23 Maneiras de começar acidentalmente sua dieta hoje

Boa notícia: sua jornada de perda de peso apenas começou com ou sem você.

Porque nós fazemos mais de 200 opções quando se trata de comida todos os dias, é fácil ver por que nos sentimos muitas vezes como nós precisamos, um guia completo de minuto a minuto e refeição-a-refeição plano para deixar cair algumas libras. Mas o que se lhe dissermos que existem algumas escolhas que você pode fazer que obter a sua dieta começou, mesmo se você não queria fazê-lo? Yep-pronto ou não, você está fazendo um favor se você optar por fazer qualquer uma das seguintes abaixo!

Estas são algumas das estratégias mais eficazes, lastreados em ciência para chocalhar seus hábitos destruidores da cintura e começar a comer de forma mais inteligente. E se você está agradavelmente surpreendido ao saber que você já está fazendo certo, então amplificar as coisas, evitando estes 50 coisas pequenas Fazer lo mais gordo e mais gordo!

Como comer acidentalmente Menos

Vídeo: Como perdi 17kg: Jejum intermitente

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Ignorar o tempo de TV hoje à noite

Quando chegar em casa depois de um longo dia, é natural querer descontrair. Mas só porque você está cansado, isso não significa que seu primeiro instinto deve ser de clicar na TV, especialmente se você está se sentindo com fome. Um estudo da Universidade de Houston descobriram que quanto mais as pessoas assistiu TV em um cenário, o pior suas escolhas alimentares tornaram-se. Se você está indo definitivamente para assistir a um show quando chegar em casa, mantê-lo para um limite de 30 minutos.

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Desligou o iTunes

Você precisa ouvir o alimento que você está comendo. Sim seriamente! Um estudo publicado na revista Qualidade Alimentar e Preferência provou que a nossa percepção do som de comer alimentos afeta nossos hábitos alimentares. Não é suficiente apenas para comer crocante alimentos-os pesquisadores mostraram que aqueles que ouviam música com fones de ouvido realmente comeu mais exatamente a mesma comida! Desligue a TV e baixar a música durante as refeições.

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Mudar Sua Placa Tamanho

muito simples deste um: Pequenos placas fazer porções de alimentos pareçam bem maiores, enganando sua mente em pensar que você está prestes a consumir mais calorias do que você realmente é. Em um estudo, os campistas que foram dadas maiores bacias serviu-se e consumiu 16 por cento mais cereais do que os que receberam taças menores. Trocando placas de jantar para pratos de salada vai ajudá-lo a comer mais porções razoáveis, o que pode ajudar as libras voar fora de seu quadro! Comer em pratos menores é # 5 na 50 Melhores Dicas de perda de peso sempre.

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Limpe a sua cozinha

De acordo com um estudo publicado na revista Environment and Behavior, as pessoas comem uma chocante 40 por cento mais alimentos quando eles têm uma cozinha bagunçada. Além disso, os pesquisadores descobriram que aqueles nas cozinhas desarrumado consumiu quase o dobro de calorias de cookies como mulheres na cozinha arrumada. Como se isso não é motivação suficiente para fazer o seu limpador de espaço da cozinha, então você se atreve a tomar uma olhada nestes 17 mais sujos, mais grosseira coisas em sua cozinha!

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Use Snack Malas

"Mastigando sem pensar em linha reta fora de um saco ou caixa, enquanto você está em pé na despensa decidir o que você quer comer leva a excessos," aconselhar a nutrição Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT e Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT. "Planejar o que você vai comer e sentar-se a uma porção predeterminada em uma placa elimina este problema." É ainda cientificamente comprovado! Em uma experiência recente na comida e marca laboratório Cornell University, pesquisadores deram participantes do estudo, quer um único saco contendo 100 trigo dilui ou quatro sacos menores que prendem 25 cada, esperou o mastigando a diminuir, em seguida, fez uma contagem cracker. A contagem: Os que receberam a bolsa jumbo consumiu cerca de 20 por cento mais.

Coma isso! Dica:

Individualmente parte os alimentos que tendem a comer demais (e mesmo aqueles que você não!) Para o tamanho da dose recomendada. Você pode até escrever um lembrete de quantas calorias estão em cada usando um sharpie para escrever directamente no saco! Quer mais dicas de controle de parte? Confira nosso relatório exclusivo, 18 maneiras fáceis de controlar o tamanho das porções.

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Deixar de seguir

Aqui está um pouco de comida louco para o pensamento: Mesmo que não está com fome, apenas vendo imagens decadentes on-line pode fazer-nos querer comer, porque o nosso hormônio da fome (grelina) fica acordado. Uma revisão publicada na revista Cérebro e cognição descobriu que a visualização "food Porn" faíscas nosso desejo por alimentos através de uma resposta física chamada "fome visuais" e que simplesmente percorrer nosso feed Instagram pode definir-nos para o fracasso.

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Esconder seus Vices

Conhecemos merendas é importante manter uma metabolismo acelerando, mas isso não significa que trata-vez-em algum tempo deve ter espaços permanentes em sua mesa ou mesa de café. Nós todos sabemos que é um pouco fácil demais para alcançar o que está na linha de sua visão. E isso vale para bebidas, também! Um estudo realizado pela Eat This, Not That! revista consultor Brian Wansink, diretor do Cornell Food and Brand Lab, analisaram fotos de 200 cozinhas e descobriu que as mulheres que tiveram refrigerante sentados em suas bancadas pesam uma média de 26 libras mais. Caramba!

Aqui está Como comer acidentalmente Melhor

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Iniciar um Hobby

maus hábitos alimentares e escolhas pode ser causada por algo tão simples como o tédio. Quando você está entediado você realmente perder a sua capacidade de fazer escolhas alimentares inteligentes. Em vez disso, você se tornar um "comedor emocional:" fazendo as escolhas alimentares erradas e comendo muito mais desses alimentos engorda do que faria normalmente, de acordo com um novo estudo publicado no Journal of Health Psychology. De fato, "Porque estou entediado" (Em oposição a "Eu estou com fome") É uma das principais razões que as pessoas dão quando são questionados sobre suas emoções antes de comer. "Os adultos vão chegar para `Prazeres culpados que eles acham que vai dar-lhes um impulso," Rebecca Lewis, RD, explica. Se você desenvolver um go-to hobby que você pode desfrutar sempre que os "tédio" sentimentos venha, você é mais provável que se esqueça o seu desejo de comer suas emoções. A melhor maneira de vencer o tédio é encontrar algo para fazer que é proposital e desafiador, como jardinagem, tiragem, scrapbooking, tricô, escrita, leitura, ou caminhadas.

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Iniciar uma Alimentação Ritual

Se você não é o tipo de pessoa que tem um calendário de rotina ou de maneira padronizada de vida, é fácil para tentações e hábitos alimentares pouco saudáveis ​​para influenciá-lo mais do que se estivesse, você sabe, um robô. Quando seu trabalho exige que você voar para outro estado a cada duas semanas ou programações desportivas dos seus filhos estão sempre no ar, pode ser difícil manter uma dieta consistente. É por isso que os especialistas acreditam que é importante estabelecer rituais alimentares. A pesquisa sugere esses rituais são uma forma de "alimentação consciente," que têm o poder de fazer o alimento mais agradável e pode ajudar a evitar excessos. Em um estudo, os participantes que foram designados para comer uma barra de chocolate de acordo com uma quebra particular e desembrulhar ritual encontrado o doce muito mais agradável e ainda mais saborosa do que um grupo que comeu a barra informalmente.

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Priorize seu produto

Basta reorganizar os alimentos mais acessíveis em sua despensa ou que se sentar em seu contador poderia se traduzir em economias sérias calorias. Então, depois de remover o lixo do espaço precioso à vista, substituí-lo com uma tigela de frutas. Você é 70 por cento mais propensos a pegar frutas e vegetais ao longo menos opções saudáveis ​​se eles estão prontamente disponíveis, de acordo com mais da pesquisa de Wansink. Você pode até mesmo manter legumes lavados e preparados como cenouras, pepinos, pimentos e ervilhas instantâneas com uma banheira de hummus na frente da geladeira para que eles não sejam esquecidos. Falando de hummus, descobrir o 22 Melhores e Piores Opções Hummus Supermercado!

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Faça um Plano de refeições

Sabemos que planejar o que você vai fazer com que cada noite pode ser uma dor, mas é muito pior do que fazer a cada dia do que fazer tudo de uma vez, digamos, em noites de domingo. Definir-se um plano de jantar mais fácil, fazendo um plano de refeições. "Porque eu faço cerca de 200 opções de alimentos a cada dia, nós ficar cansado no final do dia," comenta Julieanna Hever, MS, RD, CPT. "O planeamento da refeição é ideal para o ajudar a ganhar o controle de sua ingestão alimentar global." Cerca de um em cada cinco pessoas afirmam que, se eles não têm nada planejado com antecedência, eles são mais propensos a cair para trás em um congelados pizza, batatas fritas, ou para viagem. Ir a sabotagem e confira nossa Realista Plano de refeições-barriga lisa por uma semana Saudável para começar!

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Manter um estoque Pantry ...

Você não pode comer as coisas que você não tem. E quando você estiver em uma pitada em uma noite movimentada, é muito fácil ter-out ou aquecer uma pizza congelada, isto é, se isso é tudo que você tem em sua cozinha. Em vez disso, leia-se sobre estes 35 Alimentos saudáveis ​​pessoas ocupadas manter sempre em sua Pantry assim você pode ter os blocos de construção para a direita para criar saudável, emagrecimento lanches e pratos que você se aproximar de seus objetivos de corpo.

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...Mas não muito estocado

Vídeo: REEDUCAÇÃO ALIMENTAR SEM RADICALIZAR | #mudepelasaúde

Embora seja importante que você realmente tem comida em sua casa para que você não apenas a ordem de entrega, os especialistas recomendam manter uma variedade menor de alimentos em sua casa porque eles dizem que manter suas opções limitadas ajuda a afastar os excessos ou comer as coisas erradas. O motivo? Há muitas opções de zap sua força de vontade. Falando nisso, não perca estes 22 verdades sobre a Força de Vontade!

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Embale seu almoço

Em um estudo publicado no Jornal da Academia de Nutrição e Dietética, mulheres que saíram para almoçar uma vez por semana ou mais perderam cinco libras menos do que aqueles que trouxe almoços de casa. Comer em restaurantes geralmente significa menos controle individual sobre os ingredientes e métodos de cozimento, bem como tamanhos maiores porções. Por outro lado, os pesquisadores da Johns Hopkins descobriram que as pessoas que freqüentemente cozinhar refeições em casa consumir cerca de 200 calorias a menos do que aqueles que cozinhar menos. Para ajudar você a começar, aqui estão os 51 almoço mais populares itens do ranking!

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Vá dormir

Muitos de nós que estão constantemente desejando aquelas-de-açúcar, engorda e carboidratos-laden guloseimas pode culpar quem tarde da noite no escritório. Uma simples mudança de uma mesa para a sua cama confortável pode dar-lhe a energia e melhorar o funcionamento mental adequada para que possa exercer sua força de vontade quando necessário e parar ânsias. Para tornar mais fácil em si mesmo, desligar as luzes no início da noite. De acordo com um estudo realizado em American Journal of Epidemiology, exposição à luz durante a noite não apenas interromper suas chances de uma boa noite de sono, mas também pode resultar em ganho de peso. Os sujeitos do estudo que dormiam nos quartos mais escuros eram 21 por cento menos probabilidade de ser obesos do que aqueles que dormem nos quartos mais leves.

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Só beber água por algum tempo

Bebidas, cafeína e açúcar bebidas podem causar desidratação, que pode aumentar a fome e causar má circulação. Por sua vez, é provável que você se sentir inchado e desmotivado para fazer muito mais do que comer, dormir, trabalhar, repetir. Mais, o que acontece com seu corpo quando você não beber água suficiente é assustador! Assim, o objectivo de consumir metade do seu peso corporal em onças durante todo o curso do dia. E FYI: A maneira mais fácil para hidratar é por beber um copo de água ao acordar. Uma nova pesquisa da Journal of Human Nutrition e Dietética mostrou que as pessoas que aumentaram a sua água por um simples copo por dia comeu até 205 menos calorias e 200 menos miligramas de sódio por dia.

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Sério, Ditch
o Booze

Álcool, que embala sete calorias por grama, pode fornecer um excesso de pelo menos 100 calorias em sua ingestão diária. "Cortar estas calorias irá, naturalmente, acelerar a perda de peso," explica Leah Kaufman, MS, RD, CDN, "Além disso, beber desidrata-lo e pode diminuir suas inibições, o que pode levar a comer alimentos que não são tão amigável-diet (pense, pizza, hambúrgueres, batatas fritas e) e descarrilar seus esforços." Na verdade, esta é a causa por trás porque o consumo de álcool, muitas vezes é um dos 20 razões pelas quais você está sempre com fome. Não importa como você olha para ele, dizendo sayonara para a garrafa para um pouco é uma win-win.

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Optar por Sushi

Sushi tem um representante justificada por ser uma opção saudável quando se trata de comer fora ou encomendar em: O peixe é rico em proteínas de construção muscular e ômega-3 ácidos graxos e dois-reprimir inflamação nutrientes que sirvam seus esforços para perder peso. Certifique-se de ignorar as tempuras e molhos cremosos e em vez disso pedir um pedaço de sockeye ou rosa salmão, linguado, ou Robalo. Cada um destes é um dos mais denso em nutrientes peixe para perda de peso porque eles são ricos em proteínas e ômega-3 ao ser baixa em mercúrio. Estudos descobriram que a substituição de uma dieta rica em ômega-6, inflamatória com mais peixes ricos omega-3-pode ajudar a prevenir o ganho de peso e pode até ajudar na perda de peso.

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Mimar-se

Recebendo uma massagem, tomar um banho de espuma quente, ou fazer suas unhas feito tudo pode parecer indulgências, mas também significa que você valoriza a cuidar do seu corpo e mente. Na verdade, as mulheres que são consideradas mais aceitar de seus corpos são muito mais propensos a manter uma dieta saudável, de acordo com pesquisadores da Universidade Estadual de Ohio. Aqueles com altos níveis de estresse também têm altos níveis do hormônio cortisol barriga para armazenar gordura, mas tendo o tempo para relaxar e tratar-se pode ajudar a atenuar estressores diários.

Aqui está Como queimar calorias Acidentalmente

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Trate o seu cachorro para uma caminhada mais longa

Caminhando para perda de peso é uma das formas mais fáceis de exercício que você pode fazer para deixar cair algumas libras. E adivinha? Você já está fazendo isso com seu amigo peludo! Mas não basta ir para uma caminhada em torno do bloco. Amplificar o seu e tempo de caminhada do seu cachorro para pelo menos 15 minutos a uma vivo andando ritmo duas vezes por dia e você vai queimar cerca de 200 calorias extras.

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Lidar com o seu trabalho no jardim

Se você ama jardinagem, porque ajuda a animar o seu quintal e aliviar o stress ou não pode realmente estar a acumular e ancinho e ancinho todas aquelas folhas crocantes, estaleiro trabalho é um ganha-ganha para a sua perda de casa e peso. Você vai queimar em qualquer lugar de 200 a 400 calorias por hora e se ele está jardinagem você está fazendo, você vai mesmo ter alguns produtos frescos a rampa até a nutrição na sua próxima refeição.

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Fazer algo com amigos que não sejam a bebida

Um copo de vinho, enquanto a aproximar-se com uma amiga é grande. Uma classe barre ou mesmo uma caminhada ao redor do parque é melhor. P. S. Um estudo recente publicado na revista Obesidade descobriram que pessoas obesas que passam mais tempo com as pessoas mais finas ao longo do ano tiveram mais sucesso na perda de peso em comparação com aqueles que pendurou em torno de pessoas de pesos semelhantes.

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go Outside

De acordo com a Universidade de Milão pesquisadores, a vitamina D ajuda a acelerar a perda de peso para aqueles que são deficientes e em uma dieta de baixa caloria. Ele também reduz inchar! Mas entre o ar fresco, espaço para brincar com seus kiddos ou obter algum tempo para si mesmo, você realmente precisa ser convencido a ir buscar algum cenário verde?