26 Gordura da barriga mitos-preso!

Nós não estamos dizendo que estas dicas vão transformá-lo em Gisele, mas eles vão certamente chegar um pouco mais perto.

Se bater a gordura da barriga fosse fácil, nós todos parecem com modelos de capa de revista. Mas isso não significa que abs planas estão fora do REACH-IT só requer um plano de ataque global. "Para combater o armazenamento de gordura, é preciso reduzir a inflamação, manter um microbioma intestinal saudável, evitar alimentos que você pode ter sensitivos para, regular os hormônios que promovem o armazenamento de gordura, e garantir que você consumir e absorver os nutrientes benéficos", diz Shelly Malone, MPH, RDN, CBNP e autor de inflamado.

Percebido? Pode soar como um alto fim e isso não ajuda quando você também ouvir informações conflitantes. É por isso que virou-se para alguns dos principais nutricionistas do país para rebentar os mitos de gordura da barriga que pode ser mantê-lo a partir do corpo que você quer. Veja o que eles têm a dizer e, em seguida, descobrir a 32 alimentos que desligar o hormônio do estresse que está fazendo você engordar!

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Vídeo: Você Bonita - Dieta para Perder a Barriga (17/06/2015)

Verdade: "Nuts ter obtido uma má reputação por seu conteúdo de gordura total, mas a ciência da nutrição sugere que a qualidade e não a quantidade de gordura-se que é mais importante para a nossa saúde", diz Jackie Gent, RDN, e autor de O All-Natural Diabetes Cookbook.

"Na verdade, a FDA anunciou recentemente que eles estão reavaliando o termo" saudável "como se aplica a alimentos com bom-para-lhe gorduras, como pistache," Gent continua. "Além disso, alimentos como em casca pistácios pode ajudá-lo a enganar-se a sentir-se cheio, porque as conchas de sobra pode fornecer uma pista visual para partes, que pode ajudar a reduzir o consumo." Para truques mais intrigantes, confira essas 15 maneiras de se enganar para sentir-se cheio!

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Mito:
Beber cerveja provoca uma barriga de cerveja

Verdade: Enquanto o consumo de cerveja não tendem a ajudar a diminuir sua cintura, uma barriga de cerveja não é necessariamente causada por CERVEJA É mais provável causada por consumir muitas calorias vazias.

"Embora, se você gosta de beberrões de seis pacotes em uma base regular, então você precisa reconsiderar seus hábitos de beber cerveja", adverte Gent. Você sabe o que tem sido comprovada para criar um gut salientes? Refrigerante. É chamado de "barriga de soda" e estes são os 70 refrigerantes mais populares A maioria, classificados por Como Toxic Eles são.

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Mito:
Evitar alimentos gordurosos irá resultar na perda de gordura da barriga

Verdade: "O consumo de uma boa quantidade de gorduras saudáveis ​​são a chave para a perda de peso", diz Maria A. Bella, MS, RD, CDN e fundador da Top Equilíbrio Nutricional.

"As gorduras saudáveis, como azeite de oliva e óleo de abacate promover a longevidade, a pele brilhante, cabelo e unhas, e lutar contra as doenças cardiovasculares e diabetes, mantendo seus níveis de glicose no sangue estável." Bella também observa que eles fazem você se sentir completo e requerem mais energia a partir do seu corpo de digerir. A chave é incorporar a quantidade certa na dieta. Uma porção de gordura equivale a uma colher de sopa de azeite, 10 azeitonas, ou 1/4 de abacate. A maioria das pessoas deve apontar para duas a três porções por dia. Para saber mais sobre "gorduras saudáveis", digitalizar nossa lista de 20 gorduras saudáveis ​​para fazer com que você Thin.

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Mito:
Exercícios abdominais são tudo que você precisa para Abs

Verdade: Nenhuma quantidade de flexões vai dar-lhe abs se você tem camadas de gordura cobrindo seu abdômen.

Para que seus abs para mostrar, você deve se concentrar em sua dieta em primeiro lugar. "Todo mundo nasce com músculos abdominais que variam em forma e aparência, e exercício só vai ajudar a desenvolver o próprio músculo", diz Bella. "Comer uma dieta limpa, equilibrada vai ajudar na perda de gordura ao redor dos músculos abdominais e ajudá-los para mostrar completamente."

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Mito:
Algumas pessoas nascem para ter gordura da barriga

Verdade: "Os locais onde o seu corpo tende a armazenar gordura é predeterminada por seus genes, mas isso não significa que você vontade estar acima do peso nessas áreas ", diz Bella.

Por exemplo, alguém que é em forma de maçã tende a armazenar mais gordura na região abdominal, mas se eles seguem a dieta adequada e exercício regime, eles podem prevenir o ganho de peso. Confira essas 17 Dicas de perda de peso com base no seu tipo de corpo!

6

Mito:
Óleos de sementes são sempre saudável

Vídeo: 2 INGREDIENTES PODEROSOS QUE EXPLODE COM A GORDURA DA BARRIGA E ELIMINA AS TOXINAS

Verdade: A palavra "semente" pode fazer algo de som automaticamente saudável, mas que não é o caso quando se trata de certos óleos.

"Óleo de semente Processados ​​e industrial, como milho, algodão, óleo de soja e óleo de amendoim pode afetar negativamente a nossa proporção de ômega-3 e ômega 6 gorduras", diz Malone. "Isso pode levar a inflamação crônica, que é um contribuinte para a perda de peso resistentes, e eles podem conter OGM que prejudicam o microbioma intestinal." Opt para óleos saudáveis ​​como o óleo de semente de linho, óleo de oliva, óleo de abacate e óleo de semente de cânhamo.

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Mito:
Produtos de baixa gordura Embalados são bons para você

Verdade: Você realmente precisa comer alguma gordura.

"Fat desencadeia a sensação de saciedade para impedi-lo de comer demais, estabiliza a insulina de gordura armazenando-de-açúcar impedindo que o sangue a espiga e lhe permite absorver nutrientes importantes lipossolúveis, como as vitaminas A, D, E e K", diz Malone. Também é importante notar que quando os fabricantes de alimentos tirar a gordura, eles precisam para compensar uma perda de sabor. Eles muitas vezes fazê-lo adicionando em grandes quantidades de sal, açúcar ou ambos. Falando nisso, não perca a nossa reportagem exclusiva sobre a Valores 35 Restaurant Foods Com Crazy-elevados de açúcar.

8

Mito:
Baixo teor de gordura ou de leite desnatado é bom para você

Verdade: Alguns especialistas recomendam aos seus clientes ficar longe de produtos de baixa ou sem gordura de leite.

"A menos que seu leite é orgânico e proveniente de vacas criados em pasto / alimentados com capim, [os produtores] será provavelmente dando hormônios sintéticos de crescimento, esteróides, antibióticos e de milho geneticamente modificado para esses animais para aumentar drasticamente o seu ganho de peso", diz Malone . "Além disso, quando é pasteurizado, você perde muitos nutrientes benéficos e enzimas que ajudam na digestão."

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Mito:
A cafeína estimula a perda de peso

Verdade: Há um sólido 35 coisas que você não sabe sobre Caffeine e é provavelmente como a cafeína pode confundir a sua produção de cortisol. (Cortisol, FYI, diz seu corpo para pendurar gordura.)

Com moderação, a cafeína pode ser uma grande coisa. Não só a cafeína pode dar-lhe um impulso de energia, tem sido demonstrado para ajudar com o desempenho desportivo. Dito isto, ele também pode ter o efeito oposto e acabam vestindo-lo. "Isto é especialmente verdadeiro se você já está desgastado e sob estresse pode perpetuar um desequilíbrio de hormônios, ou seja, cortisol, que contribuem para o armazenamento de gordura, especialmente em torno do meio", diz Malone.

Vídeo: RECEITA Suco para Perder Gordura Gammy Queima de 48 Horas SECAR BARRIGA [Queima de 48 Horas]

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Mito:
A Cleanse suco é a melhor forma de perder peso

Verdade: O problema com sucos e smoothies é que é fácil de consumir grandes quantidades de açúcar e calorias sem perceber.

Como se as calorias e açúcar contagens não são razão suficiente para abandonar a limpeza suco, muitos sucos não têm a fibra que faz com que produtos frescos tão maravilhoso para você. Afinal, a fibra ajuda a mantê-lo completo por longos períodos de tempo e reduz picos de açúcar no sangue. "Um suco pode conter mais do que uma porção de fruta, que acrescenta-se a uma grande quantidade de açúcar. Mas sem qualquer fibra, você não vai se sentir completo ou ter os benefícios da estabilização seus níveis de glicose no sangue e perda de gordura ", diz Bella.

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Mito:
8 horas de sono fará com que você perder peso

Verdade: O sono é melhor do que sem dormir, mas estudos mostram que a qualidade do sono que você começa é super importante, também.

Se você tem apnéia do sono-que significa que você nunca está realmente recebendo um sono repousante ou simplesmente não pode desligar seu cérebro durante a noite, não é o suficiente para ser apenas na sua cama durante oito horas. "Dormir bem durante a noite, sem uma mente inquieta ou aleatoriamente acordar, é a chave para ter certeza que você acorda refrescado e menos estressado", diz Bella que recomenda evitar a cafeína durante pelo menos seis horas antes de dormir e manter todos os equipamentos electrónicos fora de o quarto, uma vez que emitem luz azul não natural mantê-lo acordado durante a noite. "O consumo de álcool antes de dormir vai torná-lo mais fácil para você cair no sono, mas aumentar o número de despertares noturnos." Confira essas 17 rumores sobre Sleep-Mito ou Fato? para mais informações sobre como obter o seu melhor shuteye nunca.

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Mito:
Beber chá verde gordura derrete

Verdade: O chá verde é grande, mas não é uma mágica Poção você ainda tem que alterar outras partes da sua dieta e vida.

Beber chá verde é um grande, especialmente se for no lugar de sucos e refrigerantes, mas enquanto os estudos têm mostrado que beber cerca de três xícaras de que por dia pode ajudar a aumentar o seu metabolismo, que definitivamente não é o suficiente para derreter a gordura da barriga. Bella diz que é importante que as pessoas sejam conscientes de que beber chá verde só é verdadeiramente eficaz se ele é consumido como um suplemento para uma dieta saudável e exercício plano. Para aproveitar ao máximo os benefícios do chá, pegar o Tea Cleanse 7 Dias Liso-barriga. painelistas teste perderam até 10 libras em uma semana!

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Mito:
O tempo que você come pode ter um impacto enorme

Verdade: Comida é se você tê-lo em 1:00 ou 1:00

Mais importante do que a hora do dia é a qualidade e quantidade dos alimentos que você consome. "Ouça o seu corpo", diz Bella. "O número total de assuntos calorias e a maioria das pessoas tendem a continuamente lanche durante toda a noite como as inibições ir para baixo.". Mas se você realmente precisa para ficar acordado até tarde e trabalhar em um prazo e são realmente com fome, então você deve comer- apenas certifique-se que você não está comendo fora de tédio ou porque você está com sede. Uma boa regra é perguntar a si mesmo se você comer uma maçã. Se você não iria comer uma maçã, as probabilidades são que você está apenas tendo uma ânsia e não são realmente com fome.

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Mito:
Comer uma dieta vegan Explosões gordura da barriga

Verdade: Embora os estudos têm favorecido algumas dietas sobre os outros, não há uma dieta especial que irá automaticamente ajudar você detonar a gordura da barriga.

Sim, é um facto que alguns pesquisadores descobriram O veganismo é a melhor dieta de perda de peso, mas seu estilo de vida a longo prazo terá um enorme impacto. A coisa mais importante é se concentrar em comer a abundância de produtos frescos, proteínas magras, gorduras saudáveis ​​e limitar as quantidades de carboidratos refinados e gorduras saturadas que você está consumindo. Igualmente importante é ficar dentro em sua calorias limits- estes são os 30 alimentos saudáveis ​​que você melhor comer com moderação que você vai querer manter em mente!

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Mito:
Pequenas refeições são a resposta

Verdade: Muitas vezes lemos que comer mais frequentes, pequenas refeições irá derreter a gordura da barriga, mas isso não é necessariamente verdade.

"Você não precisa comer pequenas refeições a cada duas horas", diz Bella. "Você pode de forma mais eficaz aumentar o seu metabolismo por comer três refeições equilibradas e um lanche por dia." Não só você vai se sentir mais satisfeito e mais completa por comer uma refeição completa, mas você ainda vai manter seus níveis de açúcar no sangue estável e ganhou ` risco t excessos com a mesma intensidade como você pode se você pastar em alimentos durante todo o dia. Para maiores informações sobre o seu metabolismo, não perca estes 31 coisas que você fez hoje a abrandar o seu metabolismo.

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Mito:
Você precisa comer menos

Verdade: Se você reduzir drasticamente o número de calorias-em vez de melhorar a qualidade de sua calorias, pois você provavelmente causar danos ao seu metabolismo e perder sucesso a longo prazo.

Sim, a contagem de calorias pode ser uma maneira de perder peso. Mas especialistas consistentemente dizer que o seu corpo vai entrar em modo de fome e desacelerar o metabolismo de modo a pendurar as calorias que ele recebe quando ele finalmente recebe-los. "Não comer o suficiente é realmente prejudicial para o seu metabolismo", diz Bella. "Ele pode retardá-lo, tornando mais difícil para você perder peso e mantê-lo." Mantenha seu metabolismo por comer refeições equilibradas e cuidadosamente planejado que se concentram em alta qualidade, ingredientes frescos.

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Mito:
Comendo cerejas Reduz a gordura da barriga

Verdade: Há alguns incrível alimentos de queima de gordura, mas não há cura para todos os males.

Há sempre as tendências que dão certos alimentos zumbido poderes aparentemente mágicos. E como de tarde, que você pode ter lido manchetes splashy divulgando os benefícios do ácido cerejas. "Infelizmente, comer cerejas sozinho não vai ajudá-lo a perder gordura ao redor da barriga. Você precisa comer uma dieta saudável em geral que está dentro de sua faixa de calorias ", diz Bella. Dito isto, ela observa que cerejas são boas para você de outras maneiras, assim como outras frutas que são ricos em fibras, vitaminas e antioxidantes, o que significa que é um ótimo complemento para sua dieta (em vez de doces, por exemplo).

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Mito:
Tiros de Vinagre de maçã derreter a gordura

Verdade: "Beber vinagre de maçã por si só não vai derreter a gordura da barriga", diz Bella.

"Alguns estudos têm mostrado que o vinagre, em geral, pode ajudar a melhorar a sensibilidade à insulina," Bella continua. "Mas é melhor para emparelhar este regime com uma dieta saudável e exercício físico para ver os melhores resultados." Scope para fora estes 30 Usos impressionantes para vinagre de maçã Para saber mais sobre este elixir fab.

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Mito:
Você tem mau Genes Então tudo está perdido

Verdade: Os genes desempenham um papel na sua forma, mas usando seus genes como uma desculpa geral para sua forma não está fazendo nenhum favor.

"Quando suas bactérias intestinais (aka microbioma) está fora de equilíbrio, com mais bactérias más, em seguida, bom
(Aka disbiose), o armazenamento de gordura é promovida ", diz Malone. Este disbiose pode ser de muitos fatores, incluindo a falta de sono, o exercício não o suficiente ou muito estresse, mas uma dieta rica em alimentos processados, açúcar refinado e alimentos que você não toleram são os fatores mais influentes. Malone aponta para uma nova pesquisa que mostrou que aqueles com mais diversidade de micróbios no seu microbioma intestinal, tiveram menor de gordura visceral (a gordura em torno de seus órgãos em sua área abdominal que está associada com doença metabólica).

Nosso ponto? Enquanto você não pode mudar seus genes, sua maquiagem microbioma é realmente muito maleável. Melhore a sua saúde intestinal e obter seus carboidratos de legumes, comer alimentos fermentados, obter alguns probióticos em sua vida, e tentar uma dieta de eliminação para ajudar a identificar as suas sensibilidades alimentares.

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Mito:
As frutas podem Emulsionar a gordura da barriga

Verdade: Enquanto o ácido cítrico é um ácido que ocorre naturalmente em frutas e vegetais, não emulsificar a gordura armazenada.

Um mito comum é que o ácido cítrico em frutas como cranberries emulsiona a gordura da barriga. A verdade, de acordo com a Bella, é que ele está envolvido no ciclo TCA, que gera energia através da oxidação de carboidratos, gorduras e proteínas. Isto também significa que qualquer creme que pretende explodir a gordura da barriga ou para derreter a celulite com cranberries rico em ácidos não vai realmente entregar. Dito isto, enquanto os frutos ricos em ácido cítrico não vai explodir de gordura por conta própria, comê-los em vez de doces processados ​​e salgados e você é obrigado a ver alguns resultados.

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Mito:
Calorias Cinnamon Queimaduras

Verdade: Canela ajuda a controlar o açúcar no sangue, mas não está ligado a queima de calorias.

Canela e ervas e especiarias, em geral, são uma ótima maneira de adicionar sabor aos seus alimentos sem embalagem em calories- isso não significa que eles são uma cura para tudo. "É um mito comum que o consumo de uma colher de chá de canela em pó todos os dias ajuda a perder gordura rapidamente", diz Bella. "A verdade é que, enquanto os estudos mostram que a canela pode desempenhar um papel no controlo do açúcar no sangue, a canela não está ligado a uma maior queima de calorias. Além disso, você precisaria consumir muito mais do que apenas uma colher de chá de canela, a fim de obter os benefícios pequenos. "

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Mito:
Indo sem glúten ajuda a explosão gordura da barriga

Verdade: "Muitas vezes, a perda de peso experimentado por pessoas evitando o glúten é a partir do corte geral em calorias de evitar todos os carboidratos em geral", explica Bella.

A indústria de alimentos desempenha no fato de que muitas pessoas erroneamente supor que `sem glúten` é um código para saudável, para que eles disfarçar alimentos altamente processados ​​tão bom-para-lhe snacks. É muito comum que as pessoas que vão em dietas sem glúten para ganhar gordura da barriga, porque eles estão substituindo grãos inteiros, glúten contendo hidratos de carbono complexos com produtos sem glúten refinados processados. Bookmark nossa lista exclusiva da 40 Melhores e Piores produtos sem glúten assim que você sabe o que comprar!

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Mito:
Lemon Água gordura derrete

Verdade: Provavelmente é só que você está bebendo água em primeiro lugar.

Seria impossível contar o número de pessoas que juram por iniciar o seu dia com água quente e limão. E enquanto é certamente uma maneira saudável de começar o dia, há uma falta de evidência científica que suporta todas as reivindicações que derrete gordura. "O americano médio não beber bastante água em geral. Portanto, beber um copo de água de limão na parte da manhã com o estômago vazio pode apenas ajudar na hidratação e suprimir o apetite, levando ao total menos consumo de calorias ", diz Bella.

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Mito:
Frutas escuras queimar mais gordura da barriga

Verdade: Não há nenhuma evidência que mostra frutas escuras queimar mais gordura.

"Todas as frutas contêm fitonutrientes, por isso é importante comer uma variedade de cores para garantir que você está recebendo o máximo de nutrientes possível", diz Bella. "Mas não há evidências mostrando que frutas escuras queimar gordura. Em vez disso, tente ter frutos que são ricos em fibras para uma opção satisfatória e de digestão lenta. "

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Mito:
A gordura da barriga não importa se o seu IMC é normal

Verdade: IMC é útil para ajudar alguém a entender que eles estão com sobrepeso ou obesos, mas isso é tudo que é bom para. Não é uma maneira exata para determinar a saúde geral.

Podemos pensar que a gordura é gordura, mas a localização também tem implicações para a saúde. "Apesar de o IMC é uma boa estimativa do estado de excesso de peso ou obesidade, ter gordura na região da barriga é mais prejudicial para a sua saúde do que estar um pouco acima do peso, sem muita gordura da barriga", diz Bella. "Mesmo se o seu IMC é normal, obesidade central pode ser um fator de risco para síndrome metabólica, diabetes e doença cardiovascular."

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Mito:
Calorias são calorias

Verdade: 100 calorias de dois processados, biscoitos cheia de conservantes são não igual a 100 calorias de uma maçã.

Quem você acha que é mais saudável: alguém que come 1.200 calorias de doces e chocolates ou alguém que come 2.000 calorias de legumes e proteína magra? Claramente, não é apenas sobre o número de calorias, mas também sobre a qualidade dessas calorias. "Apesar de manter suas calorias em cheque é a chave para a perda de peso global, fontes de alimentos saudáveis ​​são a chave para perder gordura da barriga e ganhar massa muscular magra", diz Bella. "Estudos mostram que, se você comparar duas pessoas que consomem a mesma quantidade de calorias de gordura saturada e gorduras saudáveis ​​insaturados, a pessoa que consome mais gordura saturada terá mais gordura da barriga." É um dos 40 hábitos que fazem você doente e gordura!