12 Busters stress instante em que você pode fazer agora

O estresse se tornou uma parte muito importante da nossa vida que a maioria dos nossos problemas de saúde podem agora ser atribuída a ele. O estresse crônico pode, de fato, afetar o nosso bem-estar físico e mental, aumentando a pressão arterial eo risco de doença cardíaca, afetando o sono e causando dores de cabeça e alterações de humor e reduzir a nossa eficiência no trabalho.    

Embora não possamos evitar completamente stress, existem várias técnicas anti-estresse que podemos empregar para reduzir o seu impacto. Experimente estas medidas diárias para trazer estresse sob controle:

1. Remova a desordem

A maioria de nós estão praticamente perdido na desordem em nossas vidas, o que aumenta nosso estresse. O primeiro entre os princípios do zen do projeto para a criação de espaços de vida livre de estresse é Kanso, que significa a eliminação da desordem. Tire um tempo para remover a desordem, indo de sala em sala, e colocando em ordem diferente áreas de operação, o que em si pode ser uma atividade anti-estresse. A idéia por trás de-desordenar é que quando você eliminar o que realmente não importa, você está abrindo espaço para as coisas que realmente importam.

Vá até o lixo acumulado ao longo dos anos e vender ou doar algumas coisas. Rotular e arrumar as coisas que você não pode trazer-se a descartar. Quando você começa coisas desnecessárias para fora do caminho e manter os itens de uso regular na mão, organizando-os em ganchos e prateleiras de fácil acesso, sua rotina diária vai correr muito mais suave.

A desordem na vida pode aplicar-se a não só coisas físicas, mas aos nossos pensamentos e idéias. Se você tem muitos interesses, seja passatempos ou projetos de retomada e deixou metade do caminho, eles também podem adicionar ao seu stress mental. Classificá-los para fora, concentrando-se em alguns dos mais viáveis ​​e descartando os outros. Ter uma rotina viável planejado para os dias de semana, e talvez outro para fins de semana. Atribuir um slot específico para cada atividade, mas permitir alguma folga para eventos inesperados.

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2. Grave   suas prioridades

Gerir uma casa, trabalho e relacionamentos pode levar-nos a acabar com mais trabalho do que podemos fazer no tempo limitado disponível. Isto pode ser extremamente estressante. Priorizando tarefas é necessário quando há muito a ser feito.

Sabendo em sua cabeça, que são mais importantes do que outros, não é suficiente. Colocando-os em preto e branco - com caneta e papel ou eletronicamente - na ordem de sua importância ou urgência é a chave aqui. Listando as suas prioridades torna mais fácil para obtê-los feito de forma metódica e com mais eficiência. Ainda mais importante, você pode realmente sentir seus níveis de stress que vem para baixo como você assinalar-los um por um.

3. Delegado alguns dos trabalhos

Assumindo muitas responsabilidades de cada vez pode oprimi-lo às vezes. Multitarefa é uma das principais causas de estresse como você espalhar-se muito fino, tentando estar em muitos lugares ao mesmo tempo. Delegando algum trabalho a outros podem roubar-lhe o sentimento de satisfação, mas vai economizar seu tempo e energia.

A divisão do trabalho é um conceito bonito, enquanto todo mundo fica um negócio justo. Isto pode ser particularmente eficaz na frente de casa, onde o trabalho pode ser atribuído a todos os membros da família, segundo a capacidade de cada pessoa. Às vezes pode ser muito mais fácil de fazer as coisas sozinho do que conseguir alguém para fazê-lo, especialmente no caso dos delegados inexperientes ou relutantes. No entanto, resistir à tentação de lançar in- as coisas vão melhorar logo.

4. Tome um feriado eletrônico ocasionalmente

Estamos quase sempre ligado aos nossos aparelhos eletrônicos que eles parecem como extensões de nosso corpo. Neste "mundo conectado" em que vivemos, é um luxo a ser desligado mesmo que por alguns momentos, mas torná-lo um ponto de fazê-lo de vez em quando. Fixar um tempo para ficar offline por uma hora ou mais a cada dia, ou pelo menos uma vez por semana. Você ficará surpreso com o quão bem essas pequenas pausas reduzir o stress.

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meditação 5. Practice

A meditação é uma forma comprovada de reduzir o estresse. Nós tendemos a pensar que fazer alguma coisa é sempre melhor do que não fazer nada. Isso não é verdade. Um estado de solidão e tranquilidade muitas vezes nos ajuda a chegar em nosso bem inato de criatividade. Não pense que é só perder tempo.

Aprender técnicas de meditação de um guru de ioga ou outras pessoas experientes. Praticá-lo todos os dias para alcançar a "paz interior", que é um estado mental livre de estresse. técnica e prática adequada pode ajudá-lo a roubar alguns momentos de meditação, mesmo no meio de um dia de trabalho agitado.

6. Inclua alimentos de stress rebentando na dieta

Nós normalmente pensamos de estresse como a tributação mentalmente, mas raramente consideram que também é metabolicamente desgastante para o corpo. Os hormônios produzidos em resposta ao nosso estresse colocar o nosso corpo na ultrapassagem com relação à freqüência cardíaca, respiração e pressão arterial. Os vários produtos químicos produzidos durante este processo esgotar rapidamente nossas lojas minerais e vitaminas. Escusado será dizer que o suporte nutricional é importante no combate ao stress e seus efeitos sobre o corpo.

Comer mais verduras e outros alimentos ricos em zinco e Magnésio e peixes, nozes e sementes que fornecem ácidos gordos ómega 3. Vitaminas do complexo B são também importante- se você não pode obter o suficiente deles a partir de alimentos, considerar tomar um suplemento.

Existem certas ervas que são particularmente úteis para combater o stress. Geralmente conhecido como adaptogens, Estas ervas podem ser tomadas como suplementos. Ashwagandha, alcaçuz, e maca são alguns dos adaptogens que você pode tomar regularmente.

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7. Passe algum tempo com os seus filhos ou animais de estimação

Pode soar ousado para usar crianças e animais domésticos como ferramentas para o alívio do estresse quando eles realmente merecem o seu tempo e atenção, mas quando você está estressado, alguns momentos com eles pode agir como um imbecil stress potente. A principal razão é que eles exigem - e obter - toda a nossa atenção, então somos forçados a deixar para trás as outras preocupações.

Se você às vezes sente que você está muito amarrada para passar alguns minutos com sua criança ou um animal de estimação, tomá-lo como um perigo sinalização é hora de você deu um passo atrás e teve um duro olhar para o que você tem em si mesmo. Muitos de nós tentar ser overachievers, mas a que custo? O estresse pode cortar sua curta vida, bem como qualquer doença.

8. Passe algum tempo com a natureza

Quando você considera a escala de tempo evolutiva do homem, você pode ver que a natureza foi a nossa casa até muito recentemente. Não surpreendentemente, a natureza ainda tem um efeito calmante sobre o nosso corpo e mente. No entanto, encontramos se estabeleceu passar muito pouco tempo com a natureza como temos pressa ao longo do dia, porque todos nós, obviamente, têm "promessas a cumprir, e milhas a percorrer antes de dormir."

Tomando um passeio no bosque - ou mesmo no jardim - pode reduzir o estresse. Saia do seu escritório a cada poucas horas para respirar um pouco de ar fresco e sentir a brisa em seu rosto. Um pedaço da natureza trouxe dentro de casa, sob a forma de um jardim prato em sua mesa ou plantas de casa esteticamente dispostos em áreas comuns, também atuam como estresse busters.

9. Tome uma pausa exercício

Quando estamos estressados, nossos músculos estão em um estado constante de tensão porque o estresse desencadeia a resposta de luta ou fuga. Os músculos são mantidos em prontidão para a ação, mesmo que a situação estressante que estamos enfrentando não podem exigir qualquer ação física. tensão persistente, eventualmente, enfraquece os músculos e pode causar uma condição conhecida como fadiga muscular ansiedade.

Vídeo: Mario Sergio Cortella (faça o melhor que você pode)

Fazer exercícios de alongamento e exercícios de respiração a cada poucas horas para aliviar a tensão nos músculos. Estas pausas curtas podem percorrer um longo caminho na redução dos níveis de estresse.

10. tempo para fazer o divertimento eo riso

Rir é o melhor remédio para o stress. Encontrar uma maneira de ter alguma ocasião ou outra para uma gargalhada a cada dia. Não é importante que faz você rir, enquanto ele obras- mesmo vídeos engraçados de animais vai fazer. Ou ligar para seu amigo de escola e falar sobre os bons velhos tempos. Qualquer coisa que vai fazer você rir é um bom remédio.

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11. Tome um banho morno

Só de pensar em um banho quente relaxa provavelmente pode trazer para baixo os níveis de estresse, então imagine o que pode fazer no final do dia para seu corpo e mente estressada. Para obter o relaxamento muscular profundo, manter a temperatura da água tão alto quanto você pode suportar. Acrescente um punhado de sais de Epsom para o banho (aqui está o porquê). música suave tocando ao fundo ou a ouvir audiobooks pode aumentar o efeito anti-stress.

Você pode até tentar um pouco de aromaterapia através da mistura de algumas gotas de óleo essencial de lavanda ou camomila com o sal antes de adicionar à banheira. Alternativamente, você pode usar o óleo essencial em uma vela ou um difusor. Um banho quente antes de dormir pode até mesmo ajudar com uma boa noite de sono.

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12. sono

Por último, mas não menos importante, o sono é provavelmente o estresse mais eficiente imbecil que existe. Mas o sono e estresse tem um relationship- recíproca enquanto o sono pode reduzir o estresse, o estresse pode realmente causar insônia. Na verdade, o estresse é uma das principais causas da insônia. Isso é por causa dos hormônios do estresse que se esforçam para nos manter acordados em face do perigo percebido.

Bem, se o sono não vem para você, porque você está estressado, você precisa tomar medidas activas para obter o suficiente dele. Envolver-se em atividades relaxantes para a noite para reduzir os níveis de cortisol. jantar à luz, banho quente, música suave, e da leitura na cama, tudo pode gradualmente colocar você no clima para o sono. Tente conseguir pelo menos 7-8 horas de sono todas as noites, e completá-lo com uma sesta do poder no período da tarde, se você puder.