21 Hábitos alimentares que ajudam a perder peso, sem privar-se

Começando uma dieta é difícil. Implementação de melhores hábitos alimentares é fácil.

E se lhe dissermos que você poderia perder peso ao mesmo tempo continuando a comer todos os seus alimentos favoritos? Você iria nos chamar de louco, mas nós lhe dizer que é a maneira mais fácil. Pense sobre a sua última low carb Diet quanto tempo demorou até que você cedeu e apenas pedimos uma pizza? Nós aposto que era muito mais cedo do que gostaria de admitir.

Você vê, a razão deixar cair os primeiros libras é tão difícil é porque a maioria das estratégias de perda de peso começar por eliminar os alimentos de sua dieta. Enquanto isso certamente faz sentido, acumulando grande mudança de dieta em cima da grande mudança de dieta não é apenas esmagadora, mas ele também pode fazer você se sentir privado e desanimados. Como resultado, você pode perder peso inicialmente, mas pode facilmente voltar à direita.

É aí que esta lista é diferente. Em vez de alterar o que você come, essas dicas se concentrar em como você come. É isso mesmo, você posso comer aquela pizza! Apenas certifique-se que você está sentado à mesa de jantar, que é por volta das 6:30, e que você está tomando pausas entre mordidas para conversar com sua família. Como você vai descobrir em breve, esses pequenos ajustes para o seu fim de noite, farras solitário de pizza pode realmente pagar e manter fora as libras no longo prazo. Implementar alguns desses hábitos alimentares, e você perder 10 libras em nenhum momento!

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Não comer o jantar
Após 9:00

Não, não é porque o seu metabolismo fica mais lento após este tempo que é um comum mito alimentos. Mas é verdade que os comedores noturnos são mais propensas a ganhar peso em comparação com aqueles que se aproveitam do início pássaros especial. Não é porque eles não queimar as calorias como rápi- é porque esses noctívagos são mais propensos a compulsão comer (após morrendo de fome desde o almoço) e, posteriormente, escolher alimentos saudáveis ​​ricos em açúcar e gordura para colocar rapidamente em suas barrigas roncar. Não só estes alimentos de alta energia embalar nas libras, mas muitos deles podem tornar mais difícil para adormecer. E se você já não soubesse, dormir o suficiente é uma das respostas a Como perder 10 libras.

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recompensa e
conforte-se
Sem Comida

Definir metas e alcançá-los-é uma pedra angular de um plano de perda de peso eficaz. E enquanto, sim, até mesmo uma perda de um-libra é algo para comemorar, isso não significa ceder em sua comida favorita conforto é como você deve recompensar-te. Em vez disso, fazer um esforço para congratular-se em formas não-alimentares, como tratando-se de um novo tanque de treino, splurging em uma aula de fitness, ou ir ver um filme com seus amigos. Substituindo a ligação entre comida e emoções irá torná-lo mais fácil de comer melhor no futuro.

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eliminar as distrações
Enquanto come

É hora de pôr fim a jantares de TV uma vez por todas. De acordo com um Qualidade Alimentar e Preferência estudo, as pessoas que ouvem música com fones de ouvido, enquanto se come consumiram significativamente mais exata a mesma comida em comparação com aqueles que não estavam tocando para fora. Especialistas explicaram que manter sua mente ocupada enquanto comer pode bloquear certos sinais de saciedade de alertar seu cérebro que você comeu o seu preenchimento. Então, enquanto você está trabalhando para emagrecer, siga um dos nossos melhores dicas de perda de peso e pausa de imprensa em seu controle remoto da TV ou Spotify lista durante as refeições.

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Vídeo: Jovem emagrece 100 kg - Domingo Espetacular

Estamos todos andando reuniões, apenas contanto que eles não são almoço reuniões. Isso porque estudos descobriram que as pessoas que se destacam enquanto mastigando acabam devorar 30 por cento mais em sua próxima refeição em comparação com aqueles que se sentam. Os pesquisadores especulam que é porque nosso corpo inconscientemente descarta uma refeição posição como "false refeição," que nos leva a comer mais tarde no dia.

5

Cozinhe em menos
51% do seu
Refeições em casa

É uma poupança de tempo no momento, mas comer fora para a maioria de suas refeições em última instância pode atrasar o seu progresso da perda de peso. Restaurante de comida é rico em calorias e carregado com sal, que a pesquisa constatou pode liberar o hormônio dopamina indutores vício. Quando você cozinhar a maioria das suas próprias refeições e lanches em casa, você coloca o poder de corte de calorias em suas próprias mãos. De fato, pesquisadores da Johns Hopkins descobriram que cozinheiros domésticos vai consumir cerca de 200 calorias a menos do que as pessoas que comem fora mais vezes. Estes 15 Idéias Pequeno almoço saudável é um lugar fácil para começar.

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ordem Almoço
Antes do tempo

Se você tem que pedir o almoço, você pode fazê-lo de uma maneira que irá promover seus objetivos de emagrecimento. Olhe para cima a informação nutricional antes do tempo, manter extras a um mínimo, ea ordem na parte da manhã. Espere o que? Você ouviu direito. Um estudo realizado pela Universidade da Pensilvânia e pesquisadores da Carnegie Mellon University descobriram que quando as pessoas colocaram uma ordem de almoço mais de uma hora antes de comer, dieters escolheu refeições com uma média de 109 menos calorias do que aqueles que ordenaram imediatamente antes do almoço (quando o seu estômago roncar pode têm obscurecido seu julgamento).

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Mantenha seu quarto
Para dormir,
não Comer

Uma análise publicada na revista Medicina do sono descobriu que mantendo uma televisão no quarto foi associado com menor tempo total de sono. Não se trata apenas de TV que vai impedi-lo de obter uma noite de sono restaurador (que, se você já não sabe, é um dos regras essenciais para perda de peso) - É também terem aproveitado na cama. Quando você reservar o seu quarto para cochilando, você pode treinar seu cérebro e corpo para associar escorregar debaixo das cobertas com sono tornando muito mais fácil para pegar alguns zzz.

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Comer, em vez de
Beber, o seu calorias

Sim, isso vale para tudo, desde refrigerantes e álcool para limpa suco e chás engarrafados. Isso porque bebidas muitas vezes não têm gorduras saudáveis ​​e fibras: dois nutrientes saciar que mantêm a angústia de fome na baía. Um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition descobriram que os participantes terminou beber mais (e, portanto, consumidos um maior número de calorias) até sentirem satisfeitos, em comparação com quando comeram alimentos sólidos.

Há uma série de fatores em jogo quando se trata de saciedade, e especialistas acreditam que tanto o som e o ato físico de mastigação ajuda a monitorar seu consumption- eles pensam de mascar vai mesmo aumentar a saciedade melhor do que sorvendo. Então, dê uma sugestão de um estudo recente publicado na mesma revista, que constatou que smoothies grossas fez as pessoas se sentir mais completa do que uma bebida fina com a mesma quantidade de calorias-adicionando em uma colher generosa de iogurte grego e uma pitada de nozes crocantes para o seu shakes de proteína nas manhãs.

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esvaziar
seu Pantry

Antes que você possa vir "com o novo," você tem que ir "fora com o velho!" Porque os pesquisadores descobriram que as pessoas vão chegar para qualquer comida está mais próximo, independentemente de se tratar de uma maçã ou pipoca seria beneficiá-lo para se livrar de qualquer lanches que poderiam inviabilizar seus esforços slim-para baixo. Não acredita? Bem, e quanto a isso: um estudo realizado pela Eat This, Not That! revista consultor Brian Wansink, diretor do Cornell Food and Brand Lab, constatou que as mulheres que têm refrigerante sentados em suas bancadas pesam uma média de 26 libras mais, cereais um adicional de 20 libras, e biscoitos cerca de 8 libras a mais em comparação com aqueles com bancadas limpas . A lição é clara: Jogue seu junk food no lixo lixo para fazer melhores escolhas e perder peso.

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Então Set Yourself
Up For Success

Manter lanches saudáveis ​​na mão em todos os momentos torna difícil a falhar. Corta-se legumes e armazená-los na geladeira para mergulhar em hummus, manter frutas em uma tigela em um balcão perto suas chaves, e estocar uma variedade de frutos de casca rija. Procurando por mais idéias? Confira essas lanches alta proteína.

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Coloque seu garfo para baixo
Depois de cada refeição

Leva cerca de 20 minutos para o seu estômago para passar a mensagem para o cérebro que você está cheio. Isso é parte da razão pela qual fast food é tão ruim para você. Não é apenas que ele é cheio de calorias vazias e artificial additives- é que você pode comê-lo mais rápido do que leva seu corpo para perceber que você já tive o suficiente! Para ajudá-lo a parar de comer quando você começa a se sentir completo, fazer um ponto de pacing-se através de sua refeição. Coloque seu garfo para baixo depois de cada refeição, mastigar bem, e até mesmo parar para conversar com um amigo. Você vai achar que você vai começar a sentir cheio como você comer mais lentamente, em vez de se sentir como se estivesse prestes a estourar uma vez que você está feito.

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Pergunte-se se
Você está realmente com fome

Só porque você está indo para ver um filme não significa que você precisa comprar uma pipoca extra grande. O mesmo vale para que restos de comida da reunião da manhã que foi colocado no breakroom. Só porque ele é livre de ou porque você está entediado-não significa que você deve comer. Sempre que você vê o alimento que está tentando você, pergunte a si mesmo, "Estou realmente com fome?" Teste-se batendo para trás um copo de água e esperar 10 minutos. Cerca de 60 por cento do tempo, as pessoas inadequadamente responder a sede por comer em vez de beber, de acordo com um Fisiologia Comportamento estude. É um dos 30 razões pelas quais você está sempre com fome.

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Antes de comer uma refeição
ou lanche, veja se
Tem P.F.F.

Quando você começar a pensar em comida como combustível, você vai começar a perceber o quão desnecessário um monte de lanches que você está comendo é. Isso nos leva à pergunta nós sabemos que você está se perguntando, "O que é P.F.F.?" É o mantra fundamental do Zero Belly Diet por Dave Zinczenko, criador de comer isso, não que! Antes de cada refeição, pergunte a si mesmo, "Onde está a minha proteína, onde está minha fibra, e onde estão as minhas gorduras saudáveis?" Estes três macronutrientes de digestão lenta irá estender os níveis de saciedade para que você possa tirar o máximo proveito de cada refeição, o que acabará por ajudar a conter excessos.

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Sempre carregue Saudável
Lanches e água

O menino ea menina Scouts estavam em alguma coisa com a sua "Sempre estar preparado" lema. Quando você levar lanches satisfatórios como bares TIPO e thirst- (e Fome) de água de têmpera, você ajuda seu corpo a manter os níveis de açúcar no sangue estável. Isso se traduz em manter seu estômago cheio, o que impede o corpo de armazenar o excesso de gordura ou entregando-se alimentos ricos em energia, após o que seu corpo percebe ser "risco de vida" fome.

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Vídeo: Emagrecer com alimentação balanceada e exercícios físicos!

As pessoas que vivem em um ambiente não-padrão são mais propensos a ser vítimas de maus hábitos alimentares. O que isso significa exatamente? Pense: se você tiver que voar para outro estado a cada semana para o trabalho, ou programações desportivas dos seus filhos flutuam diariamente, pode ser difícil manter uma programação diária restritiva. Em vez de planejar o que cada dia parece, os especialistas sugerem que estabelece comer rituais. Por exemplo, comer o jantar com sua família na mesa da cozinha (em vez de em frente ao T.V.) e desfrutar de um almoço no parque (não sua mesa).

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Come-se com E
Plano de preparação de uma refeição

Vídeo: Dieta - Emagrecer 5 Quilos em Uma Semana - Bem Estar e Saúde

Nós temos tudo estado lá. Você chega em casa muito tarde e você é muito exausto para lidar com o jantar. Nove em cada dez vezes, a solução é ou ordenação ou aquecer uma pizza congelada. Os problemas com essas soluções são de que o take-out refeição média pode subir até bem mais de 1.000 calorias e pizza congelada não é a refeição dieta bem equilibrada dos seus sonhos. É por isso que é importante para chegar a um plano de refeições. Você pode até mesmo deixe-nos fazê-lo! Nosso Realista Plano de refeições-barriga lisa por uma semana Saudável) Mostra o quão fácil é para preparar com antecedência. Dessa forma, você pode ter sempre pronto-a-comer alimentos saudáveis ​​a quem recorrer quando o tempo está apertado, a fome é alta, e sua energia é baixo.

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Não binge em
`Zero Calorie`
Bebidas

Desculpe, amantes dieta de refrigerante. Continuando a alimentar o seu desejo por doces, substituindo-os com adoçantes de zero caloria não está fazendo sua jornada de perda de peso nenhum favor. Um 2016 estudo publicado na revista Cell Metabolism descobriram que os ratos poderiam se conectar não adequadamente doçura a densidade de energia após o consumo crônico de adoçantes artificiais, especialmente sucralose. Tradução: O seu corpo normalmente associa o sabor doce do açúcar com a energia (ou seja calorias), mas porque os adoçantes artificiais têm gosto doce, mas não oferecem energia, causam o seu cérebro para recalibrar sua associação entre a doçura e energia.

Como resultado, os ratos consumiram 30 por cento mais calorias quando eles foram, subsequentemente, receber alimentos naturalmente-adoçado. Fica pior. Os pesquisadores da Universidade de Sydney também descobriram que adoçantes artificiais promovido hiperatividade, insônia e diminuição da qualidade do sono. Para não mencionar, outros estudos têm mostrado que os adoçantes artificiais pode diminuir a capacidade do seu intestino para se defender da inflamação-induzir peso. Vencer fora o refrigerante borbulhante sorvendo em Seltzer, água de desintoxicação, ou chá verde.

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Crie o hábito de
Começando com uma salada

Vídeo: Hipnose para Emagrecer - Use por 15 dias e perca peso!

Quem sabia que você pode afastar as calorias com mais calorias? Pesquisadores da Universidade de Cornell descobriram que pré-carregar as suas refeições com saladas podem realmente ajudar seu corpo a manter os seus níveis de glicose no sangue mais even-keeled. Isso significa que você não só vai ficar mais completa, mas você também vai economizar o seu corpo de um pico de indução de inflamação do açúcar no sangue.

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ordem Primeira
na restaurantes

Comer saudável quando jantar fora com um grupo de amigos é fácil, desde que você pedir em primeiro lugar! Um estudo da Universidade de Illinois descobriram que as pessoas tendem a ordem da mesma forma quando em um grupo, especialmente quando eles dão a ordem em voz alta. Os pesquisadores atribuem os resultados ao fato de que as pessoas são mais felizes fazer escolhas semelhantes aos seus pares. Em outras palavras, se você tende a ser indeciso e confiar em ouvir o que outras pessoas estão recebendo, veja o menu em casa, decidir sobre um prato, e pedir ao garçom se você pode pedir em primeiro lugar. É um dos nossos 35 dicas para ser saudáveis ​​em restaurantes!

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Peça para curativos
e Molhos
No lado

Se você deixar o restaurante vestir sua salada para você, é provável que você obter pelo menos quatro colheres de sopa de vinagrete carregados de calorias que sufoca seus legumes, uma vez nutritivos! Dependendo do seu vestir de escolha, que podem definir o seu regresso em qualquer lugar de 300 a 400 calorias. Em vez disso, sempre pedir o curativo no lado (mesmo quando se trata de asas) e usar apenas metade do que para salvar mais de 150 calorias. Mas certifique-se você ainda usa alguns- gordura adicionando à sua salada vai ajudar o seu corpo a absorver os nutrientes, de promoção da saúde lipossolúveis.

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Manter-se
Responsável

Não há nada pior do que estar cercado por pessoas gorging em biscoitos recém-assados ​​quando você está em uma dieta. Entendemos. É difícil ir para lá sozinho. Mas há uma solução simples: cercar-se com pessoas de apoio. Porque alguns de seus amigos e familiares pode nunca ter lutado através da perda de peso antes, eles podem não levar a sua dieta a sério no início.

É por isso que é importante que você explica sua missão a eles e pedir o seu apoio. Dessa forma, você vai ter um grupo de pessoas que não só pode mantê-lo responsável por suas ações, mas também pode dar-lhe palavras de encorajamento em tempos difíceis. Melhor ainda, encontrar-se um amigo de dieta! Um estudo publicado no Journal of Consulting e psicologia clínica descobriu que dieters que tiveram um parceiro de perda de peso perderam significativamente mais gordura abdominal em comparação com aqueles que tentaram emagrecer sozinho.