Alimentos crus receitas para perda de peso

É verão, o que significa que é quente, pegajoso e úmido - que soa como uma ótima desculpa para dar o seu forno de algum tempo fora.

Além de manter sua casa fresca, que adere a uma dieta de alimentos crus, que é o que você vai ser obrigado a fazer se você não quer ao fogo até seus aparelhos é uma ótima maneira de perder peso e melhorar sua saúde. "Por padrão, pratos de alimentos crus são compostas unicamente de alimentos inteiros, não transformados que estão no seu mais saudável, a maioria estado em nutrientes", explica o nutricionista com sede em Minneapolis, Cassie Bjork, RD, LD. "O alimento cru é mais fácil para o organismo a digerir do que alimentos cozidos, o que permite o corpo a absorver mais vitaminas, minerais, fitonutrientes. Além do mais, os alimentos crus estão cheios de antioxidantes que, o trabalho para combater os radicais livres, retardam o processo de envelhecimento, inflamação calma e combatem a doença ".

Se você estiver interessado em colher os benefícios para a saúde, tente uma destas receitas saudáveis ​​dar água na boca. Se você está procurando uma sobremesa satisfatória, uma refeição ligeira, um jantar saudável ou algo no meio, temos uma receita ideal para cintura que se encaixa no projeto. Role para baixo para verificar o nosso bolo favorito, hambúrguer e receitas taco, e muito mais!

SALADAS

serve: 4
Nutrição: 233 calorias, 12,5 g de gordura, 1,5 g de gordura saturada, 49 mg de sódio, 21,6 g carboidratos, 3,8 g de fibra, 12,4 g de açúcar, 10 g de proteína

Vala a salada de repolho encharcado de mayo e chicote de presente, slaw arco-íris colorido luz em vez. Além de salvar-lhe a gordura e calorias, mas também irá ajudá-lo a permanecer saudável e sem stress, graças ao seu alto teor de vitamina C. Este nutriente luta fora cortisol, um hormônio que provoca a acumulação de gordura em torno do meio. Adicione esta repolho, cenoura, pepino, cebola e salada de salsa à sua programação semanal de verão e assistir as libras derreter.

Obter a receita de Vida Saudável feliz.

Imagem: Cortesia de Against All Grain

serve: 4
Nutrição: 261 calorias, 20,2 g de gordura, 2,4 g de gordura saturada, 39 mg de sódio, 21 g carboidratos, 12,8 g de açúcar, 3,7 g de proteína (calculado com 2 colheres de sopa de vestir por pessoa)

Não deixe que o alto teor de gordura deste ousado e cítrico salada de assustá-lo fora, é o tipo saudável que vem de azeite extra-virgem na limpeza e amêndoas crocantes misturados com os vegetais. Nós somos grandes fãs de EVOO porque aumenta os níveis sanguíneos de serotonina, um hormônio associado com a saciedade, e também é carregado com polifenóis, antioxidantes que ajudam a batalha muitas doenças como câncer, osteoporose e deterioração do cérebro. Regue sobre o curativo para um saboroso, prato saudável.

Obter a receita de Against All Grain.

SNACKS

serve: 30, picadas de 1 polegada
Nutrição: 80 calorias, 2 g de gordura, 0,6 g de gordura saturada, 3 mg de sódio, 15,2 g carboidratos, 1,5 g de fibra, 10,9 g de açúcar, 1,4 g de proteína (calculado com todos os ingredientes opcionais)

Vídeo: Como é a alimentação vegana crua alcalina:

Embora haja um número crescente de snack-bares embalados fazer com integrais, ingredientes crus, poucos vêm em pequenas porções, mordida de tamanho - que é a chave para perda de peso. tamanho o controle da parcela e calorias e personalizar tempo por lanche chicotadas até mordidas de seu próprio país. Esta receita leva apenas oito fácil de encontrar ingredientes: datas picada, mel, sementes de chia (uma das melhores fontes à base de plantas de ômega-3), Sementes de linhaça, aveia old-fashioned, pistácios (um dos melhores frutos de casca rija para perda de peso), cranberries e chips de chocolate branco seco.

Obter a receita de Gimme Some Forno.

serve: 3
Nutrição: (Por 1/2 xícara) 187 calorias, 15,1 g de gordura, 2,1 g saturada, 207 mg de sódio, 10,4 g carboidratos, 3,8 g de fibra, 2,2 g de açúcar, proteína de 5,5 g

Não há nada como um delicioso mergulho para fazer você querer comer mais vegetais crus. O único problema é que a maioria das opções nas prateleiras dos supermercados estão transbordando com gorduras saudáveis, o excesso de calorias e aditivos assustadores. Este "hummus" free-bean pede abobrinha, tomate seco, suco de limão fresco, alho, sal do mar e tahini cru. Jogue tudo no liquidificador e minutos mais tarde você tem um delicioso mergulho cru. Emparelhá-lo com cenouras varas e pepinos como um lanche rápido e saudável, ou servir o trio como um aperitivo em um jantar de verão.

Obter a receita de Detoxinista.

PRATOS PRINCIPAIS

Vídeo: Receitas desintoxicantes para perda de peso - Alimentação Viva, Crua, Vegana.

serve: 4
Nutrição: 201 calorias, 15 g de gordura, 2,7 g saturada, 350 mg de sódio, 12,5 g carboidratos, 2,9 g de fibra, 1,6 g de açúcar, 6,7 g de proteína (calculado sem "outros layerings")

Pense direcção clara do fogão ou ir em uma dieta de alimentos crus significa desistir de massas? Pense de novo! Com esta 100% cru, receita de lasanha à base de plantas por Emily von Euw desta vida Vegan Rawsome, você pode desfrutar massa sem suar a camisa, sacrificar o sabor, ou tragar calorias ou excesso de carboidratos-é o sonho de um dieter.

Obter a receita desta vida Vegan Rawsome.

serve: 4
Nutrição: (Por 2 tacos) 583 calorias, 38,2 g de gordura, 3,7 g saturada, 635 mg de sódio, 42,7 g carboidratos, 22,5 g de fibra, 4 g de açúcar, proteína de 25,8 g

Todos em sua família é certa amar este saudável, Fiber e torcer proteína-pack em tacos tradicionais. Ele chama para nozes e lentilhas (utilizar a variedade brotou para um prato verdadeiramente cru) em vez de carne, alface romana deixa em vez de conchas clássico taco e uma variedade de temperos. Definir os ingredientes e coberturas para fora em seu mesa de jantar e deixar todo mundo colher os recheios de sua escolha.

Obter a receita de escolher Raw.

serve: 2
Nutrição: 153 calorias, 10,7 g de gordura, 1,7 g saturada, 132 mg de sódio, 59,7 g carboidratos, 2,7 g de fibra, 8,3 g de proteína (calculado com 1 colher de sopa de queijo caju, há coberturas)

Mover-se sobre Morningstar, que conheceu oficialmente o seu jogo! portobellos marinado unir com queijo caju caseiro e uma infinidade de coberturas à base de veggie para criar um dos mais deliciosos hambúrgueres crus, vegan que já vi. Serve esta com uma salada e algumas fatias fruta para completar a sua refeição.

Obter a receita desta vida Vegan Rawsome.

SOBREMESA

serve: 12
Nutrição: 403 calorias, 30,3 g de gordura, 10,1 g saturada, 8 mg de sódio, 30,2 g carboidratos, 4,4 g de fibra, 17 g de açúcar, 9,3 proteína

Termine o seu dia com bolo-menos a farinha despojado em nutrientes, açúcar processado e queda de energia quase imediata. Esta sobremesa frutos de casca rija e baseado na data vai alimentar o seu dente doce e seu corpo. Você seria duramente pressionado para encontrar um outro bolo que serve tanta proteína ou tanto flacidez-incineração gordura monoinsaturadaamêndoas -os esta receita pede estão transbordando com as coisas. Um estudo recente descobriu que os participantes que comeram cerca de 7 gramas de gordura monoinsaturada com uma refeição relataram uma 40% diminuição do desejo de comer por horas depois. A menos que você quer arrebentar, menos calorias que você está apto a tomar, que podem ajudar você a perder peso.

Obter a receita de até a medula.

Vídeo: Quais alimentos ajudam eliminar barriga:

serve: 12
Nutrição: 186 calorias, 14,6 g de gordura, 3 g saturada, 2 mg de sódio, 10,7 g carburadores, 1,4 g de fibras, 5,6 g de açúcar, 5 g de proteínas

Se o chocolate é o que você almeja, estes, picadas de ricos em proteínas baixo teor de açúcar são a solução perfeita no-assar. Eles só pegue a 15 minutos para fazer e chamar para apenas seis fácil de encontrar ingredientes que não vai causar estragos em sua cintura: manteiga de amêndoa, farinha de amêndoa, coco ralado, chocolate escuro, xarope de bordo e extrato de baunilha.

Obter a receita de Moms verde simples.