20 Dicas naturais para ajudar você a manter-se saudável durante a estação fria e gripe

Se você está tentando evitar pegar um resfriado ou uma gripe já atingiu-o duramente, essas dicas simples irá ajudar a levá-lo a sentir melhor mais rápido, fortalecer seu sistema imunológico e evitar a disseminação da doença.

1. Lave suas mãos!

Isso realmente não se pode afirmar o suficiente, por isso estamos indo para listar-lo novamente.

2. Lave suas mãos!

Depois de ter tocado qualquer coisa que possa ter sido contaminada por uma pessoa doente (isto é: qualquer coisa em consultório médico, farmácia, em um banheiro público, ou realmente qualquer lugar público) não se esqueça de lavar as mãos.

Adicionar germe-matando óleos essenciais para seu sabão para aumentar a sua eficácia.

Lembre-se, boa lavagem inclui o uso de água morna e sabão. Esfrega por, pelo menos, 30 segundos e ser completo. Certifique-se de lavar as frentes e costas de ambas as mãos, bem como entre os dedos e sob as unhas.

3. Seque as mãos, Too

Quaisquer microorganismos que sobrevivem ao processo de lavagem das mãos vão ficar por muito mais tempo nas mãos molhadas do que fariam em uns secos. Além disso, ter as mãos molhadas quando o ar está sucos frios o calor de sua pele, forçando seu corpo para trabalhar muito mais para se manter aquecido.

Então, lave as mãos frequentemente, mas também lembre-se secá-los bem depois.

4. "Better" Hand Sanitizer

Esqueço "mata 99,9% dos germes."Leve-a até 111,11%, adicionando óleos essenciais anti-microbianos para o seu desinfetante para as mãos.

Além disso, você pode querer experimentar esta receita caseiro Hand Sanitizer feita por Jill no The Prarie Homestead.

Lembre-se de levar essas coisas com você onde quer que vá e usá-lo muitas vezes. Germes amo as mãos, especialmente aqueles que frequentemente e distraidamente tocar seus proprietários enfrentar ...

(O que nos leva para :)

5. Evite tocar o seu rosto

Acho que isso não se aplica a você? Pense de novo! De acordo com Susan Ince em prevention.com, adultos tocar seus rostos em média uma vez a cada 4 minutos. Isso é cerca de 400 vezes por dia, assumindo que você dormir por 8 horas (que é claro que você fazer, certo?)

Eye-fricção, nariz-limpeza, lip-se tocando, e até mesmo roer as unhas, basicamente, dar germes um passeio livre diretamente em suas membranas mucosas e vias respiratórias. Então, assistir-se com cuidado e se você descobrir que você é realmente um face-toucher, encontrar uma maneira de controlar essas mãos!

Curiosidade: A linha azul do metro em Los Angeles, Califórnia carrega lotes de germes também! No entanto, só faz cerca de 150 round-trips por dia e não é livre. (Aposto que você nunca vai olhar para as mãos da mesma forma novamente!)

6. Saia da Casa

Claro, pode ser tentador para se esconder em sua casa quando você não está no trabalho. No entanto, este tipo de comportamento não é tão propício para a sua saúde como você pode pensar inicialmente.

Apesar do perigo óbvio de pegar um vírus da gripe de um dos seus amigos ou parentes, interações sociais positivas melhorar o seu estado mental, evitar a depressão, e, assim, contribuir indirectamente para a saúde do seu sistema imunológico.

7. Esteja ciente de "Transportadores"

Então, nós cobrimos o fato de que você tem que sair de casa e ser social, se você quer ser saudável. No entanto, uma vez que você está na zona de perigo, é importante estar ciente de "portadores".

Lembre-se que só porque as pessoas ao seu redor não têm sintomas, isso não significa que eles não têm um vírus. Durante a temporada de gripes e resfriados, mais de 8% dos indivíduos de aparência saudável são portadores e ainda pode inadvertidamente transferir seus passageiros infecciosas para você, se você não for cuidadoso. Lembre-se o seu desinfetante para as mãos e sempre praticar bons hábitos de frio e gripe temporada!

8. Manter as superfícies limpas

Vírus como a gripe podem sobreviver por até 8 horas em superfícies fora do corpo humano, por isso não deixe de limpar diligentemente durante a temporada de gripes e resfriados.

toalhetes desinfectantes são grandes em uma pitada, especialmente quando você não tem acesso a outras ferramentas de limpeza (como no trabalho ou em outros locais públicos.)

Alternativamente, você pode querer fazer o seu próprio spray de higienização. É rápido e fácil. Simplesmente adicione 30 gotas de óleos essenciais anti-microbianos a um frasco de spray 8 onças cheia quase até o topo com água e lembre-se de agitar bem antes de cada utilização.

(conhecimento germe de combate é o poder de combate germe! Estudar-se sobre estes 10 Pior Hot Spots Germ sobre prevention.com e ter suas ferramentas saneantes no pronto.)

9. Localizar Hora de relaxar

Os cientistas provaram que tomar o tempo fora de sua agenda lotada para acalmar sua mente, reduzir o estresse e, consequentemente, melhorar a sua qualidade e quantidade de sono vai melhorar suas chances de repelir insetos de gripes e resfriados em até 50%.

Se você optar por ter uma aula de yoga, meditar sozinho em uma sala silenciosa, ou sentar-se em seu jardim por uma hora e fale com o tempo achado plantas- para relaxar. Seu sistema imunológico será obrigado!

10. Qigong

Enquanto explora o tema de relaxamento, nos deparamos com Qigong ", um sistema de saúde chinês antigo que integra posturas físicas, técnicas de respiração e intenção focada" para os níveis de stress simultaneamente mais baixos, aumentam o foco e melhorar a saúde geral. De acordo com um estudo recente de praticantes da arte, realizando Qigong pelo menos uma vez por semana pode reduzir a ocorrência de infecções respiratórias em até 70%!

(Para mais informações sobre Qigong ou para encontrar um professor em sua área, visite NQA.org.)

11. Exercício Perda de peso

Embora este ponto é, na verdade dois, fomos em frente e isso combinado em um para manter as coisas concisa. Afinal, os dois andam lado-a-mão e agora você provavelmente já ouviu falar que em todos os lugares e em todos os contextos que se possa imaginar. Vendo como o sistema imunológico está entrelaçada com todas as outras partes do corpo (e todos os outros contextos imagináveis) que deve vir como nenhuma surpresa para vê-lo aqui.

Exercício é igual a perda de peso é igual a uma melhor saúde.

O sangue flui melhor através de um corpo em forma e ativo, assim, células do sistema imunológico circular melhor nestas circunstâncias. Se você estiver carregando o peso extra e você vive uma vida sedentária, você vai ficar doente com mais freqüência do que você faria em seu peso ideal. A dose recomendada: Pelo menos 30 minutos por dia de exercício vigoroso.

12. Cortar para trás em doces

Sugar é glóbulos brancos que Kryptonite é o de Superman - que mina os seus super poderes de combate a infecção, tornando assim o seu sistema imunitário indefeso. Muito parecido com o Homem de Aço, suas células recuperar uma vez que o açúcar processado deixa seu fluxo de sangue, no entanto, leva várias horas para que isso ocorra. Além disso, míseros seis colheres de sopa de açúcar (3 porções de refrigerante) é suficiente para tornar suas células brancas do sangue inútil para todo um período de 24 horas.

Interessado em saber o que mais o açúcar está fazendo dentro do seu corpo? Leia mais sobre como cortar ou eliminar esse alimento de sua dieta pode maciçamente melhorar sua saúde em nosso 10 razões convincentes você precisa parar de Açúcar, Right Now!

Água suficiente 13. Bebida

Enquanto a maioria de nós foram levantadas com o conhecimento de que a melhor maneira de superar estar doente é beber bastante líquido, é também importante notar que, mantendo-se hidratado é uma parte crítica da manutenção de um sistema imunológico saudável para prevenir a doença, também.

Use esta calculadora de hidratação para descobrir quanta água seu corpo precisa por dia para manter as gripes e resfriados insetos longe.

14. descansar bastante

Inúmeros estudos têm nos ensinado que a obtenção de 7 horas de sono ou menos por noite é prejudicial para a sua saúde a curto e longo prazo. Esta falta de descanso rouba o seu cérebro e corpo de tempo de recuperação muito necessária, comprometendo o seu sistema imunitário e torná-lo três vezes mais probabilidade de ficar doente do que se estivesse para chegar oito horas ou mais.

Além disso, quando a sua mente está cansado, pode ser muito mais difícil de se concentrar do que quando você está bem descansado. Falta de foco pode resultar em esquecer de lavar as mãos ou pode significar que você perde o controle de sua cara-se tocando. (Quem não esfregar os olhos quando está com sono?)

A linha inferior é: Se você quer ser bem, você tem que dormir.

"Eu não sou melhor cama do mundo ", você diz? Não é um problema! Tente algumas destas 11 Sleep Remédios naturais que realmente funcionam, compilado e testado por (antigos) insones genuínos.

15. Tome um dia doente

Se você sabe que você está vindo para baixo com um bug ruim, aqui estão três boas razões para tomar um dia doente:

• Em primeiro lugar, você precisa descansar para que seu corpo possa se concentrar em destruir seus invasores microscópicos;
• Em segundo lugar, a maioria dos remédios e práticas neste guia são mais fáceis feito em casa do que no trabalho;
• E em terceiro lugar, é uma boa idéia para minimizar o contato com outras pessoas. Isto não só irá impedir que a sua doença se espalhe, ele também irá minimizar suas chances de pegar um segundo bug de outro indivíduo doente, enquanto seu sistema imunológico já está lutando.

Lembre-se, a maioria dos empregadores não vai lhe dar muito problema se você lhes disser que você precisa de um ou dois dias fora, de modo a evitar infectar o escritório inteiro (chefes incluído) com a gripe!

16. Mente sua escova de dentes

Quando você ou alguém da sua família está doente, vírus permanecerá em itens de higiene pessoal, como escovas de dentes. De lá, eles podem facilmente se espalhar para escovas de dentes vizinhos, bem como quaisquer outros itens que eles tocam. Por esta razão, você vai querer ter o cuidado de manter esses itens separados para evitar espalhar a doença entre os membros da família.

17. Use óleos essenciais para a Saúde Natural

Experimente estes 10 dicas e truques para usar óleos essenciais para ajudar a sobreviver Frio Estação de gripe para aprender sobre quais os óleos são os melhores para a prevenção e cura, bem como algumas formas inteligentes para colocá-los para trabalhar em torno de sua casa ou escritório!

18. Coma alimentos que impulsionar o sistema imunológico

Começar a saltar sobre frio e temporada de gripe deste ano por fortificar o seu sistema imunitário com alimentos ricos em vitaminas A, B2, B6, C, D, e E, bem como zinco e selênio - todos os nutrientes importantes para a prevenção de gripes e resfriados. adicionando 14 estes alimentos a sua dieta vai ajudar a proteger seu corpo contra infecções.

19. Saiba o que Ervas para fazer exame para se manter saudável

prevenção de gripes e resfriados é um mercado enorme, não importa qual parte do mundo em que vive. As vitaminas e suplementos supostamente para evitar e tratar a linha de infecção nas prateleiras dos mercados e farmácias, todos prometendo algum resultado estatístico destinado a vender seu produto.

Com tantos para escolher, pode ser difícil escolher o remédio certo - especialmente se você já não está se sentindo bem. Confira este artigo detalhado: 15 ervas remédios para ajudar você a sobreviver Fria e Flu Season que dispõe de 15 ervas potentes com historicamente confirmado e cientificamente apoiado poder cold-and-flu lutando para ajudá-lo na sua busca de bem-estar.

20. Obter estes a frio Flu-Combate Gadgets!

Difusor de óleos essenciais

Para tirar o máximo proveito de todas as grandes óleos essenciais em nossa 10 dicas e truques para usar óleos essenciais para ajudar a sobreviver Frio Estação de gripe, você definitivamente vai querer usar um difusor de óleos essenciais. Se você ainda não possui um, dê uma olhada neste artigo onde revemos cinco do melhor classificado na Amazon para remover algumas das conjecturas e ajudá-lo a encontrar o seu difusor perfeito!

Single-umidificador de ambiente

O ar seco é seu inimigo durante os meses mais frios. Ajudar o seu corpo para preservar a hidratação muito necessária ao investir em um umidificador quarto, um lugar como este modelo Honeywell disponível a partir de Amazon.com.

O lota

Este dispositivo pequeno acessível é usado para limpar materiais estranhos a partir da cavidade nasal utilizando uma lavagem salina. uso recomendado para Neti pote de limpeza é duas vezes por dia.

Potes neti pode ser comprado em sua loja de comida de saúde local ou farmácia. alternativamente, você pode encomendar um aqui.

aparelhos de saúde naturais não são apenas para a prevenção de gripes e resfriados. Certifique-se de verificar a nossa lista do Top 10 Must-Have Gadgets, ferramentas Gizmos todas as necessidades Natural Saúde Entusiasta!

Esta é a parte 1 de nossa série de 5 partes: " The Ultimate Guide to Beating Fria Flu Com o poder da natureza ". Para verificar o resto desta série, use os links a seguir:

• Parte 1: 20 dicas naturais para ajudar você a ficar saudável Durante Fria Estação de gripe
• Parte 2: 10 dicas e truques para usar óleos essenciais para ajudar a sobreviver Frio Estação de gripe
• Parte 3: 15 ervas remédios para ajudar você a sobreviver Fria e Flu Season
• Parte 4: 13 Foods para ajudar a bater o Flu e se sentir melhor mais rápido
• Parte 5: 14 Foods para estimular o sistema imunológico para Fria Estação de gripe