeia o seu corpo para armazenar gordura em torno de seu fígado, de acordo com a Zero barriga Cookbook. Um membro do painel de teste, Morgan Minor, o nosso ovo de hash-la ir-da-manhã, e depois de apenas 3 semanas no programa, o bombeiro fêmea perdeu 11 libras e 4 polegadas de sua cintura! Os mais ovos que você come, menos ovo em forma de você chegar.

Um smoothie de frutas soa como uma escolha virtuoso para uma tarde pick-me-up, mas prevenido: Muitas opções compradas em lojas são misturados com bases lácteos com alto teor calórico e adoçantes baratos que os tornam mais sobremesa-like do que a dieta-friendly. Uma pequena Baskin Robbins Mango Banana Smoothie embala 440 calorias, quase um terço do que a média das mulheres em um 1500 calorias perda de peso dieta necessidades em um dia inteiro. Já para não falar de 96 gramas de açúcar - que é mais do que você vai encontrar em 7 colheres de arco-íris do sorvete da cadeia. Adicionando insulto à injúria, banana não possuem uma vez na lista de ingredientes.
Dica Zero Ventre: Clique aqui para A Receita Smoothie Melhor-Ever!

"Fale sobre transformar uma boa comida ruim", diz Leah Kaufman, MS, RD, CDN um dietista com sede em Nova Iorque. "Ao transformar produtos em sumo, você tira a sua fibra um dos principais benefícios do consumo de frutas e vegetais inteiros. O que você acabar com é uma bebida que é tão concentrado com doçura, que pode ter tanto de açúcar como um refrigerante. "
Dica Zero Ventre: Mais e mais pesquisas começaram a mostrar que algumas frutas são realmente melhores na luta contra a gordura da barriga do que outros. E os frutos dominar todas têm uma coisa em comum: eles são vermelho, ou pelo menos avermelhada. Framboesas, morangos, amoras-eles estão embalados com polifenóis, poderosos produtos químicos naturais que podem realmente parar de gordura de formação, de acordo com a pesquisa em Zero barriga Cookbook.

"Eu não bebo refrigerante. Há muito tempo atrás cola tinha cocaína na mesma, e é, sem dúvida, ficou ainda mais insalubre desde então ", diz Guillem Gonzalez-Lomas, MD, especialista em medicina esportiva e professor assistente de cirurgia ortopédica na NYU Langone Medical Center. "A maioria dos refrigerantes contêm fósforo, que se liga a cálcio e aumenta a perda de cálcio, que é terrível para a saúde dos ossos. Além disso, apenas uma lata é preenchido com 40 gramas de açúcar o equivalente a 20 cubos de-açúcar, que torna difícil para o corpo a manter os níveis de glicose e insulina saudáveis. E refrigerante diet é potencialmente pior. Dieta bebidas contêm baixas doses de substâncias cancerígenas e adoçantes artificiais que têm efeitos potencialmente perigosos para o cérebro eo metabolismo. Enquanto tudo com moderação é razoável, eu orientar clara de risco de refrigerantes de alta, nenhuma recompensa. "
Dica Zero Ventre: Clique para ver O que acontece com seu corpo quando você dá Soda!

Vídeo: O SEGREDO DA MINHA BARRIGA: DIETA + Treino + alimentação

"Um dos principais impostores de alimentos saudáveis!", Diz Lisa Moskovitz, R. D., fundador da Nutrição Grupo NY. "Uma pequena xícara de granola tem cerca de 600 calorias, 30 gramas de gordura e 24 gramas de açúcar. Isso é o equivalente a começar o seu dia com duas fatias de cheesecake. "
Dica Zero Ventre: "Se eu quiser um cereal crunch, eu vou para uma alternativa mais leve como Cheerios ou Special K. Eles embalam a mesma crise satisfatória com uma fração do calorias, gordura e açúcar ", diz ela.

"Eu comer uma dieta muito limpo, à base de plantas assim a lista evitar é muito para mim. No entanto, mesmo para aqueles que comem carne, as variedades processados ​​são uma má escolha ", alerta David L. Katz, MD, MPH, diretor da Universidade de Yale Prevention Research Center e presidente da American College of Lifestyle Medicine. "Embora a ligação entre a carne e doença crônica é bastante tênue, a conexão entre salgada, açúcar e risco de doenças crônicas carnes processadas química-laden e é forte e consistente. Se você comer carne, ele deve ser puro-como você quer que seus próprios músculos para ser. Se você comer as carnes, adulterados altamente processados ​​podem pagá-lo para a frente para a carne em seus próprios ossos. "
Dica Zero Ventre: Para obter uma lista das proteínas puras, clique nesta lista essencial de Os 29 melhores proteínas para perda de peso.

"Eu evitar qualquer produto comercializado como" baixo teor de gordura. "Normalmente, esses itens são amplamente processado e embalado com produtos químicos que são adicionados para tentar alcançar a consistência ou reproduzir o aroma dos modelos full-gordura em que se baseiam," explica Rebeca Gross, MD, um gastroenterologista da Joan H. Tisch Centro de Saúde da Mulher na NYU Langone Medical Center. "Eu prefiro entrar em uma porção menor de um alimento naturalmente ricos em gordura ou açúcar do que ingerir um substituto artificial.
Dica Zero Ventre: "Na maioria dos casos, o verdadeiro negócio tem um gosto melhor, é mais satisfatório, e não causa o desconforto gastrointestinal que podem ser associados com os alimentos altamente processados", diz Gross.

"É chamado de ketchup, porque, ao longo do tempo, ele vai pegar até você", brinca Moskovitz. "Apenas duas colheres de sopa com sarampo tem até 8 gramas de açúcar e 40 calorias. E mais dessas calorias provenientes de xarope de milho, o qual tem sido mostrado aumentar o apetite e, ao longo do tempo, conduzir a problemas de saúde, tais como obesidade e diabetes. "
Dica Zero Ventre: Se você realmente não pode viver sem o material, use uma versão todo-natural com açúcar sem adição, produtos químicos ou HFCS ", diz Moskovitz.

"Não existe um alimento que eu evitar completamente. Um cheeseburger nunca matou ninguém, a menos que se engasgou com ele," diz Blase Carabello, MD, Presidente da Cardiologia no Mount Sinai Hospital Beth Israel. "No entanto, eu me limitar a um por mês desde que o prato é rico em gorduras saturadas coração que causa a doença e servido em um pão processados ​​feitos com carboidratos refinados."
Dica Zero Ventre: Top sua hambúrguer com agrião-lo tem uma alta densidade de nutrientes do que a couve!

"A maioria dos cereais, mesmo frios os que parecem saudáveis-são carb-carregado, doce e altamente processados. Eles não são definitivamente o pequeno almoço dos campeões, pelo menos não campeões finas ", diz Lauren Slayton, MS RD, fundador da Foodtrainers.
Dica Zero Ventre: "Começando o dia com proteína magra, como ovos, é a melhor maneira de garantir que você vai ficar energizado e cheio no início da tarde", diz Slayton. E manter a explodir gordura graças rápidas para estes 28 Ways to Get Skinny dos peritos-Weight Loss!

"Eu evitar cremes de café aromatizado, porque eles estão cheios de falsos ingredientes que podem fazer mais mal do que o sabor vale a pena: as gorduras trans, adoçantes artificiais, carragena e corantes artificiais", diz Gina Consalvo, MA, proprietário, Pensilvânia-baseado RD LDN, de comer bem com Gina. "Com o tempo, seu tiro manhã da desnatadeira não lácteos pode aumentar os níveis de colesterol LDL perigosos e aumentar o risco de coágulos de sangue e ataque cardíaco.
Dica Zero Ventre: "Ilumine seu café com uma meia e meia que lista apenas leite e nata como ingredientes", diz ela.

"Nutella é um daqueles alimentos que as pessoas acreditam que para ser saudável, porque contém uma porca", diz Kaufman. "Mas verificar os ingredientes: se espalha como Nutella são principalmente açúcar e óleo de palma, com quase nenhumas porcas reais envolvidos. Com mais de 20 gramas de açúcar e apenas dois gramas de proteína, a propagação apenas acaba em sua cintura. "
Dica Zero Ventre: Falando de prazeres culpados, clique aqui para ler Cada item de menu na Domino`s-Classificação!

Os americanos comem tipicamente apenas um terço da ingestão diária recomendada, assim você pode se surpreender ao ouvir-nos bater qualquer tipo de vegetal. Infelizmente, temos que ir para lá. Por quê? Alguns legumes desta variedade são armazenados em latas que são atados com BPA, um produto químico industrial usado em vários recipientes para alimentos e bebidas. "Há muita controvérsia em torno de BPA", diz Consalvo. "Pensa-se para representar alguns riscos para a saúde em fetos, bebês e desenvolvimento do cérebro das crianças." Ela observa que existem muitas marcas que já estão usando latas sem BPA e plásticos duros.
Dica Zero Ventre: Sugerimos ir com legumes frescos ou congelados, que tendem a ser mais saudável e livre de sal e conservantes, também.

Claro, nozes torradas são deliciosos. Mas o método de cozimento de alta temperatura faz nut`n para a sua cintura. amêndoas cruas causada ácidos estomacais a inchar (no bom sentido) e foram digestão mais lenta do que amêndoas torradas, criando uma maior sensação de plenitude que durou mais tempo, um estudo publicado na revista Biofísica alimentos mostrou. Além disso, as variedades compradas em lojas muitas vezes são torrados em óleo e, em seguida, jogou em sal e conservantes. Emerald Nuts seco Roasted Amêndoas pode ser isento de óleo, mas você vai encontrar 18 outros ingredientes no rótulo, incluindo glutamato monossódico (MSG), um controverso intensificador de sabor ligada ao ganho de peso em alguns estudos.
Dica Zero Ventre: Vá cru ou ir para casa. Brownie pontos se você optar por variedades em-shell. Chamado "O Efeito Pistache," a pesquisa mostra o ato de nozes descascar pode atrasá-lo e dar o seu corpo a chance de registrar plenitude 86 calorias mais cedo do que seria de outra forma.