17 Idéias do gênio para cozinhar com couve-flor

As vantagens de ser uma couve-flor ...

Apesar do que você pode ter ouvido falar sobre ficar longe de alimentos branco, couve-flor é um alimento branco que você definitivamente não deve estar evitando. O gosto pode ser um pouco chato para algumas pessoas, mas a versatilidade deste veggie crucíferos é bastante espetacular. Acontece que este é um dos melhores alimentos para perder peso e há algumas maneiras surpreendentes para trocar alimentos não saudáveis ​​com este vegetariano em nutrientes. Com grandes quantidades de vitaminas C e B e cerca de 3,5 gramas de fibra em uma xícara de couve-flor cozida, que é um grande detoxifier e corpo do regulador. Ele também absorve muito bem os sabores que você enviar o seu caminho de queijo, especiarias, até mesmo chocolate e pode ser transformado em uma infinidade de texturas diferentes. Quem diria que uma planta pode ter tantas personalidades? Descobrir essas formas únicas e saudáveis ​​para fazer uso de couve-flor e, em seguida, obter informações mais divertido destes 42 Qs comida de Millennials sem respostas em 5 palavras ou menos!

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FAÇA UMA SAUDÁVEL
BORDA DA PIZZA

Apelo a todos os entusiastas de pizza que apenas não pode parar o vício carby! Se você está procurando uma opção mais leve com o mesmo bom gosto, aqui está sua resposta! Ao fazer uma crosta de couve-flor, você está diminuindo a ingestão de carboidratos e cortando para trás em glúten e grãos refinados. Este veggie maravilha branca é leve e crocante com uma mordida semelhante a pizza de massa fina. Para fazê-lo, você só precisa de uma cabeça de couve-flor finamente processados, de 1 xícara de queijo (mussarela e parmesão), 1 ovo, e uma mistura de ervas! Dica do especialista: A chave para fazer isso sem ficar uma crosta encharcados é para drenar toda a água da couve-flor antes de misturar. Confira essas 32 Hacks cozinha para alimentação saudável Para obter mais dicas úteis!

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MASH `EM

Eles olham purê de batatas como, sentir como purê de batatas, e gosto de purê de batatas, mas estes não são seus amanteigados média, puré de batata de alta carb. Basta combinar uma cabeça de couve-flor cozida com ¼ xícara de leite, 1 colher de sopa de óleo, e sua escolha de adições e temperos. Este é o perfeito low-carb, prato reconfortante de que você pode fazer ao seu gosto. Chunky ou cremoso, picante, ou picante-não há nenhuma maneira errada.

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GO RAW

Ignorar o óleo adicionado e ir para comer a matéria-couve-flor. Você não apenas tem que comer cru por imersão florzinhas antigos simples em Ranch-cortá-la para adicionar a uma salada. Couve-flor dá uma mordida agradável que é a certeza de fazer você se sentir completo. aqui está desintoxicação ideia salad: Combine couve picadinha com brócolis finamente picada, couve, espinafre, cenoura, aipo, e Sementes- abóbora, em seguida, vestir-se com o suco de 1-2 limões e pimenta. É fresco, fácil, e super nutritivo!

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FAÇA A low-carb
ARROZ FRITO...

Aqui está um take-out falso-out que vai parar o inchaço da barriga e deixá-lo muito mais feliz que depois de comer o material gorduroso. arroz frito a partir do local para viagem local é geralmente repleto de sódio e ricos em gordura saturada, que irá aumentar as suas chances de doenças cardíacas. Em vez disso, fazer um arroz frito em casa, usando couve-flor em vez dos grãos. Pulsar a couve-flor em um processador de alimentos até que seja com uma consistência de arroz-like, e refogue em especiarias asiáticas, óleo de gergelim e molho de soja com cebolas, cenouras e ervilhas. Este pequeno swap para se assemelha a coisa real que você não vai mesmo dizer a diferença!

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...OU um risoto!

Risotto é um prato demorado que requer muita atenção antes de se tornar cozido demais. Mas usando, em vez de arroz de couve-flor, o tempo de cozedura é reduzida, juntamente com a ingestão de carboidratos. Um favorito nosso é couve-flor rápido do Half Baked Colheita "Risoto.

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iluminar-se
NOITE MEXICANA

Loja comprou tortillas de farinha são feitos de farinhas brancas branqueadas e óleos hidrogenados que tem certeza de levar a mantê-lo daqueles objetivos do corpo. Em vez disso, fazer o seu próprio torção no tortillas usando dois ingredientes simples: couve-flor e ovos. Da mesma forma que você faria uma massa de pizza, você pode fazer tortillas, também! Coloque-os com peru à terra, salsa e guacamole para obter um taco perfeitamente saudável.

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Torná-lo um BIFE

Assim como um bife de carne, você pode cortar uma couve-flor inteira em fatias de duas polegadas e caramelize-lo para uma intrigante, sem carne segunda-feira jantar. Consumir até 3,3 onças de carne vermelha por dia (aproximadamente do tamanho de um rato de computador) pode aumentar as chances de acidentes vasculares cerebrais fatais. Mas um bife de couve-flor envidraçada com azeite e especiarias (ou o seu baixo teor de açúcar molho barbecue favorito como o da nossa lista de Escolhas condimento) É uma idéia jantar mais seguro que é realmente pobre em calorias.

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TIRAR PROVEITO DE
Especiarias e molhos

Buffalo asas couve-flor ou couve-flor com curry são algumas das maneiras que você pode obter um chute para fora do veg mal com sabor. Eles são fáceis de fazer e perfeito como um aperitivo saudável ou prato lateral. Adicionar especiarias como pimenta caiena ou açafrão para aumentar a sua metabolismo!

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engrossar SOPAS

O processador de alimentos é seu melhor amigo quando se trata de cozinhar com couve-flor. Dependendo de quão bem você processar, você pode fazer praticamente qualquer textura fora deste vegetal mágico. Misturá-la com pequenas quantidades de leite de amêndoa ou água até que se torne uma consistência aveludada suave e directamente adicioná-lo a alguns dos seu favorito, com base em creme mais pesado sopas, mas menos o creme. Esta é a maneira ideal para obter sua sopa mais espessa sem as calorias adicionadas.

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Diga o queijo, POR FAVOR

pratos de queijo, muitas vezes, dependem de alguns ingredientes não tão saudáveis ​​(tosse, pão!). Couve-flor é a sua nova maneira de fazer um que é realmente bom para você. Mac e queijo, queijo grelhado e mussarela varas podem ser construídos com couve-flor em vez das pesadas carboidratos ricos em amido. Trocar esses pães e macarrão branco-embalagem de gordura para a couve-flor para colher os benefícios surpreendentes e nutricionais ficar longe de quaisquer ingredientes esboçado.

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Ignorar os CARNE

arcos pimentão, alface bandagens e bolognese de espaguete são apenas algumas das maneiras que você pode alternar a carne de couve-flor. Incorporar coisas como feijão de alta proteína, sementes e grãos para essas refeições para se certificar de que você ainda está recebendo a quantidade certa de proteína em sua dieta. Para perda de peso ideal, a quantidade recomendada para as mulheres é de 46 gramas por dia e 56 gramas para os homens.

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COISAS STUFF

Você pode encher pimentas, cogumelos, ou conchas mesmo massas com couve-flor e, em seguida, polvilhe um toque de queijo parmesão em cima-para obter uma refeição ou lateral prato saboroso e saudável. Estes tipos de pratos normalmente contêm arroz pesada, pão ralado, e muito queijos- mas eles podem ser facilmente iluminado por substituição na couve-flor. Para mais maneiras de deixar cair as libras, veja 20 maneiras fáceis de perder peso como uma celebridade.

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FAZER UM MERGULHO

Vala a gordo, loja comprou mergulhos! Purê alguns couve-flor cozida com especiarias e azeite de oliva para obter uma consistência como hummus clássico. Obter suas varas de aipo e cenouras para fora porque você não será ablt para manter sua pata fora deste aplicativo fácil que é naturalmente sem gordura.

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Iluminar-se LASAGNA

Em vez de usar noodles in a box para o seu prato de lasanha, você sabia que você pode fazer macarrão couve-flor? Ao combinar 1 cabeça de couve-flor e 2 ovos com sua escolha desejada de temperos, você pode fazer um macarrão que supera as expectativas dos lasanha carb-less. Misturar a couve-flor a uma textura de arroz-like e, em seguida, misturar ingredientes juntos com um espremedor de batatas. Em seguida, drenar o excesso de água e colocá-finas em uma assadeira com papel manteiga. Cozer durante 45 minutos a 350 graus até que a mistura é seca. Use no lugar de macarrão lasanha regulares e divirta-se! Adoro massas? Descobrir O # 1 Best Pasta para seu corpo!

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MARCAR UM MOLHO DE MASSA

Alfredo molho em uma cama de frango e macarrão é um alimento conforto go-to escolha, mas normalmente é ridiculamente carregados com gorduras carb-pesado. Use couve-flor cozida, em vez disso, por mistura com alho refogados e cebola, caldo de legumes ou leite de amêndoa e queijo (opcional). Ela ilumina o prato e deixa cair as calorias.

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Snack em TI

Nós somos todos culpados de vagar para o snack-gabinete para obter os chips oleosas e biscoitos de gordura carregado, mas sim do que isso, premake um grande lote de pipoca couve-flor! Isto é um low carb lanche você pode mindlessly mastigar com o sentimento de culpa quando você percebe que você tiver chegado ao fim. Só regue com uma colher de sopa de azeite de oliva e uma pitada de sal antes de colocar no forno a 425 graus. Permitir a couve-flor ao marrom, tanto quanto possível antes de gravar para obter o melhor trituração salgados.

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SCRAMBLE TI

ovos mexidos são uma grande fonte de proteína, mas lutando seus ovos com couve-flor pode criar um pequeno-almoço ainda mais satisfatório que tem grande textura para muito poucas calorias extras. Processar a couve-flor até uma consistência grão-like e apenas combiná-lo em seu mix de corrida regular. Obter idéias de pequeno-almoço mais saudáveis ​​de 50 Melhores-da-manhã para perda de peso!