35 Desafios dieta mais fáceis que trabalham

Não há dietas graves ou limpa aqui.

Cada vez que você iniciar o seu feed do Facebook, pode parecer que não há outro novo desafio aparecendo na tela. E enquanto alguns destes esforços estão em nome do ativismo e da sensibilização, há muitos outros que são simplesmente as últimas slim-para baixo tentativa, ou pior, as vendas arremessos. "Fazer esta dieta de 30 dias comigo ... e depois comprar o produto da empresa de mim se quiser!" Soa familiar?

A verdade é que você não precisa de um exército de amigos sociais para dar-lhe ideias para um grito da reunião, nem precisa de reinventar a roda que faz com que a perda de movimento de peso para a frente. Em vez disso, há numerosos mini desafios de saúde que você poderia estar tomando-alguns que você já sabe que você deve fazer e alguns não. Nosso ponto? Faz alguma coisa a partir da lista abaixo e prometo que você vai ver uma mudança em seu corpo mais rápido do que você esperaria. E para muitas maneiras de ficar motivado, confira essas 40 Dicas para motivação que realmente funciona!

1

reinicie o seu
Pequeno-almoço com proteína

cafés da manhã, no dia a dia Carb-expulsos? Chega a loucura! Em vez de se concentrar em obter algo em sua barriga, olhar para proteína como seu desafio dieta. "É fácil de carregar em carboidratos como pães, croissants e cereais para o pequeno-almoço. Mas a proteína é um fator chave na saciedade e manter seu nível de açúcar no sangue estável por longos períodos de tempo," oferece Lisa Hayim, nutricionista e fundador das necessidades Well. "Em comparação com uma refeição rica em carboidratos, a pequeno-almoço de alta proteína está associada com um nível de açúcar no sangue por até três horas após o consumo de alimentação."

2

Dial Down the
Bebidas alcoólicas

Ok, nós sabemos este não é fun- é talvez a mais de um desafio de muitos dos itens aqui! Mas um estudo publicado no American Journal of Nutrition mostrou que o álcool é um dos maiores condutores de excesso de ingestão de alimentos. Outro estudo publicado na revista Obesity sugeriu que isso pode ser porque o álcool aumenta nossos sentidos. Os pesquisadores descobriram que as mulheres que tinha recebido o equivalente a cerca de duas bebidas na forma de uma infusão de álcool comeu 30 por cento mais alimentos do que aqueles que tinha recebido um placebo. Nós não estamos dizendo que você tem que secam, mas, se substituir o álcool com H20, você pode estar chocado com o quão diferente o seu jeans se sentir em uma semana ou duas!

3

Emoção desconexão
e Alimentação

Embora um sentimento negativo como o stress, solidão e frustração acabará por se acalmar, as calorias que você consome não. Então, aqui está o desafio: Se você está se sentindo nem um pouco emocional e quer comer, ou é ainda tempo para comer-se forçar que quer fazer outra coisa ou comer algo saudável e salutar. Não só você vai treinar seu corpo para o que esperar para se sentir melhor, mas especialistas dizem que realmente experimentar as emoções vão ensinar-lhe que é possível tolerar-los na cabeça. Não se esqueça que o pêndulo balança para os dois lados, embora-ter cuidado com o que e como você está comendo quando você está se sentindo super incrível, também!

4

Segue o
Regra 1: 10

É super simples, mas é uma regra útil de ouro para se manter em mente sempre que você está comprando um pedaço de pão: "Para cada 10 gramas de carboidratos, deve haver 1 grama de fibra", diz Rebecca Lewis, RD para HelloFresh. Realmente é nossa # 1 dica para se você quiser comer pão sem ganhar peso!

5

Adquira os seus frutos
e legumes!

Se você fizer qualquer desafio, nós votamos para um presente! "Comer cinco porções de legumes (uma porção = uma matéria-copo, meia xícara cozido) e quatro porções de frutas (uma porção = uma pequena peça de fruta ou meia xícara)," sugere Kimberly Gomer, RD, diretor de nutrição em Pritikin Longevity Center + Spa. "Para promover a perda de peso, comer os legumes como um primeiro curso antes de suas refeições. Seja creative- comer uma salada picada, uma salada de frutas, legumes torrados, ou uma grande tigela de sopa vegetariana." Certifique-se esgueirar-se em alguns destes seis melhores legumes para perda de peso!

6

Permitir nulos distrações
quando comer

Permitir Lewis para elaborar: "É difícil para comer conscientemente se você está rapidamente correndo através de uma refeição para chegar à próxima coisa. É ainda mais difícil de ser consciente se você estiver distraído por um dispositivo eletrônico que rouba sua atenção da comida." O desafio? "Tome um total de 30 minutos para comer o seu almoço ou jantar. Sério, definir um temporizador. Fazê-lo sem o seu telefone, computador, TV, revista ou outras distrações. Comer com outra pessoa é encorajada!"

7

Vídeo: DESAFIO MÉLIUZ | JANTAR PRO NAMORADO EM 30 MINUTOS

"A maioria das pessoas queixam-se constipação ou não ter movimentos intestinais regulares. Eu encontrei uma solução simples: consumir um alimento probiótico ou bebida por dia," diz Hayim. "Isto pode variar de iogurte grego para kombucha até mesmo apenas uma meia xícara de sopa de missô. Estes probióticos adicionar bactérias boas em seu intestino e ajudar a estimular uma saudável flora intestinal e digestão normal." Tente esse 14 produtos probióticos que não são iogurte!

8

vento para baixo
com chá

"Fazendo uma xícara de chá, e, em seguida, sorvendo-a lentamente, é uma ótima maneira de incorporar um período de encerramento em cada dia. Muitas vezes, o após o jantar período de tempo é aquele em que as tensões do dia podem acumular-se. Para muitas pessoas isso leva a beliscar quando não está com fome e / ou dificuldade em adormecer," diz Willow Jarosh, MS, RD, CDN, de CJ Nutrition. "Um ritual de chá de ervas noturno é uma forma de relaxar, hidratar e relaxar antes de dormir. Desta vez o chá todas as noites também pode ser combinado com journaling como uma poderosa forma de lidar com o stress diário saudável, sans alimentos." Aproveite ao máximo os benefícios do chá com o 7-Day Mini-barriga Tea Cleanse! painelistas teste perderam até 10 libras em uma semana!

9

Olhe o seu
ingestão de sal

Olhe para os rótulos com mais cuidado e controlar a quantidade de sódio que você está consumindo. "Você sabia que um entree congelado padrão pode ter 750 mg de sódio (preste atenção ao serviço tamanho- muitas vezes mais do que uma porção). E o seu bar favorito proteína pode ter até 400 mg de sódio!" adverte Dr. Tasneem Bhatia, MD, também conhecido como "Dr.Taz," um especialista em perda de peso e autor de O que os médicos Coma e The Fix Belly 21-Day. "Seu real de sódio diária total deve ser inferior a 1.500 mg por dia."

10

Conquistar uma receita
que intimida

"A pior coisa que pode acontecer é você mexer-se uma refeição e ter que recorrer a cereal para jantar, mas a melhor coisa é que você descobrir um novo prato preferido você pode fazer!" exclama Janel Funk, MS, RD, LDN, de EatWellWithJanel.com. "habilidades culinárias levar um pouco de prática e quanto mais você está familiarizado com a cozinhar em casa, mais saudável suas refeições pode ser!" Permitem sugerir visitar o nosso conjunto diversificado de fácil, receitas saudáveis. Nós prometemos todos serão pedindo uma reprise na próxima semana ..

11

Delicie-se uma ânsia

Bem, aqui está uma ideia interessante que é bem merecido depois do desafio de ontem! "Eu normalmente gosto de desafiar os clientes para comer conscientemente uma porção de alimentos que crave- ea prática de fazer isso uma vez por dia," diz Nan Allison, MS, RD, LDN de Allison Nutrition Consulting, Inc. "Eu recentemente desafiou um cliente para ter leite e biscoitos todas as tardes e que a ajudou a se sentir satisfeito e não pegar fast food para o jantar." Não só vai comer conscientemente envolver os seus sentidos mais, permitindo-lhe desfrutar o deleite mais plenamente, mas também vai ficar mais lento e coibir excessos.

12

coma dupla
arco-íris

Como saborosa e fabuloso como parece! "Em outras palavras, o objectivo de consumir duas porções de alimentos naturalmente de cor vermelha (por exemplo, framboesas ou acelga vermelha), laranja (por exemplo, mangas ou cenouras), amarelo (por exemplo, limões ou pimentas de sino), verde (uvas ou couve), azul / roxo (mirtilos ou beterraba) e brancos (bananas ou cebolas). Cada um desses pigmentos representa hundreds- ou mesmo milhares, de doenças de combate, imune-realçando fitoquímicos," explica Julieanna Hever, MS, RD, CPT, um nutricionista à base de plantas e autor de A dieta VegiTerranean e O Guia do Idiot completo para Nutrição de Plantas-Based.

13

Adicionar mais pulsos
quando possivel

Mas não, nós não estamos falando sobre pulsando sua comida com um processador de alimentos. Em vez disso, estamos falando de pulsos como no secas ervilhas, feijões, grão de bico e lentilhas! "Estes podem ser facilmente incorporado em qualquer refeição do dia," sugere Frances Largeman-Roth, RDN, especialista em nutrição e autor de Comer em cores. "Você pode adicionar feijão branco ou grão de bico para smoothies, purê de ervilha para assados, ou trocar metade da carne em qualquer receita com lentilhas. Você vai ter uma boa dose de proteína à base de plantas, enchendo fibra e nutrientes como ferro e ácido fólico." Amor grão de bico? Então você não vai querer perder estes 20 incríveis, surpreendentes maneiras de comer de-bico!

14

Vá sem açúcar
por três dias

De ocorrência natural açúcar (como em frutas) é um jogo justo, mas mãos fora o resto do material doce por 72 horas! "Leia os rótulos e evitar açúcares adicionados," diz o Dr. Taz. "[Você vai querer] prestar atenção para os açúcares escondidos em barras de proteína, shakes de proteína e lanches sem glúten `saudáveis`." Funk elabora: "Enquanto um cookie ou doces aqui e ali não é horrível para você, esta experiência vai ajudá-lo a ver o que os alimentos em sua dieta diária estão contribuindo adição de açúcares, como seus pão, cereais, condimentos e bebidas." Confira 30 maneiras fáceis de parar de comer tanto açúcar!

15

consomem apenas
grãos integrais

Haja pão! E massas! E ... apenas certifique-se que é grão inteiro! "A maioria de nós não tem problema comer grãos suficientes, é apenas que nós não levam em grãos integrais suficientes," comenta Erin Palinski-Wade, RD, CDE autor de Belly Fat Diet For Dummies e Flatout blogger. "Os cereais integrais fornecem uma boa fonte de fibras, vitaminas do complexo B, e pode até mesmo ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue e promover a perda de gordura da barriga. Para cada grão que você escolher, torná-lo 100 por cento grãos inteiros." Isso significa que seu cereal, seus envolvimentos, seus lanches, seu arroz no jantar- uma vez que seu ver como é fácil e saborosa que pode ser, ele vai ser fácil para ficar com esses swaps de longo prazo. Para obter mais ajuda, veja estes 20 segredos para comer o pão sem engordar.

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vá sem carne
por um dia

"Indo sem carne por um dia por semana pode melhorar a sua saúde e para o ambiente," ações Alexandra Miller, RDN, LDN, nutricionista Corporativa na Medifast, Inc. "Na verdade, os Dietary Guidelines 2015 para os americanos afirma que "uma dieta rica em alimentos à base de plantas, tais como vegetais, frutas, grãos integrais, legumes, nozes e sementes, e mais baixa em calorias e alimentos de origem animal está promovendo mais saúde e está associada com menos impacto ambiental do que é a dieta corrente dos Estados Unidos. ` Além disso, a pesquisa sugere que comer menos carne pode ajudar a controlar o peso e proteger contra certos tipos de câncer, diabetes e doenças cardíacas."

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Envolver com um
nova grãos

Nós amamos quinoa, mas a fadiga quinoa é real. "Tente um novo-a-lhe grãos inteiros, como farro, bagas de trigo ou amaranto para adicionar mais variedade em sua arroz e massas repertório," sugere Funk. "Os cereais integrais são cheios de fibra, o que é ótimo para a digestão e sentir mais completa. Cabeça para granel bin de sua mercearia para provar apenas o que você vai precisar para a receita de hoje à noite."

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Pegue mais
Ômega-3

"Dar pequenos passos a cada dia para conseguir mais ômega-3-fazemos isso nós mesmos e incentivar nossos clientes a fazê-lo também!" elogiam a nutrição Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT e Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, e autores de Veggie Cure a nutrição junta ". "Cada vez mais a pesquisa mostra que os ácidos graxos ômega-3 ajudam a manter o seu coração e seu cérebro saudável." E não se esqueça-ômega-6s não são duas vezes tão boa como ômega-3! David Zinczenko, criador de Eat This, Not That !, explica neste vídeo sobre "Devo Coma Ômega-6?"

19

Ditch refrigerante

"A maioria de nós comer (ou beber!) Mais do que a quantidade máxima recomendada pelo American Heart Association de açúcares adicionados a cada dia (100 calorias para mulheres e 150 calorias para os homens). Um dos maiores culpados é uma bebida adoçada com açúcar. "É mais fácil dizer do que fazer, mas você vai ser muito melhor se você cortar essas bombas de açúcar. "Eu acho que você vai achar que você vai se sentir melhor e ter mais energia. Se a água pura não combina com você, tente água com gás com um pouco de sumo de fruta 100% ou infundir água com frutas e ervas (como fatias de limão, hortelã e morangos fatiados)," oferece Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, um nutricionista com sede em Nashville e autor de Agendar Me Skinny: Plano para perder peso e mantê-lo em apenas 30 minutos por semana.

20

Siga o Vermelho,
E Regra Laranja Verde

Você nunca vai olhar para o seu prato da mesma maneira: "Siga o nosso `Vermelho, Verde e Laranja Rule "para incluir um vermelho, verde ou laranja legume ou fruta em cada refeição. Quando você se concentrar em obter uma dessas cores em cada refeição, você terá uma excelente fonte de nutrientes de combate a doença e [uma refeição] ricos em fibras e pobre em calorias que é ótimo para ajudar a manter um peso saudável e combate ao envelhecimento," sugerem a nutrição Twins. "É mais fácil do que você pensa: Marca / omeletes, sanduíches, wraps e burritos com legumes acrescentado usam nori ou alface para sanduíches tradicionais ou envoltórios em vez de pão- melhores assados ​​batata rica em carboidratos com vegetais- cozido no vapor e misturar conservas de abóbora puré em aveia e adicionar canela."

21

Respire sua maneira
para uma melhor alimentação

Este desafio dá o salto de mesa em seu corpo: "Tome uma respiração completa, profunda entre cada bite.So frequentemente, nós manter a tensão em nossos corpos ao longo do dia e, junto com curvando um computador, isso pode levar a respiração superficial. Tomando uma respiração completa, no fundo (tente puxar a respiração profunda em seu abdômen inferior) entre cada mordida de alimentos ajuda a atrasá-lo um pouco e relaxar um pouco dessa tensão que pode estar sentado em seu abdômen," explica Jarosh. "Abrandar com uma respiração profunda entre mordidas também lhe dá a oportunidade de check-in com o seu corpo a respeito de como você está se sentindo (com fome? Satisfeito? Cheia?) Para que possa melhor base de quanto você come em pistas naturais do seu corpo." No caso de você precisar dele, aqui está mais uma prova de que alimentação consciente é a chave para perda de peso.

22

Cortar comer
em 19:30

Tomar o não-comer-após-7: 30 P.M. desafiar e você pode até perceber que você acorda sentindo-se tão grande que você deseja torná-lo parte da sua rotina normal. "Eu amo isso, pois realmente ajudar você a perder peso como comer tarde da noite muitas vezes é saudável e pode tornar difícil a cair libras," comenta Mitzi Dulan, RD, autor de A dieta Pinterest: Como Pin Your Way Thin e nutricionista da equipe para o Kansas City Royals.

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Faça isso quando
você acorda

Se você não está lendo isso até que seja tarde demais, então dobrar-se sobre o seu mini desafios para amanhã. "Comece o dia com um copo de água de limão e uma meditação positiva para uma perspectiva brilhante," aconselha Lewis. Este é realmente um dos melhores dicas para obter um flat belly-rápido! Limões -Porque é um diurético e ajudar a diminuir o inchaço. Experimentá-lo e, em seguida, certifique-se de evitar estes 35 coisas que o fazem inchar se você está tentando espremer em seu jeans skinny ou vestido apertado para uma ocasião especial neste fim de semana!

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coma somente
alimentos de um ingrediente

Este seria difícil de fazer todo o mês, mas é definitivamente capaz de fazer por um dia. "Para o dia, manter a comer alimentos que são apenas um ingrediente. Por exemplo, se a escolha de ter aveia, encontrar uma empresa, como Red Mill de Bob, que só coloca em `aveia` sem aditivos sobre o ingrediente list.Then, então você pode combiná-lo com alimentos como a banana, ou nibs de cacau, mas evitar alimentos como granola que podem ter para cima de 10 ingredientes (incluindo o açúcar)," explica Hayim. "Pequeno-almoço pode ser: Aveia com uma banana cozido com água, ou três ovos mexidos com verdes misturados almoço pode ser uma salada (cuidadosa de curativos), ou carne delicatessen.. O jantar pode ser algo como um pedaço de carne ou peixe (sem molho ou sal), uma colher de quinoa, e um vegetal cozido. Grandes lanches são bananas e manteiga de amendoim (sem adição de açúcar ou conservantes!)."

25

Seja criativo
com tempero

"Corte de sódio e reduzir o risco o risco de desenvolver pressão alta e doenças cardíacas através da substituição de sódio com especiarias e com limão," sugerem a nutrição Twins. "Por exemplo, tente açafrão em sua canela ovos- em sua aveia durante a noite- alecrim e orégano em sua pimenta preta frango- e limão no seu peixe e cominho em sua arroz. Nós amamos isso porque é uma maneira tão saudável para impulsionar o sabor enquanto luta inchaço que acompanha sal!"

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Obter pelo menos um
servindo de verdes
em sua dieta

Parece bastante simples, mas é fácil esquecer quando estamos em um ligamento ou comer fora. " Obter uma porção de verduras em, pelo menos, uma vez por dia, não se duas vezes. Ser saudável pode ser assustador. Muitas vezes, nós mais de focar em macronutrientes, tais como quantidade de carboidratos, proteínas e gorduras que comemos, e se esqueça de olhar para nutrientes e fibras," comentários Hayim. "Greens são essenciais para ajudar com alcalinizantes, digestão, e nutrir as células. Eu encorajo meus clientes para obter um green em qualquer maneira que puderem: Spirulina / Chlorella em um Smoothie- Kale em uma salada ou em um sanduíche mesmo merendas de feijão verde ou ervilhas cru."

27

Vídeo: Mitos e Verdades: Depois que emagrecer tenho que fazer dieta pro resto da vida?

Desktime = hora do almoço? Guilty ... normalmente. Mas não hoje! "Só se permite comer enquanto está sentado na mesa ou console central em sua cozinha," sugere Dulan (uma mesa no escritório é bom também- apenas evitar sua mesa para o dia). "Isto ajuda a evitar que a alimentação inconsciente que pode ser um problema comum." Ter certeza de distrações como TVs, smartphones e computadores estão fora de vista também. Bedwell acrescenta: "Estudos mostram que comer mais e são menos satisfeitos quando estamos distraídos. Você provavelmente irá descobrir que você naturalmente comer menos e apreciar a sua comida mais quando você comer conscientemente. Como um bônus, você vai achar que você vai se conectar aos seus entes queridos mais quando você come conscientemente juntos."

28

Combine fibra
e proteínas

Realizar esta missão e ver o seu corpo se sentir muito melhor: "Certifique-se de todos os seus lanches contêm fibras e proteínas de nutrientes, a saciedade e os níveis de açúcar no sangue e de energia estáveis," dizer a nutrição Twins. "Os pistácios são um dos nossos go-tos preferidos porque são crocante e satisfatória e eles são um dos mais baixos de gordura, baixas calorias lanche nozes, e entre os mais altos em proteínas e fibras. Nós amamos esta dica porque impede as pessoas de se voltando para biscoitos ou chips para lanches ao mesmo tempo, ajudando-os a cortar calorias que eles possam olhar mais magro." Não perca estes 30 fibra alimentos alto que deve estar em sua dieta como você pensa sobre seus combos potenciais!

29

Não coma nada
que sai
de uma caixa

"alimentos de prateleira-stable são muitas vezes elevados nos tipos de ingredientes que realmente querem evitar (açúcar, gorduras saturadas e sódio), porque eles são usados ​​para garantir a comida vai durar um longo tempo na prateleira," diz Lewis. " Sem mencionar que a maioria dos ingredientes restantes são altamente processados ​​ou cheio de conservantes. A melhor maneira de ajudar a si mesmo comer mais frutas / legumes (e, portanto, fibra) é para evitar esses tipos de alimentos. Cozinhar em casa é encorajado!"

30

Planejar um lanche que é
demorado

"Por exemplo, em vez de um lanche munchie-grab-n Go, escolha pistachios em casca, pois você vai precisar para abrandar e retire as conchas yourself- mais, isso pode ajudar a enganar a si mesmo cheio porque conchas sobras podem fornecer uma pista visual para potencialmente conter porções," aconselha
Jackie Gent, RDN, nutricionista culinária e autor de O All-Natural Diabetes Cookbook. "Como um bônus, você vai ter tanto fibra e proteína em pistachios, uma combinação que os nutricionistas como eu amo recomendando para ajudar a aumentar a saciedade."

31

Hidratar, hidratar,
hidrato

Será que vamos mencionar que você deve hidratar? Dê o seu MO para empanturrar H2O como um rockstar. A quantidade recomendada é de 64 onças, ou oito copos de oito onças de água cada, por dia, FYI. "Beber água em vez de refrigerante, chá, limonada ou outra bebida que você costuma beber. café da manhã é bom, mas para além disso, beber água com as refeições e durante todo o dia," sugere celebridade nutricionista Lisa DeFazio, MS, RDN. Mesmo apenas aderindo a esse objetivo por um dia pode ser uma grande realização e fazer você se sentir bem. "Calorias de bebida contribuir para o ganho de peso apenas como comida, água e hidratos lo melhor do que qualquer outra bebida. Ao mudar para água que você está reduzindo suas calorias e ingestão de açúcar," DeFazio acrescenta.

32

use Menor
Pratos

"Use seus pratos de salada em vez de seus pratos de jantar e você ficará surpreso quanto menos alimento que você come, em geral," sugere Frances Largeman-Roth, RDN, especialista em nutrição e autor de Comer em cores. Se você está almejando algo doce, tente colocar a sua sobremesa em um ramekin, que pode dar a ilusão de um prazer maior, graças ao seu tamanho compacto. Quão fácil foi isso? Continue indo com dicas mais concretas de bons hábitos para uma alimentação saudável!

33

Carregar
em proteínas

"Desafie-se a comer três refeições por dia equilibrada com proteína magra adequada, carboidratos complexos e gorduras saudáveis, juntamente com dois lanches de proteína (para mulheres) ou três lanches de proteína (para os homens)," diz Caroline Cederquist MD, autor de O Fator MD e fundador da bistroMD, um programa de entrega dieta baseada em pesquisa. "Para uma mulher de altura média, que nos Estados Unidos é 5`4", Eu recomendo 110-120 gramas de proteína por dia. Para um homem de estatura média, que nos Estados Unidos é 5`11", Eu recomendo 130-140 gramas de proteína por dia." Para descobrir o que que todos os meios e quais alimentos podem atingir essas metas, confira essas 26 Melhores fontes vegetarianas de Proteína!

34

Levar 10 minutos
Todas as semanas para Purge

É como se a alegria de arrumar, mas para a sua cintura. "Obter um saco de lixo, vá até a sua geladeira e despensa, e jogar fora toda a comida expirado e junk food você sabe que não é bom para sua saúde! Se não estiver em casa, você não vai comê-lo," diz DeFazio. Sentindo-se culpado de que algo, mesmo se é junk food-se indo para o lixo? não. Ele vai para o lixo se você colocá-lo em seu corpo ou não.

35

Vá livre de óleo
quando possível

"O petróleo é um alimento processado que é gordura pura contendo mais de 2.000 calorias por xícara," afirma Julieanna Hever, MS, RD, CPT, um nutricionista à base de plantas e autor de A dieta VegiTerranean e O Guia do Idiot completo para Nutrição de Plantas-Based. "Substituindo caldo de legumes ou água quando refogar e chicotadas até um molho à base de tahine para a sua salada ou molho para sua comida pode salvar suas centenas e centenas de calorias em um dia," ela sugere.