20 Foods que colocá-lo de mau humor

Essa biscoitos do supermercado e pizzas extra-queijo estão a fazer muito mais danos do que simplesmente expandir sua cintura.

Há uma razão Hipócrates disse, "Deixe seu alimento ser sua medicina e sua medicina ser seu alimento." Não só existe uma relação entre o que você consome e sua saúde física, há uma linha direta com a sua saúde mental e emocional também. Simplificando? Isso rabugice você sente quando você abusar de seus vícios gastronómicas vai muito além da mera culpa alimentos.

É importante lembrar, no entanto, que é uma via de mão dupla: Foods influenciar diretamente a nossa química do cérebro (mesmo que temporariamente), mas o humor também influenciam as opções-que o alimento é por isso que a compreensão que os alimentos diferentes fazer por você é uma parte importante da levar uma vida saudável. Nós nos voltamos para os principais especialistas de saúde para descobrir quais os alimentos que levam a estados de espírito em queda livre, ansiedade e sono agitado. Pense duas vezes sobre as opções abaixo e, em seguida, também estar atento a estes 30 alimentos saudáveis ​​que você melhor comer com moderação!

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refrigerante Bebidas

Se você já gastou mais do que alguns minutos em EatThis.com, você vai saber como anti-soda somos. Dado que a bebida tóxica também coloca você em um mau humor, que é um pouco tristes pessoas sacrificar tanto por uma correção, tais curta duração. "refrigerantes contêm açúcares simples que são rapidamente absorvidos para a corrente sanguínea," explica a nutricionista celebridade e consultor de saúde Mikaela Reuben. "Isso faz com que um rápido aumento da energia e, em seguida, um acidente, o que afeta o controle de açúcar no sangue, níveis de energia e humor." Zero refrigerantes calorias da dieta são especialmente prejudiciais, e não apenas por causa do aspartame-linked to-câncer. Uma série de estudos têm mostrado que pessoas que bebem pelo menos dois refrigerantes diet por dia são susceptíveis de acabar com um "refrigerante barriga," que se projeta para fora como uma barriga de cerveja ou até mesmo a barriga grávida. Curioso quanto dano você tem feito com o seu hábito refrigerante? Não perca o nosso relatório exclusivo sobre Os refrigerantes mais populares A maioria dos 70, classificados por Como Toxic Eles são!

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Açúcar elevado Sucos e Misturadores cocktail

sucos de frutas e misturadores coquetel tendem a ser carregado com açúcar. "Eles são muito parecidos com refrigerantes quando se trata de seu teor de açúcar," diz Reuben. "O efeito do seu elevado teor de açúcar é o mesmo- os açúcares serão liberados na corrente sanguínea, permitindo um impulso de energia para ocorrer, mas em última análise, termina em um ponto baixo, deixando a sentir-se cansado, irritado e deprimido."

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bagels

Outro alimento culpado de spiking açúcar no sangue e fazendo com que ele falhar, carboidratos simples `bagels terá que se sentir em todo o lugar. "Este processo irá afectar o seu foco, agilidade, energia, tudo ao mesmo tempo causando súbitas alterações de humor." Bagels são feitos a partir de grãos brancos, que não têm nenhum valor nutricional (ou seja, calorias vazias) e do aumento do açúcar no sangue vai ser especialmente acentuada se a rosca não é consumido com proteína (como manteiga de amendoim). Se você quer uma solução de carboidratos, para chegar a "Boa" carboidratos, como batatas-doces e aveia aço cortado para manter o açúcar no sangue estacionário ambos são opções ricas em nutrientes que são ricos em fibras saciante.

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néctar de agave

"Embora repleta de controvérsia porque tem sido apontado como um baixo índice glicêmico massa para o mercado para substituir o açúcar de envio de adoçante tigelas-este ingrediente contém excesso de frutose. Isso aumenta o risco de síndrome metabólica, que prepara você para o encolhimento do cérebro e instabilidade de humor," explica Kelly Boyer fundador e CEO da Paleta. "Enquanto todos os açúcares devem ser consumidos com moderação, tente usar 100% de xarope de bordo ou mel local em vez de agave- estas opções mais saudáveis ​​contêm minerais essenciais e antioxidantes de plantas que promovem a saúde." Se seus ouvidos se animou com a palavra "metabólica," então definitivamente certifique-se de descobrir esses 31 maneiras que você sujado o seu metabolismo hoje.

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Gordura vegetal

Boyer fica longe de gordura vegetal porque é feito com gorduras industriais que promovem a inflamação e altos níveis de ácidos graxos ômega-6, que pode mexer com o humor e níveis saudáveis ​​de insulina através do bloqueio de fora do edifício do cérebro, os ácidos graxos ômega-3 melhoram o humor. Ela recomenda a escolha de azeite ou manteiga de pasto de vacas alimentados com capim porque eles contêm propriedades anti-câncer e foram mostrados para reduzir a gordura da barriga e menor risco de ataques cardíacos.

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Cortes frios

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carnes embaladas como presunto, mortadela, cachorros-quentes, e até mesmo a Turquia, pode conter altos níveis de energia de sucção, nitratos alteram o comportamento, conservantes de alimentos, corantes e aditivos que causam alterações de humor, retenção de água e inchaço e dores de cabeça. Boyer recomenda assar seus próprios peru ou de frango seios e cortando-se para uma mais saudável (e barato!) Alternativa. Diferente de frios, descobrir o que mais está na lista útil de 35 coisas que o fazem inchar.

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Embalados, Sementes processados

"Enquanto uma ótima opção quando consumido cru ou assado mesmo, as versões processados ​​são frequentemente revestidos em um conservante chamado de bromato de potássio, que bloqueia o iodo de ser absorvido pela tireóide," diz Boyer. "Quando sua tireóide não pode funcionar corretamente, você pode não ser capaz de tanto. Psiquiatras muitas vezes, verificar níveis de tireóide de seus pacientes quando se lida com a depressão. Eles também são muitas vezes carregados com sódio e aditivos alimentares questionáveis."

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salgado Peanuts

Reuben informa que amendoins salgados ser vetado da maioria das dietas. "A maioria dos amendoins que você compra na loja contêm quantidades elevadas de sódio e muitas vezes um aditivo alimentar chamado MSG, que é um aromatizante artificial que deixa uma sensação de depressão, fraco, cansado, e muitas vezes mal-humorado ou com dores de cabeça." Boyer concorda, acrescentando que ela recomenda fazer sua própria mistura de nozes cruas, amêndoas e castanha do Brasil. "Alguns nova pesquisa está olhando para alecrim como um potencial erva-proteger cérebro, de modo atirar seus nozes cruas com algumas alecrim e uma pitada de sal marinho, e, em seguida, assar em casa."

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produtos de panificação

mimos assados ​​tradicionais, como biscoitos, muffins, bolos e tortas todos contêm quantidades elevadas de açúcares refinados e óleos-tudo saturadas de que levam a alguém sentindo pesado, letárgico, deprimido e em constante flutuação de humor. Enquanto doces deve ser sempre considerada uma indulgência, há surpreendentemente saboroso e alternativas extremamente saudáveis ​​à base de ingredientes nutritivos (pense brownies de feijão preto). Tente esse 25 Swaps ingrediente para o cozimento a próxima vez que você quer canalizar sua interno Betty Crocker.

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Margarina

"Margarina contém altas quantidades de gorduras saturadas processados, que são muito diferente da gordura em opções saudáveis, como azeite de oliva, nozes ou abacate," diz Reuben. "O consumo de margarina pode causar um desequilíbrio de açúcar no sangue, levando a súbitas alterações de humor e ganho de peso."

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Batatas fritas

Vídeo: 5 COISAS QUE DEIXAM DE MAU HUMOR

A menos que o restaurante que você está comprando de assa suas fichas, que não é, muitas vezes, você provavelmente vai estar consumindo um punhado dessas deliciosas batatas fritas cheias de carboidratos refinados, gorduras saturadas, e grandes quantidades de sal. Isso pode causar estragos em seu humor. "Os carboidratos refinados acima mencionados, gorduras saturadas e sal que você encontra em batatas fritas tradicionais causar um pico de energia ocorra, onde se sente bem e alerta, mas termina com uma queda, deixando um sentimento lento, irritado, cansado e nebuloso," explica Reuben. Será que realmente precisa mesmo de mencionar a linha de cintura mais larga que os alimentos fritos pode causar? É realmente de se admirar que eles estão na lista de 40 coisas que fazem você Doente e Fat.

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Vídeo: Roast Yourself Challenge!

Os níveis de sódio não são a única coisa que você deve estar assistindo ao digitalizar o corredor de comida enlatada. "Ao comprar alimentos enlatados, eu recomendo sempre garantindo os estados etiqueta `BPA` porque este aditivo químico está ligada a uma série de transtornos do humor crónicas, tais como depressão e ansiedade," diz Reuben.

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Alimentos processados

Nós já sabemos alimentos processados ​​afetam nossa cintura já que a maioria contêm quantidades elevadas de açúcares refinados, gorduras saturadas, conservantes e muitos aditivos para mantê-los prateleira estável e degustação bom para um longo período de tempo. "Estes alimentos romper completamente com nossas funções mentais e emocionais, ao longo do processo deixando um sentimento deprimido, exausto, ansioso, cansado, desmotivado e sem inspiração," adverte Reuben. Se você está entediado com sua dieta, em seguida, tentar estes 15 Best New Foods para uma barriga lisa para mantê-lo longe do lixo processado.

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café

O café é uma faca de dois gumes: com moderação, pode ser fantásticas- se overconsumed, pode causar estragos. "O café pode ter um imenso efeito sobre o humor, dependendo de como muito do que está sendo consumido e como ele está sendo utilizado," diz Reuben. "Quando tomamos no café, nossos corpos produzem cortisol, o hormônio do estresse principal. Nós obter um pico de energia, resultando em nosso sentimento funcionamento físico e mental ligado. Quando este pico falhas, um vai geralmente se sente cansado, com baixo consumo de energia, tanto mentalmente e fisicamente, e isso pode levar a distúrbios mais crónicas, como a fadiga adrenal, alterações de humor, depressão, ansiedade e assim por diante." Saiba mais com estes 27 coisas Saúde especialistas pensam sobre o café.

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Cereal

A maioria dos cereais compradas em lojas contêm ingredientes processados ​​e são ricos em carboidratos refinados (devido à refinação do seu trigo original, de milho ou de grãos de aveia). "Comer carboidratos refinados pode enviar o açúcar no sangue em uma montanha russa, causando alterações de humor, e foi mostrado para causar um risco aumentado de depressão," diz credenciado técnico de saúde holística Kerri Axelrod. "Em vez disso, optar por um pequeno-almoço cheio com proteínas e carboidratos complexos, o que irá estabilizar o açúcar no sangue e mantê-lo alimentado e melhor preparada para enfrentar o dia."

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Trigo

Para muitas pessoas, o trigo pode fazê-los sentir mal-humorado, mesmo se eles acham que suas barrigas pode lidar com isso. "O glúten é o principal culpado da qualidade de redução de humor de trigo," diz a nutricionista e autor Cassy Joy Garcia. "Além de danos causados ​​ao intestino, a exposição ao glúten (especialmente em quantidades substanciais) tem sido documentada para realmente causar confusão mental, entre outras reações relacionadas à inflamação indesejáveis."

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Fruta seca

O problema com frutas secas é que eles perdem o seu teor de água no processo de desidratação, por isso é muito fácil de comer demais, o que significa que você também está sobre-consumo de açúcar (e muitas vezes aditivos e conservantes também). Garcia também observa que, enquanto a fibra em frutas secas ajuda a atenuar um pico de açúcar no sangue, pode causar uma perturbação intestino se você comer demais. "Ficar atento a porções é grande para o humor, mas os exageros muitas vezes pode ofuscar positividade." Se manter suas parcelas em cheque é um desafio para você, tente estas 18 maneiras fáceis de controlar o tamanho das porções.

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Álcool

O que sobe tem que descer e álcool é um depressor, depois de tudo. "Enquanto o álcool pode causar uma sensação temporária de bem-aventurança, o acidente pode muitas vezes trazem um humor baixo rapidamente," diz Garcia, que recomenda a suplementação com muita água, proteína, sono e um entendimento de que a moderação é a chave pode ajudar a combater o blues embriagado.

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Batata frita

A maior parte das empresas usam um óleo vegetal para fritar batatas fritas, as suas conhecidas para conter uma dose elevada de gorduras saturadas e ácidos gordos ómega-6. De acordo com Reuben, essas gorduras trabalhar contra os ácidos graxos ômega-3 (os que querem!), Afetando o humor, causando inflamação por todo o corpo e levando a várias instabilidades mentais e emocionais. Preocupado com a inflamação? Lute para trás com estes 30 Melhores Foods Ant-inflamatórios!

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