25 Hábitos tardios que impedem a perda de peso

Pode parecer algo menos que um milagre para chegar ao seu sofá no final de um longo dia, mas de acordo com especialistas e estudos recentes, como você escolher para relaxar durante a noite pode talhar para baixo ou ampliar a sua cintura.

lanches de escritório livre e cães de happy hour foram colocando o kibosh sobre o sucesso da dieta por muito tempo, mas não é apenas nove às cinco tentações que podem te enganar-seus rituais pré-cama são também suspeita. De muito tempo de TV para sneaky hábitos que interrompem o sono, essas atividades noturnas estão em pé entre você e sua perda de peso, então é hora de tomar notas, cortar o cordão, e começar a cair as libras hoje!

1

Assistir muita TV

As primeiras coisas primeiro: Seu hábito Netflix não está fazendo seu corpo nenhum favor. Pesquisadores da Universidade de Vermont descobriram que pessoas obesas que cortam o tubo-tempo pela metade experimentou um aumento na queima calórica diária, queimando um adicional de 119 calorias por dia, em média. Pode não parecer muito, mas ao longo de um ano só aqueles podem adicionar até perda de peso significativa. Você não precisa cortar os laços com os seus favoritos mostra completamente, mas reduzindo a quantidade de tempo que você gasta a observá-los a cada dia vai certamente ajudar a fazer pender a balança em seu favor. Cortar para trás em tempo de TV é apenas um dos 35 mais fácil dieta desafios que Work!

2

Relaxamento Com Food

Nada parece derreter as dores de um dia difícil como um saco de batatas fritas ou taça de sorvete no sofá assistindo seu programa favorito. O problema é que a comida que faz você se sentir oh tão bom durante a noite pode realmente ser a razão que você não está vendo resultados com o seu regime de perda de peso. "O uso de alimentos como um método de relaxamento é muito comum, porque para um monte de comida de gente vem junto com a relaxar no sofá à noite. O que você precisa fazer é sintonizar o seu cérebro para prestar atenção ao que está acontecendo durante o dia. Pergunte a si mesmo: `Por que isso está acontecendo? Será que eu não comer o suficiente? Será que eu não beber água suficiente? ` Às vezes não beber bastante água pode fazer você sentir fome quando você está realmente com sede," diz Isabel Smith, MS, RD, CDN, nutricionista e fundador da Isabel Smith Nutrition. Tornando-se mais consciente de por que você está sempre com fome e comer durante a noite é o primeiro passo para o corte para trás sobre ele. Em seguida, você tem que substituir o mascar com outra coisa para acalmar seus nervos, como tomar um banho quente ou talvez fazer um pouco de ioga.

3

Comer grandes refeições antes de dormir

noitadas gasto mastigando pode levar a ainda mais noites jogar e virar na sua cama, e quando você não dorme, seu corpo sofre. "Geralmente, se comer grandes refeições antes de ir para a cama, o nosso corpo tem dificuldade para enrolando para baixo porque ainda há uma grande quantidade de fluxo de sangue necessário para o nosso estômago para a digestão que é perturbador. Em um mundo perfeito, se você pode resistir a comer 2-3 horas antes de ir para a cama, isso é ótimo, desde que você não está com fome. No entanto, sendo mais realista, eu teria o objetivo de ter uma pequena refeição para o jantar e comer mais durante o dia, de modo que comer uma hora antes de dormir não vai ser tão perturbador," diz Smith. Você também vai querer escovar acima em Os 30 melhores e piores alimentos para comer antes do sono!

4

Escolher os Snacks errados

Uma vez que você fulcral para baixo sobre esse primeiro chip, às vezes não há como voltar atrás. Não se preocupe, embora, porque nós temos tudo estado lá. "Se alguém está realmente tendo problemas e não consegue parar de comer à noite, então eu sugiro que escolher alimentos que não importa se eles comem uma tonelada de. Algo como pipoca é realmente gratificante para muitos e, enquanto vegetais não são tão excitante, eles são sempre uma boa escolha. Definitivamente, recomendo ficar longe de qualquer adoçante artificial, porque isso pode fazer você mais fome," diz Smith. Note-se que saturado pipoca de microondas em gordura não se qualifica química e! Use um popper ar, se você tem um ou simplesmente jogar alguns grãos lisos em um saco de papel marrom, dobre por cima, microondas por dois minutos e tempere-se.

5

zoneamento Fora

Nossas mentes estão ligados durante todo o dia, por isso é natural querer a zona completamente fora à noite. No entanto, quando não estamos prestando activamente atenção que tendem a não fazer as melhores escolhas alimentares. "Eu tenho um monte de meu diário clientes a se tornarem mais conscientes das outras coisas que estão acontecendo em seu cérebro que eles não estão prestando atenção. Quando as pessoas começam a escrever o que eles estão pensando em papel torna-se mais fácil de ver o que está realmente acontecendo. Talvez eles estão experimentando um pouco de ansiedade, estresse ou insatisfação que [eles não estão abordando]. Às vezes, apenas estar ciente destas coisas pode torná-lo mais capaz de discernir a fome física contra a fome emocional," diz Smith.

6

Indo para a cama tarde

A investigação continua a empilhar-se a apoiar os laços entre o sono e peso. "Quando não conseguir dormir o suficiente nossos hormônios da fome são muito afetados, [que pode mexer com a capacidade do seu corpo para determinar quando é realmente com fome, quando se deve parar de queimar calorias, e quando deve armazenar energia na forma de gordura]," diz Smith. Para não mencionar, o hormônio cortisol stress é maior quando você não dorme o suficiente, o que pode afetar os níveis de açúcar no sangue e também levar a escolhas alimentares pobres.

7

Você não tem nada para fazer

Talvez você correr para fora de shows ou coisas para limpar e de repente você está mexendo em torno da despensa para algo para ocupar seu tempo. "Eu acho que as pessoas acham que eles estão entediados e é por isso que eles estão comendo muito. Quando estamos à procura de uma alimentação atividade se torna a coisa mais fácil de fazer. Eu normalmente gosto de conversar com eles em encontrar um par actividades para fazer isso são específicos para a noite que pode ajudar a mantê-los ocupados como ler, tomar um banho, ou chamar um amigo," diz Smith.

8

Vídeo: Coaching de Emagrecimento: saiba como funciona!

Desviar o olhar da tela, se você se importa em tudo sobre o seu corpo. Olhando para o seu telefone, tela de computador ou televisão muito de perto da hora de dormir pode ficar no caminho do processo natural de vento para baixo do seu corpo através da supressão do hormônio indutor do sono melatonina e, como resultado, torná-lo mais difícil adormecer. Como você já sabe, quando você não dorme o suficiente, é muito mais difícil de gerir o seu peso. Nossa recomendação? Hop aborad A Dieta do sono: 7 hábitos de altamente descansado Pessoas.

9

Comer sobremesa a cada noite

Se você vive pela "tratar yo-auto" lema, então você pode querer ter um segundo para pensar sobre o quão frequentemente você expressá-la. Sobremesa na ocasião é fina e pode realmente ajudá-lo a ficar com a sua dieta. No entanto, comer sobremesa também, muitas vezes, sem dúvida, retardar ou parar completamente seus planos de perda de peso. "Tente beber chá de ervas à noite. Eles fazem todos os tipos de sabores do divertimento agora como chás de ervas chocolate, que pode ajudar a saciar a necessidade de comer alguma coisa," diz Smith.

10

scrolling Instagram

Vídeo: cardapio para emagrecer- Como Emagrecer em 1 Semana?

É realmente um fato científico que percorrer alimentos deliciosos e perfeitamente organizados no seu feed Instagram pode realmente levar ao ganho de peso. Pesquisa publicada na revista Cérebro e cognição descobriram que a exposição regular a alimentos virtuais pode estar exacerbando nossa maneira a fome fisiológica com muita freqüência. Tradução: Há uma abundância de Insta-Worthy alimentos para comer na verdade nunca, para colocar o telefone para baixo!

11

cafeína beber

Este deve ser um acéfalo, mas no caso de você esqueceu: ignorar a cafeína à noite! Não é apenas o seu café ou chá com cafeína à noite que precisa de distância. Refrigerantes e certos doces como o chocolate realmente contêm um pouco de cafeína e pode tornar difícil para você passar para fora quando a cabeça bate no travesseiro. Ir à base de plantas ou simplesmente ficar com água velha lisa.

12

Indo para o Happy Hour

Você pode ser a ligação com seus colegas de trabalho e ficando bom de seu chefe de lado e sim, há alguns benefícios de beber álcool-mas não há realmente nada feliz com o que essas bebidas pós-trabalho embalar nas libras. "Não beber em tudo pode ser irrealista, então é menos, é claro, muito mais. Eu recomendo escolher a opção mais satisfatória. Escolha aquela bebida que vai levá-lo a satisfação mais distante sábio com a menor quantidade. Eu também geralmente acham que os desejos-sábio vinho é o pior e pode abrir a geladeira com mais facilidade do que algo como um refrigerante de vodka," diz Smith.

13

Não Embalagem Almoço

A preparação é a chave final quando se trata de planos de perda de peso eficaz. Se você embalar um almoço saudável antes de ir para a cama, então você vai ter um almoço saudável pronto para ir no dia seguinte. No entanto, se você estiver com preguiça de jogar alguma coisa juntos, quando o meio-dia chega no dia seguinte você é deixado responder às suas dores de fome com as almoço pontos questionáveis ​​em torno de seu escritório. As chances são de que você escolher não será quase tão saudável como o que você poderia ter jogado juntos na noite anterior, para não mencionar muito mais caro.

14

Não Agendamento de seus exercícios

Agendamento de seus treinos, quer seja spin classe ou uma data com o seu treinador-vai prepará-lo para o tempo de sucesso e outra vez. Não fazer isso irá provavelmente deixá-lo lutando contra o botão de soneca na parte da manhã só para descobrir que você perdeu sua janela de treino e tem que ir direto para o escritório. Quanto menos você se move, mais estrita que você tem para estar com sua dieta. É a sua escolha!

15

Comer alimentos picantes

Sim, alimentos picantes pode aumentar o metabolismo. Mas pense duas vezes, uma vez o sol se põe. Especiarias como pimenta vermelha e tabasco pode realmente aumentar o seu fluxo de sangue, o que pode manter seu corpo aceleraram e torná-lo mais difícil para relaxar à noite e obter o sono que você precisa.

16

Mantendo o jantar na mesa

Vá em frente e dar palmadinhas nas costas para fazer uma deliciosa refeição, mas não se esqueça de colocá-lo fora uma vez que você teve o seu preenchimento. Manter os alimentos fora e acessível para segundos rápidos e terços (não importa quão saudável) vai até o seu consumo total de calorias para o dia e, como resultado tornar mais difícil para você perder peso. Jogue seu banquete em alguns Tupperware e guardá-lo para o almoço ou jantar no dia seguinte.

17

Vídeo: Emagreça com saúde Reeducação alimentar

O que quer que o está impedindo de comer refeições regulares e lanches durante todo o dia, bem, é hora de descobrir. Enquanto seus lanches diários (se devidamente repartido) não vai arruinar a sua dieta, a fome intensa que atinge à noite, após undereating todo o dia tem o potencial de fazer um monte de danos. "Muitas vezes as pessoas não estão comendo o suficiente durante o dia, por isso eles são realmente com fome durante a noite, [o que pode levar a excessos]," diz Smith. É também um dos 31 maneiras que você sujado o seu metabolismo hoje.

18

Vai dormir com fome

Enquanto comer muito à noite apresenta seu próprio problema, ir para a cama com o estômago totalmente vazio traz uma questão diferente. dores da fome pode realmente manter o cérebro em estado de alerta impedi-lo de obter uma boa noite de sono, e quando você não dorme bem o seu corpo produz muito do hormônio grelina, que pode aumentar o apetite e perturbar sinais de fome natural do seu corpo.

19

Em encomendar

Quando você cozinhar para si mesmo que você tem o controle completo sobre os ingredientes e porções. Quando você ordem de, o controle da parcela torna-se mais difícil e você só pode adivinhar quantas calorias, gordura e sódio que você está trabalhando com pá em sua boca. Isso thai pad pode provar incrível indo para baixo, mas o desconhecido nutricional é impactante o suficiente para ficar longe dele completamente.

20

Comendo o que você está dado

Se você tiver sorte o suficiente para ter alguém para cozinhar para você, então as chances são que você tem uma refeição decente em suas mãos. No entanto, é fácil esquecer que nem sempre você tem que comer a cada última mordida do que está no seu prato. As mães são notórios por querer encher-se, portanto, comer devagar e praticar a atenção plena e moderação em cada refeição. Saber quando parar, elogiar o chef, e guardar sobras para outra altura.

21

Não escovar os dentes

Você teve o seu jantar, você teve o seu lanche saudável, e você ainda está para se locomover não completamente pronto para bater o saco. Faça um favor e apenas escovar os dentes! Comprometer-se a não mais de comer até a cama, porque você teve o suficiente. Escovar os dentes no início da noite é uma maneira fácil de extinguir excessos, que muito facilmente acontece à noite.

22

Comer em pratos de grandes

Quer se trate de porcelana fina ou plasticware incompatíveis, o tamanho de seus pratos podem e vão influenciar a quantidade de alimento que você come global. Quanto maior for o seu prato o mais provável que você possa preenchê-lo e comer toda essa comida extra. Se você mantiver seus pratos pequenos, suas porções permanecerá menor e torná-lo mais fácil para você permanecer na pista.

23

Esquecendo a Receita

Cozinhar as suas próprias refeições é uma das melhores maneiras de assumir o controle sobre sua dieta e levá-lo para seus objetivos. Um erro comum, no entanto, não está a medir os ingredientes e adivinhar a quantidade de óleo ou manteiga ou queijo prato as chamadas para. Uma colher de sopa extra de óleo pode passar despercebida para o seu paladar, mas como um alimento denso calorias, certamente pode aumentar com o tempo. Mantenha medindo copos e colheres acessível em todos os momentos para evitar qualquer adição de calorias furtivos. Bônus: Não perca estes 20 Genius Gadgets culinária saudável que ajudam a manter as coisas saudáveis ​​na cozinha!

24

Você Come Too Fast

Sua mãe já lhe disse para abrandar e mastigar a comida? Bem, há realmente alguma lógica por trás disso. Leva seu estômago perto de 20 minutos para sinalizar ao seu cérebro que você está cheio. À noite, especialmente estamos propensos a comer sem sentido, por isso é mais difícil de sinalização para o volume de alimentos que está consumindo. No entanto, a pesquisa publicada no Journal of American Dietetic Association descobriu que as pessoas que tomaram o seu tempo comendo realmente consumida 66 menos calorias em média por refeição em comparação com aqueles que scarfed para baixo sua comida. Ao longo do tempo, que acrescenta-se-confiar em nós.

25

Você não está Dirigindo o seu stress

Vídeo: EMAGRECER DE VEZ - Como Perder 7kg em 45 dias!

Comer está fortemente ligada às nossas emoções e por isso pode ser bastante difícil de moderado. As noites são especialmente difícil para todos nós, porque a nossa energia é baixo e nós tivemos mais oportunidades ao longo do dia para encontrar situações estressantes. "As pessoas podem perceber que eles são particularmente mais fome nos dias em que eles são mais estressado," diz Smith. Encontrando outras saídas para o estresse, como exercícios ou ouvir música pode ajudar a desviar o seu desejo de se afogar seus sentimentos em alimentos. Lidar com ele hoje à noite para que você pode fazer amanhã um grande dia e começar a se tornar um mais feliz você!