20 Melhores sopas à base de caldo para perda de peso

Pegue sua colher e emagrecer! Estas receitas de sopa rápido, fácil e saudável à base de caldo vai encher-se-qualquer época do ano.

Lucas Weaver não era exatamente o tipo de cara que você gostaria de trocar vidas com. Trabalhando como uma máquina de lavar louça foi duro o suficiente, mas de pé na frente de uma pia de apoio 289 libras em seu quadro de 6 foot-2 fez a vida diária de Weaver ainda mais miserável. Depois de um acidente resultou em precisar de uma cirurgia no joelho-substituição, Weaver sentiu como se tivesse atingido o fundo do poço. "Eu era um cara grande", disse à CNN recentemente.

Mas "era" é a palavra operativa. Lavar pratos em um Chula Vista, Califórnia restaurante chamado Souplantation, Weaver decidiu tentar incorporar o sopas no menu em suas refeições diárias, e completando com frutas, legumes e grãos integrais. Em apenas um ano, Weaver caiu 100 libras e tem mantido o seu recém-encontrado o corpo 189 libras por ficar comprometido com a sua dieta e pelo ciclismo, caminhada e corrida na praia. "Eu me sinto como uma nova pessoa de 100 por cento", afirmou.

Não podemos prometer toda a sua vida vai virar apenas por comer mais sopa. Mas o tipo certo de sopa à base de caldo de misturas carregado com legumes e fibra pode desempenhar um grande papel em uma dieta saudável, especialmente porque o tempo frio começa a chutar. Os editores da Eat This, Not That! ter recolhido algumas das suas receitas favoritas aqui, assim que parar de estufar sobre o seu peso e se preparar para um novo corpo envenenado! E, em seguida, obter dicas ainda mais brilhante e truques para derreter as libras com 42 maneiras de perder 5 polegadas de gordura da barriga!

1

Um pote de frango
e bacon sopa Orzo

serve: 6
Nutrição: 263 calorias, 8,2 g de gordura (2,3 g saturada), 285 mg de sódio, 16,8 g carboidratos, 1,8 g de fibra, 3 g de açúcares, 28,2 g de proteínas (calculado sem adição de sal)

Nós amamos esta sopa muito, que só tinha de compartilhá-lo novamente. Também um de nossos 35 saudáveis ​​Crock Pot Recipes, este frango e toucinho orzo sopa é fácil de fazer e vem com todos os benefícios adicionais de um baixo-cal, sopa leve, à base de caldo. Além de conter cenouras ricos em vitamina A e desintoxicantes aipo, também é baixo teor de sódio, o que é especialmente importante para obter uma barriga lisa porque o sódio provoca retenção de água.

Obter a receita de Simples salgados.

2

Salsicha apimentada,
Kale e trigo integral
orecchiette Soup

serve: 4
Nutrição: 225 calorias, 10,7 g de gordura, (2,4 g de gordura saturada), 573 mg de sódio, 21,8 g carboidratos, 3,2 g de fibra, 1,5 g de açúcar, proteína de 9,3 g

Magra salsicha de peru vem junto com a energização kale B-ricos em vitamina nesta sopa simples, mas saborosa. Se você é uma daquelas pessoas que não podem tolerar couve crua por causa de sua textura saudável e sabor terroso robusta, experimentá-lo quando ele é fervida para baixo e infundido com um caldo quente, picante.

Obter a receita de How Sweet It Is.

3

jalapeno Lime
Sopa de galinha

serve: 12
Nutrição: 258 calorias, 6,2 g de gordura, 1,7 g de gordura saturada, 635 mg de sódio, 18,1 g carboidratos, 7,1 g de fibra, 2,3 g de açúcar, 29,9 g de proteína (calculado com caldo de galinha baixo teor de sódio, salsa verde fresca, e sem coberturas adicionados)

Mudar o seu macarrão de galinha rotina sopa chato com esta sopa à base de caldo. Este jalapeno limão sopa de frango é fresco, picante e cheia de sabores exóticos. suco de limão clareia até um caldo refrescante de salsa verde, feijão e frango, bem como a sua tez, com sua pele reparar vitamina C. Lima também é um ingrediente-chave em nosso favorito águas de desintoxicação.

Obter a receita de Pitada de Yum.

4

Bacon e ovo
gota Soup

serve: 3
Nutrição: 163 calorias, 6,5 g de gordura (2 g de gordura saturada), 557 mg de sódio, 8 g de carboidratos, gt; 1 g de fibra, gt; 1 g de açúcar, 17 g de proteína (calculado com caldo de galinha baixo teor de sódio, bacon de peru, 1 colher de chá de molho de soja, e 1 colher de chá de flocos de pimenta vermelha)

queda de ovo sopa ganhou o seu nome a partir de, bem, largando ovos na sopa! O caldo picante, rica e bacon-y embaralha os ovos como rodam em torno de sua bacia, cozinhar uma refeição nutritiva. Não se preocupe que esta sopa tem apenas 163 calorias, ele vai certamente acabar com a fome, uma vez que é embalado com 17 gramas de proteína de supressão do apetite dos ovos e bacon.

Obter a receita de Meu nome é Yeh.

5

Fogão lento
carne enlatada
e sopa de repolho

serve: 8
Nutrição: 243 calorias, 10,8 g de gordura (4,6 g de gordura saturada), 847 mg de sódio, 18,5 g carboidratos, 2,1 g de fibra, 2,3 g de açúcar, 13,5 g de proteína

Não restringir-se de fazer esta sopa Irish somente no dia de St. Patty. Rebentar com um arco-íris de ingredientes, de rosa carne e laranja cenouras para batatas amarelas e frondosa repolho verde, esta sopa pode (e deve) ser desfrutado em qualquer época do ano por causa de sua ampla gama de benefícios para a saúde. Carotenóides, flavonóides e vitamina C, todos os compostos encontrados nos vegetais neste sopa, pode ajudar a proteger contra o câncer, doenças cardiovasculares, acidente vascular cerebral, e catarata, de acordo com um artigo no Journal of American Dietetic Association. Obter mais alguns verdes, além de repolho, juntamente com maneiras de queimar gordura, com estes chás verdes.

Obter a receita de Gimme Some Forno.

6

Sopa minestrone

serve: 6
Nutrição: 412 calorias, 8 g de gordura (1,5 g de gordura saturada), 714 mg de sódio, 65 g de carboidratos, 15 g de fibra, 20 g de proteína (calculado com azeite de oliva 3 colheres de sopa)

Esta tomada sem glúten em uma sopa saudável italiana clássica é cheio de legumes, feijões, sabor, e massas (sem glúten)! Enquanto algumas sopas finas falta substância, este é embalado com fibra e proteína das feijão e legumes.

Obter a receita de Começar dentro de Nutrição.

7

Galinha asiática picante
Sopa de macarrão

serve: 4
Nutrição: 286 calorias, 10,3 g de gordura (2,4 g de gordura saturada), 505 mg de sódio, 16,6 g carboidratos, 1,8 g de fibra, 2,7 g de açúcar, 29 g de proteína (calculado com 2 colheres de sopa de molho de soja baixo teor de sódio)

Uma tomada temperada em um clássico de combate a frio, você vai querer agitar este frango sopa de macarrão direito asiática quando você percebe que a primeira fungada. Adicionando picantes, pimenta thai-limpar seios cimentos esta sopa como uma cura infalível para resfriados. Melhor ainda? Não há nenhuma adição de sal para elevar os níveis de sódio, graças a um ingrediente secreto: molho de soja.

Obter a receita de Amor e Azeite.

8

Mini frango
Sopa meatball

serve: 4
Nutrição: 420 calorias, 9,3 g de gordura (1,6 g de gordura saturada), 980 mg de sódio, 42,2 g carboidratos, 3,4 g de fibra, 4,5 g de açúcar, 28,5 g de proteína

Se você tenha ido para Ikea recentemente, você provavelmente sido craving alguns mini almôndegas. Bem, temos apenas a receita para você. Chicotear acima de alguns de seus próprios almôndegas caseiras para esta sopa à base de caldo. Nós amamos que este blogueiro substitui o tradicional carne bovina e suína mistura de frango, um dos nossos 29 Melhores-Ever proteínas para perda de peso.

Obter a receita de How Sweet It Is.

9

Fogão lento
Sopa de cebola francesa

serve: 6
Nutrição: 230 calorias, 16,3 g de gordura (9,6 g de gordura saturada), 707 mg de sódio, 9,1 g carboidratos, 1,6 g de fibra, 3,1 g de açúcar, proteína de 11,7 g (calculado com baixa caldo de carne de sódio, manteiga sem sal, 6 fatias de queijo gruyère e pão )

Sopa de cebola francês é a rainha de sopa à base de caldo. Basicamente só caldo de carne e cebola, este blogueiro faz com que seja ainda mais simples, adaptando-a a uma receita panela de cozimento lento. Antes que você pense que é muito bom para ser verdade, esperar até chegar às coberturas. Adicionar uma fatia de queijo gruyere indulgente com sua tigela e você ainda não vai tombar a marca de 300 calorias.

Obter a receita de Creme de la Crumb.

10

Sopa de Legumes Francês

serve: 4
Nutrição: 249 calorias, 3,9 g de gordura (0,6 g de gordura saturada), 803 mg de sódio, 51,1 g carboidratos, 7,8 g de fibra, 8 g de açúcar, 5 g de proteína (calculado com 5 cenouras, 2 dentes de alho, azeite de oliva 1 colher de sopa e 1 ½ colheres de chá sal)

Apesar de conter uma mistura simples de alho-poró, cenoura, erva-doce e batatas, esta sopa tem uma incrível profundidade de sabor das ervas adicionadas e tempo de cozimento longo. Os benefícios de saúde adicionado também são longe de ser simples. Alho-poró são ricos em inulina, um prebiótico que serve como alimento para os probióticos, ou seja, suas boas bactérias do intestino. Além de promover uma saudável flora intestinal, a inulina pode estimular a sua saúde óssea, aumentando a absorção de cálcio, de acordo com um estudo realizado em The American Journal of Clinical Nutrition. Outro alimento que é ótimo para o seu intestino? Iogurte! Um dos principais ingredientes em nossa smoothies para perda de peso.

Obter a receita de Gormande na cozinha.

11

Fogão lento
Chicken Noodle Soup

serve: 5
Nutrição: 446 calorias, 19,3 g de gordura (4,2 g de gordura saturada), 722 mg de sódio, 20,9 g carboidratos, 2,9 g de fibra, 4,1 g de açúcar, 45,1 g de proteínas (calculado com 1 colher de chá de sal, 3 dentes de alho e sem coberturas opcionais)

Ele só não é um artigo de sopa à base de caldo sem um frango sopa de macarrão receita clássica, mas isso está longe de "clássico", uma vez que é feita em um fogão lento. Ainda melhor do que a receita de macarrão de galinha da sua mãe, este requer ao lado de nenhum trabalho exatamente o que você precisa quando você está se sentindo doente e minha mãe não está lá para chicotear isso para você.

Vídeo: DIETA ➜ DIETA DA SOPA - A MELHOR RECEITA DE DIETA DA SOPA PARA EMAGRECER 5 X MAIS RÁPIDO

Obter a receita de Cozinhar elegante.

12

Sopa de lentilha

serve: 6
Nutrição: 280 calorias, 11,2 g de gordura (3,3 g de gordura saturada), 753 mg de sódio, 38,4 g carboidratos, 16 g de fibra, 8,2 g de açúcar, 13 g de proteína (calculado com 1 colher de sopa de tomilho e 5 dentes de alho)

Se você não tem um go-to sopa de lentilha, você deve. E torná-lo um presente. paprika Smoky e tomates brilhantes combinam com ervas terra e um de nossos favorito alimentos para revelar seu abs: Lentilhas. Não só são lentilhas económicos, eles são também embalado com proteína, ácido fólico (uma vitamina B), e fibras que têm sido mostrados para desempenhar funções na prevenção da doença cardíaca e possivelmente de certos tipos de cancro.

Obter a receita de A Primeira Mess.

13

Sorrel e
sopa de batata e alho-porro

serve: 4
Nutrição: 153 calorias, 4,1 g de gordura (3 g de gordura saturada), 681 mg de sódio, 26 g de carboidratos, 5,3 g de fibra, 7,5 g de açúcar, proteína de 4,7 g (calculado com óleo de coco)

Não, isso não é uma sopa empresa de inicialização. Sorrel (com dois erres) é realmente uma erva perene semelhante ao espinafre, mas traz um sabor muito mais limão e tempero único. Emparelhado com os calmantes sabores, basais de alho-poró e batatas, esta sopa é bem equilibrado e cheio de sabor. Além disso, os alhos franceses contêm glicosídeos flavonóides, antioxidantes que podem ajudar a baixar a pressão arterial, melhorar o seu perfil de colesterol e reduzir o risco de ataque cardíaco.

Obter a receita de A House in the Hills.

14

quinoa
Sopa de vegetais

serve: 6
Nutrição: 473 calorias, 9,9 g de gordura (1,5 g de gordura saturada), 795 mg de sódio, 77 g de carboidratos, 20 g de fibra, 9 g de açúcar, 22 g de proteína

Esta sopa de legumes caseira com quinoa é perfeito para qualquer época do ano, apenas jogar em seus vegetais sazonais favoritas. Nós gostamos de emparelhar o sopa de quinoa com abobrinha e abóbora amarela, porque eles fazem uma equipe nutricional seriamente incrível. Zucchini contém riboflavina, uma vitamina B que ajuda a converter a comida em energia, enquanto polpa amarela possui enormes doses de fibras, manganês, magnésio e ácido fólico.

Obter a receita de Cookie e Kate.

15

Chipotle Feijão Preto
sopa de tortilla

serve: 5
Nutrição: 228 calorias, 2 g de gordura (0 g de gordura saturada), 906 mg de sódio, 47,3 g carboidratos, 10,4 g de fibra, 7,8 g de açúcar, proteína de 10,4 g (calculado com óleo de abacate e há opções que servem adicionais)

Ir para fora em sua próxima corrida Chipotle e chicote de esta sopa de feijão preto chipotle em vez disso. Super simples de fazer em apenas um único pote, está repleto de especiarias e embalado com fibra e proteína. Top-lo com um pouco de abacate maduro, uma fruta que pode ajudar os níveis de colesterol "mau" o suficiente para reduzir significativamente o risco de doença cardíaca, e em seguida, confira um pouco mais receitas de abacate para perda de peso.

Obter a receita de Minimalista Baker.

16

Pho vegan

serve: 5
Nutrição: 135 calorias, 0,8 g de gordura (0 g de gordura saturada), 456 mg de sódio, 32,8 g carboidratos, 4,4 g de fibra, 3,6 g de açúcar, 3,7 g de proteína

Se você está pensando em fazer uma sopa à base de caldo de carne, a estrela do show (caldo) melhor que seja saboroso. E este pho não decepciona. Um monte de ingredientes vão para a criação seu sabor, mas o processo é bastante simples. Sorte para você, este blogueiro leva você passo-a-passo em como fazer esta versão vegan com seus sabores de alcaçuz invasivos de anis estrelado, cebola carbonizados, e coentro fresco para cima de tudo isso.

Obter a receita de Um ingrediente Chef.

17

Lemon frango e
Espinafre Orzo sopa

serve: 6
Nutrição: 331 calorias, 12,4 g de gordura (2,6 g de gordura saturada), 216 mg de sódio, 24,6 g carboidratos, 2,5 g de fibra, 3,4 g de açúcar, 29 g de proteína

Transforme o seu favorito refeição durante a semana em uma sopa com receita deste blogueiro. Com quantidades generosas de espinafre e suco de limão fresco, esta refeição é carregado com ferro-esmagamento fadiga e desintoxicante de-limoneno. Melhor ainda? É super baixo teor de sódio, o elemento que faz seu corpo reter água, causando-lhe a sentir-se inchado. Assim, a redução de sal pode ser a melhor maneira absoluta para lançar gordura abdominal.

Obter a receita de Cozinhar elegante.

18

Galinha,
Abóbora
e Orzo sopa

serve: 4
Nutrição: 430 calorias, 7 g de gordura (1 g de gordura saturada), 770 mg de sódio, 61 g de carboidratos, 6 g de fibra, 8 g de açúcar, 32 g de proteína

Uma variação superalimento de sopa de macarrão de galinha, esta sopa à base de caldo tem doce abóbora, sálvia, e orzo massas. Butternut é um superalimento porque ele é preparado com fibras, potássio, vitamina A, e rica em carotenóides que combatem doenças cardíacas e asma.

Obter a receita de Inquiring Chef.

19

Fogão lento
frango Enchilada
Sopa

serve: 7
Nutrição: 584 calorias, 7,6 g de gordura (1,7 g de gordura saturada), 545 mg de sódio, 83,9 g carboidratos, 19,8 g de fibra, 9,2 g de açúcar, 45,6 g de proteínas (calculado sem adição de sal e caldo de galinha baixo teor de sódio)

Sim, todas as receitas lentas do fogão são fáceis, mas este é ainda mais fácil do que a maioria. Você basicamente começa a atirar tudo no fogão lento, sim, isso significa que até mesmo o frango sem qualquer trabalho de preparação, além de cortar até algumas cebolas (esperamos que não te fazer chorar). Uma vez feito isso, desfie o frango e você está pronto para ir! Como manter as coisas simples? Confira mais de nossa receitas rápidas para perda de peso.

Obter a receita de Gimme Some Forno.

20

imunidade impulsionar
Sopa de missô

serve: 4
Nutrição: 141 calorias, 8,9 g de gordura (1,4 g de gordura saturada), 925 mg de sódio, 11,8 g carboidratos, 2,3 g de fibra, 3,8 g de açúcar, 5,9 g de proteína

Por levar-out quando você pode agitar esta sopa rica em umami em sua própria casa? Sopa de Miso embala uma imunidade impulsionar soco de sua combinação de ingredientes nutricionais. Feito com gengibre fresco para ajudar a esclarecer o congestionamento, cogumelos para estimular o sistema imunológico, e flocos de algas wakame para fornecer os minerais essenciais, como magnésio, ferro e iodo, você vai estar se sentindo bem para ir em nenhum momento.

Obter a receita de Começar dentro de Nutrição.