20 Come limpas para todos os desejos

Mesmo se você está esmagando sua plano de alimentação limpa, sabemos que os desejos ainda pode atacar.

Comer limpo é tudo sobre comer alimentos-não reais falsos. Mas há um monte de outras "regras", também, o que o torna um pouco complicado às vezes para comer o que você está realmente no humor para, mesmo se você não é do tipo a chegar para alimentos processados ​​embalados ou ensacados qualquer maneira .

Boa notícia: Você ainda pode entrar e comer limpo! A partir de chocolate estimula a salgada fantasias de chips, estas estratégias brilhantes irá mantê-lo no curso comer limpo enquanto outsmarting seus desejos. Encontre o seu desejo (e solução!) Abaixo, e depois veja a 32 Saúde de Halo Foods para parar de comer Imediatamente.

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Almejando o bacon?

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Sim, você pode ter o seu bacon e comê-lo. "Coma centro cortar bacon- sim, porco bacon de peru real não!", Exclama diz Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, um nutricionista com sede em Nashville e autor de Agendar Me Skinny: Plano para perder peso e mantê-lo em apenas 30 minutos por semana. "Centro de cortar carne de porco bacon, considerada a mais alta qualidade bacon na indústria da carne, é realmente semelhante em nutrição para bacon do peru, mas tem um gosto melhor. As porções de gordura a partir do topo e parte inferior foram removidos, resultando em fatias magras, mais uniforme que incluem mais carne e menos gordura. Uma porção de centro corte bacon de porco tem apenas cerca de 25 calorias a mais do que uma porção de bacon de peru. E, apesar de bacon do peru é um pouco mais magro ± apenas por cerca de meio grama de gordura por porção-na verdade é um pouco menor em bacon de peru em proteínas tem cerca de dois gramas de proteína por porção, enquanto centro corte bacon tem seis gramas de proteína por de servir. "

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Almejando massas?

Prepare-se para girar seu garfo em algo tão bom como o negócio real. "Espaguete de squash é muito mais fácil de cozinhar do que parece", diz Lisa Hayim, nutricionista e fundador da WellNecessities. "Ele vem em apenas 30 calorias por xícara e 10 gramas de hidratos de carbono, em comparação com as 180 calorias e 35 gramas de carboidratos em uma xícara de massas. O espaguete squash também é rico em antioxidantes e nutrientes como o beta-caroteno e potássio "Para cozinhar:. Fatia na metade do caminho longo. Retire as sementes. Esfregue o interior da abóbora com azeite de oliva. Lugar no rosto forno baixo a 350 graus por 35 minutos. Remover squash e desembolsar o interior! Pasta-vore? Tente esse 40 Dicas final massas para ficar magro!

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Almejando purê de batatas?

Passe os taters batata-less, por favor! "Com couve-flor purê de batatas `,` você vai cortar cerca de 200 calorias por porção e cortar a gordura que entopem as artérias encontrada na manteiga e leite integral utilizado em batatas tradicionais purê", a nutrição Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT e Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, e os autores de Veggie Cure a nutrição junta " explicar. "Couve-flor também é parte da família das crucíferas, por isso é um superstar quando se trata de combate ao câncer. Couve-flor purê de batatas são fáceis de fazer: vapor a couve-flor, amasse com um garfo e adicione um pouco de leite desnatado, alho e pimenta, e misture em um processador de alimentos até ficar homogêneo "Para idéias mais impressionantes couve-flor, confira essas. 17 maneiras de usar a couve-flor.

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alfredo desejo?

"Alfredo sobre o cérebro? Tente esta fácil abacate molho de macarrão. Pode parecer estranho para utilizar este fruto verde em um prato de massa, mas abacate é cheia de gorduras saudáveis ​​e vai se sentir decadente e delicioso adicionado ao soba, trigo integral, ou macarrão de abobrinha ", oferece nutricionista Kayleen St. John, RD em Natural Gourmet Institute, uma escola de culinária de saúde de apoio em New York City, que também oferece aulas públicas. "Combinar dois abacates maduros, uma xícara de manjericão, um dente de alho, suco de limão de um limão, sal e pimenta em um processador de alimentos. Com o motor em funcionamento, adicione o azeite em um fluxo lento até emulsionado. "Isso faz quatro porções total, mas sinta-se livre para dobrar a receita e guardar alguns para mais tarde- estamos apostando que você certamente vai querer mais deste.

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Almejando chocolate?

Sim, os rumores são verdadeiros: O chocolate escuro pode ajudar a perder peso. "Se você é o desejo de chocolate, experimente os novos sabores de barras de chocolate escuro Luna que cada um tem apenas 5 gramas de açúcar", aconselha Bedwell. "A avelã chocolate escuro, o chocolate escuro Mocha amêndoa e amendoim escuras Butter bares pedaço de chocolate também têm de sete a oito gramas de proteína e três gramas de fibra cada um." Eles simplesmente chegar às lojas este mês, de modo a verificar a sua mercearia local para ver se eles estão disponíveis ainda. Bônus: O chocolate escuro está na lista de 20 Foods, que ligam o seu desejo sexual!

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torta de maçã desejo?

Pronto para uma versão fácil, saudável de este conforto comida favorita decadente e all-American sobremesa? Você betchya! Os gêmeos Nutrição decompô-lo: "Coloque fatias de 1/4 -1/2 polegadas de uma maçã em uma placa segura microondas, adicione uma colher de chá de canela, e apenas uma gota de água. Pop-lo no microondas por cerca de cinco minutos. Retire do forno e coloque-o numa bolacha ou gengibre encaixar. "Eles dizem que este tratamento é de apenas 140 calorias, e que contém flavonóides poderosos, que protegem contra a doença. FYI: Uma parte de torta de maçã tradicional pode definir o seu regresso 450 calorias e é embalado com açúcar e bad-for-your-coração de gordura.

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atum desejo ou salada de ovo?

"Não é possível dar-se que a bondade cremoso? Tente substituir o seu atum ou ovos saladas favoritas com abacate ", sugere Hayim. "Abacate fornece apenas calorias trimestre em comparação com mayo e é rico em ácidos graxos monoinsaturados saudáveis. Tente uma salada de ovo picante e você não vai mesmo perder o mayo entre a rúcula apimentado e abacate seda! "P. S. - Descobrir O que acontece com seu corpo quando você comer ovos!

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Almejando salgados Munchies?

A sopa de galinha pode ser bom para a alma, mas mastigando amêndoas é bom para a cintura. "Quando craving algo salgado, tente sal e vinagre amêndoas de Blue Diamond. Eles são sabor, e muito melhor do que os chips ", diz Bedwell. "Além disso, 28 nozes têm apenas 170 calorias e fornecer seis gramas de proteína de enchimento e três gramas de fibra." Se você gosta de uma experiência de lanches mais cheio de variedade, tentar fazer sua própria mistura da fuga!

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Almejando pizza?

Só porque você está comendo limpo, não significa que você não pode desfrutar deste conforto alimento básico. Em vez de viagem, torná-lo saudável, batendo-se a si mesmo, aconselho a nutrição Twins. "É fácil", dizem eles. "Use uma pequena, pão de pita trigo por um de alta qualidade, carboidratos de grãos integrais com fibras e nutrientes. Ele também irá manter as calorias sob controle e evitar o, pão refinado-afluência de insulina que é usado em típica pizza. Adicionar um molho de tomate baixo teor de sódio, ambos enlatados ou em frasco são bons, pois eles contêm quatro vezes o licopeno contra o câncer de tomates frescos. Por último, cobri-lo com os seus legumes favoritos para aumentar a fibra, nutrientes e antioxidantes. "

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Almejando sorvete?

Quem não é o desejo de sorvete? Mas "creme agradável" espera! "Em vez do creme altamente processados, tente misturar uma banana congelada com uma colher de sopa de manteiga de amendoim sem açúcar. Top com canela e desfrutar deste doce deleite e luz sempre que você quer busto abrir um litro de ole BJ ", sugere Hayim. Psst! Vê isto Vídeo: 7 coisas surpreendentes que acontecem quando você comer bananas e ser inspirado por esta fruta amarela!

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Almejando um alimento crocante lanche?

Se você quer um lanche crocante como batatas fritas, tentar pistachios, aconselhar a nutrição Twins. Compre a variedade sem casca: O trabalho extra que você tem que fazer para se abrirem cada porca vai abrandar você está comendo e torná-lo mais consciente de seu consumo. "Batatas fritas dar-lhe ingredientes processados ​​e são fritos. Pistachios, por outro lado, estão com uma crise satisfatória, textura cremosa e sabor rico sem culpa, "Os gêmeos Nutrição explicar. "Ao contrário de batatas fritas, pistácios oferecem uma boa fonte de proteínas e fibras, com mais de três vezes o número de peças por porção." Exatamente quanto? Bem, pistachios dar-lhe 49 nozes por porção, em comparação com apenas 15 chips de batata por porção. (E quem come apenas 15 chips de batata?) Pistachios também têm três vezes a proteína, fibra e pedaços por porção em comparação com batatas fritas.

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Almejando queijo?

Esses espreitadelas à base de plantas pode estar em qualquer coisa. "Levedura nutricional tem um sabor parmesão-y, que combina bem com qualquer coisa de pipoca e saladas para pesto e sopas ", diz Hayim. "Se você gosta de ovos de queijo, tente polvilhar um pouco de" nooch `em seu próximo ovos mexidos. Bônus: Também é uma potência nutricional que é rico em vitamina B12 e proteína. Em comparação com o queijo, que é cerca de 110 calorias por ¼ xícara, levedura nutricional é apenas 45 calorias e sem gordura ".

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Almejando bife?

Beef muitas vezes começa uma batida má, mas a carne bovina magra é realmente uma grande fonte de nutrientes importantes, incluindo proteínas, ferro e zinco. "Na verdade, apenas uma porção de três onças de carne magra fornece quase metade do valor diário de proteína, 10 vitaminas essenciais e minerais, e tem menos de 10 gramas de gordura e apenas 150 calorias!" Compartilha Bedwell. "Além de apenas uma grande degustação, os nutrientes em carne magra, como proteína, ferro e vitaminas do complexo B podem ajudar a satisfazê-lo e manter um peso saudável, construir músculos e estimular um estilo de vida saudável e ativo. Além disso, a pesquisa sugere que comer carne magra também pode melhorar os níveis de colesterol. "Uma porção de três onças é sobre o tamanho de seu punho, como um hambúrguer de tamanho normal.

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Almejando folhados de queijo?

Celebridade nutricionista Lisa DeFazio, MS, RDN, diz a seus clientes para fazer seus próprios chips rápidas quando o desejo folhados de queijo. "Batatas atirar apenas em fatias finas com azeite, coloque-os sobre um prato microondas seguro forrado com um par de toalhas de papel, e microondas as fatias para três minutos. Vire e, em seguida, microondas na potência de 50% por mais três minutos. Continue a cozinhar os chips restante na potência de 50% em intervalos de um minuto até que todos eles são crocante e dourada. "

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Almejando fichas veggie?

Experimente estas (cozidos) chips de beterraba caseiros temperada-cominho em vez de variedades compradas em lojas. St. John explica o que fazer: "Pré-aqueça o forno a 350 ° F. Lavar e secar três beterrabas médias ou beterrabas douradas (não é necessário descascar). Usando um mandoline, finamente cortar as beterrabas e em uma tigela grande, misture fatias de beterraba, uma colher de chá ou dois de azeite, uma colher de chá de cominho e meia colher de chá de sal. Espalhe fatias de beterraba em assadeiras forradas com pergaminho em uma única camada. Asse chips de beterraba por 35-45 minutos até crocante, lançando fatias uma vez a meio tempo de cozimento. Permitir fichas para esfriar completamente e secar o excesso de óleo com papel toalha. Armazene em um recipiente hermético. "Voila! Você vai satisfazer o seu desejo salgados com, chips de nutrientes densos assados ​​em vez de um frito, bomba de sódio.

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Almejando churros?

Soa estranho, mas não parem com isso até você experimentar. Logo, você pode apenas ser espalhar o evangelho de grão de bico alto e baixo. "Em vez de este mimo frito carregado de calorias, tente assar grão de bico em uma canela, o sal, e um toque de açúcar, para um toque lúdico em um churro," oferece Hayim. "É mais elevado em proteínas e baixo teor de açúcar!" P. S. Com um lanche livre de culpa tão bom como este, nós prometemos que não vamos dizer se você sneak esse punhado extra.

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Almejando chocolate e nozes?

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Cobiçando mais Snickers? Sonho de Mounds? Não é possível obter amêndoa Alegrias fora de sua cabeça? "Tente Nuts é meio Especiarias bares como seu novo Dark Chocolate Almond Mint ou as porcas de chocolate escuro e sal do mar, "oferecer a nutrição Twins. "Você pode ver e pronunciar os ingredientes nos bares gentil e eles contêm sabores deliciosos. Além de obter nutrientes como fibras, proteínas e antioxidantes. "Enquanto barras de chocolate dará ingredientes processados ​​e pode entupir suas artérias, bares tipo podem satisfazer os desejos sem matar suas metas de saúde. E porque algumas pessoas são tão empolgado sobre TIPO Snacks, nós realmente classificou cada bar TIPO neste exclusivo: Todo tipo Bar-como!

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Almejando ovos e bacon?

Beeline seu caminho para a cozinha para preparar um lote de ovos com dulse. Sim, você leu certo "Dulse é uma alga vermelha comestível rica em fibras e nutrientes. Não cozidas o gosto é como o oceano, mas quando ele é cozido, assume um sabor fumado semelhante ao bacon. Para assado, cozinhá-lo em 300 graus. Para refogue: Coloque em uma panela com uma colher de sopa de óleo de coco ", oferece Hayim. Falando nisso, não perca estes 20 Receitas óleo de coco Isso vai diminuir sua cintura!

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Almejando um punhado de bolas de chocolate?

Nós desejamos que nós pensado nisso há muito tempo. "Tente datas laminados no pó de cacau. As datas são super doces e pegajosos e se classificar para o topo da lista quando se trata de antioxidantes. Além disso, eles contêm poderosos compostos que combatem doenças, "oferecer a nutrição Twins. "Roll-los em pó de cacau e você não vai acreditar o quanto ele tem gosto de o negócio real chocolate, decadente. E pó de cacau é rico em antioxidantes saudáveis ​​para o coração também. "Mmm. Foram vendidos!

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fritas Almejando?

Almejando um deleite salgado-crocante? (Ok, quem não é?) "Em vez de batatas fritas tradicionais, tente mandioca aparece ou chips, que são 30 por cento mais baixa em gorduras", sugere Hayim. Procurando por uma experiência mix-esque Chex? lançar alguma porcas amigáveis ​​perda de peso na mistura, juntamente com abóbora ou sementes de girassol para textura adicionada.