12 Receitas páscoa saudáveis ​​que você realmente quer comer

Afaste-se do peixe gefilte abalada, colocou os macaroons Manischewitz, e fazer uma Páscoa jantar você e seus convidados serão realmente animado para comer!

A maioria dos judeus-atento e de outra forma, ter ouvido a piada que explica por que e como comemoramos a história do nosso povo: "Eles tentaram nos matar, nós sobrevivemos, vamos comer." E enquanto nós pode realmente ser animado para comer hamentashen em Purum ou latkes sobre Hanukkah, você seria duramente pressionado para encontrar alguém que é bombeado para o seder propagação Páscoa. E, para ser franco, eu sou uma dessas pessoas. Quando a salsa placa seder com sal-água é a sua parte favorita do todo refeição, algo não está certo. (Não se pode sobreviver apenas em um jantar de guarnições salgados.)

Felizmente, os tempos estão mudando "! gefilte fish Jarred e macaroons envelhecer de degustação já não são as únicas opções para aqueles releitura do conto de Páscoa. Graças ao New York Times best-seller autor e receita desenvolvedor Elana Amsterdam, fáceis e saudáveis ​​receitas da Páscoa são agora uma coisa. Eles não gosto de papelão e eles são as coisas que você vai querer fazer uma e outra vez após a semana de férias já passou e temos o melhor de sua coleção da receita do feriado abaixo! Examinar os pratos, chicote até os que fazem água na boca, e sentar e esperar pelos elogios a rolar! E depois de Pessach é através de, certifique-se de verificar esses 20 receitas Melhor-Ever para Zero Belly para se manter saudável e em forma durante todo o ano.

SEDAR
FUNDAMENTOS

Vídeo: Receitas Granola Caseira - Granola TopFit - Como Perder Barriga Tv

Rendimentos: 25 bolas

Nutrição: 53 calorias, 2,3 g de gordura, 0 gordura saturada, 103 mg de sódio, 1,4 g carboidratos, 0,5 g de açúcar, proteína de 6,7 g

Jarred peixe gefilte é um dos pratos mais controversas sobre a Páscoa mesa- ou você ama ou o pensamento de comer isso faz você querer vomitar. (O lamaçal tipo gel pegajosos que rodeia o material é um supressor do apetite totais para muitos.) Para garantir que você não vai ficar com 10 frascos de peixes após o seu seder, fazer um lote caseiro que vai agradar até mesmo o maior peixes- gefilte odiadores na sua mesa. E não só faz esse prato realmente bom gosto, é fácil para puxar juntos. Feito com uma mistura de alabote e salmão (sugerimos selvagem Salmão para a nutrição extra) e apenas nove outros fácil de encontrar ingredientes, este é um prato saboroso, rico em proteínas que você não quer perder.

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2

charoset

serve: 8

Nutrição: 231 calorias, 18,6 g de gordura, 1,1 g de gordura saturada, 2 mg de sódio, 12,7 g carboidratos, 4 g de fibra, 7 g de açúcar, proteína de 8 g

Este clássico prato Seder é sem dúvida um dos pratos mais saborosos da Páscoa. No entanto, se você estiver olhando para desviar de uma receita tradicional este ano (ou apenas fazer uma melhor-para-você prato), dá a versão de Amesterdão uma tentativa. Ela substitui o vinho e mel normalmente usado em charoset com uma combinação de JO e suco de limão, que reduz o açúcar contam-sem sacrificar o sabor. Seu prato também pede correntes, um aceno para o take sefardita em charoset, que normalmente inclui passas, figos (um deles 30 fibra alimentos alto que deve estar em sua dieta, as datas e as sementes de gergelim.

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3

Maror

Rendimentos: 1 lote

Nutrição por lote: 8 calorias, 0 g de gordura, 0 g de gordura saturada, 32 mg de sódio, 1,3 g carboidratos, 0,9 g de açúcar, 0 g de proteína

Enquanto muitas pessoas simplesmente jogar rábano abalada sobre a mesa no lugar de maror caseiro, tornando o negócio real é realmente muito simples e, na minha opinião, mais fácil de engolir também. Feito com raiz dois ingredientes-rábano e vinagre de maçã-Esta é uma receita até os chefs mais culinários-desafiado será capaz de dominar!

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4

BOLA MATZOH
SOPA

serve: 6

Nutrição: 209 calorias, 4,3 g de gordura, 1.123 mg de sódio, 32,8 g carboidratos, 1,1 g de fibra, 1,1 g de açúcar, 9,2 g de proteína (calculado com caldo de galinha baixo teor de sódio e sal marinho 1 colher de chá)

Sem sedar (ou uma viagem para o jantar) seria completa com uma tigela fumegante de sopa de bola matzoh. Para healthify este prato e adicionar alguma proteína, enquanto ainda mantendo-Kosher para a Páscoa, Elana troca out refeição matzoh para a farinha de amêndoa. Se você é incondicional sobre seguir restrições dietéticas do feriado, veja a Oh! loja de Páscoa Nuts. Se o seu objectivo é manter simplesmente as coisas Kosher-ish para a Páscoa, qualquer farinha de amêndoa vai fazer.

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A PRINCIPAL
PRATOS

5

ASSADO PERFEITO
GALINHA

serve: 5

Nutrição: 257 calorias, 7,9 g de gordura, 325 mg de sódio, 3,2 g carboidratos, 0,8 g de fibra, 0,9 g de açúcar, 41,5 g de proteínas (calculado com 2,5 lbs. Frango e 1 colher de chá. Sal)

Embora os judeus de super-observantes não consumir uma carne pan-torrado de qualquer espécie durante a Páscoa (eles não querem dar ao largo da vibração que eles estão tentando "substituir" o cordeiro pascal), frango assado é um jantar esteio Pesach para aqueles que são menos rigorosas. Nós gostamos prato de Amesterdão porque é fácil de fazer, cheio de sabor, e se baseia em ingredientes saudáveis ​​como o tomilho, pimenta preta, limão, alho, cebola e azeite de oliva, um dos 8 Melhores Fats para perda de gordura.

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6

CARNE EASY
PEITO

serve: 5

Nutrição: 341 calorias, 8,7 g de gordura, 3,2 gordura saturada, 392 mg de sódio, 18,4 g de carboidratos, 3,8 g de fibra, 7,8 g de açúcar, 45,8 g de proteína (calculado com caldo de galinha baixo teor de sódio e bife de flanco)

A carne de bovino peito humilde, uma refeição saborosa composta de legumes carne bovina e de raízes, é um dos meus pratos judaicos favoritas. Se você decidiu desviar a receita de Bubby esta Pesach, sugerimos fazer receita de Amesterdão, com caldo de galinha baixo teor de sódio e carne grass-fed. Grama-alimentado é naturalmente magro e tem menos calorias do que a carne convencional e serve até cinco vezes mais CLA (ácido linoléico conjugado) do que o seu milho e grãos alimentados homólogos. CLA contém um grupo de produtos químicos que fornece uma ampla variedade de benefícios para a saúde, incluindo suporte ao sistema imunológico e inflamatório, a melhoria da massa óssea, a melhoria da regulação do açúcar no sangue, redução da gordura corporal, redução do risco de ataque cardíaco e manutenção da massa corporal magra. Para ainda mais maneiras de comer o seu caminho para um intestino menor, veja estes 25 melhores alimentos para um corpo tonificado.

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LADOS

7

ROASTED
ASPARGO

serve: 4

Nutrição: 89 calorias, 7,2 g de gordura, 1,1 g de gordura saturada, 120 mg de sódio, 4,6 g carboidratos, 3 g de fibra, 2,7 g de açúcar, 3,2 g de proteína (calculado com ¼ colher de chá de sal marinho)

Feito com apenas três ingredientes (aspargos, azeite e sal marinho), este prato é além da simples reunir para seu seder. Além disso, o veggie verde é rico em potássio, um nutriente que ajuda o corpo a expulsar todo o sal que causam inchaço que tende a deslocar o seu caminho para jantares de férias. Para mais maneiras de bater o inchaço durante todo o ano, confira essas 24 Maneiras para achatar sua barriga em 24 Horas.

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CENOURA
KUGEL

serve: 8

Nutrição: 106 calorias, 2 g de gordura, 0,6 g de gordura saturada, 79 mg de sódio, 19,7 g carboidratos, 2,2 g de fibra, 12,6 g de açúcar, 3,4 g de proteína (calculado com mel)

Enquanto kugel de batata pode ter sido o prato estrela de seders passado, acho que é hora de dar uma alternativa mais leve uma tentativa. Não só contagem de baixas calorias desta opção garantir que você terá bastante espaço para a sobremesa, ele carrega um pouco de fibras e proteínas também. Ainda não está convencido que merece um lugar na sua mesa? Graças à adição de mel, canela, noz-moscada e casca de laranja, ele carrega um paladar sabor semelhante como a sua sobremesa favorita Ação de Graças: torta de abóbora. Ela não fica muito melhor do que isso!

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Vídeo: Você quer comer chocolate sem culpa? - - EP.#17

SALADA RADICCHIO COM
Frisee E MAÇÃS

serve: 5

Nutrição: 129 calorias, 9 g de gordura, 0,7 g de gordura saturada, 37 mg de sódio, 10,4 g de carboidratos, 4,8 g de fibra, 4,5 g de açúcar, 4,5 g de proteína (calculada com 1/2 colher de sopa de vinagre balsâmico e azeite de oliva 1/2 colher de sopa)

Sempre que você está jogando um jantar-religiosas ou não-é sempre uma boa idéia para servir uma salada. (Apenas certifique-se de verificar se há erros em primeiro lugar!) O motivo: Se tudo isso falhar, comedores seletivos e aqueles que estão muito preocupados com a saúde será geralmente legal com uma cama de verdes. Eu sou um fã desta salada porque chama para maçãs e nozes para alguma doçura e trituração de dois ingredientes você já tem em sua cozinha se você estiver fazendo um lote de delicioso charoset de Amesterdão. Quando você está estocando para um grande jantar, a escolha de receitas que lhe permitem agilizar sua lista de compras é sempre uma jogada inteligente. coisas menos para comprar = menos stress e mais dinheiro deixado em sua conta bancária. Para hacks de compras ainda mais inteligentes, confira essas 46 Melhores Dicas Supermercado Shopping Sempre.

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SOBREMESA

flourless de chocolate
BOLO DE BANANA

serve: 8

Nutrição: 190 calorias, 9,5 g de gordura, 1,7 g de gordura saturada, 87 mg de sódio, 27,3 g carboidratos, 2,4 g de fibra, 21,2 g de açúcar, 3,7 g de proteína

O que torna esta noite diferente de todas as outras noites? Em todas as outras noites, sobremesa é a parte favorita de todos da refeição. Na Páscoa, no entanto, é o curso de muitas pessoas mais temem. Isso porque 99,9 por cento de kosher para a Páscoa embalados doces gosto tão delicioso como um recipiente de playdoh. Além de colocar para fora algumas matzoh com cobertura de chocolate em caixa (de alguma forma eles conseguiram manter essa sobremesa do gosto de papelão), a sua melhor jogada é fazer seus próprios bolos e biscoitos. Este bolo flourless, por exemplo, não só é Kosher para a Páscoa, mas é relativamente fácil na cintura, tanto quanto bolos ir. Além disso, é 100 por cento adoçado com banana e mel, tornando-se um grande prato para comedores limpas e Paleo-seguidores igualmente. Interessado em salto no movimento de limpeza de comer? Confira Seu plano final para comer limpo para começar!

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FARINHA DE AMÊNDOA
BOLO DE MEL

serve: 8

Nutrição: 313 calorias, 8,5 g de gordura, 1,1 g de gordura saturada, 296 mg de sódio, 54,8 g carboidratos, 1,6 g de fibra, 6 g de proteína (calculado com óleo de semente de uva)

Por mais chocante que possa parecer, nem todo mundo gosta de chocolate, por isso é uma boa idéia para definir uma sobremesa alternativa. Este bolo sem glúten naturalmente mel é feito com borra de café, farinha de amêndoa, canela, passas e um punhado de outros ingredientes fáceis de encontrar. Se você observar estritamente Páscoa, vá para Oh! loja de Páscoa Nuts por um Kosher para a farinha de Páscoa amêndoa.

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PALEO baixo nível de açúcar
MACAROONS DE CÔCO

serve: 8

Nutrição: 125 calorias, 8,4 g de gordura, 7,4 g de gordura saturada, 72 mg de sódio, 12,6 g carboidratos, 2,3 fibra, 10,3 g de açúcar, proteína de 1,8 g

Ignorar os macaroons Manischewitz insípido este ano, e em vez disso, arregaçar as eus para fazer um lote caseiro. Esta receita leva apenas quatro "limpar" ingredientes e uau seus convidados, também! Para a sobremesa ideias ainda mais saudáveis, confira essas 20 é fácil Receitas Sobremesa!

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