O que acontece com seu corpo quando você não comer o suficiente gordura

Você leu certo. Uma das ironias mais irritante de uma dieta com baixo teor de gordura é que acontecendo é realmente Mais propensos a fazer o ganho gordura abdominal. E isso não é o único efeito colateral negativo.

gorduras alimentares são um componente nutricional importante de um padrão alimentar saudável, não só porque eles são essenciais para fornecer o nosso corpo com a energia, a construção de células saudáveis e regular os hormônios, mas também porque a gordura é necessária para a absorção de vitaminas lipossolúveis que aumentam imunidade e manter os ossos, olhos e saúde da pele.

Embora as gorduras têm obtido um mau rap ao longo das últimas décadas, a história está sendo reescrita, graças a pesquisadores modernos reavaliando os dados passados. Por exemplo, em abril de 2016, a revista BMJ publicou uma reavaliação de um estudo de 40 anos de idade que as gorduras saturadas inicialmente celebrado causar níveis elevados de colesterol e doenças cardíacas. A verdade chocante? O oposto é verdadeiro, e especialistas especulam uma análise precisa nunca foi publicado, porque os resultados não suportam a noção firmemente-se que a gordura saturada era ruim.

Agora, estamos montando lentamente a história real de volta juntos. E os especialistas estão limpando os benefícios que as gorduras desempenham na manutenção de um estilo de vida saudável, bem como os efeitos colaterais negativos que experimentamos se não comer o suficiente. Não tenho certeza se você está comendo o suficiente do material? Leia mais para ver as coisas surpreendentes que acontecem ao seu corpo se sua dieta não contém gordura suficiente. E se você estiver olhando para emagrecer, começar com se livrar deles 40 maus hábitos que levam a uma gordura da barriga.

1
Você vai estar com fome Muitas vezes

Quando você comer menos de um macronutriente (ou seja, gorduras, carboidratos e proteínas), você vai ter que compensar as calorias em outro lugar. Aqueles que comem final menos gordura comendo mais carboidratos. A combinação de comer mais carboidratos e menos gordura pode fazer você se sentir fome o tempo-por isso aqui.

O açúcar no sangue irá flutuar Regularmente

Quando você come mais carboidratos, você também é provável que comer carboidratos-os mais simples nutrientes rapidamente digeridos que podem cravar seu açúcar no sangue. Se você não está exercitando, seu corpo normalmente não precisa de toda essa energia. Um hormônio conhecido como insulina irá armazenar o excesso de energia na forma de gordura e o açúcar no sangue vai despencar. A queda do açúcar no sangue alerta o cérebro que você está com fome de novo, mesmo que você acabou de comer. É um dos 30 razões pelas quais você está sempre com fome.

Gorduras lenta absorção de nutrientes, que promove a saciedade

Estudos publicados em The American Journal of Clinical Nutrition apoiar o fato de que o consumo de gordura pode ajudar a reduzir a fome e prejudicar a ingestão de alimentos, aumentando sinais de saciedade e retardando a digestão.

2 Vídeo: Isso é o que acontece no seu corpo quando você come chocolate amargo

Sua saúde do coração estará em risco

Quando um estudo procurou comparar os benefícios clínicos de uma dieta de baixa gordura convencional com a dieta rica em gordura Mediterrâneo, o The New England Journal of Medicine estudo realmente teve que ser interrompido precocemente porque os participantes dieta mediterrânea reduz o risco de ataque cardíaco e acidente vascular cerebral taxa muito mais do que a dieta convencional, que foi considerado irresponsável para manter os pacientes na dieta convencional. Descubra por que dietas de baixa gordura colocar o seu saúde do coração em risco abaixo.

Você não vai colher os Proteção contra gorduras monoinsaturadas

Quando consumidos com moderação, e em locais de gorduras trans e gorduras saturadas, gorduras monoinsaturadas pode ter um efeito benéfico sobre o seu coração. De acordo com uma revisão de estudos atuais publicado na revista nutrientes, dietas ricas em gordura monoinsaturada-aumentar os níveis de "Boa" HDL-colesterol e diminuir os níveis de triglicerídeos, o que a Clínica Mayo diz corresponde com a diminuição do seu risco de doença cardíaca e derrame. Sem gorduras monoinsaturadas em sua dieta, você não vai colher seus benefícios cardioprotetor ou o fato de que muitos alimentos com este macronutriente torná-lo na nossa lista de 26 Foods que derretem pneuzinhos.

Você vai comer mais açúcar

Antes de 2016, as pessoas acreditavam que a redução da ingestão de gorduras saturadas foi a maneira mais eficaz de diminuir o risco de doença cardíaca coronária (CHD). Isso não é o caso. De acordo com um Progress in Doenças Cardiovasculares estudo publicado este ano, o açúcar é realmente a culpa. Os autores concluíram que o consumo de açúcar, nomeadamente refinados açúcares adicionados (e ainda mais especificamente, frutose), é uma maior contribuinte para a doença coronária do que as gorduras saturadas.

3
Seu corpo pode se tornar cronicamente inflamado

Embora a inflamação é uma resposta imune natural que protege seu corpo de resfriados e lesões, é possível mudar o seu corpo em um estado crônico de inflamação. Isso pode causar ganho de peso, dor nas articulações, sonolência, problemas de pele, e uma série de doenças de diabetes ao câncer. Então como é que uma dieta baixa em gorduras desempenham um papel na inflamação? Descubra abaixo.

Você está comendo mais açúcar

Como dissemos antes, quando você não está comendo gordura suficiente, é provável que você comer mais carboidratos. Aqui está o negócio: Comer uma refeição de alta carb que carece de nutrientes-retardando a digestão, tais como fibras, gorduras saudáveis, proteínas ou podem cravar seu açúcar no sangue rapidamente. (aveia durante a noite estão cheios de carboidratos, mas manter o seu lugar nos nossos alimentos anti-inflamatórios favoritos, pois eles contêm uma fibra que é fermentado em ácidos graxos anti-inflamatórios em seu intestino.) A investigação descobriu que o pós-comer picos de açúcar no sangue pode aumentar a inflamação, devido à sua superprodução do corpo dos radicais livres inflamatórios chamados espécies reativas de oxigênio (ROS).

Você está comendo menos gorduras anti-inflamatórios

Quando você não comer bastante gorduras, você não pode colher os frutos de gorduras saudáveis, como as gorduras poliinsaturadas EPA e DHA. Encontrado em abundância em peixes gordos, esses ácidos graxos ômega-3 atacar o excesso de inflamação, aumentando a adiponectina, um hormônio que aumenta a capacidade dos seus músculos para usar carboidratos para a energia, estimula o metabolismo e queima gordura que em última análise diminui marcadores de inflamação, de acordo com um reexame no Jornal PLoS One.

Você não vai colher os benefícios anti-inflamatórios de antioxidantes encontrados em gorduras saudáveis

Uma das principais razões da dieta mediterrânea foi encontrado para ser uma dieta eficaz de combate inflamação? Oleocanthal. Não é uma gordura, mas um composto antioxidante encontrado apenas em uma gordura: azeite extra-virgem não refinado. De acordo com uma revisão publicada na Jornal Internacional de Ciências Moleculares, este polifenol reduz a inflamação de uma forma semelhante que o ibuprofeno faz: impede a produção de duas enzimas pró-inflamatórias, COX-1 e COX-2.

Você não vai colher os benefícios anti-inflamatórios de solúvel em gordura Vitaminas

Uma pesquisa anterior publicada no Journal of Inflammation Research encontrou uma correlação entre a deficiência de vitamina D e aumento dos níveis de marcadores pró-inflamatórios.

4
Você poderia aumentar o risco de cancro

Não comer gordura suficiente pode torná-lo mais suscetível a certos tipos de cânceres.

Baixo teor de gordura "Dieta" Os alimentos são mais propensos a conter aditivos potencialmente causadores de câncer

Algumas pessoas que optam por deixar gordura para fora de sua dieta são muitas vezes atraídos para "baixo teor de gordura" alimentos da dieta. Infelizmente, esses alimentos processados tendem a compensar o sabor perdido de gordura, adicionando em sabores mais artificiais e aditivos prejudiciais. Um desses aditivos, polissorbato 80, é um emulsionante sintético adicionado a alimentos para manter os ingredientes da separação. É muitas vezes encontrada na dieta de baixa gordura alimentos como estes cremes dieta gelo-porque gordura naturalmente atua como um emulsificante, e os fabricantes tiveram que encontrar um substituto químico. Infelizmente, um estudo recente realizado por pesquisadores da Universidade Estadual da Geórgia descobriram que esse aditivo pode causar câncer, criando as condições ideais para o intestino células cancerígenas do cólon para florescer.

Auto-Carb dietas Criar cancerígenas Radicais Livres

Novamente, se você não está comendo gordura suficiente, é provável que você comer muitos carboidratos. Comer uma refeição de alta carb pode causar picos de açúcar no sangue, que mencionamos anteriormente podem criar radicais livres. De acordo com Lisa Hayim, MS, RD, e fundador da WellNecessities, estes "radicais livres levar a oxidação de suas células e DNA, e eles podem causar dano suficiente para levar ao câncer ou outras condições de saúde."

5
Você pode desenvolver deficiências vitamínicas

Quatro vitaminas-vitaminas A, D, E, e K-são solúveis em gordura, em vez de solúvel em água. Isso significa que esses micronutrientes essenciais só são absorvidos pelo corpo, uma vez que está dissolvido em glóbulos de gordura. (É por isso que recomendamos sempre alguns curativo em sua salada de azeite baseada.) Uma vez que são distribuídos por todo o corpo, as vitaminas são então armazenados no fígado e no tecido adiposo para o uso a longo prazo. Quando as pessoas não comer gordura suficiente, eles podem tornar-se deficiente nestes vitaminas lipossolúveis que jogar diferentes papéis na manutenção adequada do osso, olho, e saúde da pele.

6
Seu sistema imunológico pode sofrer

Enquanto os pesquisadores da Tufts University descobriram que uma dieta rica em gordura (cerca de 38 por cento de gordura) podem impedir uma resposta imune eficaz, isso não significa que você deve cortar as gorduras da sua dieta inteiramente.

As gorduras são um componente importante na resposta imune

De acordo com um artigo publicado na revista Trends in Immunology, Os ácidos gordos são uma importante fonte de energia para as células T, um tipo de células brancas do sangue que desempenha um papel central na manutenção de uma resposta imune altamente funcional.

Dietary Fat ajuda você a absorver vitaminas que desempenham um papel na imunidade

Além disso, se você cortar sua ingestão de muita gordura, você pode não ser capaz de absorver gordura solúvel vitamina E, que pesquisadores da Tufts encontrada para melhorar a função das células imunológicas e ajudar a garantir a função imune de saúde à medida que envelhecemos. A vitamina D, uma vitamina solúvel em gordura, também tem sido implicada em ajudar seu corpo a se defender de resfriados. Além disso, dois ácidos graxos essenciais (aqueles que você só pode começar a partir de sua dieta) -co-3 e ômega-6s-desempenham papéis importantes para o bom funcionamento do sistema imunológico.

7
Você vai colocar o seu risco de saúde mental Na

Alto-frutose Dietas danificar centenas de genes no cérebro-Fats inverter esta Damage

A dieta típica americana é cheia de açúcar. Na verdade, o Departamento de Agricultura estimou que os americanos consumiram uma média de 27 libras de alta frutose xarope de milho em 2014. Isso é má notícia, porque um novo estudo fora da UCLA descobriram que dietas ricas em frutose pode desligar centenas de genes em seu cérebro . Ainda pior notícia? Se você não está comendo gordura suficiente, você não vai estar consumindo os ácidos graxos ômega-3 que foram encontrados para ajudar a reverter esse dano.

Gorduras Proteja seu cérebro e ajudar a preservar a memória

Um estudo em grande escala sobre as populações mais velhas publicados na revista Neurologia descobriu que aderir a uma dieta mediterrânica, que era rica em gorduras saudáveis, como azeite de oliva, nozes e peixe pode ajudar a preservar a memória e reduzir o risco de comprometimento cognitivo.

Inflamação prejudica seu Gut Saúde, o que influencia Depressão e Ansiedade

Desde que você estará comendo mais alimentos ricos em carboidratos-laden que causam a inflamação, você vai começar a danificar o seu saúde intestinal. Montagem evidência científica está mostrando que a composição do nosso intestino desempenha um papel crítico em influenciar comportamentos cognitivos e emoções, tais como ansiedade, depressão, stress, autismo, aprendizagem e memória através do que é conhecido como um "eixo intestino-cérebro," de acordo com uma revisão no Journal of Agricultural and Food Chemistry. Na verdade, um 95 por cento surpreendente de seu hormônio serotonina feliz é feito e armazenado em seu intestino. Quem sabia? O problema é que os danos inflamação sua saúde intestinal, e, portanto, pode aumentar a sensação de ansiedade, depressão, e stress.

Mais Cortisol significa mais stress

níveis de açúcar no sangue elevados também têm sido associados com níveis elevados de cortisol: hormônio que armazena gordura e faz com que você se sentir estressado.

Gorduras Construir Cérebro Cells- Sem ele, você pode sentir como seu cérebro está em uma névoa

As gorduras actuam como componentes estruturais não apenas membranas celulares do cérebro, mas também da mielina: a camada de gordura que envolve cada fibra nervosa e permite que os neurónios do cérebro para transmitir mensagens.

8
Você vai Falta Endurance

Vídeo: VOCE SABIA ?, 12 Coisas Que Acontecem Com Seu Corpo Quando Você Começa A Comer Ovos

Sentindo-se como o seu levantamento pós sessão elíptica rotina é particularmente árdua? Você sabe que os carboidratos são fundamentais para fornecer seu corpo com uma fonte rápida de energia durante o treino, mas eles não são a única macro que você precisa se preocupar com se sua rotina de exercícios exceder 20 minutos. De acordo com Leah Kaufman, MS, RD, CDN, enquanto seu corpo vai queimar através de carboidratos em primeiro lugar, "Uma vez que os carboidratos têm sido utilizados para cima, o corpo pode começar a usar a gordura armazenada para o combustível." Então, enquanto você pode ser capaz de empurrar através de uma curta sessão elíptica esgotado, o seu corpo precisa de energia a partir de gordura para obter através de uma sessão de cardio ou levantar mais tempo. Sem comer gordura suficiente, sua rotina de exercícios será abreviada.

9
Sua aparência física podem sofrer

Você terá a seco, pele escamosa De perdendo solúvel na gordura da beleza Vitaminas E e K

Mono e poliinsaturadas manter suas células da pele e feliz. Duas vitaminas-vitamina E e vitamina K-necessitam de gordura, a fim de ser absorvida pelo seu organismo. Sem eles, sua pele pode sofrer. "A vitamina E ajuda a hidratar a pele e reduz a pele seca e áspera," diz Tanya Zuckerbrot, MS, RD. Tal como para a vitamina K, esta micronutrientes também desempenha um papel na manutenção de pele saudável e é acreditado para prevenir as rugas e envelhecimento prematuro.

Você poderá ver mais condições inflamatórias da pele

Os ácidos graxos ômega-3 trabalhar para diminuir a inflamação. "Os ómega-3 podem reduzir a presença de acne e outras condições de pele, bem como," explica Kathy Siegel, RD, CDN, que observa que a pesquisa mostrou um aumento em ácidos graxos essenciais na dieta também pode prevenir tanto induzida cronológica e danificada pelo sol sinais de envelhecimento.

High-açúcar Resultado Dietas na formação de compostos-Acelerar Idade

Uma revisão publicada no American Journal of Clinical Nutrition concluíram que uma elevada ingestão de açúcar está associada com a formação de produtos finais de glicação avançada (AGEs, que, por coincidência acelerar o envelhecimento). Quando seu corpo tem níveis elevados de glicose e frutose (duas moléculas de açúcar), esses açúcares em excesso pode vincular a esmo às proteínas, a produção destes compostos conhecidos como "As idades." Estudos descobriram que duas das proteínas que são particularmente visados são colágeno e elastina e dois compostos que mantêm a sua pele firme e roliço.

10
Seus hormônios estará fora do Whack

As mulheres podem perder o seu ciclo menstrual

Gorduras ajudar a regular a produção de hormônios sexuais. Estudos de casos de jovens adolescentes que não comem gordura suficiente descobriram que experimentam desenvolvimento puberal atrasado. Além disso, as mulheres pós-puberdade pode experimentar uma perda de tempo por causa de uma baixa percentagem de gordura corporal. (P. S. Gordura não é a única coisa que afeta sua period-, assim, essas 14 Melhores e Piores alimentos para o seu período.)

Muito açúcar causas metabólicas Issues

Quando sua dieta é rica em carboidratos e açúcar, pode causar desequilíbrios hormonais, "incluindo níveis elevados de cortisol, glicose, e o aumento da necessidade de insulina," explica Lisa Mikus, RD, CNSC, CDN. "Isso pode levar a obesidade central abdominal (aka gordura da barriga) e os distúrbios metabólicos como diabetes."

11
É provável que você ganhar peso

Se você estiver olhando para perder peso e mantê-lo, uma dieta de baixa gordura não é a sua melhor aposta. Ômega-3 reduzir o armazenamento de gordura da barriga, abordando cabeça inflamação, e gorduras, em geral, melhorar a saciedade e impedi-lo de comer em excesso de açúcar no sangue-spiking carboidratos refinados.

Coma isso!

O Dietary Guidelines for Americans 2015-2020 recomendam consumir menos de 10 por cento de calorias por dia a partir de gorduras saturadas, ou cerca de 22 gramas para aqueles que seguem uma dieta de 2.000 calorias. Porque os Dietary Guidelines faz recomendar um estilo de alimentação saudável pode conter até 35 por cento do total de calorias por dia a partir de gordura, até 25 por cento de suas calorias totais, ou cerca de 56 gramas de gordura deve vir de gorduras-como poliinsaturados de peixe, sementes de chia e sementes de linho-e gorduras monoinsaturadas-encontrada em nozes, azeite de oliva e abacate. Para mais bom-para-lhe gorduras, confira essas 20 gorduras saudáveis que ajudam a obter fina.