20 Refeições vegetarianas teor de proteína

estes sem carne receitas irá energizá-lo desde o início do seu dia-a quando você está sentado à mesa de jantar. Escolha seus favoritos e planejar `em out!

Se você é um vegetariano, você provavelmente está sempre à procura de refeições sem carne frescos, saudáveis ​​e deliciosas. E agora você sabe que a obtenção de sua proteína e variando seu menu para banir o tédio são dois dos maiores desafios. Nós encontramos 20 impressionante, refeições vegetarianas repleto de proteína de todo o web e quebrado-los abaixo em café da manhã, almoço, jantar e lanches. Veja quais você ainda não experimentou ainda e, em seguida, planejar o seu plano de alimentação saudável com algum jogo Zero Smoothies barriga misturado na rotação para um impulso extra de superpotências cintura-emagrecimento. E enquanto você está nisso, não se esqueça de verificar esses 20 Superfoods-Perda de peso Você não está comendo.

Café da manhã

1

A Apple Grão-Free
Walnut panquecas

serve: 4
Nutrição: 339 calorias, 25,3 g de gordura (3,5 g de gordura saturada), 370 mg de sódio, 17,4 g carboidratos, 6,3 g de fibra, 8,5 g de açúcares, 15,1 g de proteína

Boa ol `panquecas moda são um grampo alimentos de pequeno-almoço uma vez que, tanto para trás que me lembro. Mas nem sempre conhecido como saudável. Normalmente, feito com uma massa pesada e envolta em manteiga e xarope, esta versão pancake ignora tudo o que para um resultado mais leve que não vai deixar você se sentir culpado. Estes macios panquecas feitas a partir de farinha de coco são tão indulgente sem todos os açúcares adicionados e ingredientes altamente processados.

Obter a receita de Sazonal e salgados.

2

Superfood oatmeal
Barras de pequeno-almoço

serve: 9
Nutrição: 360 calorias, 13,3 g de gordura (2,8 g de gordura saturada), 279 mg de sódio, 50,3 g carboidratos, 7,6 g de fibra, 14.6 açúcares, 11,8 g de proteína

Basta olhar para estes irão fazer água na boca. As cores vibrantes da variedade de sementes e frutas para fazer uma imagem perfeita de pequeno-almoço on-the-go, repleto de ingredientes superfood que terá que pronto para assumir qualquer dia. Estas barras são ideais para fazer frente para uma garra fácil no A.M. que vai te alimentado para começar o dia e derramamento aquelas libras em nenhum momento. Se você é um fã bar TIPO die-hard e não a ponto de fazer o seu próprio, ver onde seus sabores favoritos cair na nossa lista exclusiva de Todo tipo Bar-como!.

Obter a receita de Uma vida saudável para mim.

3

Overnight Chocolate
Smoothie oatmeal

serve: 1
Nutrição: 402 calorias, 17,7 g de gordura (2,3 g de gordura saturada), 187 mg de sódio, 55,2 g carboidratos, 13,2 g de fibra, 14,8 g de açúcares, 13,5 g de proteína

Perfeito para matar esse desejo de chocolate, este batido cremoso é um que você não vai esquecer. A aveia é uma ótima maneira de engrossar um smoothie e deixá-lo sentir mais completa, para não mencionar que eles também são conhecidos para os níveis de colesterol e reduzir o risco de doença cardíaca devido ao seu alto teor de fibras.

Obter a receita de Correndo com colheres.

4

high Protein
Vanilla Chia Pudding

serve: 1
Nutrição: 357 calorias, 18,9 g de gordura (1,7 g de gordura saturada), 69 mg de sódio, 38,7 g carboidratos, 10,1 g de fibra, 15,8 g de proteína

sementes de chia, quinoa, e corações de cânhamo são todos carregados com instalação com base em proteína. Uma maneira completa para começar o seu dia, esta mistura de superalimentos é bumpin com nutrientes. Este também é um sonho-barriga lisa com 0 gramas de açúcar e quase 16 gramas de proteína (sem o uso de xarope de bordo)!

Obter a receita de Simplesmente Quinoa.

5

Iogurte grego e
um Parfait perfeito

serve: 1
Nutrição: 266 calorias, 22,1 g de gordura (5,1 g de gordura saturada), 62 mg de sódio, 47,2 g carboidratos, 8,1 g de fibra, 23,3 g de açúcares, 27,2 g de proteína

parfait Santo. O pequeno-almoço não fica muito mais simples do que isso. Basta combinar um iogurte de sua escolha (recomendamos grego) com bagas frescas e granola. Se você quiser mais sabor, você pode adicionar um pouco de extrato de baunilha e canela. Se você estiver sentindo ambicioso, fazer o seu próprio granola também! Demasiados itens pré-embalados cargas de adição de açúcares e aromatizantes artificiais. Certifique-se de verificar esses 30 maneiras de parar de comer tanto Sugar para descobrir de que outra forma você pode ficar longe dos açúcares desnecessários.

Obter a receita de Eats nutritiva.

Almoço

6

Abacate e da herança
Tomate Torrada com
balsâmico Garoa

serve: 1
Nutrição: 419 calorias, 22,5 g de gordura (4,7 g de gordura saturada), 327 mg de sódio, 42,9 g carboidratos, 13,7 g de fibra, 10,6 g de açúcares, 11,5 g de proteína

Aqui está um almoço satisfatório feita com abacate fresco e herança suculento tomatoes- ele não fica muito melhor do que isso! Abacates são um assassino barriga de gordura e repleto de gorduras monoinsaturadas saudáveis ​​para deixar você sentir mais completa. Assim, quando seu estômago começa a roncar do meio-dia, para chegar a esta receita fácil brinde 5-ingrediente (mais temperos) para aumentar a sua energia e você tem pronto para assumir o resto do dia.

Obter a receita de Basil feliz.

7

vegan Tempeh
BLT envoltório

serve: 2
Nutrição: 382 calorias, 26 g de gordura (5 g de gordura saturada), 722 mg de sódio, 20,5 g carboidratos, 3,7 g de fibra, 4,1 g de açúcares, 23 g de proteína

Tempeh é uma alternativa impressionante quando você está olhando para cortar ou completamente cortar a carne em sua dieta. Tempeh é uma versão mais firme de seu amigo muito próximo tofu. É realmente contém mais proteína por grama e é uma forma menos processada (Tofu está ficando com ciúmes). Tempeh é novo para nós ocidentais, mas foi comido na Ásia há centenas de anos. O sabor suave permite temporada e vesti-lo como quiser para caber o gosto que você está procurando. É um dos Melhores proteínas para seus objetivos de corpo!

Obter a receita de Bolinho pacífica.

8

Ouro Raisin trigo
Salada Berry Rúcula

bagas de trigo são a forma de grãos inteiros de trigo, este grão completa antes de sofrer qualquer transformação é cheio de proteína. bagas de trigo emparelhamento com rúcula apimentado e passas doces levar a uma explosão de sabor em sua boca. grãos ricos em proteínas são sempre uma grande swap quando você quer ficar longe de carne. Isto pode soar como sua salada média, mas uma vez que você provar que você vai entender a diferença.

serve: 4
Nutrição: 484 calorias, 31,9 g de gordura (8,7 g de gordura saturada), 110 mg de sódio, 43 g carboidratos, 3,6 g de fibra, 22 g de açúcares, 13,2 g de proteína

Obter a receita de Em It 4 a Longo Prazo.

Jantar

9

refogada Lentilhas
e Legumes

Vídeo: Alimentos ricos em proteinas e praticos

serve: 5
Nutrição: 322 calorias, 4,2 g de gordura, 102 mg de sódio, 50,4 g carboidratos, 17,1 g de fibra, 5,4 g de açúcares, 16,1 g de proteína

Lentilhas são um membro repleto de nutrição da família das leguminosas. Um dos principais benefícios lentilhas trazer para a mesa é o seu elevado teor de fibra. Eles também dão-lhe toneladas de energia e estabilizar o açúcar no sangue. Estes são uma adição de enchimento para qualquer refeição e quando temperado direita, pode levar a um equilíbrio perfeito de sabores salgados. Não admira que eles são lentilhas são um dos melhores do 57 alimentos mais saudáveis ​​do planeta!

Obter a receita de Cafe Johnsonia.

10

Espaguete de abóbora
Lasanha

serve: 4
Nutrição: 292 calorias, 13,8 g de gordura (7 g de gordura saturada), 820 mg de sódio, 23,4 g carboidratos, 3,2 g de fibra, 12,1 g de açúcares, 17,2 g de proteína

Um dos meus favoritos swaps carb é o espaguete squash. Eu não sei sobre você, mas eu sou um grande fã de massas, uma vez que crescem em uma família italiana. Havia apenas tantas maneiras de comê-lo-com marinara, manteiga e alho, almôndegas, molho de carbonara ea lista não pára por aí. Agora, há uma maneira de desfrutar destes pratos italianos sem todos os carboidratos adicionais e calorias. O espaguete squash tem uma aparência semelhante e textura para massas de cabelo de anjo, uma vez que ele é cozido e puxado de sua camada externa. este ponta Massa saudável é a resposta ideal para quando você está olhando para esse saudável domingo à noite jantar.

Obter a receita de Vegetais do coração.

11

Mexican Zucchini
Barcos Burrito

serve: 8
Nutrição: 389 calorias, 8,6 g de gordura (3,4 g de gordura saturada), 315 mg de sódio, 61,8 g carboidratos, 11,8 g de fibra, 5,7 g de açúcares, 19,7 g de proteína

Estes barcos zucchini burrito colocá Chipotle envergonhar. Recheado com arroz, legumes, feijão e queijo melty para segurá-la todos juntos, este prato mexicano é um jantar vegetariano que terá que esquecer você pulou a carne.

Obter a receita de Fazendo Tomilho para a saúde.

12

Peanutty Quinoa Bowls
com Baked Tofu

serve: 2
Nutrição: 595 calorias, 27,8 g de gordura (3,8 g de gordura saturada), 629 mg de sódio, 51,9 g carboidratos, 10,2 g de fibra, 10,3 g de açúcares, 42,8 g de proteína

Tofu é o substituto perfeito para adicionar ao pequeno-almoço, almoço ou jantar, especialmente se você estiver hospedado longe de carne animal. Ela está cheia de proteínas e traz uma grande quantidade de valor nutricional para a mesa. Tofu é feito a partir da soja e podem ser cozinhados a gosto semelhante a praticamente qualquer outra carne. Ele é super absorvente de modo dependendo da maneira de cozinhá-lo eo que você cozinhá-lo em realmente vai definir a forma como ele vai sair. Pense nisso como uma tela em branco pronto para ser pintado. Experimentá-lo algumas maneiras diferentes e descobrir como você apreciá-lo melhor, aqui está um ótimo lugar para começar.

Obter a receita de Oh meus legumes.

14

Coconut Curry
Sopa de lentilha

serve: 4
Nutrição: 463 calorias, 11,4 g de gordura (7 g de gordura saturada), 1029 mg de sódio, 64,7 g carboidratos, 26,9 g de fibra, 9,2 g de açúcares, 27,7 g de proteína

O que é melhor do que um incrivelmente quente reconfortante sopa em um dia frio de inverno? Não muito. Venha para casa e aconchegar-se a esta sopa que é super rica em fibras e explodindo com sabor. É textura cremosa e chutando especiarias se reúnem para fazer o equilíbrio perfeito de sabores. O gengibre nesta sopa também irá ajudar a ajuda doença, náuseas e congestão. Então bater os sniffles de inverno com este jantar saudável.

Obter a receita de Vegangela.

14

falafel assado
Bowls

serve: 3
Nutrição: 618 calorias, 38,8 g de gordura (6,5 g de gordura saturada), 476 mg de sódio, 58,3 carboidratos, 16,8 g de fibra, 5,5 g de açúcares, 17 g de proteína

É verdade: quanto mais cores que você come, mais nutrientes que você colocar em seu corpo. Furar a frutas coloridas brilhantes e legumes são uma ótima maneira de aumentar a sua ingestão de vitaminas e alguns dos principais sabores. Ao olhar para aumentar a sua ferro, comer verduras, como rúcula. todo um 2 xícaras de rúcula contém apenas 10 calorias. (Vá em frente, ler isso de novo, não é um erro de digitação!) Essas bacias são radiante com a cor e com a fibra totalmente embalado para manter o seu sistema digestivo no caminho certo.

Obter a receita de Vegu Kate.

15

abacate Couscous
Salada de toranja com
Mel Lime Vestir

serve: 4
Nutrição: 588 calorias, 32 g de gordura (8 g de gordura saturada), 288 mg de sódio, 68,4 g carboidratos, 15,4 g de fibra, 11,3 g de açúcares, 18,1 g de proteína

Aqui está um rápido, simples, jogar juntos refeição perfeita para as noites que você acabou de ter muita coisa acontecendo! Eu não sei sobre você, mas eu sou um grande fã de adição de citrus em Zest uma salada básica. Grapefruit é também uma excelente fonte de vitamina C, o resfriados pior inimigo. Este frio-lutador é brilhante na cor e no sabor--se de embalar um soco. Os citrinos irá adicionar um sabor doce e azedo ao cuscuz e jazz até o abacate cremoso. Optar por sair do curativo mel, se você estiver olhando para reduzir o açucar contar e só usar uma mistura de suco de limão fresco e azeite de oliva.

Obter a receita de Bem preparada.

Snacks

16

Vídeo: 38. Proteínas - Ingestão na Dieta Vegetariana

serve: 8
Nutrição: 339 calorias, 29,7 g de gordura (16,6 g de gordura saturada), 278 mg de sódio, 15,3 g carboidratos, 3,8 g de fibra, 3 g de açúcares, 8,2 g de proteína

Espalhe esta "queijo" em alguns biscoitos caseiros ou comer com uma colher, não há nenhuma maneira errada para apreciar este! A combinação smoky, picante é ousado e entusiasta. Os cajus são disfarçados como um queijo que tornam a alternativa vegan perfeito. O caju é uma grande fonte mineral embalado com cobre, manganês, magnésio e vitamina K.

Obter a receita de My Darling Vegan.

17

grão de bico fritos de pão

serve: 4
Nutrição: 182 calorias, 3 g de gordura, 12 mg de sódio, 30,3 carboidratos, 8,7 g de fibra, 5,3 g açúcares, proteínas de 9,7 g

Se você está no topo de uma sopa ou salada ou apenas à procura de idéias lanche saudável, aqui está uma resposta! Pacote de um punhado ou dois em um folgado e escolher para eles durante todo o dia. Com essa grande crise e sabor, estes um croutons ingredientes são um lanche saudável ideal. Esqueça os pretzels processados ​​e batatas fritas, assar esses grão de bico em casa para um rápido 20 minutos para criar essas proteínas embalado guloseimas.

Vídeo: ¿Cuánta Proteína debe comer un vegano/vegetariano? y ¿Desde qué alimentos?

Obter a receita de Blog Vegan simples.

18

No-Bake Oatmeal
Proteína bolas de energia

serve: 10
Nutrição: 176 calorias, 7,4 g de gordura (1,4 g de gordura saturada), 64 mg de sódio, 19,4 g carboidratos, 2,8 g de fibra, 8,8 g de açúcares, 8,8 g de proteína

Quem inventou essa tendência mais recente "não-bake bolas `comida precisa ser reconhecido! A conveniência ea facilidade de fazer estes há bolas de energia assar praticamente bate para fora qualquer outro lanche lá fora. Sempre tão delicioso e cheio com a quantidade ideal de proteínas e nutrientes para mantê-lo ir, estas bolas de proteína de aveia terá que sentimentos algum tipo de caminho. Sua textura pegajosa e ricos são Munch-digna entre as refeições ou para um lanche tarde da noite.

Obter a receita de A Maven saudável.

19

Banana Nut
Barras de quinoa

Vídeo: Curso de Culinária Vegetariana - Proteínas na Dieta Vegana (AO VIVO)

serve: 10
Nutrição: 319 calorias, 17,1 g de gordura (5,8 g de gordura saturada), 76 mg de sódio, 35,7 g carboidratos, 4,4 g de fibra, 14,1 g de açúcar, 9,7 g de proteína

Já teve um agitado semana de trabalho que às vezes exige um rápido café da manhã saudável? NÃO MAIS. Com estas barras de proteína fácil, altos que você pode fazer antes do tempo e têm em torno de toda a semana. Eles são em borracha e crocante com a quantidade ideal de doçura adicionada a partir da banana. As bananas são um fruto de potássio cheia que ajudam a baixar a pressão arterial naturalmente, mais eles têm altos níveis de triptofano, que se converte em serotonina e faz você mais feliz.

Obter a receita de O prato saudável.

20

Baked McTofu
nuggets

serve: 4
Nutrição: 172 calorias, 6 g de gordura (1,1 g de gordura saturada), 184 mg de sódio, 20 g de carboidratos, 2,7 g de fibra, 2,2 g de açúcar, 12 g de proteína

Quem teria pensado que você poderia fazer isso McDonald clássico um almoço saudável? Bem, esta torção sobre os McNuggets são uma fonte de proteína carregada e cozido à perfeição.

Obter a receita de Um ingrediente Chef.