Pessoas 17 bons hábitos magros faço todas as manhãs

Parar de voá-lo a cada a.m. Pontuação algumas dicas a partir da multidão, que não tem que lutar e espremer o seu caminho em jeans skinny.

Para mim, todas as manhãs, tende a se sentir como uma zona de desastre. Depois que eu alimentar meus animais de estimação e tendem a batalha diária de se locomover meu 22 meses de idade filha para comer qualquer coisa diferente de biscoitos no café da manhã, é difícil de fazer muito mais para mim além de agarrar um muffin, jogando um pouco de café em uma caneca do curso, e escovando meus dentes.

Um dia, eu percebi o quanto o caos estava afetando a minha saúde. Eu não estava exatamente pulando para fora da cama cheio de energia e pronto para saudar o dia, e eu estava sentindo lento e nebuloso durante toda a tarde. Alguma coisa tinha que dar. Assim, com o meu peso em ascensão, eu comecei a pedir meus amigos magros o que eles fizeram todas as manhãs. As respostas variaram, mas todos tinham algumas coisas importantes em comum: eles tomaram tempo para si próprios (mesmo que fosse cinco minutos), eles sempre comeu um pequeno-almoço saudável, e eles tem algum movimento in-a partir de um full-on treino para apenas um sol poucos saudações na sala de estar.

Eu, então, virou-se para os peritos para ver o que eles tinham que dizer- não só eles concordam com todos os meus amigos finas e em forma, eles adicionaram dicas uma tonelada mais fácil e factível. Se você estiver olhando para perder peso ou alcançar seus objetivos de fitness, a manhã é um momento crucial para chegar na pista! Comece com estes bons hábitos para que a sua ascensão e moagem transcende realmente subindo e brilhando. E para maiores informações sobre as rotinas de pessoas fisicamente quente, não perca estes 21 coisas Pessoas Com Seis-Embala fazer a cada semana!

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Eles acordam Tranquilamente

Para começar o seu dia de folga sentimento mais saudável, obter um alarme que usa luz em vez de som para acalmar-lo do sono. "Isto irá permitir que você termine um ciclo de sono em vez de ser sacudido fora dele," explica Ariel Iasevoli, um personal trainer em Crunch. "Isso ajuda a equilibrar o seu perfil hormonal, reduz a fadiga, e faz com que o sono mais produtivo." Verilux, o fabricante de lâmpadas de terapia de luz, também faz despertadores que imitam o amanhecer que você pode comprar na Amazon. E para mais dicas para lidar com suas horas de luz do dia, não perca estes 13 Must-saber coisas sobre Seasonal Affective Disorder!

2

Eles Defina suas intenções

Comece o seu dia, definindo suas intenções para o que você espera para fazer e realizar, especialmente no que diz respeito à sua saúde. "Antes de saltar para fora da cama, tomar 10 respirações profundas barriga. No final deste, definir a sua intenção para o dia," sugere Lisa Kinder, estrela do "Solução 10 Minute: HIIT" DVD. Você pode tentar uma intenção como "Serei grato para a saúde que tenho agora" ou um mantra como "O alimento que eu como hoje é o corpo que eu vou usar amanhã."

3

Eles ignoram a Escala

peso de todos irá flutuar por algumas libras simplesmente com base na retenção de água ou um fim de semana indulgente. É por isso que pisar na escala cada manhã não é sempre uma avaliação precisa de onde você está e pode fazer mais mal do que bem. "Ele pode ser desmoralizante," diz Marika Lindholm, professor de sociologia da Universidade Northwestern e fundador da ESME, Empowering Solo Moms Everywhere. "Não serve qualquer propósito em termos de sua saúde geral e bem-estar. Se as suas roupas começam a se sentir apertado ou você notar algum peso extra, em seguida, fazer algumas mudanças positivas tais como cortar na sua ingestão de açúcar." Ainda pendurado sobre se você está retendo água? Então confira estes 17 coisas a saber sobre o peso da água!

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Eles escutar algo inspirador

Aproveitar o tempo que leva para tomar banho, escovar os dentes e colocar a maquiagem na parte da manhã. Stephanie Mansour, treinador perda de peso e especialista em saúde para as mulheres, sugere ouvir podcasts motivacionais durante esse tempo. "Eu amo Tim Ferris para a motivação e quaisquer outros podcasts que são hospedados por pessoas bem sucedidas e saudáveis," ela recomenda.

5

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Não fique imediatamente no computador ou chegar para o seu telefone, iPad ou outros dispositivos. Você tem todo o dia para olhar para uma tela com a postura desleixada. "Use sua manhã para mover seu corpo e limpar sua mente em vez disso," diz Iasevoli.

6

Eles Escolha roupas que eles podem se mover em

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Nós não estamos sugerindo que você estilizar seu pijama ou vestir suas calças de ioga mais agradáveis ​​para trabalhar. Mas estamos encorajando você a montar um equipamento a cada manhã que você pode mover-se confortavelmente em. "sapatos desconfortáveis ​​conduzi-lo em direção a elevadores em vez de escadas. E apertado, roupas mal ajustadas mantê-lo de alongamento e reduzir a respiração profunda ea circulação," diz Lindholm. No mínimo, embalar alguns apartamentos para que possa tomar as escadas ou ir para uma caminhada durante a sua pausa para o almoço! Para algumas dicas sobre como evitar ganhar peso por causa de seu trabalho, veja estes 35 Perda de peso Dicas para cada tipo de trabalho.

7

Eles Strike a Pose Poder

A pesquisa mostra que de pé alto em um "Mulher Maravilha" posam com as pernas afastadas e as mãos nos quadris pode afetar a química do corpo, fazendo com que se sinta mais poderoso. "Isto é especialmente útil diante de situações estressantes, mas por que não abraçar o seu poder a cada manhã como você enfrentar um novo dia?" diz Lindholm. "Respire profundamente, atacar um poder representar e honrar o super-herói saudável em você!"

8

Comem o pequeno almoço

"Um pequeno-almoço saudável começa você no caminho certo para cada dia. Quando você deu o seu corpo que ele precisa, você vai sentir vontade e energia através da manhã," explica Lindholm. "Saltar o pequeno almoço dá errado quando você pegar rosquinhas no caminho para o trabalho ou bater a máquina de salgadinhos quando o estômago começa a rosnar." Só não chegar para qualquer um destes 15 Popular "Café da manhã" Alimentos que você precisa desistir o mais rápido possível!

9

Eles Evite carboidratos na A.M.

Enchendo de carboidratos na parte da frente do seu dia está apenas se preparando para uma espiral descendente. "Se eu comer um bagel, eu anseiam carboidratos para o resto do dia. A mesma coisa com cereais, torradas, e até mesmo granola," diz Mansour. "Me ater aos ovos ou shakes de proteína!"

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Eles optimizar a sua dose de cafeína

Chá verde e matcha chá verde são poderosas poções primeira coisa na parte da manhã. "Ele acelera o metabolismo e auxilia na perda de peso, contém L-teanina-que é calmante e ajuda com mental, foco e tem potentes antioxidantes que previnem o câncer e reduzir a inflamação," diz o Dr. Rachel Carlton Abrams, autor de BodyWise. "É um tônico de saúde real." É um vencedor como de jacto de gordura que nós criamos um livro inteiro e um plano em torno dele, chamado de O Cleanse Tea 7 Dias Liso-barriga *! painelistas teste perdido até 4 polegadas de sua cintura!

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Ou eles bebem um chá Detox

Dr. Daryl Gioffre, especialista em nutrição, técnico de saúde, e certificada chefe alimentos crus, altamente recomenda formando-se um copo do que ele chamou "chá de desintoxicação." Feito com gengibre, açafrão e limão, que reduz a inflamação do sistema resultante de um longo lifestyle ácido. "Este é um grande chá para começar o seu dia e pode ser um bom substituto alcalina para quaisquer bebedores de café," ele explica.

Para fazer, siga estas instruções: Ferva uma panela de água. Enquanto isso está acontecendo, pegue um pedaço de ambos cúrcuma e gengibre orgânico de 1 polegada e cortá-la em pedaços pequenos (quanto menor, melhor). Uma vez que a água está fervendo, retire do fogo e adicione o gengibre e açafrão, bem como uma pitada de pimenta do reino (o que aumenta a potência do açafrão por 2,000%, diz Gioffre). Deixe em infusão por pelo menos 10 minutos (deixe cozinhar mais tempo, se desejar chá forte). Despeje em um copo, apertar e soltar uma fatia de limão no copo. Fazer uma grande parte e colocar os restos em um frasco de vidro hermético no refrigerador para ser apreciado mais tarde como um Detox `Iced" Chá.

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eles respiram

Esta é uma maneira fácil de obter energizada e saltar começar o seu dia e você ainda pode fazê-lo a partir de sua cama. Apenas respire pelo nariz durante três segundos, em seguida, segure a respiração por seis segundos, depois expire sua boca durante cinco segundos. Fazer 10 repetições, pelo menos uma vez, idealmente três vezes ao dia. "Setenta por cento das toxinas dentro do seu corpo são removidos através dos pulmões," Dr. Gioffre explica. "A respiração é um elemento essencial para a vida, ainda estamos usando cada vez menos da nossa capacidade pulmonar," ele explica. "Nós não estamos tirando proveito de uma das formas mais poderosas para desintoxicar nosso corpo. Quando estamos segurando em toxinas, nos apegamos gordura."

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Eles Alcance para o direito suplementos

"Tomar um multivitamínico, probiótico e óleo de peixe," recomenda Iasevoli. "Estes são os três mais importantes suplementos todos podem e devem tomar para preencher as lacunas na dieta." Confira essas 21 coisas que você não sabe sobre Vitaminas para saber mais sobre as pílulas que você deve ou não deve aparecer.

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Eles caminhada, caminhada, caminhada

Ir para uma caminhada, ou melhor ainda, caminhar para o trabalho, se puder. "Entrando em suas etapas é o aspecto mais fácil e mais subestimado de fitness," diz Iasevoli. "Andar é a maneira mais fácil de evitar o ganho de peso, aumentar a clareza mental, e permanecer ativo todos os dias."

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Eles se encaixam dentro de alguns lances

Se você está esperando o elevador ou escovar os dentes, basta fazer pelo menos 10 agachamentos, recomenda Iasevoli. Eles são uma forma abrangente para manter seus quadris e tornozelos móvel, pernas e núcleo forte, e evitar problemas músculo-esqueléticas relacionadas com a idade. Além disso, quem não quer uma parte traseira melhor?

Alguns trechos rápidos quando você acordar ou antes de se vestir também pode fazer maravilhas para o seu corpo, porque eles vão soltar todos os músculos apertados e articulações em seu corpo. "Deitada na mesma posição durante toda a noite definitivamente pode apertar o seu corpo, por isso mesmo três a cinco minutos de alongamento pode fazer você se sentir muito melhor," recomenda FitFusion treinador Kenta Seki. "Alguns dos meus trechos favoritos de manhã são uma torção da coluna vertebral, a pose da criança, cão para baixo, e os corredores estocada." Não se esqueça de rolar sua cabeça para soltar o seu pescoço e ombros! Não perca estes 18 maneiras de motivar-se para o treino da manhã se você quiser amplificar as coisas um pouco!

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Eles fazem suas camas

É tão simples, mas tão importante, assim que você sair da cama, tomar imediatamente alguns minutos para fazê-lo. "Dessa forma, você não sejam tentados a voltar para ele," diz Seki. Em vez disso, você pode começar seu dia na hora certa e com a satisfação de saber uma coisa em sua vida já está em funcionamento.

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Eles verificar o que eles têm em estoque

Se você não tiver as suas refeições preparado para o dia ou semana, dê uma olhada rápida em sua geladeira e despensa para ver o que você já está abastecido com. "Dessa forma, se você está pensando em cozinhar algo que à noite, você vai saber se você precisa pegar qualquer coisa no caminho de casa," diz Seki. E se você está queimado pelo tempo que você chegar em casa, nós temos que cobertas com estes 20 preguiçosos Jantar Receitas para perda de peso!